{"id":4658,"date":"2015-06-07T08:23:03","date_gmt":"2015-06-07T06:23:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=4658"},"modified":"2015-06-28T10:21:34","modified_gmt":"2015-06-28T08:21:34","slug":"9-savjeta-za-dostojanstveno-starenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2015\/06\/9-savjeta-za-dostojanstveno-starenje\/","title":{"rendered":"9 savjeta za dostojanstveno starenje"},"content":{"rendered":"<p>Ne postoji ni\u0161ta manje privla\u010dno od nekoga tko se gr\u010devito dr\u017ei za zadnje trzaje svoje mladosti. Mi mislimo da je puno bolje osje\u0107ati se ugodno u svojoj ko\u017ei, ka\u017ee za <a href=\"http:\/\/www.huffingtonpost.com\/2015\/06\/05\/what-people-aging-gracefully-do-differently_n_7469644.html?utm_hp_ref=fifty&amp;ir=Fifty\" target=\"_blank\">Huffington Post<\/a>\u00a0kolumnistica <strong>Yagana Han<\/strong>.<\/p>\n<p>\u010cak je i najve\u0107i zavodnik me\u0111u glumcima, <strong><a href=\"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2014\/11\/sve-se-moze-ostanite-frajer-i-nakon-pedesete\/\" target=\"_blank\">George Clooney<\/a><\/strong>, vi\u0161e puta naglasio kako je izuzetno va\u017eno prigrliti svaku novu svje\u0107icu na ro\u0111endanskoj torti. &#8216;\u010cvrsto vjerujem u to da ne morate poku\u0161avati izgledati mla\u0111e, ve\u0107 poku\u0161ajte izgledati najbolje \u0161to mo\u017eete s obzirom na to koliko godina imate,&#8217; rekao je u nedavnom intervjuu. A njegova srebrom pro\u0161arana kosa to samo potvr\u0111uje. Vode\u0107i se Clooneyevim primjerom, sakupili smo nekoliko stvari koje ljudi koji dostojanstveno stare imaju zajedni\u010dko.<\/p>\n<h3>1. Vje\u017ebaju da postanu ja\u010di a ne mr\u0161aviji<\/h3>\n<p>Kardio vje\u017ebe su korisne, ali vje\u017ebe snage su apsolutno neizostavne. Ve\u0107 u tridesetim godinama po\u010dinjemo gubiti mi\u0161i\u0107nu masu i to do 5 posto sa svakim desetlje\u0107em, naravno ako se ne potrudimo ponovno je izgraditi. Prema rije\u010dima doktora\u00a0<strong>Kena Kima<\/strong>, nakon 45. godine, gubimo jedan posto mi\u0161i\u0107ne mase svake godine. No to se mo\u017ee nadoknaditi.\u00a0Vje\u017ebe snage i otpora poma\u017eu u izgradnji mi\u0161i\u0107ne mase koja \u0107e vam pak pomo\u0107i da du\u017ee ostanete sna\u017eni i neovisni kako starite i da se nosite sa svakodnevnim izazovima.<\/p><div id=\"mojev-1196561289\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<h3>2. Manje se nerviraju<\/h3>\n<p>Brojne studije pokazuju kako stres, bez obzira je li uzrokovam poslom ili obitelji, ubrzava starenje na stani\u010dnoj razini. \u0160tovi\u0161e, zbog stresa \u0107ete mo\u017eda ostariti i vi\u0161e od desetlje\u0107a. S vanjske strane, stres zna\u010di neprospavane no\u0107i a time i tamne podo\u010dnjake, isu\u0161ivanje ko\u017ee a ponekad \u010dak i gubitak kose. Zato si uzmite trenutak i duboko udahnite. U zlatnim godinama treba u\u017eivati.<\/p>\n<h3>3. Za ni\u010dim ne \u017eale i nikome ni\u0161ta ne zamjeraju<\/h3>\n<p>Ne\u0107ete se mo\u0107i pomaknuti prema budu\u0107nosti ako stalno gledate u pro\u0161lost. U\u010dite iz svojih pogre\u0161aka umjesto da ih stalno iznova vrtite u svojoj glavi. Kao \u0161to ka\u017ee jedna zen izreka: Otpustite pro\u0161lost ili \u0107e vas ona povu\u0107i natrag. Razmislite o meditaciji. Poku\u0161ajte meditaciju u\u010diniti dijelom svojih jutara pa si uz kavu ili \u010daj priu\u0161tite i malo otpu\u0161tanja misli.<\/p>\n<h3>4. Svaki dan nau\u010de ne\u0161to novo<\/h3>\n<p>Da, doista mo\u017eete starog psa nau\u010diti nove trikove. Ostanite znati\u017eeljni. Poku\u0161ajte ne\u0161to novo. Sve to \u0107e vam pomo\u0107i da se othrvate rutini i monotoniji. Osim toga, u\u010denje novih stvari djeluje blagotvorno na va\u0161e samopouzdanje. Jedna je studija pokazala kako se starijim ljudima koji se upuste u neku novu aktivnost, zna\u010dajno popravlja pam\u0107enje u usporedbi s onima koji se bave samo u poznatim aktivnostima.<\/p>\n<h3>5. Ne pretjeruju sa \u0161minkom<\/h3>\n<p>Mi svakako podr\u017eavamo ure\u0111ivanje i kori\u0161tenje make upa. Ali nemojte do\u0107i u napast pretjerati sa \u0161minkom. Klju\u010d je u tome da naglasite ono \u0161to je na vama dobro i lijepo, umjesto da nanosite slojeve i slojeve fasade na lice kako bi prekrili ono \u0161to vam se ne svi\u0111a. Previ\u0161e \u0161minke djeluje neprirodno i sakriva va\u0161 prirodni sjaj, a s vremenom i jo\u0161 vi\u0161e nagla\u0161ava bore na licu.<\/p>\n<h3>6. Ostaju pozitivni<\/h3>\n<p>Ako se stalno \u017ealite da ste stari, to vas ne\u0107e u\u010diniti ni\u0161ta mla\u0111im. Umjesto toga, pozitivne misli mogu vam donijeti gomilu prednosti kao \u0161to su vje\u0161tine suo\u010davanje s problemima, bolji imuno sistem, pa \u010dak i dulji \u017eivot. Da, istina je! Istra\u017eivanje u kojem je sudjelovalo preko 100.000 \u017eena iznad pedeset godina pokazalo je da optimisti imaju \u010dak 14 posto manji rizik od smrti i \u010dak 30 posto manje \u0161anse da obole od sr\u010danih bolesti nego njihovi pesimisti\u010dni parnjaci. Jedna je druga studija pokazala da je optimizam vrlo koristan \u010dak i me\u0111u ljudima koji ve\u0107 imaju neku sr\u010danu bolest i da \u0107e optimisti\u010dni sr\u010dani bolesnici imati 58 posto ve\u0107e \u0161anse da po\u017eive dodatnih pet godina. Po\u010dnite, dakle, na \u010da\u0161u gledati kao na napola punu.<\/p>\n<h3>7. Dovoljno spavaju<\/h3>\n<p>S godinama postaje sve te\u017ee i te\u017ee zaspati. No svejedno neka vam spavanje bude prioritet. Autorica knjige <em>&#8216;Francuskinjama ne treba facelift&#8217;<\/em>, <strong>Mirelle Guiliano<\/strong>, ka\u017ee kako je san klju\u010dan za dostojanstveno starenje. &#8216;Ne podcijenjujte mo\u0107 spavanja jer \u0107e se to odraziti na va\u0161oj ko\u017ei, kosi, ravnote\u017ei, energiji i raspolo\u017eenju&#8217;, ka\u017ee Guiliano i dodaje kako bi cilj trebalo biti osam sati sna i ni\u0161ta manje od toga. Va\u0161a spava\u0107a soba nije mjesto za posao ili televizor, barem ne pola sata prije spavanja. I naravno, mora biti dobro prozra\u010dena. Po no\u0107i, ona mora biti zamra\u010dena i tiha. Investirajte u dobar madrac i jastuk. Francuzi obi\u010davaju spavati osam sati i to je vrlo va\u017eno.<\/p>\n<h3>8. Jedu i piju zdravo<\/h3>\n<p>Ideja da jeste ono \u0161to jedete definitivno je istinita u starijoj dobi. Dermatologinja <strong>Patricia Farris<\/strong> upozorava koje bismo promjene valjali napraviti u svojoj prehrani kako starimo. Naglasila je da je bolje dobivati vitamine iz hrane nego uzimati dodatke prehrani. Tako\u0111er, nikad nije kasno da svoju prehranu napunite namirnicama koje \u0107e odgoditi proces starenja. Jedite hranu u duginim bojama posebno bogatu vitaminima A, C, D i K.<\/p>\n<h3>9.\u00a0Prohva\u0107aju promjene u svojem izgledu<\/h3>\n<p><strong>George Clooney<\/strong> je rekao da ne namjerava bojati kosu tako skoro. \u010cak je i dodao kako zbog tog zahvata mo\u017eete izgledati \u010dak i gore nego prije. Mi svakako podr\u017eavamo odbacivanje boje za kosu ako se s time osje\u0107ate ugodno. Umjesto da prekrivate sijede, evo jedne ideje. Privucite pa\u017enju frizurom umjesto bojom kose. Probajte dodati slojeve, \u0161i\u0161ke ili volumen svojoj staroj frizuri. Osim toga, u modu se vra\u0107aju i frizure iz 80-ih, pa za\u0161to ne probati ne\u0161to od toga.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"mojev-3964840129\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>George Clooney je rekao da ne namjerava bojati kosu tako skoro. \u010cak je i dodao kako zbog tog zahvata mo\u017eete izgledati \u010dak i gore nego prije. Mi svakako podr\u017eavamo odbacivanje boje za kosu ako se s time osje\u0107ate ugodno.   <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4661,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[594,593,83,80],"class_list":["post-4658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","tag-george-clooney","tag-izgled","tag-ljepota","tag-starenje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4658"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4658\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}