{"id":4465,"date":"2015-05-25T07:09:32","date_gmt":"2015-05-25T05:09:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=4465"},"modified":"2015-05-25T07:46:24","modified_gmt":"2015-05-25T05:46:24","slug":"12-trikova-za-bolji-san","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2015\/05\/12-trikova-za-bolji-san\/","title":{"rendered":"12 trikova za bolji san"},"content":{"rendered":"<p>Kada se spremamo provesti no\u0107 u \u010dvrstom i kvalitetnom snu, \u010desto fokusiramo na\u0161u energiju na stvaranje optimalne rutine ili odr\u017eavanje stalnog ritma spavanja i bu\u0111enja. Iako su ove dvije stvari bitne, one izostavljaju jedan klju\u010dni faktor: ambijent u spava\u0107oj sobi, pi\u0161e za <a href=\"http:\/\/www.huffingtonpost.com\/2015\/05\/15\/best-sleep-hacks_n_7258284.html?utm_hp_ref=healthy-living&amp;ncid=fcbklnkushpmg00000063\" target=\"_blank\">Huffington Post<\/a>\u00a0<strong>Alena Hall<\/strong>.<\/p>\n<p>Prema istra\u017eivanju, ambijent u spava\u0107oj sobi u velikoj mjeri utje\u010de na kvalitetu spavanja i postoje mnogi aspekti idealne sobe za dobar san o kojima rijetko razmi\u0161ljamo. Kako bi dobili bolji uvid u tome kako stvoriti najbolji ambijent za spavanje, razgovarali\u00a0smo s <strong>Jennifer Adams<\/strong>, stru\u010dnjakinjom za spava\u0107e okru\u017eenje, dizajnericom, poduzetnicom i autoricom knjige <em>\u201eSpava\u0107e sobe koje inspiriraju: odmor, relaksacija i romantika\u201c<\/em>. Trikovi zanata koje je podijelila s nama bi vas mogli inspirirati da obnovite najudobniju sobu u va\u0161oj ku\u0107i, istovremeno podi\u017eu\u0107i kvalitetu va\u0161eg sna.<\/p>\n<p>U potrazi ste za kvalitetnijim snom? Prou\u010dite ovih 12 trikova za ure\u0111enje najuspavljuju\u0107e spavaone svih vremena.<\/p><div id=\"mojev-683079073\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<h3>1. Nemojte jo\u0161 baciti staromodne \u017earulje sa \u017earnom niti<\/h3>\n<p>Svi zamjenjujemo \u017earulje u svojim domovima sa LED \u017earuljama zato \u0161to tro\u0161e manje energije i proizvode svjetlo vrlo solidne kvalitete, ali problem je u tome \u0161to one jo\u0161 uvijek dobro ne opona\u0161aju dnevno svjetlo,&#8221; Adams je rekla za Huffington Post. &#8220;Ako instalirate LED \u017earulje u va\u0161u spava\u0107u sobu, to vam mo\u017ee ote\u017eati spavanje. Preporu\u010dujem da svi u svojim spava\u0107im sobama, a posebno to vrijedi za lampe na uzglavlju, dr\u017ee lampe sa obi\u010dnim, staromodnim halogenim \u017earuljama ili \u017earuljama sa \u017earnom niti koje imaju meko i toplo svjetlo. Tako\u0111er volim one \u017earulje koje mo\u017eete lako prigu\u0161iti.<\/p>\n<h3>2. Ali zato bacite elektroniku<\/h3>\n<p>Do sada znamo da na\u0161e televizije, pametni telefoni i tableti emitiraju plavo svjetlo koje remeti prirodnu proizvodnju melatonina, \u0161to zna\u010di da se takvi ure\u0111aji nikako ne uklapaju u dobro ure\u0111enu spava\u0107u sobu. Ali prema Adams, moramo biti oprezni \u010dak i s budilicama.<\/p>\n<p>&#8220;Izbacivanje budilice iz spava\u0107e sobe je velika stvar, jer su studije dokazale da ako imate budilicu u dometu pogleda, njezino svjetlo ometa va\u0161 san,&#8221; rekla je. &#8220;Tu je i stres koji stvara kontinuirano gledanje na sat kako bi provjerili koliko je sati i koliko je jo\u0161 vremena ostalo do bu\u0111enja. \u010cak i kad sam u hotelskoj sobi, staviti \u0107u budilicu na pod zato \u0161to ne \u017eelim elektri\u010dni ure\u0111aj pored glave, ili \u0107u je pokriti s ru\u010dnikom ako je fiksirana na svom mjestu.<\/p>\n<p>Ako niste jutarnja osoba koja se prirodno di\u017ee sa suncem, mo\u017eete se odlu\u010diti za budilicu s podesivim zatamnjenim pozadinskim svjetlom, i smjestiti je na suprotnom kraju sobe tako da elektronika bude \u0161to dalje od va\u0161e glave dok spavate.<\/p>\n<h3>3. Kontrolirajte svjetlo<\/h3>\n<p>&#8220;Volim kad me probudi jutarnje sunce, posebno ovih dana kada sunce izlazi oko 5:30. Ali po no\u0107i \u010desto ima toliko vanjskog svjetla da mi je te\u0161ko zaspati ili ostati u snu,&#8221; ka\u017ee Adams. &#8220;Rolete stvarno poma\u017eu. A mo\u017eete imati i zavjese koje imaju slojeve \u2013 jedan tanji i svijetliji za privatnost i dnevno svjetlo, i jedan deblji i tamniji\u00a0 koji blokira \u0161to je mogu\u0107e vi\u0161e svjetla preko no\u0107i. To stvarno \u010dini veliku razliku.<\/p>\n<h3>4. I pazite na buku<\/h3>\n<p>Ljudima koji \u017eive u urbanom okru\u017eenju gdje ambijentalna buka \u010desto ometa spavanje, ili onima koji imaju partnere koji hr\u010du, Adams preporu\u010duje da probaju \u010depi\u0107e za u\u0161i. Ako je to neudobno, ona tako\u0111er odobrava kori\u0161tenje ventilatora ili pro\u010dista\u010da zraka kako bi se stvorio stalni pozadinski \u0161um dok istovremeno pobolj\u0161avate kvalitetu zraka u svojoj spava\u0107oj sobi i odr\u017eavate temperaturu ugodnom. A ako ste dovoljno sretni da \u017eivite u prirodno tihom okru\u017eenju, radujte se ti\u0161ini svoje spava\u0107e sobe!<\/p>\n<h3>5. Spremite krevet svako jutro<\/h3>\n<p>&#8220;Spremanje kreveta daje vam osje\u0107aj postignu\u0107a \u010dim se probudite, i kada do\u0111ete ku\u0107i na kraju dana, lijepo je vidjeti slo\u017een krevet,&#8221; ka\u017ee Adams. &#8220;Tako\u0111er sprje\u010dava pra\u0161inu da prodre do va\u0161ih spava\u0107ih povr\u0161ina, i va\u0161 krevet je tako \u010di\u0161\u0107i. Tako\u0111er, ako imate ljubimce u ku\u0107i, poma\u017ee tako \u0161to \u0161titi unutarnji dio posteljine. I \u010duva vas od nabora na krevetu, koji djeluju abrazivno na ko\u017eu i ote\u017eavaju spavanje.&#8221;<\/p>\n<h3>6. Promijenite posteljinu barem jednom tjedno.<\/h3>\n<p>&#8220;Postoji ogroman broj ljudi koji ne \u010diste svoje plahte redovito i imaju grinje koje isto tako mogu predstavljati smetnju u snu.&#8221; Ka\u017ee Adams. &#8220;Vodite ra\u010duna o tome da \u010distite svoju posteljinu redovito \u2013 posebno ako ku\u0107ni ljubimci spavaju s vama.&#8221;<\/p>\n<p>Kad do\u0111e vrijeme za tjedno pranje, olak\u0161ajte si \u017eivot tako \u0161to \u0107ete razmotriti pet uobi\u010dajenih gre\u0161aka u vezi pranja posteljine i kako ih najbolje uzbje\u0107i.<\/p>\n<h3>7. Kad je unutarnje ure\u0111enje spavaonice u pitanju, dr\u017eite se opu\u0161taju\u0107ih boja i uzoraka<\/h3>\n<p>Iako nema ni\u0161ta lo\u0161e s tim da imate spava\u0107u sobu punu svijetlih boja i odva\u017enih uzoraka, va\u017eno je znati da takvi kreativni dizajni nisu najpogodniji za kvalitetan san.<\/p>\n<p>&#8220;Ako se netko \u017eeli dobro naspavati, savjetovala bih mu da koristi smiruju\u0107e boje i oblike \u2013 izbjegavajte kaos,&#8221; ka\u017ee Adams. &#8220;Mekani, prigu\u0161eni, pa \u010dak i ljubi\u010dasti ili tu\u017eni tonovi mogu biti lijepi. Birajte boju kadulje, plavu, krem, sivu ili bijelu. Sve one \u0107e vam pomo\u0107i da se lak\u0161e uljuljkate u san. Blagi ombre, jednostavne pruge i meki medaljoni uzorci su koji uspavljuju.&#8221;<\/p>\n<h3>8. Imajte blok papira u blizini<\/h3>\n<p>Umjesto va\u0161eg cvrkutavog ili zuje\u0107eg pametnog telefona, dr\u017eite blok papira i olovku na no\u0107nom ormari\u0107u za bilje\u017eenje misli koje vam se pri\u0161uljaju kad po\u010dnete padati u san i tjeraju vas da dr\u017eite svoju pa\u017enju na njima dulje nego \u0161to bi htjeli. Prema Adams, mnogi od nas su najkreativniji po no\u0107i, kao i da smi\u0161ljamo stvari koje \u017eelimo re\u0107i drugima dok se spu\u0161tamo u to lucidno stanje prije nego \u0161to utonemo u san. Umjesto da se dr\u017eite tih misli, izbacite ih iz svog\u00a0 uma tako \u0161to \u0107ete ih zapisati \u2013 i nemojte niti paliti svjetla. Mo\u017eda ujutro ne\u0107ete mo\u0107i najbolje pro\u010ditati svoj rukopis, ali osje\u0107ati \u0107ete puno manje smetnji prilikom spavanja.<\/p>\n<h3>9. Dr\u017eite se blagih mirisa<\/h3>\n<p>&#8220;Ako imate svije\u0107e ili bilo koji tip osvje\u017eiva\u010da zraka u svojoj spava\u0107oj sobi, pobrinite se da njihove arome budu smiruju\u0107e i opu\u0161taju\u0107e,&#8221; ka\u017ee Adams. &#8220;Na primjer, limun \u0107e djelovati razbu\u0111uju\u0107e, pa bi umjesto njega trebalo koristiti arome poput lavande. Mirisi djeluju na raspolo\u017eenje i energiju puno ja\u010de nego \u0161to ve\u0107ina ljudi misli.&#8221;<\/p>\n<h3>10. Hladnije je bolje<\/h3>\n<p>&#8220;Ljudi se ve\u0107inom tu\u0161iraju ili kupaju neposredno prije odlaska u krevet jer im to poma\u017ee da se opuste, ali to ujedno di\u017ee njihovu tjelesnu temperaturu,&#8221; ka\u017ee Adams. &#8220;A to \u0107e vam ote\u017eati proces padanja u san. Toplina utje\u010de na va\u0161 ambijent za spavanje, i po\u0161to \u017eelite ostati hladni, trebate podesiti svoj termostat na 19 ili 20 stupnjeva. Ako je temperatura va\u0161eg tijela ni\u017ea, lak\u0161e je ne samo utonuti u san, nego i ostati u snu. Onaj vru\u0107i tu\u0161 ili vru\u0107a kupka su varljivi. Preporu\u010dujem da to obavite ranije u toku ve\u010deri i tako se ranije opustite.&#8221;<\/p>\n<h3>11. Ne zaboravite zamijeniti jastuke&#8230; i madrace<\/h3>\n<p>&#8220;Toliko ljudi koji pate od nesanice su alergi\u010dni na pra\u0161inu i ne shva\u0107aju koliko pra\u0161njave su njihove spava\u0107e sobe,&#8221; ka\u017ee Adams. &#8220;Va\u0161i madraci i jastuci imaju u sebi alergene koji zavr\u0161e u njima i koje je te\u0161ko isprati. Mnogi ljudi koji pate od apneje u snu ili se bude premoreni svaki dan rekli su mi da su nakon promjene madraca i jastuka te nabavke antialergijske posteljine zna\u010dajno pobolj\u0161ali kvalitetu sna i po\u010deli se buditi odmorni. Ako ne promijenite jastuk svakih nekoliko godina, iznutra je pun prljav\u0161tine. Bez obzira koliko lijep vam se \u010dini, morate ga se rije\u0161iti. Madrac mo\u017ee trajati i do 10 godina.&#8221;<\/p>\n<h3>12. Pojednostavnite svoj namje\u0161taj<\/h3>\n<p>&#8220;Ddr\u017eite u sobi samo ono \u0161to trebate za spavanje i relaksaciju: krevet, no\u0107ni ormari\u0107, mo\u017eda klupicu pored kreveta, ili mo\u017eda kau\u010d, stolicu ili tabure,&#8221; ka\u017ee Adams. &#8220;Ne trebate stol ili bilo kakvu opremu za vje\u017ebanje. Tako\u0111er izbjegavajte reflektivne stvari poput ogledala, zato \u0161to mogu izgledati jako nezgrapno usred no\u0107i.&#8221;<\/p>\n<p>Ukratko, va\u0161a spava\u0107a soba slu\u017ei za spavanje, stoga je dr\u017eite takvom.<\/p>\n<div id=\"mojev-3208573224\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preporu\u010dujem da svi u svojim spava\u0107im sobama, a posebno to vrijedi za lampe na uzglavlju, dr\u017ee lampe sa obi\u010dnim, staromodnim halogenim \u017earuljama ili \u017earuljama sa \u017earnom niti koje imaju meko i toplo svjetlo. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4521,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[213,134,215],"class_list":["post-4465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-spavanje","tag-zdravlje-2","tag-znanost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4465"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4465\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}