{"id":4008,"date":"2015-04-08T17:38:37","date_gmt":"2015-04-08T15:38:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=4008"},"modified":"2015-04-08T17:38:37","modified_gmt":"2015-04-08T15:38:37","slug":"10-trikova-za-zdraviji-i-sretniji-zivot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2015\/04\/10-trikova-za-zdraviji-i-sretniji-zivot\/","title":{"rendered":"10 trikova za zdraviji i sretniji \u017eivot"},"content":{"rendered":"<p>Lako je ostati zbunjen svim tim savjetima o zdravom starenju kojima nas zasipaju sa svih strana. Vino je za vas dobro. Vino je za vas lo\u0161e. Uzimajte dodatni kalcij. Nemojte uzimati kalcij. Ponekad se \u010dini da svi ti stru\u010dnjaci ne znaju zapravo o \u010demu pri\u010daju. Ja ne mogu rije\u0161iti nijednu od ovih dilema. Ali, mogu vam dati nekoliko jednostavnih savjeta kako da ostanete zdravi i nakon pedesete, pi\u0161e na portalu <a title=\"HuffPost\" href=\"http:\/\/www.huffingtonpost.com\/margaret-manning\/tiny-habits-to-help-you-age-well_b_6976154.html?utm_hp_ref=fifty&amp;ir=Fifty?utm_hp_ref=fifty&amp;ir=Fifty\" target=\"_blank\">Huffington Post<\/a> njihova redovita kolumnistica <strong>Margaret Manning<\/strong>.<\/p>\n<p>Iako su na\u0161a tijela nevjerojatno kompleksna, put ka zdravom starenju po\u010dinje s nekoliko jednostavnih koraka. Bez obzira \u017eelite li prestati pu\u0161iti, smanjiti alkohol, smr\u0161aviti, trenirati za maraton ili se po\u010deti zdravije hraniti, ne zna\u010di da morate preko no\u0107i preokrenuti svoj \u017eivot. Umjesto toga, po\u010dnite s ne\u010dim malim. Recimo, po\u010dnite vje\u017ebati samo jednu minutu dnevno.<\/p>\n<p>Kad budete istra\u017eivali ovih deset navika, ne bojte se tra\u017eiti potporu i pomo\u0107. Prona\u0111ite prijatelja koji \u0107e vam biti partner na kojega mo\u017eete ra\u010dunati. Tako \u0107ete imati uza se nekoga da vas motivira i ohrabruje.<\/p><div id=\"mojev-1677451499\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<p>I naposlijetku, zapamtite da je potrebno vrijeme kako biste dostigli svoje ciljeve o zdravlju. Susrest \u0107ete se s isku\u0161enjima i problemima na svojem putu. Ne zamjerajte si previ\u0161e ako posrnete. Jedostavno se podignite i krenite ispo\u010detka. Umjesto da se ka\u017enjavate zbog povremenog nazadovanja, nagradite se kad budete napredovali.<\/p>\n<p>Ovo je deset navika koje \u0107e vam omogu\u0107iti zdravo starenje i, nadamo se, sretniji \u017eivot ispunjen energijom.<\/p>\n<h3>U\u010dinite hodanje svojim dnevnim ritualom<\/h3>\n<p>Hodanje je jedna od naju\u010dinkovitijih vje\u017ebi za ljude svih dobi i tjelesne spreme. Ne morate svaki dan hodati kilometrima. U stvari, bit \u0107ete boljeg zdravlja i otkloniti mogu\u0107nost mnogih bolesti ako svaki dan hodate samo 30-ak minuta.<\/p>\n<p>Ako vam se hodanje ipak ne svi\u0111a, razmislite o ovome. Mo\u017eete li slu\u0161ati neku audio knjigu dok \u0161etate? Imate li prijatelja s kojim bi mogli svakodnevno \u0161etati? Bi li va\u0161a djeca cijenila 30 minuta mira dok vi izvedete unuke u \u0161etnju parkom? Mo\u017eete li pro\u0161etati do trgovine umjesto da idete autobusom? Ima jako puno na\u010dina kako da uklju\u010dite hodanje u svakodnevni \u017eivot.<\/p>\n<h3>Prona\u0111ite razloga za osmijeh<\/h3>\n<p>Znate li da je mnogo ugodnije smijati se nego se mr\u0161titi? Istra\u017eivanja su otkrila da smijanje poma\u017ee otpu\u0161tanju kemikalija u mozgu od kojih se osje\u0107amo dobro, a koje \u0107e pobolj\u0161ati na\u0161e raspolo\u017eenje i zdravlje.<\/p>\n<p>Razmislite o stvarima koje vam stavljaju osmijeh na lice. Volite li gledati fotoalbume sa slikama rodbine i prijatelja? Postoje li mjesta u va\u0161em gradu na kojima se osje\u0107ate naro\u010dito dobro?<\/p>\n<p>Ne brinite o tome da tro\u0161ite vrijeme. Smijanje je ozbiljna stvar! Prona\u0111ite vremena svaki dan za one stvari zbog kojih se smijete. Va\u0161e tijelo i va\u0161 mozak bit \u0107e vam zahvalni.<\/p>\n<h3>Usvojite zdrave prehrambene navike<\/h3>\n<p>Kad dosegnemo pedesetu, ve\u0107ina bi trebala jako dobro znati koju hranu treba jesti, a koju izbjegavati. Nije problem u manjku informacija. Problem je manjak kontrole i discipline. Sre\u0107om, nije vam potrebna \u010deli\u010dna volja da se zdravije hranite. Trik je u kontroli va\u0161eg okru\u017eenja.<\/p>\n<p>Kao prvo, imajte na umu da je puno la\u0161e odr\u017eati disciplinu kad ste u trgovini nego kad ste u vlastitom domu. Ne mo\u017eete kupiti jako ukusne kola\u010di\u0107e i onda od sebe o\u010dekivati da \u0107ete pojesti samo jedan dnevno. Puno je lak\u0161e uop\u0107e ne kupiti kola\u010de.<\/p>\n<p>Jo\u0161 jedan mali ali nevjerojatno u\u010dinkovit trik je da u ku\u0107i ne dr\u017eite jako velike tanjure. Ako jedete iz malih tanjura, automatski \u0107ete smaniti i porcije i ne\u0107ete se morati oslanjati na snagu svoje volje.<\/p>\n<p>I naposlijetku, prona\u0111ite ukusne poslastice koje mo\u017eete napraviti sami. Na primjer, ja volim sushi, ali ne bih ga nikad kupovala svaki dan. Zato sam prona\u0161la lokalnu ribarnicu koja prodaje ribu po zna\u010dajno ni\u017eoj cijeni nego u restoranu. Tako si napravim ukusan sushi po zna\u010dajno ni\u017eoj cijeni.<\/p>\n<h3>Prona\u0111ite zabavne aktivnosti koje \u0107e vas natjerati da se pokrenete<\/h3>\n<p>Do sada ste ve\u0107 ustvrdili da sam veliki poklonok zdravih i zabavnih aktivnosti. Isto vrijedi i za vje\u017ebu. Svi znamo da je jako va\u017eno kretati se. Trik je da prona\u0111ete aktivnosti koje \u0107ete voljeti.<\/p>\n<p>Na primjer, ako ste dru\u0161tveni, prona\u0111ite ne\u0161to u \u010demu mo\u017eete u\u017eivati zajedno sa svojim prijateljima. Mo\u017eete li prona\u0107i partnera za tr\u010danje? A da probate s tenisom? \u010cak i svakodnevna \u0161etnja s prijateljem mo\u017ee imati zna\u010dajan u\u010dinak na va\u0161e zdravlje.<\/p>\n<p>Ako vi\u0161e volite hodati sami, i za to postoji pregr\u0161t opcija. Imam prijateljicu koja voli \u0161etati i slu\u0161ati audio knjigu ili glazbu. Da ni\u0161ta ne slu\u0161a, pa\u017enja bi joj lako odlutala i mo\u017eda bi prekinula vje\u017ebu. No slu\u0161ate li kakvu napetu pri\u010du ili omiljenog pjeva\u010da, 30 minuta vje\u017ebe bit \u0107e prava poslastica.<\/p>\n<h3>Provodite vijeme s pozitivnim ljudima<\/h3>\n<p>Mnoga istra\u017eivanja sugeriraju da je dru\u0161tvena interakcija jako va\u017ena za ljude srednje ili starije dobi. Dru\u017eenje nam poma\u017ee da ostanemo tjelesno i mentano zdravi. Zato je jako va\u017eno da stvarate nova prijateljstva, eliminirate toksi\u010dne veze i prona\u0111ete redovite dru\u0161tvene aktivnosti koje \u0107e vas primorati da iza\u0111ete iz ku\u0107e.<\/p>\n<p>No kako starimo, postoji realna opasnost da \u0107emo izgubiti neke drage ljude u svojoj okolini. Na\u0161a djeca su odrasla i vi\u0161e se ne dru\u017ee toliko sa svojim roditeljima. Mnogi od nas su u mirovini i izgubili smo doticaj s biv\u0161im kolegama. Osim toga, sve vi\u0161e babyboomera se rastaje te tako gube najsna\u017eniju socijalnu vezu, onu bra\u010dnu.<\/p>\n<p>Dobra je vijest da postoji jo\u0161 mnogo na\u010dina kako ste\u0107i nove prijatelje, samo ako smo spremni malo iskoraknuti iz poznate okoline i anga\u017eirati se u svijetu.<\/p>\n<p>Vjerojatno najjednostavniji na\u010din je u\u010dlaniti se u neki klub gdje \u0107ete upoznati mnoge nove ljude s kojima dijelite interes ili strast. Drugim rije\u010dima, podijelite sa svijetom ono \u0161to volite i prijateljstvo \u0107e do\u0107i samo od sebe.<\/p>\n<h3>Nau\u010dite meditirati<\/h3>\n<p>Deset minuta meditacije dnevno mo\u017ee vam pomo\u0107i da budete koncentriraniji i smireniji. Postoji mnogo dokaza da meditacija itekako poma\u017ee va\u0161em zdravlju, primjerice smanjuje krvni tlak.<\/p>\n<p>Mnogi ljudi zaziru od meditacije zbog na\u010dina na koji je ona prikazana u gfilmovima i na televiziji. Iako meditacija mo\u017ee biti povezana s duhovnosti, ona to uop\u0107e ne mora biti. Vi\u0161e nego i\u0161ta drugo, to je prilika da se na trenutak odvojite od vanjskog svijeta i zaronite u dubine vlastitog uma. U svijetu ispunjenom zvonjavom telefona, SMS porukama i negativnim vijestima, ni\u0161ta nije toliko osvje\u017eavaju\u0107e poput meditacije.<\/p>\n<h3>Oprostite sebi i drugima<\/h3>\n<p>Nakon 50 ili vi\u0161e godina na ovoj planeti, sigurno ima stvari za kojima \u017ealite. To je potpuno normalno. Problem nastane kad nas crne misli o na\u0161oj pro\u0161losti sprje\u010davaju da vodimo sretan i ispunjen \u017eivot i planiramo budu\u0107nost.<\/p>\n<p>Poku\u0161ajte \u017eivjeti svaki dan do maksimuma. Odmaknite se od pogre\u0161ki i krivih koraka. Usredoto\u010davanje na negativne doga\u0111aje iz pro\u0161losti mo\u017ee uzrokovati stres i bolne emocije. Mnogo je bolje samopouzdano krenuti naprijed i zadr\u017eati smirenu stabilnost.<\/p>\n<p>Tehnika koju mo\u017eete isku\u0161ati jest zapisivanje stvari koje si zamjerate te ih na taj na\u010din eliminirate. Ne\u0161to u tom ritualu meni je jako pomoglo da krenem naprijed. Mo\u017eda pomogne i vama.<\/p>\n<p>Jednako je va\u017eno da nau\u010dite oprostiti i drugima. I zapamtite, ne radi se toliko o tome da stvari budu fer. Ponekad drugi ljudi svakako zaslu\u017euju da se na njih ljutimo. No dok god im ne oprostimo za to \u0161to su nam na\u017eao u\u010dinili, ne\u0107emo mo\u0107i nastaviti dalje sa svojim \u017eivotima. Umjesto toga, dopu\u0161tamo im da nas povrijede dva puta \u2013 jednom kad su nam u\u010dinili ne\u0161to na\u017eao, i drugi put kad smo dopustili da to djelo ovlada na\u0161im mislima.<\/p>\n<h3>Provedite vrijeme u prirodi<\/h3>\n<p>Ljudi zapravo dolaze iz prirode i mnoge na\u0161e psiholo\u0161ke zna\u010dajke povezane su na ovaj ili onaj na\u010din sa svijetom koji nas okru\u017euje. Zato, uzmite si vremena istra\u017eiti taj svijet. Oti\u0111ite u dugu \u0161etnju. Zaustavite se da promotrite cijet koji vam se na\u0161ao na putu. U\u017eivajte u svje\u017eoj hrani lokalnih poljoprivrednika. Ispunite svoj dom i vrt razli\u010ditim biljkama.<\/p>\n<p>Iznenadit \u0107e vas koliko \u0107ete se pozitivnije i sretnije osje\u0107ati kad budete okru\u017eeni prirodom, a ne samo predmetima.<\/p>\n<h3>Nau\u010dite se vi\u0161e smijati<\/h3>\n<p>Postoji dobar razlog za onu staru izreku da &#8216;smijeh lije\u010di sve tegobe&#8217;. Prema rezultatima vi\u0161e studija, smijeh opu\u0161ta va\u0161e mi\u0161i\u0107e, otpu\u0161ta dobre kemikalije u va\u0161em mozgu i mo\u017ee pomo\u0107i u za\u0161titi va\u0161eg srca.<\/p>\n<p>Kad se najvi\u0161e smijete? Postoje li odre\u0111eni prijatelji s kojima se najvi\u0161e smijete? U\u017eivate li u komedijama i humoristi\u010dnim emisijama? Prona\u0111ite na\u010din da ugradite smijeh u svoj svakodnevni \u017eivot. Va\u0161e tijelo, mozak i srce bit \u0107e vam zahvalni.<\/p>\n<h3>Prona\u0111ite na\u010din da se nosite sa stresom<\/h3>\n<p>Stres \u0161kodi va\u0161em tijelu na vi\u0161e na\u010dina. Fizi\u010dki, stres mo\u017ee uzrokovati glavobolju, bol u mi\u0161i\u0107ima i probleme sa snom. Emocionalno, stres doprinosi depresiji i drugim psihi\u010dkim poreme\u0107ajima. Stres tako\u0111er poti\u010de usvajanje nezdravih \u017eivotnih navika poput pu\u0161enja i konzumiranja alkohola.<\/p>\n<p>Postoje dva na\u010dina kako se nositi sa stresom: prvi je da uklonite uzroke stresa iz va\u0161eg \u017eivota. Drugi na\u010din je da se nau\u010dite bolje nositi sa stresom. Pogledajmo svaki od tih na\u010dina.<\/p>\n<p>Ne dopustite da stres upravlja vama na podsvjesnoj razini. Napi\u0161ite listu svih strasnih stvari koje se trenutno odvijaju u va\u0161em \u017eivotu. Ne\u0107e mo\u0107i odjednom rije\u0161iti sve te probleme. Umjesto toga, smislite prakti\u010dan na\u010din da svakoga dana otklonite samo jedan od zapisanih uzroka stresa. Na taj na\u010din ne samo da \u0107ete eliminirati problem, nego \u0107ete imati stvari pod kontrolom.<\/p>\n<p>Bez obzira koliko problema eliminirali, u va\u0161em \u0107e \u017eivotu uvijek biti stresa. Zato je va\u017eno usvojiti pona\u0161anja koja \u0107e vam pomo\u0107i da se sa stresom nosite. Mnogi savjeti iz ovoga \u010dlanka pomo\u0107i \u0107e vam upravo u tome. Sljede\u0107i put kad osjetite da su stvari izmaknule kontroli, oti\u0111ite u duga\u010dku \u0161etnju, nazovite prijatelja ili pogledajte kakav smije\u0161an film. Iznenadit \u0107e vas koliko \u0107ete se bolje osje\u0107ati nakon kvalitetnog smijeha.<\/p>\n<h3>Sada je red na vama!<\/h3>\n<p>Preuzmite odgovornost za va\u0161e zdravlje i sre\u0107u. Odlu\u010dite koju malu aktivnost mo\u017eete poduzeti ve\u0107 danas. Ho\u0107e li to biti odluka da hodanje u\u010dinite dnevnom rutinom? Ili \u0107ete odlu\u010diti vi\u0161e vremena provoditi u prirodi? Mo\u017eda odlu\u010dite pokrenuti ve\u010der komedije sa svojim prijateljima? Ili \u0107ete nau\u010diti kako meditirati? Odluka je na vama i vi sami morate u\u010diniti prvi korak.<\/p>\n<div id=\"mojev-854717432\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Put prema dobrom zdravlju nakon pedesete po\u010dinje prvim i to vrlo malim korakom. Samo male promjene u svakodnevnoj rutini mogu puno zna\u010diti za va\u0161e zdravlje.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4011,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[35,512,295,134],"class_list":["post-4008","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-sreca","tag-stres","tag-vjezbanje","tag-zdravlje-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4008","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4008"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4008\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}