{"id":4047,"date":"2015-04-11T19:48:03","date_gmt":"2015-04-11T17:48:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=4047"},"modified":"2015-04-12T09:14:15","modified_gmt":"2015-04-12T07:14:15","slug":"6-nacina-kako-usporiti-starenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2015\/04\/6-nacina-kako-usporiti-starenje\/","title":{"rendered":"6 na\u010dina kako usporiti starenje"},"content":{"rendered":"<p>Starenje je neizbje\u017eno. No KAKO starite, ovisi o brojnim faktorima. Taj se proces mo\u017ee usporiti i doista se mo\u017eete osje\u0107ati mla\u0111ima nego jeste poduzmete li ovih 6 jednostavnih koraka, pi\u0161e\u00a0 <a title=\"HuffPost\" href=\"http:\/\/www.huffingtonpost.com\/2015\/04\/10\/anti-aging-hacks-_n_6978532.html?utm_hp_ref=fifty&amp;ir=Fifty\" target=\"_blank\">Huffington Post<\/a>.<\/p>\n<h3>1. Smanjite unos tzv. &#8216;upalne hrane&#8217;<\/h3>\n<p>Hrana mo\u017ee uzrokovati upale u va\u0161em tijelu \u0161to pak pogoduje debljanju, bolestima srca i raku. Ako smanjite unos takve hrane, mo\u017eete sprije\u010diti i navedene zdravstvene probleme. Zato smanjite ili potpuno izbacite unos: pr\u017eene i procesuirane hrane, \u0161e\u0107era i rafiniranih ugljikohidrata (poput raznih slatki\u0161a, gaziranih sokova i bijelog bra\u0161na), alkohola, soli, kukuriznog ulja i crvenog mesa.<\/p>\n<p>&#8216;Nisu proteini iz mesa ti koji uzrokuju upale, ve\u0107 zasi\u0107ene masti&#8217;, ka\u017ee <strong>Amy Goodsen<\/strong>, nutricionistica Texas Rangersa. &#8216;Ba\u0161 zbog toga, oko 100 grama tankog fileta ne\u0107e izazvati ni izbliza takvu upalu poput 400 grama te\u0161kog odreska, pro\u0161aranog masno\u0107om.&#8217;<\/p><div id=\"mojev-1641009523\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<h3>2. Hidratizirajte se<\/h3>\n<p>Svaki organ u na\u0161em tijelu ovisi o vodi. Problem je u tome \u0161to je ve\u0107ina nas ne pije dovoljno. Mu\u0161karci trebaju oko 13 \u010da\u0161a vode na dan, a \u017eeme oko 9 \u010da\u0161a. Osim toga, kako starimo, ukupna koli\u010dina vode u na\u0161em tijelu se smanjuje, ka\u017ee Goodsen. Kao da to nije dovoljno, s godinama se tako\u0111er doga\u0111a da na\u0161e tijelo izgubi sposobnost detektiranja \u017ee\u0111i.<\/p>\n<p>Ako ne pijete dovoljno teku\u0107ine, mo\u017eete dobiti zatvor, imati problema s ravnote\u017eom i padovima, infekcijom urinarnog trakta, probleme s bubrezima i sporijim zarastanjem rana. Boja va\u0161eg urina re\u0107i \u0107e vam uzimate li dovoljno teku\u0107ine i jeste li dehidrirani. U idealnim uvjetima, boja urina trebala bi biti blijedo \u017euta ili potpuno prozirna. Sve tamnije nijanse pokazatelj su odre\u0111enog stupnja dehidracije.<\/p>\n<h3>3. Nasmijte se<\/h3>\n<p>Zbog smijanja tijekom gledanja kakave duhovite serije ili filma ne samo da \u0107ete se osje\u0107ati bolje, nego \u0107ete pomo\u0107i o\u010duvanju va\u0161e memorije i reducirati hormon stresa, pokazala je znanstvena studija iz 2014.godine.<\/p>\n<p>U svom istra\u017eivanju, znanstvenici sa <strong>Sveu\u010dili\u0161ta Loma Linda<\/strong> pokazivali su duhoviti 20-minutrni video grupi zdravih starijih osoba i grupi osoba s dijabetesom. Ispitanici su potom rje\u0161avali test pam\u0107enja, a rezultati su bili uspore\u0111eni s rezultatima grupe starijih osoba koji nisu gledali film. Oni koji su gledali film, ostvarili su zna\u010dajno bolje rezultate od onih koji nisu, a tako\u0111er je kod njih primije\u0107ena i znatno bolja razina kortizola.<\/p>\n<p>U\u010dinite zato komediju svojom svakodnevicom. Smijte se gledaju\u0107i omiljene serije, filmove ili snimke na Youtube-u.<\/p>\n<h3>4. \u010cuvajte se sunca<\/h3>\n<p>Ako \u017eelite izbje\u0107i bore, za\u0161titite se od sunca koje je odgovorno za 80 posto znakova starenja lica, prema studiji objavljenoj u medicinskom \u010dasopisu <em>&#8216;Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology&#8217;.<\/em><\/p>\n<p>&#8216;Ostarjela ko\u017ea je povezana s tzv. foto-starenjem, a to je pak posljedica dugotrajnog izlaganja UV zrakama&#8217;, ka\u017ee doktorice <strong>Delphine Lee<\/strong>, dermatologinja i ravnateljica imunolo\u0161kog odjela <strong>Instututa za rak &#8216;John Wayne&#8217;<\/strong>, pri <strong>Providence Saint John&#8217;s Health Centre<\/strong> u Santa Monici u Kaliforniji.<\/p>\n<p>&#8216;Ultraljubi\u010dasto svjetlo o\u0161te\u0107uje DNA, \u0161to ozlije\u0111uje stanice ko\u017ee i njezin kolagen, a \u0161to uzrokuje gubitak elasti\u010dnosti&#8217;, ka\u017ee doktorica Lee. Uz svakodnevno kori\u0161tenje kreme sa za\u0161titnim faktorom 30, ograni\u010dite izlo\u017eenost sun\u010devim zrakama na ono neophodno. Tako\u0111er, postoje i posebni deterd\u017eenti za rublje koji \u0107e za\u0161tititi i va\u0161u odje\u0107u.<\/p>\n<h3>5. Odbacite cigarete<\/h3>\n<p>Pu\u0161enje je povezano s mnogim zdravstvenim tegobama, poput raka plu\u0107a, ali ono tako\u0111er ubrzava i starenje.<\/p>\n<p>&#8216;Vjerojatno postoji veza izme\u0111u pu\u0161enje i sive boje ko\u017ee&#8217;, ka\u017ee doktorica Lee. Duhanski dim sadr\u017ei kancerogene tvari koje mogu izazvati oksidativni stres, \u0161to pak utje\u010de na osjetljive kemikalije u na\u0161em tijelu odgovorne za pigment u ko\u017ei i kosi.<\/p>\n<p>Pu\u0161enje pospje\u0161uje i nastanak bora. Studija iz 2013. uklju\u010divala blizance od kojih je jedan pu\u0161io, a drugi nije. \u010cak i bez posebnom ispitivanja, na prvi pogleda je bilo jasno koji je od blizanaca pu\u0161a\u010d. Uz sve to, pu\u0161enje skra\u0107uje telomere, indikatore dugovje\u010dnosti koji se nalaze u na\u0161im kromosomima.<\/p>\n<h3>6. Dobro se naspavajte<\/h3>\n<p>Kad premalo spavate, cijenu pla\u0107a va\u0161a ko\u017ea i zbog toga mo\u017eete izgledati puno stariji. &#8216;Ljudi koji premalo spavaju, oko o\u010diju i usana imaju male bore zbog kojih izgledaju umorno \u2013 \u0161to zapravo i jesu&#8217;, ka\u017ee doktorica Lee.<\/p>\n<p>Istra\u017eivanje naru\u010deno od kozmeti\u010dke tvrtke <strong>Estee Lauder<\/strong>, pokazalo je da ko\u017ea ljudi koji malo spavaju pokazuje ve\u0107e znakove starenja i te\u017ee se brani od stresora iz okoline poput zaga\u0111enja i sunca. <strong>Ameri\u010dko udru\u017eenje za san<\/strong> preporu\u010duje da ljudi izme\u0111u 26 i 64 godine spavaju izme\u0111u sedam i devet sati svake no\u0107i. Starije osobe trebale bi spavati otprilike isto toliko.<\/p>\n<div id=\"mojev-3803958998\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svi starimo i u tome nema n\u0161ta lo\u0161e ili \u010dudno. To je neminovno. No neki stare ipak malo sporije. Proces starenja doista se mo\u017ee malo usporiti. Donosimo 6 jednostavnih koraka kako. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4050,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[83,80,215],"class_list":["post-4047","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stil-i-ljepota","tag-ljepota","tag-starenje","tag-znanost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4047","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4047"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4047\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}