{"id":34870,"date":"2020-03-03T10:09:21","date_gmt":"2020-03-03T09:09:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=34870"},"modified":"2020-03-03T10:09:23","modified_gmt":"2020-03-03T09:09:23","slug":"nekoliko-malih-trikova-kako-se-rijesiti-prekomjernih-kila-nakon-sezdesete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2020\/03\/nekoliko-malih-trikova-kako-se-rijesiti-prekomjernih-kila-nakon-sezdesete\/","title":{"rendered":"Nekoliko malih trikova kako se rije\u0161iti prekomjernih kila nakon \u0161ezdesete"},"content":{"rendered":"\n<p>Bez obzira koje smo dobi, svima nam smeta ako imamo koji kilogram vi\u0161ka. Dodatne kile \u010dine zna\u010dajnu razliku u konfekcijskom broju, ali i samopouzdanju. To mo\u017ee zna\u010diti i ho\u0107emo li dobiti kompliment od supru\u017enika ili prijatelja ili ne\u0107emo. <\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er, skinemo li te ekstra kile, bit \u0107emo ponosni na sebe kolikim smo slatkim isku\u0161enjima odoljeli, pi\u0161e za portal <a href=\"https:\/\/sixtyandme.com\/11-small-step-ideas-for-healthy-weight-loss-after-60\/?fbclid=IwAR0JxMPyBUek8zj5agcGOKtTK0fPi3K3FoUdKf0iGHGMenl5IRQltQLOsDE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Sixty and Me<\/a> zagovornica zdrave prehrane i aktivnog stila \u017eivota <strong>Peg Doyle<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali ne radi se samo o estetskom dojmu. Vi\u0161ak kilograma nepovoljno utje\u010de i na zdravlje pa \u0107emo gubitak te prekomjerne te\u017eine osjetiti i na zglobovima i na krvnom tlaku. Recimo da ste osoba u \u0161ezdesetim godinama i da imate pet kilograma vi\u0161ka. Ina\u010de u\u017eivate boraviti na otvorenom, \u0161etati s psom ili sli\u010dno, no sve vas \u010de\u0161\u0107e bole zglobovi i ne u\u017eivate u hodanju vi\u0161e kao nekad. Zbog toga hodate manje, niste vi\u0161e dovoljno aktivni i nakupili ste dodatne kile. Razmi\u0161ljate \u010dak i o operaciji koljena.<\/p><div id=\"mojev-1477290353\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>I sada ovdje u pri\u010du ulazi smanjenje te\u017eine od barem jednog ili dva kilograma. Znanstvene studije pokazale su da svaki kilogram izgubljene te\u017eine, zna\u010di i \u010detiri puta manje pritiska na koljena. Smanjite li te\u017einu, koljena \u0107e se oporaviti. Razvijete li kvadricepse, koljena \u0107e vam zahvaljivati jo\u0161 i vi\u0161e. No to su samo koljena&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Druge prednosti gubitka prekomjernih kilograma<\/h3>\n\n\n\n<p>Smanjenje pritiska na zglobove tek je jedna od prednosti gubitka kilograma. Manje kila zna\u010di i <strong>ni\u017ei krvni tlak<\/strong> \u0161to je posebno va\u017eno imamo li na umu da su sr\u010dane bolesti i dalje ubojica broj jedan u svijetu. Smanjite li tlak, va\u0161e srce ne\u0107e morati tako naporno raditi pumpaju\u0107i krv kroz \u017eile.<\/p>\n\n\n\n<p>Prekomjerna te\u017eina pove\u0107ava i <strong>rizik od razvoja dijabetesa tipa 2<\/strong>. Naime, to je stanje usko povezano s prehranom, a ljudi u \u0161ezdesetim i sedamdesetim godinama tome su naro\u010dito podlo\u017eni. No, tako\u0111er je poznato i to da kako starimo, kile te\u017ee idu dolje. Kako tome dosko\u010diti i ipak smr\u0161aviti iako smo ve\u0107 za\u0161li u neke godine? Trik je u poduzimanju malih, ali redovitih koraka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Promijenite na\u010din na koji govorite<\/h3>\n\n\n\n<p>Recite sami sebi da ste odlu\u010dili jesti zdravo, umjesto da ka\u017eete da ste na dijeti. Dijeta sugerira ustezanje od hrane, no klju\u010d je razviti takve prehrambene navike koje \u0107e vam osigurati svu potrebnu energiju i zadr\u017eati te\u017einu na optimalnoj razini, a ne izgladnjivati vas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Usredoto\u010dite se na zdrave navike<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako gomilate kilograme zbog svakodnevnih lo\u0161ih navika \u2013 mijenjajte ih! Obve\u017eite se pojesti bar tri zdrava obroka dnevno i nastojte ih pojesti kod ku\u0107e. Kuhanje vlastite hrane nagnat \u0107e vas da vi\u0161e razmi\u0161ljate o onome \u0161to jedete.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Promatrajte svoj stil prehrane<\/h3>\n\n\n\n<p>Budite svjesni onoga \u0161to i kako jedete. Jedete li prebrzo? U\u017eivate li u hrani ili je samo trpate u sebe dok gledate televiziju? Odbacite navike koje vas onemogu\u0107uju da doista u\u017eivate u svakom zalogaju.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pa\u017eljivo birajte hranu<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedite jednostavne svje\u017ee namirnice. Takva hrana u sebi nema skrivene masti, \u0161e\u0107ere i sol ve\u0107 sve za\u010dine dodajete vi sami s obzirom na va\u0161 ukus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Izbjegavajte jedenje no\u0107u<\/h3>\n\n\n\n<p>Nakon \u0161to ste pojeli zdravu ve\u010deru, suzdr\u017eite se od grickanja tijekom ve\u010deri i no\u0107i. Barem tri sata prije odlaska u krevet, nemojte jesti ni\u0161ta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ne va\u017eite se ba\u0161 svaki \u010das<\/h3>\n\n\n\n<p>Svakodnevno vaganje vas mo\u017ee obeshrabriti jer te\u017eina normalno varira po nekoliko kilograma ovisno o va\u0161im aktivnostima, koli\u010dini hrane, ali i vode koju ste unijeli. No ne zaboravite se izvagati barem jednom mjese\u010dno kako biste ipak mogli pratiti pokazuje li va\u0161a nova prehrana kakve rezultate.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ne prestajte se kretati!<\/h3>\n\n\n\n<p>Da, bit \u0107e vam te\u0161ko na po\u010detku, ali kasnije \u0107ete uvidjeti da \u0161to se vi\u0161e kre\u0107ete, imate i vi\u0161e energije.<\/p>\n\n\n\n<p>Evo jo\u0161 nekoliko trikova koji vam mogu pomo\u0107i da se rije\u0161iti vi\u0161ka kilograma:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>izbacite iz kuhinjskih ormari\u0107a sve nekvalitetne namirnice i zamijenite ih cjelovitim \u017eitaricama, grahoricama, ora\u0161astim plodovima i sli\u010dnim<\/li><li>u hladnjaku uvijek imajte vo\u0107e i povr\u0107e koje mo\u017eete pojesti sirovo ili na brzinu spremiti kad ogladnite<\/li><li>jedite vi\u0161e ribe, peradi, humusa&#8230;<\/li><li>pijte mnogo vode<\/li><li>svaki dan pro\u0161e\u0107ite \u2013 imali psa ili ne.<\/li><\/ul>\n<div id=\"mojev-1155360640\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skinuti prekomjerne kile nije lako \u010dak ni kad ste mladi, a kad za\u0111ete u neke godine to se mo\u017ee \u010diniti kao nemogu\u0107a mislija. No va\u017ena je upornost jer kile nisu odjednom ni do\u0161le, pa ne\u0107e odjednom ni nestati. Donosimo nekoliko malih trikova kojima si mo\u017eete olak\u0161ati gubitak tih nekoliko kila vi\u0161ka.   <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":34932,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[42,391,370,295],"class_list":["post-34870","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-prehrana","tag-pretilost","tag-tezina","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34870"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34870\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}