{"id":38974,"date":"2020-07-08T08:22:51","date_gmt":"2020-07-08T06:22:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=38974"},"modified":"2020-07-08T08:23:38","modified_gmt":"2020-07-08T06:23:38","slug":"kao-da-mi-izmice-tlo-pod-nogama-kako-se-othrvati-stresu-povezanim-s-koronavirusom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2020\/07\/kao-da-mi-izmice-tlo-pod-nogama-kako-se-othrvati-stresu-povezanim-s-koronavirusom\/","title":{"rendered":"&#8216;Kao da mi izmi\u010de tlo pod nogama!&#8217; Kako se othrvati stresu povezanim s koronavirusom"},"content":{"rendered":"\n<p>&#8220;U na\u0161em ku\u0107anstvu uvijek sam ja bila ta koja je smirivala stresnu situaciju: sve vezano uz posao, uz \u0161kolu i obrazovanje djece, uz pla\u0107anje ra\u010duna&#8230; Mu\u017e i ja oboje radimo, dolazimo umorni ku\u0107i, djeca su zahtjevna i naravno da je znalo do\u0107i do stresnih situacija i povi\u0161enih tonova. No dosad mi je uspijevalo nekako dr\u017eati sve konce u rukama i vratiti sve na normalan, uobi\u010dajen kolosijek&#8221;, opisuje svoju situaciju gospo\u0111a <strong>Snje\u017eana<\/strong> (53) iz Zagreba.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;No onda je do\u0161la epidemija i iznenada sam se po\u010dela osje\u0107ati kao da mi izmi\u010de tlo pod nogama. Ta neizvjesnost \u0161to donosi sutra, ho\u0107emo li se razboliti i kad \u0107e sve zavr\u0161iti, pa onda smanjenje prihoda, pa \u0161kola od ku\u0107e (mla\u0111i sin je jo\u0161 u srednjoj \u0161koli), pa rad od ku\u0107e&#8230; Iako se svi ina\u010de dobro sla\u017eemo, sad kad smo stalno bili zajedno, po\u010deli smo se sva\u0111ati oko sitnica, a ja vi\u0161e iznenada nisam imala enirgije niti ideje kako to zaustaviti&#8221;, govori dalje gospo\u0111a Snje\u017eana.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Po prvi puta sam doista podlegla stresu, nisam vi\u0161e bila funkcionalna kao prije, a zbog toga me po\u010dela pe\u0107i savjest jer mi se \u010dinilo da nisam svojoj obitelji onoliko korisna koliko bih trebala biti, i to ba\u0161 sada kad sam im mo\u017eda bila najpotrebnija. Po\u010delo me \u017eivcirati i ono \u0161to me prije smirivalo ili uop\u0107e ne bih primije\u0107ivala. Poslije jedne dosta burne sva\u0111e, uvidjela sam da tako vi\u0161e ne ide. Nije me sram priznati da sam potra\u017eila pomo\u0107. Nazvala sam psihologa. I to je bila dobra odluka. Nisam dobila sad neki savjet koji bih isti \u010das mogla primijeniti, ali sam ipak od stru\u010dne osobe \u010dula par stvari koje su mi pomogle. Za po\u010detak, doznala sam da u ovome nisam sama, da se puno ljudi osje\u0107a kao ja i da dosta ljudi tra\u017ei pomo\u0107. Ta spoznaja bila mi je utje\u0161na. I kasnije je bilo lak\u0161e. Sad na prvi znak da pucam po \u0161avovima, zovem psihologa i ne dopu\u0161tam da se kaoti\u010dno stanje u mojoj glavi razbukta&#8221;, ka\u017ee na kraju Snje\u017eana.<\/p><div id=\"mojev-4023380994\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160to je stres, kako ga prepoznati i \u0161to u\u010diniti?<\/h3>\n\n\n\n<p>Doista, ovakve pri\u010de u posljednje su vrijeme vrlo \u010deste. Stres, na koji niti prije nismo bili posve imuni, sada je postao jo\u0161 intenzivniji s obzirom da nam je svima budu\u0107nost neizvjesnija. Ipak, neki se s pritiskom nose bolje, nego gore. Za\u0161to je to tako, rekla nam je <strong>Andrea Vrani\u0107<\/strong>, izvanredna profesorica na Odsjeku za psihologiju, Filozofskog fakulteta u Zagrebu i \u010dlanica Zagreba\u010dkog psiholo\u0161kog dru\u0161tva.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0160to je to stres?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O stresu govorimo kao o stanju naru\u0161ene psihi\u010dke i tjelesne ravnote\u017ee do kojeg dovodi osje\u0107aj ugro\u017eenosti ili osobni do\u017eivljaj da se ne mo\u017eemo suo\u010diti sa zahtjevima okoline ili im se prilagoditi. Stres je univerzalno stanje, svi se mo\u017eemo (ponekad) tako osje\u0107ati, a stres mogu izazvati razli\u010dite individualne ili pak dru\u0161tvene okolnosti. Klju\u010d je u subjektivnoj procjeni \u2013 razlikujemo se u onome kakvima procjenjujemo doga\u0111aje oko nas. Nekima stres izazove gradski promet, drugima javni nastupi, tre\u0107ima ispit. \u0160to izaziva stres ovisi, kako o na\u0161im osobinama, tako i pro\u0161lim iskustvima.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Koji su to naj\u010de\u0161\u0107i znakovi da smo pod prevelikim stresom, odnosno, koji bi bili znakovi da smo pred &#8220;pucanjem&#8221;, \u0161to bi se kolokvijalno reklo? Kad bi stvarno trebalo ne\u0161to poduzeti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Stanje stresa prate tjelesne reakcije, npr. poja\u010dan rad srca i plu\u0107a, povi\u0161en krvni tlak, pove\u0107ana napetost mi\u0161i\u0107a \u2013 kojima se organizam priprema za reakciju i za\u0161titu. Iz ove reakcije mogu proiza\u0107i i neki pozitivni ishodi; dakle, ne da &#8220;samo&#8221; pre\u017eivimo, ve\u0107 i da postanemo otporniji na svakodnevne neda\u0107e. No, klju\u010dna rije\u010d je umjereno. <\/p>\n\n\n\n<p>Na\u0161 organizam ne mo\u017ee dugotrajno podnositi povi\u0161enu razinu pobu\u0111enosti pa tako nakon perioda odupiranja stresu dolazi do iscrpljenosti. I tada se javljaju te\u017ei tjelesni simptomi: kroni\u010dni umor, pote\u0161ko\u0107e spavanja i nesanica, glavobolje, a zbog oslabljenog imuniteta organizam lak\u0161e pobolijeva. <\/p>\n\n\n\n<p>Emocionalno se stres o\u010dituje kroz osje\u0107aj tjeskobe i anksioznosti, poti\u0161tenosti, straha, bijesa. U stanju stresa lu\u010de se pove\u0107ane razine tzv. stres-hormona kortizola, ali i adrenalina (zbog trajne pripravnosti na reagiranje), koje dovode do biokemijske neravnote\u017ee. \u0160to to zna\u010di? Pove\u0107ane razine hormona dovode do promjena u tijelu, pa tako i u mozgu, te u kona\u010dnici oslabljuju na\u0161e sposobnost koncentracije, potom organizacije, planiranja i dono\u0161enja odluka \u2013 drugim rije\u010dima, oslabljuju na\u0161e rezoniranje i razmi\u0161ljanje.<\/p>\n\n\n\n<p>Imaju\u0107i to u vidu \u2013 da, posljednjih par mjeseci, ali i vrijeme koje nam tek dolazi, izuzetno su i bit \u0107e zahtjevni jako velikom broju ljudi. Onima sa starijim ili kroni\u010dno bolesnim \u010dlanovima obitelji, onima koji zbog npr. posla \u017eive odvojeni od svojih obitelji, onima koji ne znaju \u0161to \u0107e biti s njihovim pla\u0107ama ili radnim mjestom, posebice u podru\u010djima rada najvi\u0161e pogo\u0111enih mjerama suzbijanja pandemije. Tu naj\u010de\u0161\u0107e spominjemo ugostiteljstvo, turizam, trgovinu, no ne zaboravimo kako su se ove mjere odrazile na poslove medicinskih djelatnika, u\u010ditelja i nastavnika te svih drugih slu\u017ebi i zaposlenja kojima je temelj rad s ljudima. <\/p>\n\n\n\n<p>Osim formalnih promjena (npr. protokola zaprimanja u bolnice ili on-line nastave) mjere su mnogima donijele izostanak ili smanjenje uobi\u010dajenog kontakta, neverbalne komunikacije, osmijeha, zagrljaja. A ljudi su, prije svega, dru\u0161tvene \u017eivotinje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017eemo li si nekako pomo\u0107i?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na\u017ealost, ovdje je rije\u010d o vanjskim stresorima, na koje ne mo\u017eemo utjecati, kao \u0161to bi mogli na prebukiranje dogovorima (kojima smo&nbsp; \u010desto skloni) ili zatrpavanje poslom (ako se sami njime natovarujemo). Drugim rije\u010dima, stresor je tu, \u010dak i ostaje tu. Ono \u0161to ipak mo\u017eemo je poku\u0161ati osna\u017eiti organizam te mu barem tako slati poruku da se netko za nj brine. <\/p>\n\n\n\n<p>U stresnim situacijama po\u017eeljno je poku\u0161ati zdravo se i uravnote\u017eeno hraniti, redovitim obrocima, zdravim namirnicama, povr\u0107em i vo\u0107em. Tako\u0111er, treba poku\u0161ati dovoljno i dobro spavati (mo\u017eda uvo\u0111enjem higijene spavanja tako da se odlazi na spavanje u isto vrijeme, uz istu rutinu). Va\u017eno je poku\u0161ati se opustiti, koliko je to mogu\u0107e. Uz prijatelje, knjigu, filmove. <\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017eda najva\u017enije je nikako ne zaboraviti fizi\u010dku aktivnost koja pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje povi\u0161enjem razine serotonina u mozgu za \u0161to je najbolja aerobna vje\u017eba, npr. hodanje, tr\u010danje, bicikliranje ili plivanje. Posebnu korist vje\u017ebanje ima za izlu\u010divanje endorfina (\u010diji naziv doslovno zna\u010di &#8220;vlastiti morfin&#8221;, odnosno morfij, sredstvo za ubla\u017eavanje boli koje tijelo samo proizvodi). &nbsp;Fizi\u010dka aktivnost je povezana s lu\u010denjem vi\u0161e hormona (npr. hormon rasta, adrenalin, inzulin, testosteron i estrogen,\u2026) koji pogoduju nizu va\u017enih tjelesnih reakcija. Popis je dug pa izdvajam samo neke (osna\u017eivanje mi\u0161i\u0107nog tonusa, ubrzavanje bazalnog metabolizma, razgradnja masti).<\/p>\n\n\n\n<p>No, da ne bude zabune \u2013 promijeniti navike nije jednostavno niti u najpovoljnijim okolnostima. Lako je iz udobnih cipela nabrojati \u0161to bi ljudi trebali raditi kako bi si pomogli. Kada je to lako, ljudi to \u010dine i sami, spontano. Boriti se u bremenita vremena, kada se treba starati za obitelj, kad ne mo\u017eemo zaspati jer ne znamo otkud nam novci za bolju i zdraviju prehranu, je izuzetno te\u0161ko.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mogu li se gra\u0111ani nekome obratiti za pomo\u0107? Imate li mo\u017eda podatak, jesu li ljudi u ovom razdoblju vi\u0161e tra\u017eili psiholo\u0161ku pomo\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dobra vijest je da za to postoje obu\u010deni saveznici \u2013 psiholozi, psihoterapeuti \u2013 koji mogu saslu\u0161ati, umiriti, dodati neke druge nao\u010dale i perspektivu gledanja na probleme i, \u0161to je najva\u017enije, biti tu. <\/p>\n\n\n\n<p>Tijekom proteklog razdoblja ve\u0107i je broj sugra\u0111ana prepoznao ovu potrebu i zatra\u017eio psiholo\u0161ku pomo\u0107, u vidu poziva na telefone za psiholo\u0161ku pomo\u0107 dostupne u svim \u017eupanijama, ali i mnogim nevladinim organizacijama \u010diji su stru\u010dnjaci bili \u010desto dostupni za savjetovanje 0-24. U ranijim mjesecima su psiholo\u0161ke savjetodavne slu\u017ebe, odnosno odlasci psihologu bili onemogu\u0107eni zbog &#8220;zatvaranja&#8221;, no to je sada i te kako opcija. Ne samo opcija, mnogima je izuzetno potrebno.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"sivo\"><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Otvoreni telefoni za psiholo\u0161ku pomo\u0107 gra\u0111anima<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nastavni zavod za javno zdravstvo &#8220;Dr. Andrija \u0160tampar&#8221; otvorio je&nbsp;osam telefonskih linija na koje mogu zvati gra\u0111ani iz cijele Hrvatske.<br>Svaki dan od 8 do 22 sata&nbsp;bit \u0107e im pru\u017eena psiholo\u0161ka pomo\u0107 u&nbsp; situaciji vezano uz dvije paralelne krize, koronavirus i potres u Zagrebu.<\/p>\n\n\n\n<p>Telefoni: 01 6468 334, 01 6468 335, 01 6468 337, 01 6468 338, 01 2991 356, 01 4696 276, 01 4696 107, 01 4696 297.<\/p>\n\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h6><em>Ovaj prilog nastao je uz potporu Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroni\u010dkih medija u okviru projekta \u201cNema predaje\u201d<\/em><\/h6>\n<div id=\"mojev-2772059491\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Osim epidemije koronavirusa, zadesila nas je jo\u0161 jedna &#8211; epidemija stresa. Malotko je ostao posve pribran i imun na novonastalu situaciju, a sva ta neizvjesnost u kojoj smo se na\u0161i, imala je utjecaja na na\u0161e psihi\u010dko zdravlje.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":39024,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1008,3],"tags":[2046,952,345,512],"class_list":["post-38974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nema-predaje","category-zdravlje","tag-korona-virus","tag-nemapredaje","tag-psihologija","tag-stres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38974"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38974\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}