Veselo dru\u0161tvo za kavu i vje\u017ebanje<\/h3>\n\n\n\n
“Uz rekreaciju va\u017eno mi je i ovo dru\u017eenje. Sve bi mi to falilo puno da ne dolazim svih ovih godina”, pri\u010da gospo\u0111a Marija koja je prema rije\u010dima glavne trenerice na njihovim susretima zadu\u017eena za naru\u010divanje kave. Kako su kroz smijeh otkrile na\u0161em snimatelju, bude tu i vi\u0161njevca, ali tek nakon uspje\u0161no odvje\u017ebanog termina. Naravno, sve za bolju cirkulaciju, a usput i vedrije raspolo\u017eenje. Na ponudi smo zbog zadatka ipak zahvalili i ostavili je otvorenom za neki sljede\u0107i put.<\/p>\n\n\n\n Daleko od \u017ealopojki koje se mogu \u010duti me\u0111u upola mla\u0111om generacijom, zbog sve o\u010ditijih posljedica sjedila\u010dkog na\u010dina rada i \u017eivota, fizikalni trening ne propu\u0161ta ni gospo\u0111a Franciska<\/strong>. Njoj je 81 godina, a redovno vje\u017eba posljednje tri godine.<\/p>\n\n\n\n “Problema naravno da ima u tim godinama i sve to dobro do\u0111e. Ali bude super, ako je malo hodanja, pa tu malo vje\u017ebanja i razgibavanja. Naravno, i dru\u017eenja. Kod ku\u0107e to ne bi bilo tako interesantno. Doma je to malo sim-tam, za pet minuta si gotov. A tu je ipak jedan sat vje\u017ebanja pa mora\u0161. Koliko mo\u017ee\u0161”, pri\u010da Franciska prije nego je veselo dru\u0161tvo prionulo zagrijavanju i vje\u017ebama na prostirci.<\/p>\n\n\n\n Energijom pr\u0161ti i njihova trenerica Nata\u0161a. Ina\u010de, ova neumorna volonterka Crvenoga kri\u017ea, uvijek spremna anga\u017eirati zajednicu oko pomo\u0107i pojedincima u potrebi, pasionirana je rekreativka, od planinarenja do tr\u010danja. Lani je s liste osobnih izazova odradila i rijetkima omiljeno novogodi\u0161nje kupanje u moru na zimskim temperaturama. Po struci fizioterapeutkinja Nata\u0161a se rado prisjetila kako je krenula s projektom vje\u017ebanja koje je osobito zanimljivo umirovljenicama.<\/p>\n\n\n\n “Zna\u010di, krenuli smo prije nekih 20 godina. Mislim da mi je mama bila okida\u010d za ideju. Jer gdje god je i\u0161la na fizikalne terapije svi su joj rekli neka ona samo vje\u017eba. Pa je mama tako doma ne\u0161to vje\u017ebala, mlatarala rukama, usput je kuhala ru\u010dak, ali shvatila sam da to nije to. Kad sam krenula u ovaj projekt, u koji se uklju\u010dila i Udruga umirovljenika Dubec, okupile smo se u mjesnoj zajednici. \u017dene su vje\u017ebale na njihovim prostirkama s pla\u017ee, nosili smo \u0161tapove tamo i tako je krenulo”, govori vlasnica privatne fizikalne prakse.<\/p>\n\n\n\n Neizbje\u017ean proces starenja u \u017eenskoj populaciji kao i mu\u0161koj donosi niz tipi\u010dnih promjena stanja organizma, ali i neke specifi\u010dne tegobe.<\/p>\n\n\n\n “\u017dene u pravilu imaju veliku problematiku i sa kri\u017eima, sa kukovima, koljenima. Neke su \u010dak nekoliko puta ‘promijenile’ koljeno. Obi\u010dno sve te tegobe kre\u0107u u doba menopauze. Zna\u010di, s promjenama razine hormona i promjene na zglobovima, tako da im vje\u017ebe definitivno puno zna\u010de i poma\u017eu u odr\u017eavanju op\u0107eg zdravstvenog stanja”, obja\u0161njava Nata\u0161a. <\/p>\n\n\n\n Kao i svako drugo vje\u017ebanje, i ovo terapijsko ima svoje glavu i rep kroz pa\u017eljivo osmi\u0161ljen plan i redoslijed izvo\u0111enja pokreta, dodaje. Prvo se radi zagrijavanje, radi aktiviranja kardiovaskularnog sustava i podizanja pulsa. Zatim slijede vje\u017ebe ja\u010danja mi\u0161i\u0107a. U ovoj grupi, \u010dije su polaznice ve\u0107inom u dobi 50 plus, naglasak je na mi\u0161i\u0107ima zdjeli\u010dnog dna, stabilizatorima le\u0111a, nakon \u010dega se odrade ruke i noge, opseg pokreta. Na kraju aktivnosti slijedi relaksacija, a Nata\u0161a dodaje, vole malo poslu\u0161ati i pti\u010dice pa uz umiruju\u0107u instrumentalnu muziku odrade i vje\u017ebe disanja. Tako da im sat vremena vrlo brzo pro\u0111e u vje\u017ebanju i dru\u017eenju.<\/p>\n\n\n\n U vo\u0111enju grupa u jutarnjem terminu dva puta tjedno izmjenjuje se s kolegicom Majom. I ona je tako\u0111er fizioterapeut. Evo \u0161to je izdvojila kao specifi\u010dnosti terapijskog treninga.<\/p>\n\n\n\n “Svako vje\u017ebanje u principu je druga\u010dije. Naravno, vje\u017ebe su ciljane, ali nemamo neki poseban zadatak. Ve\u0107 sve ovisi o danu, kako se cure osje\u0107aju. Obi\u010dno pro\u0111emo vje\u017ebe koje uklju\u010duju cijelo tijelo. Zna\u010di, i vje\u017ebe ja\u010danja, dosta vje\u017ebi istezanja. Ipak, ono \u0161to nikako ne preska\u010demo je taj trening mi\u0161i\u0107a dna zdjelice, jer su polaznice u toj dobi kada ih ve\u0107ina ima neki problem inkontinencije. Tako da je taj dio ve\u0107 standard u rasporedu. A ostalo prilago\u0111avamo po danu. Na kraju, kako smo \u010duli, radimo jedno vrijeme relaksacije, da se vje\u017eba\u010dice malo opuste, predahnu i da spremno mogu u novi dan”, isti\u010de Maja.<\/p>\n\n\n\n Ve\u0107inom su na njihovim treninzima gospo\u0111e koje su fri\u0161ko oti\u0161le u mirovinu ili su ve\u0107 dugi niz godina umirovljenice.<\/p>\n\n\n\n “Neke cure su s nama kontinuirano ve\u0107 dvadeset godina u komadu. Jako su redovne i imaju puno, puno entuzijazma. Svaka od njih ima neki specifi\u010dni problem, jer to je ta dob kada te\u0161ko da ne postoji neki zdravstveni problem. Dosta njih je ve\u0107 pro\u0161lo neke ve\u0107e operacije lokomotornog sustava. To su gospo\u0111e koje znaju imati recimo po dva umjetna kuka. Tako da ih mi tu pratimou terapiji”, navodi Maja. <\/p>\n\n\n\n “Svaka \u017eena u grupi ima, recimo tako, i jo\u0161 svoj individualni tretman tijekom tih sat vremena vje\u017ebi. Puno je tu problema koji su i akutni. Tako primjerice, one \u010desto do\u017eive slu\u010dajne nezgode, pa i padnu i polome ne\u0161to ili uganu. Pa su tu nekakve kroni\u010dne tegobe, neki bolovi u zglobovima. U principu na to uvijek obra\u0107amo pa\u017enju i tome prilago\u0111avamo vje\u017ebe, napominje trenerica.<\/p>\n\n\n\n Vje\u017eba\u010dice, odnosno cure kako ih od milja s godinama dru\u017eenja i aktivnosti nazivaju u dube\u010dkoj dvorani, i same odrade dodatne vje\u017ebe.<\/p>\n\n\n\n “Ve\u0107 su toliko educirane kroz ove na\u0161e vje\u017ebe da u principu znaju na\u010din kako da si same pomognu ako ih ne\u0161to ‘ulovi’, kako one to znaju re\u0107i. Zna\u010di, ako ih ulovi rame ili kri\u017ea, ve\u0107 znaju tu nekakvu prvu pomo\u0107, vje\u017ebe istezanja, polo\u017eajnu terapiju tako da si mogu same usko\u010diti i rije\u0161iti bol”, dodaje Maja.<\/p>\n\n\n\n Za one koje ipak preferiraju ku\u0107nu atmosferu, ili zbog baka-servisa, drugih obaveza ili jednostavno introvertiranosti nisu za grupno vje\u017ebanje, u ovoj kvartovskoj fizikalnoj praksi tako\u0111er imaju rje\u0161enje. Savjetuju im dolazak na sat, dva ili tri individualnih vje\u017ebi u kojima \u0107e svladati osnove rehabilitacijskih vje\u017ebi, neka op\u0107enita pravila koje mogu primjenjivati u svom domu. A novitet je od nedavno i njihov Youtube kanal. <\/p>\n\n\n\n Zanimljivo je pri tom da je do prije ove pandemije najmla\u0111a vje\u017eba\u010dica imala svega dva mjeseca, dok je najstarija polaznica bila gospo\u0111a od 82 godine.<\/p>\n\n\n\n “Tako da stvarno vje\u017ebamo kroz \u017eivot, jer bavimo se i trudnicama, dolaze mame i bebe, na\u0161e drage umirovljenice\u2026 Ina\u010de, \u017eene kao \u017eene prednja\u010de u ovom vje\u017ebanju. Nekako je mu\u0161karcima lak\u0161e oti\u0107i u teretanu, dok jo\u0161 mogu ondje odlaziti. A kad trebaju i\u0107i na fizikalnu terapiju, onda je to za mu\u0161ki dio populacije ve\u0107 malo \u0161kakljivo”, prepri\u010dava Nata\u0161a iz dosada\u0161njeg iskustva.<\/p>\n\n\n\n Zbog aktualne epidemiolo\u0161ke situacije zlatna grupa vje\u017eba\u010dica je nu\u017eno malobrojnija nego ina\u010de, u normalnim, zdravijim vremenima. I ovaj se privatni posao, sli\u010dno mnogim drugima, poput primjerice ugostitelja i malih uslu\u017enih obrta, zbog niza mjera prevencije zaraze COVID 19 morao prilagoditi. Tako su poznato okru\u017eenje i vje\u017ebanje u dvorani neko vrijeme zamijenili drugim lokacijama.<\/p>\n\n\n\n “S obzirom na situaciju u rujnu smo se sna\u0161li vje\u017ebaju\u0107i u javnoj gara\u017ei obli\u017enjeg supermarketa, \u0161to je ispalo posve OK. Dr\u017eali smo se strogo epidemiolo\u0161kih mjera, kao i tijekom ljeta kad smo vje\u017ebali tu blizu na \u0161kolskom igrali\u0161tu. To je bilo odli\u010dno. No kako je krenulo opet pogor\u0161anje epidemiolo\u0161ke situacije, u dvorani nas vje\u017eba svega nekoliko. Zato smo uveli i online<\/em> vje\u017ebe na Youtube kanalu, tako da na\u0161e polaznice, a i sve druge koje su zainteresirane, mogu vje\u017ebati u svom domu. To su uglavnom vje\u017ebe koje su prilago\u0111ene osobama s problemima u lokomotornom sustavu”, poja\u0161njava Nata\u0161a Kos.<\/p>\n\n\n\n Aktivno starenje<\/strong> prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) je stalan proces tijekom starenja koji osigurava obavljanje svakodnevnih aktivnosti, u svrhu unaprje\u0111enja zdravlja, o\u010duvanja funkcionalne sposobnosti, sigurnosti i sudjelovanja starijih osoba u zajednici u kojoj \u017eive doprinose\u0107i kvaliteti njihovog \u017eivljenja. Aktivno zdravo starenje ne zna\u010di samo tjelesnu, psihi\u010dku i radnu aktivnost nego i sudjelovanje u dru\u0161tvenim, kulturnim, gospodarskim i drugim aktivnostima i poslovima zajednice u kojoj \u017eivi starija osoba te uklju\u010duje intergeneracijsku solidarnost. <\/p>\n\n\n\n Kretanje \u010dovjeka, pak, kroz \u010ditavu je evoluciju bilo i ostalo neophodan uvjet njegovog biolo\u0161kog opstanka. Brojna su istra\u017eivanja potvrdila va\u017enost redovne fizi\u010dke aktivnosti u suvremeno “sjedila\u010dko” doba. Dokazano je da fizi\u010dke vje\u017ebe imaju ulogu u ja\u010danju mi\u0161i\u0107ne mase, utje\u010du na o\u010duvanje ko\u0161tane mase, kao i zadr\u017eavanje spretnosti i posljedi\u010dno izbjegavanje padova i prijeloma. Aerobne aktivnosti kao biciklizam, plivanje, tr\u010danje, jogging i hodanje, bez obzira na \u017eivotnu dob, imaju niz pozitivnih efekata na psihosomatsko stanje \u010ditavog organizma.<\/p>\n\n\n\n <\/div>\n\n\n\n Blagodati vje\u017ebanja do izra\u017eaja posebno dolaze u starijoj \u017eivotnoj dobi kada nas tijelo sve manje slu\u0161a, a zdravstveni problemi uglavnom postaju dio svakodnevice. Spoj korisnog i zabavnog na\u010dina rje\u0161avanja tegoba niz godina mnoge polaznice prakticiraju u privatnoj fizikalnoj terapiji i rehabilitaciji Nata\u0161e Kos u zagreba\u010dkom Dupcu.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":42287,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[2511,1519,2339,295,39],"class_list":["post-42276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","tag-dubec","tag-fizioterapija","tag-novo-vrijeme","tag-vjezbanje","tag-zagreb"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42276"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42276\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gospodja-marija-740x444.jpg\")
Mama umirovljenica kao okida\u010d ideje…<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/natasa-kos-740x444.jpg\")
Fokus na gipkosti podru\u010dja zdjelice i le\u0111a<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gospodja-francijska-740x444.jpg\")
Neke cure vje\u017ebaju dva deselje\u0107a<\/h3>\n\n\n\n
Nema isprika – vje\u017ebanje mo\u017ee i doma online<\/em><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ritam-740x444.jpg\")
Starenje i kretanje<\/h3>\n\n\n\n
![](\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/esf-lenta.jpg\")
\nOvaj prilog objavljen je u sklopu projekta \u201cNovo vrijeme\u201d. Projekt je sufinancirala\nEuropska unija sredstvima Europskog socijalnog fonda. Sadr\u017eaj priloga isklju\u010diva\nje odgovornost Udruge Ho\u0107u stranicu.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"