{"id":42384,"date":"2020-11-24T13:36:04","date_gmt":"2020-11-24T12:36:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=42384"},"modified":"2020-11-25T08:39:16","modified_gmt":"2020-11-25T07:39:16","slug":"umirovljenici-su-ludi-za-nordijskim-hodanjem-provjerili-smo-zasto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2020\/11\/umirovljenici-su-ludi-za-nordijskim-hodanjem-provjerili-smo-zasto\/","title":{"rendered":"Umirovljenice obo\u017eavaju nordijsko hodanje, provjerili smo za\u0161to"},"content":{"rendered":"\n

Taj je petak bilo obla\u010dno, \u010dak je sipila i sitna ki\u0161ica, no ekipa koja se to\u010dno u 9 ujutro okupila na zagreba\u010dkom jezeru Bundek bila je vedra. To su nordijski hoda\u010di. Znak raspoznavanja – \u0161tapovi za hodanje i udobna obu\u0107a. I to je zapravo sve \u0161to vam je potrebno da biste se uklju\u010dili u ovu aktivnost koja iz godine u godinu privla\u010di sve vi\u0161e poklonika. Razlog je jednostavan: nordijsko hodanje je zdravo, njime se mogu baviti prakti\u010dki svi, a kad jednom ovladate tehnikom ne\u0107e pro\u0107i dugo da po\u010dnete primje\u0107ivati promjene.<\/p>\n\n\n\n

“Meni je ovo tre\u0107i tjedan nordijskog hodanja. Za to sam doznala preko prijateljice, tako sam do\u0161la i jako mi se svi\u0111a. Ovo mi nije jedina aktivnost. Osim ovoga, idem i na vje\u017ebe utorkom i \u010detvrtkom, isto tu na Bundeku. Otprije sam znala da je to zdravo, radi kretanja i svega. I onda sam se odlu\u010dila u to upustiti, da nau\u010dim pravilno hodati”, govori nam gospo\u0111a Ana Kapetanovi\u0107<\/strong>, umirovljenica iz Zagreba, dok se lagano zagrijava.<\/p>\n\n\n\n

Sli\u010dno razmi\u0161lja i gospo\u0111a Emilija Ljubi\u010di\u0107 koja se sve do pojave korone bavila vje\u017ebanjem u Domu sv. Ane i u mjesnoj zajednici, no kad je izbila epidemija, dosta je stvari otkazano. “Ba\u0161 sam imala potrebu ne\u010dim se baviti. Tra\u017eila sam neku aktivnost i na internetu prona\u0161la informacije o nordijskom hodanju. Tako sam se javila, do\u0161la sam ovdje i brzo je sve krenulo.”<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Ana Kapetanovi\u0107 (foto: Silvija Novak)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Uskoro sti\u017ee i Kre\u0161o Ritz<\/strong>, instruktor iz Hrvatskog saveza nordijskog hodanja<\/a> i prava osoba da nam objasni o \u010demu se zapravo radi i kako to da su svi po\u010deli hodati sa \u0161tapovima.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to je to nordijsko hodanje?<\/h3>\n\n\n\n

“Nordijsko hodanje je proizi\u0161lo iz nordijskog tr\u010danja gdje su Finci suhi trening skija\u0161kog tr\u010danja prilagodili op\u0107oj populaciji. U nordijskom tr\u010danju se koriste jo\u0161 i skije i dugi \u0161tapovi, a ti \u0161tapovi su u nordijskom hodanju skra\u0107eni otprilike na visinu skija\u0161kog \u0161tapa. Optimalna je visina \u0161tapa da dopire do poda kad dr\u017eite ruku uz tijelo, a lakat je savijen pod 90 stupnjeva. Tako\u0111er, kad se radi pravilnom tehnikom, uklju\u010deno je 90 posto mi\u0161i\u0107a. Ljudi \u010desto rade gre\u0161ku jer misle da \u0107e im samo biti dovoljno hodati okolo sa \u0161tapovima, no to nije to\u010dno. Kad se ljudi samo lagano oslananju na \u0161tapove, tro\u0161i se zna\u010dajno manje energije. Ima razli\u010ditih tehnika, ali nordijsko hodanje je specifi\u010dno po tome \u0161to aktivira doista cijelo tijelo.”<\/p>\n\n\n\n

Kre\u0161o nam demonstrira na \u0161to to\u010dno misli. Prvo nam ka\u017ee da poku\u0161amo hodati normalno, tek ma\u0161u\u0107i rukama kao \u0161to to biva kod obi\u010dnog hoda, a nakon toga nam daje u ruke \u0161tap za hodanje i pokazuje tehniku. I doista, dok hodamo bez \u0161tapa, uz noge su aktivirani tek mi\u0161i\u0107i nadlaktice, no s nordijskim \u0161tapovima aktivni su i svi mi\u0161i\u0107i nogu, ruku, trupa i vrata. Jednom rije\u010dju – sve.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Instruktor Kre\u0161o Ritz (foto: Silvija Novak)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

“Pravilnim na\u010dinom se rastere\u0107uje donji dio tijela, a uklju\u010duje gornji – rameni pojas, prsa, le\u0111a i trbu\u0161ni zid te ruke jer pri svakom ubodu \u0161tapa o tlo, tijelo se gura naprijed i lagano podi\u017ee. Na taj na\u010din se dobije i svojevrsno ubrzanje i cijela je aktivnost kompletna”, poja\u0161njava Kre\u0161o.<\/p>\n\n\n\n

Marija: Sutra slavim 82. ro\u0111endan<\/h3>\n\n\n\n

Aktiviranje svih mi\u0161i\u0107a, \u010dak i onih na koje \u010desto zaboravimo, mora se na koncu primijetiti, \u0161to potvr\u0111uje i gospo\u0111a Marija Lon\u010darevi\u0107<\/strong>. “Imala sam dosta problema s vratnom kralje\u017enicom, zbog dugogodi\u0161njeg na\u010dina rada i sjedenja, tako da su mi ove vje\u017ebe i op\u0107ento hodanje sa \u0161tapovima, pravo rje\u0161enje. \u010cak mi je ve\u0107i problem bio gornji dio kralje\u017enice, tu kod vrata. Zbog toga sam imala i vrtoglavice, no s ovim na\u010dinom vje\u017ebanja i hodanja ja sam to rije\u0161ila i ba\u0161 sam zadovoljna. Osim toga, ja vam sutra slavim 82. ro\u0111endan”, otkriva nam Marija. Doista, gospo\u0111i te godine nitko ne bi dao. <\/p>\n\n\n\n

“Meni je ovo stvarno otkri\u0107e. Ja sam sva\u0161ta radila u \u017eivotu, ali nordijski hodala jo\u0161 nisam. Osjeti se na kondiciji, razgibani ste\u2026 Osim toga, ja \u017eivim sama, a sad se ne mo\u017eemo ba\u0161 ni dru\u017eiti, tako da je ovo meni jako va\u017eno. Moram negdje oti\u0107i, ali da radim ne\u0161to pametno i korisno. Ovo je meni stvarno rje\u0161enje. Osim toga, stanujem tu blizu. I Bundek je prekrasan u svako doba godine. Kad padne snijeg i kad se o\u010diste staze, pa to je kao u \u0160vicarskoj”, ka\u017ee Marija.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Marija Lon\u010darevi\u0107 (foto: Silvija Novak)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ekipa se razgibala i kre\u0107u u \u0161etnju oko jezera. Ta ruta duga je oko kilometar i pol za \u0161to \u0107e im trebati oko dvadesetak minuta. Dovoljno da nam Kre\u0161o otkrije jo\u0161 neke tajne nordijskog hodanja.<\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to hodati sa \u0161tapovima? <\/h3>\n\n\n\n

“Brzina hodanja ovisi od osobe do osobe, no mi uvijek nagla\u0161avamo da brzina treba do\u0107i iz snage potiska \u0161tapa. Zna\u010di, \u0161to se ja\u010de odgurujemo, to \u0107e nam brzina biti ve\u0107a. Iako ima i onih koji vole brzo hodati, a usput koriste i \u0161tapove, ipak tada distribucija energije nije toliko u\u010dinkovita jer su u tom slu\u010daju i dalje nagla\u0161enije noge. S pravilnim hodanjem nordijskim stilom, prebacuje se optere\u0107enje na gornji dio tijela i ruke vode glavnu rije\u010d. Ovisno o snazi potiska, dolazi i brzina”, obja\u0161njava Kre\u0161o i dodaje kako nordijsko hodanje nije samo rekreacija ve\u0107 i kompletan sport.<\/p>\n\n\n\n

“Postoje i natjecateljske varijante nordijskog hodanja, iako je to jo\u0161 u fazi uhodavanja. To je sve masovnija aktivnost pa mnoge dr\u017eave ve\u0107 organiziraju takve utrke. Naravno, i tada je poanta sti\u0107i prvi, a to bi se moglo usporediti s brzim hodanjem. Obra\u0107a se pa\u017enja na tehniku u smislu da se \u0161tapovi ne smiju nositi u zraku, odguravanje sa \u0161tapovima mora biti pravilno, ne smije se tr\u010dati i ima jo\u0161 par segmenata na koje suci obra\u0107aju pa\u017enju. Toga ima sve vi\u0161e i vi\u0161e. Postoje sad \u010dak i svjetski kupovi, rang liste, nordijskih hoda\u010da je sve vi\u0161e, iako se to jo\u0161 ne da usporediti s nekim drugim razvikanijim sportovima. Ali tko zna\u2026 Jednoga dana mo\u017eda i kod nas to postane ba\u0161 ozbiljan sport. Zasada je prvenstveno rekreativna disciplina.”<\/p>\n\n\n\n

Naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke<\/h3>\n\n\n\n

Bez obzira na status te aktivnosti, u Hrvatskom savezu nordijskog hodanja podu\u010davanju pristupaju vrlo ozbiljno i naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke vrlo brzo ispravljaju.
“Jedna od prvih gre\u0161aka ili krivih navika je neaktivnost gornjeg dijela tijela i ruku pa kad kre\u0107emo u vje\u017ebu, kre\u0107emo bez \u0161tapova da se vidi koliko su ljudi spremni napraviti malo dulji korak samo se poma\u017eu\u0107i rukama. Tad moraju razmi\u0161ljati o tome kako rade rukama pa se spetljaju pa krenu istovremeno s lijevom rukom i nogom, jer nisu navikli slobodno se gibati i mahati rukama kad hodaju. Kasnije dolaze i drugi segmenti u koje su uklju\u010dene i \u0161ake kad se \u0161tap stisne prilikom koraka, a kasnije se otvori i \u0161tap se vu\u010de po podu. Tako je \u0161tap i modeliran. Va\u017ena je tu koordinacija nogu, ruku i \u0161aka za \u0161to nekima treba malo vremena. Ljudi previ\u0161e sjede, zanemaruju kretanje op\u0107enito i posebno gornji dio tijela prilikom hoda, a kad po\u010dnu hodati sa \u0161tapovima onda vide gdje su grije\u0161ili”, obja\u0161njava Kre\u0161o.<\/p>\n\n\n\n

Na\u0161i nordijski hoda\u010di, zapravo hoda\u010dice jer ekipa je u potpunosti \u017eenska, uskoro se vra\u0107aju iz svoje \u0161etnje oko jezera. Dobro su raspolo\u017eene i nikome vi\u0161e nije hladno. Dok se pripremaju za sljede\u0107u fazu – razgibavanje pomo\u0107u rastezljive u\u017eadi – gospo\u0111e nam jo\u0161 malo opisuju svoje prve nordijske korake.<\/p>\n\n\n\n

“Kad sam po\u010dela, ljudi su se ispo\u010detka malo \u010dudili, a ja sam hodala i oko ku\u0107e. Slu\u017eila sam za uveseljavanje susjeda i njihovih pasa. Svi mi ka\u017eu da je to jako dobro i zdravo, ali da nemaju vremena. Ja im na to odgovaram da svaki \u010dovjek ima svoju listu prioriteta. To \u0161to ja idem hodati, ne zna\u010di da nemam \u0161to pametno drugo raditi i da bih sjedila doma i vrtila palce. Ne, nego ja rasporedim svoj posao, svoje obaveze, tako da i nordijsko hodanje stignem ugurati u raspored”, ka\u017ee gospo\u0111a Vesna.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
foto: Silvija Novak<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

“Ja nisam hodala do sada. Cijelo sam ljeto vje\u017ebala na Bundeku u okviru programa Sport za sve, a kad je to zavr\u0161ilo, nisam htjela i\u0107i u zatvoreni prostor zbog korone. Onda mi je moja susjeda, kojoj sam jako zahvalna na tome, rekla da je najbolje da probam nordijsko hodanje. I tako sam tu do\u0161la i famozno mi je. Blizu stanujem, pa mi je to jako zgodno. Ina\u010de ja volim hodanje, ja sam i planinarila. Na ovo sad idem redovito. Imam vikendicu u Zelini pa moram malo ostavit vremena i za to, kao i za obitelj, no preko tjedna imam nordijsko i redovito idem”, dodaje Marija.<\/p>\n\n\n\n

Gdje su mu\u0161karci?<\/h3>\n\n\n\n

No bave li se nordijskim hodanjem doista samo \u017eene? Gdje su mu\u0161karci?
“A \u0161to da vam ka\u017eem? Mu\u0161ki penzioneri \u0161tekaju. Ne znam za\u0161to”, ka\u017ee Kre\u0161o. “Vjerujem da tu ima i doza nerazumijevanja te aktivnosti pa misle da im to ne treba, dok su \u017eene nekako u toj dobi puno samosvjesnije. Puno njih ili imaju neki problem ili strah od osteoporoze \u0161to ih vu\u010de k tim aktivnostima. Mu\u0161ki, pretpostavljam, vi\u0161e vole nogomet, nekakav hakl\u2026 ili televiziju (smijeh). Te\u0161ko mi je na\u0107i pravo obja\u0161njenje za to, ali definitivno su 95 posto \u017eene, kad govorilmo o ovoj penzionerskoj dobi.” <\/p>\n\n\n\n

No u drugim zemljama je ipak druga\u010dije, ka\u017ee Kre\u0161o, jer tamo nordijsko hodanje vi\u0161e nije novost. “Konkretno, pro\u0161le smo godine i\u0161li u Poljsku u posjet tamo\u0161njim savezima nordijskog hodanja, gdje ve\u0107 desetak godina organiziraju natjecanja i gdje se ovim bavi gotovo deset posto stanovni\u0161tva. Ako uzmete da Poljaka ima 40 milijuna, onda se nordijskom hodanjem bavi \u010detiri milijuna ljudi \u0161to je ogromna brojka. I kod nas postoji inicijativa da se taj sport \u010dim vi\u0161e ra\u0161iri i ljudi sve vi\u0161e to prepoznaju. Prije pet-deset godina ljudi su se smijali, da je to samo za osobe s invaliditetom, no sada je druga\u010dije.”<\/p>\n\n\n\n

Tvrdoglavi mu\u017eevi<\/h3>\n\n\n\n

Neke su gospo\u0111e poku\u0161ale nagovoriti i svoje mu\u017eeve da do\u0111u, no zasad bez uspjeha. “Moj je mu\u017e imao mo\u017edani udar i dugo se oporavljao. Za njega bi ova aktivnost bila izvrsna, ali ne da se”, obja\u0161njava nam gospo\u0111a Zlata \u0160imi\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"
foto: Silvija Novak<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Doista, rijetko koja se aktivnost mo\u017ee pohvaliti time da je jednostavna, ugodna, korisna, uvijek dostupna, da ne zahtijeva skupu opremu te da je, barem u slu\u010daju ove konkretne grupe nordijskih hoda\u010da, potpuno besplatna. Naime, ova grupa je sponzorirana europskim fondovima i organizirana u suradnji Saveza nordijskog hodanja i Kineziolo\u0161kog fakulteta.<\/p>\n\n\n\n

“Ima nas po \u010ditavoj Hrvatskoj. Osim Zagreba, uklju\u010deni su jo\u0161 Karlovac, Vara\u017edin i Opatija. Ukupno imamo oko 250 hoda\u010da u tom dvogodi\u0161njem programu i vidjet \u0107emo kako se program bude razvijao pa mo\u017eda otvorimo i nove ekipe”, ka\u017ee Kre\u0161o, a mi ve\u0107 sada predvi\u0111amo da \u0107e i te nove grupe biti brzo popunjene jer, kako smo ve\u0107 spomenuli, atmosfera me\u0111u hoda\u010dima je sjajna.<\/p>\n\n\n\n

“Kre\u0161o nam sve lijepo poka\u017ee, ispravi, rastuma\u010di\u2026 Tu zapravo ima puno stvari na koje se treba paziti. Ne mo\u017ee se ba\u0161 hodati bez veze. Bitna je i visina \u0161tapova, va\u017eno je kako se ti ‘odguruje\u0161’, da tako ka\u017eem\u2026 Moja prijateljica i njen mu\u017e hodaju, ali nikad nisu i\u0161li na te\u010daj da im stru\u010dnjak poka\u017ee. Ona meni ka\u017ee: ‘\u010cuj, koliko trebaju biti visoki \u0161tapovi?’ A ja joj odgovorim da najbolje da do\u0111e na Bundek pa da sve nau\u010di”, ka\u017ee gospo\u0111a Vesna nakon zavr\u0161ene vje\u017ebe.<\/p>\n\n\n\n

Sat nordijskog hodanja i popratnih vje\u017ebi proletio je u trenu. Ekipa se pozdravlja i zakazuju ponovni susret za ponedjeljak tako\u0111er u 9 ujutro. Kako sada stvari stoje, i mi \u0107emo ponovno biti s njima. <\/p>\n\n\n\n

\nOvaj prilog objavljen je u sklopu projekta \u201cNovo vrijeme\u201d. Projekt je sufinancirala\nEuropska unija sredstvima Europskog socijalnog fonda. Sadr\u017eaj priloga isklju\u010diva\nje odgovornost Udruge Ho\u0107u stranicu.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nordijskim hodanje bavi se sve vi\u0161e ljudi \u0161to i ne treba \u010duditi jer ova jednostavna aktivnost pokre\u0107e doista sve mi\u0161i\u0107e u tijelu. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":42401,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[1738,2339,295],"class_list":["post-42384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","tag-nordijsko-hodanje","tag-novo-vrijeme","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42384"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42384\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}