{"id":43782,"date":"2020-11-08T09:41:00","date_gmt":"2020-11-08T08:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=43782"},"modified":"2021-01-09T09:48:18","modified_gmt":"2021-01-09T08:48:18","slug":"tesko-zaspim-lako-se-budim-pribojavam-se-noci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2020\/11\/tesko-zaspim-lako-se-budim-pribojavam-se-noci\/","title":{"rendered":"‘Te\u0161ko zaspim, lako se budim. Pribojavam se no\u0107i…’"},"content":{"rendered":"\n

Umirovljenicu Milku<\/strong> mu\u010di nesanica. Oduvijek je imala lagan san i \u010desto se budila na svaki \u0161u\u0161anj, no kad je do\u0161la u neke godine, njen laki san postao je jo\u0161 lak\u0161i.<\/p>\n\n\n\n

“Uve\u010der jako te\u0161ko zaspim i brzo se probudim pa onda le\u017eim u krevetu tako budna. Sva\u0161ta mi se mota po glavi, u gluho doba no\u0107i razmi\u0161ljam o problemima – i postoje\u0107im i nepostoje\u0107im – i \u010desto tako do\u010dekam jutro. Ponekad nakratko zaspim pred zoru, no onda se probudim mrtva umorna kao da nisam uop\u0107e spavala”, \u017eali se gospo\u0111a Milka, ina\u010de umirovljena knjigovotkinja iz Zagreba.<\/p>\n\n\n\n

Sva\u0161a je probala: i biljne pripravke i opu\u0161taju\u0107e \u010dajeve, ali ni\u0161ta nije pomoglo. “Poku\u0161ala sam stvarno sve. Pila prije spavanja toplo mlijeko, pa onda nekakve \u010dajeve za smirenje, pa biljne tablete s valerijanom za bolji san\u2026 Ni\u0161ta. Unuka mi je rekla da poku\u0161am meditirati. Ona ide na jogu pa mi je pokazala kako, ali ni to nije pomoglo. Brojanje ovaca nema nikakvog smisla. Pa prebrojim ih tisu\u0107e i onda na kraju svane, a ja oka ne sklopim”, ka\u017ee Milka.<\/p>\n\n\n\n

Za pomo\u0107 se na kraju obratila i lije\u010dniku koji joj je propisao tablete za spavanje. “U po\u010detku sam pila Normabele, ali oni su pomagali samo malo. Od njih bi se opustila i zaspala, no ako bi me ne\u0161to probudilo, ne bih opet zaspala sve do jutra. Jako sam izmu\u010dena. Toliko da se sve pribojavam no\u0107i”, ka\u017ee Milka.<\/p>\n\n\n\n

Od nesanice pati sve vi\u0161e ljudi<\/h3>\n\n\n\n

Nesanica je \u010dest problem, a u ovo doba neizvjesnosti i briga, jo\u0161 i \u010de\u0161\u0107i. Manjak sna i nekvalitetno spavanje zna\u010dajno utje\u010du na kvalitetu \u017eivota, a ako se ne naspavamo, tijekom dana ne\u0107emo biti u\u010dinkoviti, niti dobro raspolo\u017eeni. Nesanica \u010de\u0161\u0107e poga\u0111a starije osobe, a manjak sna kod njih zna\u010di i pove\u0107anu opasnost od padova i raznih drugih nezgoda.<\/p>\n\n\n\n

Svakome se u \u017eivotu dogodi da ne mo\u017ee zaspati, no samo jedna no\u0107 lo\u0161eg sna ne zna\u010di da patimo od nesanice. Definicija nesanice bila bi te\u0161ko uspavljivanje i zadr\u017eavanje sna, lo\u0161e, odnosno plitko spavanje tijekom kojega se ne odmorimo dovoljno dobro, a o kroni\u010dnoj nesanici zbog koje bi se trebalo posavjetovati s lije\u010dnikom govorimo ako nam se kroz period dulji od tri mjeseca doga\u0111a da ne mo\u017eemo spavati vi\u0161e od tri dana tjedno.<\/p>\n\n\n\n

Nakon proljetnog potresa u Zagrebu problema s nesanicom ima i gospo\u0111a Vi\u0161nja<\/strong> (60) koja \u017eivi u sredi\u0161tu grada. Iako zgrada u kojoj stanuje nije te\u0161ko o\u0161te\u0107ena i u njoj se mo\u017ee \u017eivjeti, potres je jako uznemirio gospo\u0111u Vi\u0161nju i ta se uznemirenost odrazila na kvalitetu njezinog sna.<\/p>\n\n\n\n

“Jako te\u0161ko zaspim i budim se i na svaki najmanji zvuk. Potres je u meni ostavio osje\u0107aj nevjerojatne nemo\u0107i. \u010covjek tek kad se tako ne\u0161to dogodi, shvati koliko je mali, bespomo\u0107an i bezna\u010dajan”, ka\u017ee Vi\u0161nja. “Preko dana jo\u0161 nekako i zadrijemam, ali no\u0107i su mi u\u017easne. Bojim se zaspati da se ne bi dogodio novi potres i da ne bih ostala zarobljena ispod ru\u0161evina. Uzalud samoj sebi govorim da je na\u0161a ku\u0107a, sre\u0107om, dobro gra\u0111ena i da je potres na prolje\u0107e nije o\u0161tetio i da se tako jaki potres najvjerojatnije ne\u0107e ponoviti. No to je podsvijest. Ne da mi spavati”, ka\u017ee Vi\u0161nja.<\/p>\n\n\n\n

I njoj je lije\u010dnik propisao tablete za spavanje, ali ih ne uzima jer se boji da \u0107e od njih zaspati tako \u010dvrsto da se ne\u0107e probuditi u slu\u010daju novog potresa.<\/p>\n\n\n\n

Nesanica vi\u0161e poga\u0111a starije osobe<\/h3>\n\n\n\n

Uzroci nesanice su razli\u010diti, od onih fizi\u010dkih, pa do psihi\u010dkih. Neke nesanice uzrokovane su nekim dugotrajnim fizi\u010dkim bolestima poput bolesti krvo\u017eilnog sustava, bolesti di\u0161nog sustava ili kroni\u010dnim bolestima koje izazivaju neprestanu bol poput reume, i\u0161ijasa i migrena. No osim \u0161to mo\u017ee biti uzrokovana bole\u0161\u0107u, nesanica mo\u017ee i izazvati bolesti. Prije svega, lo\u0161 san mo\u017ee pogodovati razvoju depresije, povi\u0161enog krvnog tlaka, ali i nagomilavanju kilograma \u0161to vodi u pretilost, a posljedi\u010dno i u dijabetes.<\/p>\n\n\n\n

Iako je rasprostranjena kod ljudi svih dobi, nesanica kod starijih osoba mo\u017ee postati vrlo uporna i \u010desta. Neka istra\u017eivanja pokazuju da nesanica \u010dak dvostruko \u010de\u0161\u0107e poga\u0111a starije osobe nego one mla\u0111e. Oko 25 posto osoba starih izme\u0111u 65 i 79 godina ima kroni\u010dnih problema sa spavanjem, dok osobe u dobi izme\u0111u 18 i 64 godine pate od nesanica samo u 16 posto slu\u010dajeva.<\/p>\n\n\n\n

Promjene svjetla<\/h3>\n\n\n\n

Razloga za takvo stanje i slabiji san starijih osoba je mnogo. Kao prvo tu je biologija. Naime, stariji organizam se te\u017ee prilago\u0111ava promjenama svjetla u okru\u017eenju pa starije osobe mogu imati problema sa spavanjem prilikom promjene iz ljetnog ili zimskog ra\u010dunanja vremena. No kod starijih nerijetko na naplatu dolaze i desetlje\u0107a nezdravog na\u010dina \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n

Nedovoljno kretanje, alkohol…<\/h3>\n\n\n\n

Stru\u010dnjaci tako upozoravaju da bi na kvalitetu sna mogao utjecati sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota i nedovoljno kretanja na svje\u017eem zraku te navika uspavljivanja pred televizorom ili obi\u010daj gledanja televizije u spava\u0107oj sobi. Nadalje, lo\u0161iji san mogli bi imati i oni koji pu\u0161e i konzumiraju ve\u0107e koli\u010dine alkohola. Iako bi nekima \u010da\u0161ica pi\u0107a prije spavanja mogla pomo\u0107i da usnu, dugotrajna upotreba alkohola kvalitetu sna mo\u017ee ozbiljno naru\u0161iti. Kad smo ve\u0107 kod pi\u0107a, kava i neki \u010dajevi kod osjetljivijih ljudi mogu izazvati nesanicu \u0161to se mo\u017ee manifestirati ve\u0107 i nakon kave popijene oko \u010detiri popodne pa i ranije.<\/p>\n\n\n\n

Bolesti<\/h3>\n\n\n\n

Kod starijih osoba probleme sa snom mogu uzrokovati i odre\u0111ena oboljenja koja su u starijoj dobi \u010de\u0161\u0107a, kao \u0161to su ve\u0107 spomenuti respiratorni problemi, problemi s probavom, neurolo\u0161ke bolesti i bolesti metabolizma, sr\u010dana, dermatolo\u0161ka, reumatolo\u0161ka, ali i psihijatrijska oboljenja kao i hipertrofije prostate i neoplazije.<\/p>\n\n\n\n

Osobe starije \u017eivotne dobi \u010de\u0161\u0107e uzimaju lijekove, no dok kod nekih bolesti poma\u017eu, ti isti lijekovi mogu prouzro\u010diti probleme s nesanicom.
Poznato je da problemi s kvalitetom spavanja mogu biti uzrokovani lijekovima za povi\u0161en krvni tlak, lijekovima na bazi kortizona i raznim hormonskim lijekovima, nadalje lijekovima za ubla\u017eavanje simptoma Parkinsonove bolesti, raznim antidepresivma, stimulansima sredi\u0161njeg \u017eiv\u010danog sustava, ali i diureticima zbog poja\u010dane potrebe za ustajanjem i no\u0107nim odlascima na toalet.<\/p>\n\n\n\n

Kvalitetan san je potreban u svakoj dobi, no ukoliko starija osoba pati od nesanice to bi moglo izazvati dodatne probleme, kako one zdravstvene, tako i op\u0107enito \u017eivotne. Uslijed manjka kvalitetnog no\u0107nog sna javlja se dnevna pospanost i manjak koncentracije \u0161to kod starijih osoba mo\u017ee zna\u010diti opasnost od padova i ozljeda. Nadalje, lo\u0161 san zna\u010di i smanjene intelektualnih performansi i op\u0107enito kognitivne sposobnosti, lo\u0161ije raspolo\u017eenje, slabije pam\u0107enje te lo\u0161iju sveukupnu funkcionalnost. Va\u017eno je naglasiti i da je kvalitetan san presudan i za optimalan rad imunolo\u0161kog sustava o \u010demu se u uvjetima pandemija naro\u010dito govori. Osobe koje pate od nesanice mogu biti sklonije infekcijama zbog op\u0107enito naru\u0161enog imuniteta koji je posljedica nekvalitetnog sna.<\/p>\n\n\n\n

Za nesanicu ima lijeka<\/h3>\n\n\n\n

Sre\u0107om, na kvalitetu sna se mo\u017ee utjecati. Prije svega, valja poraditi na optimalnim uvjetima za spavanje. Izlaganje svjetlu trebalo bi smanjiti nekoliko sati prije odlaska na po\u010dinak te u \u010ditavom stanu prigu\u0161iti svjetla oko 21 sat. Spava\u0107a soba morala bi biti \u0161to je mogu\u0107e ti\u0161a i mra\u010dnija, osim, eventualnog malog, prigu\u0161enog no\u0107nog svjetla koje \u0107e sprije\u010diti padove i ozljede ako se no\u0107u ustajete radi odlaska na toalet.<\/p>\n\n\n\n

Televizoru, ali i svim ostalim ekranima poput tableta i mobitela u spava\u0107oj sobi nije mjesto jer njihova plava svjetlost dodatno razbu\u0111uje. \u017delite li se uspavljivati uz kakvu dobru pri\u010du, puno je bolje odabrati knjigu nego film.
I temperatura prostorije u kojoj se spava igra veliku ulogu i trebala bi biti ni\u017ea nego u ostatku stana. Optimalno je oko 18 ili 19 stupnjeva, no neki preporu\u010duju i mnogo ni\u017eu temperaturu, \u010dak do 15 stupnjeva Celzija. <\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er, vla\u017enost zraka u prostoriji za spavanje iznimno je va\u017ena jer previ\u0161e suh zrak mo\u017ee poja\u010dati probleme s hrkanjem i nadra\u017eeno\u0161\u0107u grla.
Pid\u017eama ili spava\u010dica za spavanje trebala bi biti udobna od mekog prirodnog materijala poput pamuka, a takva bi trebala biti i posteljina. Naime, zbog umjetnih materijala koji ne di\u0161u mogli biste se no\u0107u znojiti \u0161to \u0107e vam svakako omesti san.<\/p>\n\n\n\n

Ne upali li ni\u0161ta od ovih jednostavnijih savjeta, uvijek nam preostaju razni lijekovi za bolji san. I dok je biljne pripravke mogu\u0107e nabaviti u ljekarnama bez recepta, o svakoj ja\u010doj tableti za spavanje potrebno je konzultirati se s lije\u010dnikom.<\/p>\n\n\n\n

Ovaj prilog nastao je uz potporu Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroni\u010dkih medija u okviru projekta \u201cNema predaje\u201d<\/em><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nesanica vi\u0161e poga\u0111a starije osobe, a u uvjetima pandemije i nakon proljetnog potresa, i mnogi mla\u0111i vrlo lo\u0161e spavaju. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43937,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1008,3],"tags":[952,224,2569,49],"class_list":["post-43782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nema-predaje","category-zdravlje","tag-nemapredaje","tag-nesanica","tag-poremecaji-spavanja","tag-zdrav-zivot"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43782"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43782\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}