{"id":43070,"date":"2020-12-16T10:35:17","date_gmt":"2020-12-16T09:35:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=43070"},"modified":"2020-12-17T11:14:44","modified_gmt":"2020-12-17T10:14:44","slug":"sad-kad-vise-nista-drugo-ne-mozete-hodajte-i-krecite-se","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2020\/12\/sad-kad-vise-nista-drugo-ne-mozete-hodajte-i-krecite-se\/","title":{"rendered":"Sad kad vi\u0161e ni\u0161ta drugo ne mo\u017eete, hodajte i kre\u0107ite se"},"content":{"rendered":"\n<p>Na kavu u omiljeni kafi\u0107 jo\u0161 neko vrijeme ne\u0107emo mo\u0107i, kao ni na neko ve\u0107e dru\u017eenje s prijateljima i rodbinom. Ove su godine, \u010dini se, propali i svi planovi za putovanja, a ni odlazak u kazali\u0161te, kino ili na koncert nisu ba\u0161 niti izgledni, a niti preporu\u010dljivi. Pa \u0161to da onda radimo? Dobra vijest je da jo\u0161 uvijek mo\u017eemo upravo ono \u0161to svi stru\u010dnjaci najvi\u0161e preporu\u010duju: mo\u017eemo se kretati.<\/p>\n\n\n\n<p>Uznemiruje podatak da je tjelesna neaktivnost drugi najzna\u010dajniji rizi\u010dni faktor prerane smrti, a problem je postao naro\u010dito izra\u017een u posljednjih pedesetak godina. Sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota ima izrazito negativan u\u010dinak na zdravlje te se povezuje rastu\u0107im rizikom za\u00a0dijabetes, kardiovaskularne bolesti i za smrt bilo kojeg uzroka, objavljeno je u publikaciji <em>Diabetologia<\/em> 2012. godine.<\/p>\n\n\n\n<p>Do sli\u010dnih zaklju\u010daka do\u0161lo se i nakon jedne od najdugotrajnijih studija na tu temu pod vodstvom dr. <strong>Pera Ladenvalla<\/strong> s Odjela molekularne i klini\u010dke\u00a0medicine na Sveu\u010dili\u0161tu u G\u00f6teborgu u \u0160vedskoj, a \u010diji su rezultati objavljeni u <em>European Journal of Preventive\u00a0Cardiology<\/em>.<\/p><div id=\"mojev-1845637916\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>Znanstveni tim istra\u017eivao je razinu tjelesne aktivnosti i njen\u00a0u\u010dinak na \u017eivotni vijek tijekom gotovo 50 godina te su do\u0161li do zaklju\u010dka da su niske aerobne sposobnosti bile povezane s rastu\u0107im\u00a0rizikom od smrti. Dakle, brinemo li o svojem zdravlju, kretanje je nu\u017eno. No, va\u017eno je i kakvo je to kretanje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kre\u0107ite se onako kako najvi\u0161e volite<\/h3>\n\n\n\n<p>Doktor <strong>Hrvoje Handl<\/strong>, psihijatar iz bolnice Sveti Ivan i voditelj programa PUT (&#8216;Promjena unutarnje te\u017eine&#8217;) ka\u017ee kako je jako bitno prona\u0107i onaj oblik kretanja koji nam odgovara i u kojem u\u017eivamo. Naime, ako nam kretanje predstavlja pote\u0161ko\u0107u i u njemu ne u\u017eivamo, ve\u0107 se prisiljavamo kretati kako bismo, na primjer, izgubili vi\u0161ak kilograma, onda nam to kretanje ne\u0107e donijeti onoliko dobrobiti koliko bi nam donijelo kretanje s voljom, \u017eeljom i ljubavlju.<\/p>\n\n\n\n<p>Jako je, stoga, va\u017eno, ka\u017ee doktor Handl, prona\u0107i onaj oblik kretanja koji nam odgovara i koji nam pri\u010dinjava zadovoljstvo jer \u0161to god radimo na silu, ne\u0107e nam donijeti \u017eeljene rezultate ve\u0107 \u0107e samo pove\u0107ati na\u0161u frustraciju. Puno je bolje, ka\u017ee, umjesto da se prisiljavamo vje\u017ebati u teretani, a to zapravo ne volimo, oti\u0107i s prijateljima na planinarenje i tako se dobro zabaviti, a usput i dobro razgibati. Upravo takvo, intuitivno kretanje dio je i programa PUT.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Mi s pacijentima radimo i tjelesno na na\u010din na koji je sugerirala i <strong>Linda Bacon<\/strong> u svojoj knjizi &#8216;Zdravlje u svakoj veli\u010dini&#8221;, a koji smo mi nazvali intuitivno vje\u017ebanje. Naime, poznata je stvar da ako se volite kretati na odre\u0111eni na\u010din, onda \u0107ete se tako i kretati. Ali ako vas trener nagovori da tr\u010dite pet kilometara, a to ne volite, onda to sigurno ne\u0107ete raditi. Mi poku\u0161avamo preko tog intuitivnog vje\u017ebanja ljudima dati osnove da sami otkriju u sebi \u0161to je ono \u0161to oni vole raditi i kako vole pokretati svoje tijelo. Da u\u017eivaju u kretanju&#8221;, ka\u017ee doktor Handl.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nordijsko hodanje je sve popularnije<\/h3>\n\n\n\n<p>Svoj intuitivni na\u010din kretanja odavno je prona\u0161la gospo\u0111a <strong>Marija<\/strong> (82) iz Zagreba. Za nju je to hodanje. &#8220;Uvijek sam se ne\u010dim bavila i kretanje mi je prirodno i potrebno. Dugo sam bila planinarka, skijala sam i sli\u010dno&#8221;, ka\u017ee gospo\u0111a Marija koja u posljednje vrijeme kondiciju i razgibanost stje\u010de nordijskim hodanjem. Ta je disciplina u posljednje vrijeme u velikom uzletu i ima sve vi\u0161e poklonika. Nordijsko je hodanje nastalo kao suhi trening skija\u0161kog tr\u010danja, no ubrzo je steklo i poklonike u \u0161iroj populaciji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"410\" src=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/nordijsko-hodanje-740x410.jpg\" alt=\"\u0160tapovi za nordijsko hodanje\" class=\"wp-image-17250\" srcset=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/nordijsko-hodanje.jpg 740w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/nordijsko-hodanje-636x352.jpg 636w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption>foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>To ne treba nimalo \u010duditi jer takav oblik hodanja pokre\u0107e gotovo sve glavne skupine mi\u0161i\u0107a u tijelu za \u0161to su zalu\u017eni \u0161tapovi koji se pri hodanju koriste. Kako nam je pojasnio <strong>Kre\u0161imir Ritz<\/strong>, instruktor nordijskog hodanja pri Hrvatskom savezu nordijskog hodanja, pravilna upotreba \u0161tapova zna\u010di i ve\u0107u brzinu hodanja te aktiviranje gornjeg dijela tijela te mi\u0161i\u0107a ramena, ruku i trupa. Osim toga, nordijsko je hodanje lako i za po\u010detnike, a nisu potrebna niti velika ulaganja s obzirom da vam je nu\u017ena tek udobna obu\u0107a i \u0161tapovi za nordijsko hodanje \u010dija cijena nije previsoka.<\/p>\n\n\n\n<p>I Hrvatski zavod za javno zdravstvo provodi Nacionalni program promicanja zdravlja &#8220;\u017divjeti zdravo&#8221; u suradnji s mre\u017eom \u017eupanijskih zavoda za javno zdravstvo. Temeljem toga nastao je projekt \u201e&#8221;\u017divjeti zdravo&#8221; koji je sufinanciran sredstvima Europskog socijalnog fonda i trajat \u0107e od 2016. &#8211; 2022. godine.<\/p>\n\n\n\n<p>Nastavni zavod za javno zdravstvo &#8220;Dr. Andrija \u0160tampar&#8221;, Gradski ured za zdravstvo Grada Zagreba i Hrvatski zavod za javno zdravstvo provode kontinuirane javnozdravstvene akcije pod nazivom &#8220;Hodanjem do zdravlja&#8221;. Kako ka\u017eu, cilj im je u program uklju\u010diti prije svega one koji su posljednjih godina tjelesno neaktivni, da u svoj \u017eivot uvedu redovito hodanje te tako u\u010dine veliki korak prema o\u010duvanju i unaprje\u0111enju vlastitog zdravlja.<\/p>\n\n\n\n<p>Zajedni\u010dke akcije hodanja odr\u017eavale su se \u010ditav mjesec prosinac, a jo\u0161 jedan susret hoda\u010da-rekreativaca zakazan je za nedjelju, 20. prosinca, s po\u010detkom u 10:00 na ju\u017enoj strani Savskog nasipa kod Mosta slobode.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako isti\u010du iz HZJZ-a, hodanje je jednostavno, nije zahtjevno i nema uobi\u010dajene barijere koje se mogu susresti kod drugih aktivnosti poput nedostatka vremena, sposobnosti i vje\u0161tina. Stoga bi hodanje trebalo &#8220;uklju\u010diti u svakodnevni \u017eivot, po mogu\u0107nosti u prirodi, na svje\u017eem zraku kako bi se smanjio rizik od razvoja bolesti te odr\u017ealo i pobolj\u0161alo zdravlje&#8221;, ka\u017ee <strong>Ana Puljak<\/strong>, dr. med., voditeljica Odjela za promicanje zdravlja HZJZ-a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Noge kao prijevozno sredstvo<\/h3>\n\n\n\n<p>Ba\u0161 to uklju\u010divanje hodanja u svakodnevni \u017eivot, uspjelo je gospo\u0111i <strong>Meliti<\/strong> (57) iz Zagreba koja je nedostatak vremena, ali i volje za nekom strukturiranijom i obaveznijom rekreacijom, nadomjestila malim trikom. Naime, ona je kori\u0161tenje prijevoznih sredstava jednostavno zamijenila hodanjem. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Evo to ve\u0107 traje skoro dvije godine. Sve je bila samo stvar odluke&#8221;, ka\u017ee nam Melita i opisuje kako je svakodnevno hodanje od po nekoliko kilometara ubacila u rutinu, a da to prakti\u010dki nije ni osjetila.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Po\u010detkom 2019. godine odlu\u010dila sam da ne\u0161to doista moram napraviti sama sa sobom i da se moram po\u010deti vi\u0161e kretati jer su me po\u010delu mu\u010diti problemi s kralje\u017enicom, a ni kondicija mi nije bila neka. Uspuhala bih se dok bi do\u0161la do drugog kata na kojem \u017eivim&#8221;, ka\u017ee Melita i otkriva da joj je pomisao na odlazak u teretanu ili na kakvo organizirano vje\u017ebanje bila odbojna.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Nemam ba\u0161 za to vremena, a ni volje, moram priznati. No onda sam odlu\u010dila spojiti ugodno s korisnim i jednostavno po\u010dela hodati na posao i s posla&#8221;, ka\u017ee Melita i otkriva da tko dnevno propje\u0161a\u010di i do 10 kilometara.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Auto sam parkirala ispred ku\u0107e i zaboravila na njega. Ustanem malo ranije jer mi do posla treba oko pola sata ili 40 minuta. No kad se ura\u010dunaju sve one jutarnje i popodnevne gu\u017eve i tra\u017eenje parkinga, to hodanje do posla mi i ne oduzme puno vi\u0161e vremena. S vremenom mi je to pre\u0161lo u naviku pa sam auto ostavljala kod ku\u0107e i kad sam i\u0161la na plac ili obavljati neke stvari po gradu. Naravno, za neke ve\u0107e nabavke ili udaljenije relacije i dalje koristim auto ili tramvaj, ali mi se vi\u0161e ne doga\u0111a da autom idem u lokalnu trgovinu po kruh i mlijeko \u2013 a to sam prije radila&#8221;, ka\u017ee Melita.<\/p>\n\n\n\n<p>Na prve rezultate nije trebalo dugo \u010dekati. &#8220;Ve\u0107 nakon par dana osjetila sam promjenu, a nakon par tjedana imala sam zna\u010dajno vi\u0161e energije, nisu me vi\u0161e boljele ni noge, a ni ki\u010dma. Ovako kako ja hodam, mogu zaista svi. To konstantno sjedenje \u0107e nam svima do\u0107i glave. Stvarno se \u010dovjek treba malo pokrenuti&#8221;, ka\u017ee Melita.<\/p>\n\n\n\n<h6><em>Ovaj prilog nastao je uz potporu Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroni\u010dkih medija u okviru projekta \u201cNema predaje\u201d<\/em><\/h6>\n<div id=\"mojev-342324321\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hodanje je jednostavno, nije zahtjevno i nema uobi\u010dajene barijere koje se mogu susresti kod drugih aktivnosti poput nedostatka vremena, sposobnosti i vje\u0161tina. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":27109,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85,1008],"tags":[56,952,1738,295],"class_list":["post-43070","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","category-nema-predaje","tag-hodanje","tag-nemapredaje","tag-nordijsko-hodanje","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43070"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43070\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}