{"id":43995,"date":"2020-11-14T10:13:32","date_gmt":"2020-11-14T09:13:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=43995"},"modified":"2021-01-13T10:17:32","modified_gmt":"2021-01-13T09:17:32","slug":"mozak-je-kao-misic-i-potrebna-mu-je-vjezba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2020\/11\/mozak-je-kao-misic-i-potrebna-mu-je-vjezba\/","title":{"rendered":"Mozak je kao mi\u0161i\u0107 i potrebna mu je vje\u017eba"},"content":{"rendered":"\n

Vladimir<\/strong>, umirovljeni u\u010ditelj iz Zagreba, ne propu\u0161ta kviz Potjera na HTV-u. To mu je, ka\u017ee, \u010dak va\u017enije i od vijesti. “Svaki dan iza \u0161est sati – zna se! Gleda se kviz. To je oduvijek bilo tako kod nas u ku\u0107i. Svaki \u010detvrtak gledam i Milijuna\u0161a, a Kviskoteku nikako ne mogu pre\u017ealiti. To je bio pravi kviz i \u017eao mi je \u0161to se vi\u0161e ne emitira, iako ne znam tko bi mogao zamijeniti Olivera Mlakara kao voditelja”, ka\u017ee ovaj dobrodr\u017ee\u0107i 70-godi\u0161njak.<\/p>\n\n\n\n

“To je i zabava, i opu\u0161tanje, i vje\u017ebanje mo\u017edanih vijuga. Moram re\u0107i da sam prili\u010dno solidan u kvizu, \u010desto znam odgovore na pitanja. Tko zna, da sam mla\u0111i, mo\u017eda bih se i prijavio, iako je jedna stvar odgovarati sa svog kau\u010da, a posve druga stvar biti tamo u studiju i boriti se s tremom”, ka\u017ee Vladimir. Dodaje i kako mu je jako drago \u0161to su kvizovi kod nas popularni i \u0161to u njima sudjeluju mnogi mladi.<\/p>\n\n\n\n

“Spremao sam se oti\u0107i na neki od onih pub-kvizova, ali je po\u010dela korona pa su svi izlasci morali biti odgo\u0111eni za neka sretnija vremena. Ali jako me veseli da postoje takve stvari i da ljudi rado sudjeluju. Znate, i mozak je kao mi\u0161i\u0107, pa atrofira ako ga se ne upotrebljava”, ka\u017ee Vladimir.<\/p>\n\n\n\n

U njegovim rukama \u010desto se na\u017eu i kri\u017ealjke, a upravo to je i omiljena zabava mnogih umirovljenika, pa tako i gospo\u0111e Barbare<\/strong>, umirovljene knjigovotkinje iz Zagreba. “To mi je nekako postala jutarnja rutina. Skuham kavu i malo rje\u0161avam kri\u017ealjku. To mi je kao nekakvo razbu\u0111ivanje. Rje\u0161avam sve: i skandinavke i talijanke. Kupujem posebna izdanja kri\u017ealjki, ali rje\u0161avam i kri\u017ealjke u obi\u010dnoj \u0161tampi, u tjednicima. Prije su sve dnevne novine imale kri\u017ealjke, ali sad to vi\u0161e nije tako. \u0160teta zbog toga”, ka\u017ee Barbara koja, osim kri\u017ealjki, voli i \u010ditanje.<\/p>\n\n\n\n

“I prije sam \u010ditala, to mi je navika jo\u0161 iz mladosti. No kad sam do\u0161la u penziju, po\u010dela sam \u010ditati jo\u0161 i vi\u0161e jer imam vi\u0161e vremena. Sad \u010ditam novu knjigu od Zorana Feri\u0107a. To je pri\u010da o njegovoj obitelji ali i pro\u0161lim vremenima kojih se i ja jako dobro sje\u0107am”, ka\u017ee Barbara. Kad su tijekom korona-krize ograni\u010deni izlasci, po knjige joj je u knji\u017enicu odlazila k\u0107i, ali Barbara ka\u017ee da to nije to.<\/p>\n\n\n\n

“Volim si ja sama oti\u0107i u knji\u017enicu i tamo odabrati \u0161to \u0107u \u010ditati. I knji\u017eni\u010darke mi preporu\u010de neki novi naslov, ve\u0107 me poznaju pa otprilike znaju \u0161to bi mi se moglo svidjeti. Ali dok se nije moglo i\u0107i u knji\u017enice, knjige bi mi donosila k\u0107i. Volim krimi\u0107e, ljubi\u0107e, ali i biografije poznatih osoba. Volim i povijesne knjige, premda mi je dra\u017ee kad je neki povijesni doga\u0111aj malo romantiziran, kad to nije suhoparna povijest nego vi\u0161e neka sje\u0107anja i opisi stvarnih \u017eivota”, ka\u017ee gospo\u0111a Barbara. <\/p>\n\n\n\n

Ne razumije, ka\u017ee, one koji vele da nemaju vremena za \u010ditanje. “To je sve stvar prioriteta. Ja volim \u010ditati pa si za \u010ditanje na\u0111em vremena. Ne znam \u0161to bi se trebalo dogoditi da u danu ne uspijem prona\u0107i barem sat vremena za \u010ditanje ili kri\u017ealjke. Pa ne\u0107u po cijeli dan brisati pra\u0161inu”, ka\u017ee Barbara.<\/p>\n\n\n\n

I kognitivno zdravlje treba brigu<\/h3>\n\n\n\n

U pravu su i Vladimir i Barbara – mozak doista jest kao mi\u0161i\u0107 i \u0161to ga vi\u0161e upotrebljavamo i okupiramo novim i zanimljivim zadacima, on \u0107e biti ja\u010di i bolje \u0107e nas slu\u017eiti. To je naro\u010dito va\u017eno u starijoj dobi kad je potrebno posvetiti ve\u0107u pa\u017enju kognitivnom zdravlju. No za razliku od fizi\u010dkog, kognitivno zdravlje po\u010desto zanemarujemo.<\/p>\n\n\n\n

Kognitivno zdravlje – sposobnost jasnog razmi\u0161ljanja, u\u010denja i pam\u0107enja – va\u017ena je komponenta obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Kognitivno zdravlje samo je jedan od aspekata ukupnog zdravlja mozga. Zdravlje mozga odnosi se na to kako dobro funkcionira mozak osobe na nekoliko podru\u010dja. <\/p>\n\n\n\n

Aspekti zdravlja mozga uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n

  • Kognitivno zdravlje<\/strong> – koliko dobro mislite, u\u010dite i pamtite<\/li>
  • Motori\u010dka funkcija<\/strong> – koliko dobro radite i kontrolirate pokrete, uklju\u010duju\u0107i ravnote\u017eu<\/li>
  • Emocionalna funkcija<\/strong> – koliko dobro tuma\u010dite i reagirate na osje\u0107aje (i ugodne i neugodne)<\/li>
  • Taktilna funkcija<\/strong> – koliko se dobro osje\u0107ate i reagirate na osjet dodira – uklju\u010duju\u0107i pritisak, bol i temperaturu<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Na mnoge stvari mo\u017eemo utjecati<\/h3>\n\n\n\n

    Na zdravlje mozga mogu utjecati dobne promjene u mozgu, ozljede poput mo\u017edanog udara ili traumati\u010dne ozljede mozga, poreme\u0107aji raspolo\u017eenja poput depresije, poreme\u0107aja ili ovisnosti o upotrebi supstanci i bolesti poput Alzheimerove bolesti. Iako se neki \u010dimbenici koji utje\u010du na zdravlje mozga ne mogu promijeniti, postoje i one stvari na koje mi itekako mo\u017eemo utjecati.<\/p>\n\n\n\n

    Sve ve\u0107i broj znanstvenih istra\u017eivanja sugerira da \u010dak i male promjene u svakodnevnom \u017eivotu, mogu doista pozitivno utjecati na kognitivne sposobnosti. To uklju\u010duje: brigu o tjelesnom zdravlju, kontrolu i upravljanje krvnim tlakom, pravilna prehrana, tjelesna aktivnost, mentalna aktivnost, dru\u0161tveni \u017eivot te upravljanje stresom. Istra\u017eivanja pokazuju da kombinacija ovih pona\u0161anja zdravog na\u010dina \u017eivota tako\u0111er mo\u017ee smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.<\/p>\n\n\n\n

    Intelektualni anga\u017eman izuzetno koristi mozgu. Ljudi koji se bave nekim aktivnostima koje su im osobno zna\u010dajne, poput volontiranja ili nekog hobija, ka\u017eu da se osje\u0107aju sretnije i zdravije. U\u010denje novih vje\u0161tina mo\u017ee pobolj\u0161ati i va\u0161u sposobnost razmi\u0161ljanja. Na primjer, jedno istra\u017eivanje pokazalo je da starije odrasle osobe koje su nau\u010dile \u0161ivati ili fotografirati, iskusile su pobolj\u0161anja pam\u0107enja od onih koji su se samo dru\u017eili ili radili manje kognitivno zahtjevne aktivnosti. <\/p>\n\n\n\n

    Neka istra\u017eivanja o bavljenju aktivnostima poput glazbe, kazali\u0161ta, plesa i kreativnog pisanja pokazala su se obe\u0107avaju\u0107im za pobolj\u0161anje kvalitete \u017eivota i dobrobiti starijih odraslih osoba, od boljeg pam\u0107enja i samopo\u0161tovanja do smanjenog stresa i pove\u0107ane socijalne interakcije.<\/p>\n\n\n\n

    Na\u0111ite aktivnost koja vas raduje i zabavlja<\/h3>\n\n\n\n

    Mnoge aktivnosti mogu va\u0161 um odr\u017eavati aktivnim. Na primjer, \u010ditanje knjiga i \u010dasopisa, igranje raznih igara, poha\u0111anje raznih te\u010dajeva, u\u010denje nove vje\u0161tine ili poduzimanje novog hobija te volontiranje. Nije dokazano da ove vrste mentalno poticajnih aktivnosti potpuno spre\u010davaju ozbiljna kognitivna o\u0161te\u0107enja ili Alzheimerovu bolest, ali mogu biti zabavne. Osim toga, nalazi raznih studija sugeriraju da neke neformalne mentalno stimuliraju\u0107e aktivnosti, poput \u010ditanja ili igranja igara, mogu smanjiti rizik od kognitivnih o\u0161te\u0107enja i demencije povezanih s Alzheimerovom bole\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n

    Neki znanstvenici tvrde da takve aktivnosti mogu za\u0161tititi mozak uspostavljanjem “kognitivne rezerve” \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i mozgu da postane prilagodljiviji u nekim mentalnim funkcijama, tako da mo\u017ee nadoknaditi promjene mozga nastale starenjem ili uslijed zdravstvenih stanja koja utje\u010du na mozak.<\/p>\n\n\n\n

    Smatra se da genetski i \u017eivotni \u010dimbenici utje\u010du na kognitivno zdravlje. Neki od ovih \u010dimbenika mogu pridonijeti opadanju vje\u0161tina razmi\u0161ljanja i sposobnosti za obavljanje svakodnevnih zadataka poput vo\u017enje, pla\u0107anja ra\u010duna, uzimanja lijekova i kuhanja.<\/p>\n\n\n\n

    Genetski \u010dimbenici prenose se (naslje\u0111uju) s roditelja na dijete i ne mogu se kontrolirati. No, mnogi \u010dimbenici okoli\u0161a i na\u010dina \u017eivota mogu se promijeniti te se odre\u0111enim prilagodbama mo\u017ee smanjiti rizik od opadanja kognitivnih funkcija. Ti \u010dimbenici uklju\u010duju probleme s tjelesnim i mentalnim zdravljem, poput visokog krvnog tlaka ili depresije, zatim ozljede mozga, poput onih zbog pada ili nesre\u0107e, neki lijekovi ili nepravilna uporaba lijekova, nedostatak tjelesne aktivnosti, lo\u0161a prehrana, pu\u0161enje, pijenje previ\u0161e alkohola, problemi sa spavanjem te socijalna izolacija i usamljenost.<\/p>\n\n\n\n

    Ovaj prilog nastao je uz potporu Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroni\u010dkih medija u okviru projekta \u201cNema predaje\u201d<\/em><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kri\u017ealjke, kvizovi, \u010ditanje i razni hobiji nisu samo ugodna razbibriga ve\u0107 i na\u010din kako da svoj mozak odr\u017eimo zdravim i sna\u017enim. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":44046,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1008,3],"tags":[2571,1204,214,952],"class_list":["post-43995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nema-predaje","category-zdravlje","tag-kognitivno-zdravlje","tag-mentalno-zdravlje","tag-mozak","tag-nemapredaje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43995"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43995\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44046"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}