{"id":5221,"date":"2015-07-26T12:13:48","date_gmt":"2015-07-26T10:13:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=5221"},"modified":"2015-07-26T12:13:48","modified_gmt":"2015-07-26T10:13:48","slug":"5-stvari-koje-se-s-godinama-dogadaju-s-nasim-tijelom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2015\/07\/5-stvari-koje-se-s-godinama-dogadaju-s-nasim-tijelom\/","title":{"rendered":"5 stvari koje se s godinama doga\u0111aju s na\u0161im tijelom"},"content":{"rendered":"<p>Zasigurno ste primijetili da vam je struk danas puno \u0161iri nego \u0161to je bio u mladosti. Ili je struk zapravo isti, ali ste se vi nekako stisnuli? Ne, to nije samo va\u0161a ma\u0161ta. \u0160to se sve doga\u0111a s va\u0161im tijelom kako starite, nabrojao je portal <a href=\"http:\/\/www.grandparents.com\/health-and-wellbeing\/health\/changing-body-shape\" target=\"_blank\">Grandparents.com<\/a>.<\/p>\n<h3>1. Debljina\/prejedanje<\/h3>\n<p>Puno\u00a0je faktora koji utje\u010du na promjene oblika na\u0161eg tijela. Me\u0111u prvima je prejedanje, ka\u017ee lije\u010dnica <strong>Donnica Moore<\/strong>, predsjednica <em>&#8216;Sapphire Women&#8217;s Health Group&#8217;<\/em>. Vi\u0161e od polovine Amerikanaca je debelo, a vi\u0161e od tre\u0107ine pretilo. (<em>Vi\u0161e od polovice odraslih osoba u Hrvatskoj ima prekomjernu te\u017einu ili je pretilo, a taj je broj u zadnje \u010detiri godine porastao za \u0161est posto, pokazuje istra\u017eivanje <strong>GfK<\/strong> o tjelesnoj te\u017eini i visini provedeno u dva navrata, 2010. i 2014.\u00a0godine; op. MV<\/em>) Ve\u0107ina nas ima koji kilogram previ\u0161e \u010dak i prije ulaska u srednju ili stariju dob, dakle \u010dak i prije tog debljanja koje dolazi s godinama.<\/p>\n<p>U tijelo unosimo i do dvostruko vi\u0161e kalorija no \u0161to nam je to potrebno.\u00a0Naime, mu\u0161karci bi trebali jesti oko 2000 kalorija, a \u017eene oko 1600. Nakon \u010detrdesete godine puno\u00a0faktora utje\u010de na prejedanje, ka\u017ee <strong>Pamela Peeke<\/strong>, autorica knjige <a href=\"http:\/\/www.amazon.com\/Fight-After-Forty-Revolutionary-Three-Pronged\/dp\/014100181X\" target=\"_blank\">&#8220;Borba s kilogramima nakon \u010detrdesete&#8221;<\/a>. Neki od tih faktora su poslovna putovanja i poslovni ru\u010dkovi, vi\u0161a razina stresa, vi\u0161e dru\u0161tvenih ve\u010dera i ve\u0107a konzumacija alkohola.<\/p><div id=\"mojev-2236040594\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<p>\u0160to mo\u017eemo napraviti? Po\u010dnite s malim promjenama poput konzumiranja vi\u0161e vo\u0107a, a smanjite unos \u0161e\u0107era i masnih obroka. Tako\u0111er, smanjite i unos alkohola te dijetalnih sokova. Naime, ljudi pogre\u0161no misle da dijetalni sokovi ne debljaju. No istina je da su oni prepuni umjetnih sladila koja izazivaju \u017eelju za hranom.<\/p>\n<h3>2. Hormoni<\/h3>\n<p>Kako mu\u0161karci i \u017eene stare, razina seksualnih hormona pada \u0161to se mo\u017ee negativno odraziti na va\u0161em tijelu. \u00a0Tijekom \u017eivota, mu\u0161karac \u0107e suvi\u0161nu masno\u0107u pohraniti u podru\u010dje trbuha. Mu\u0161karci i ina\u010de ba\u0161 tamo imaju vi\u0161e masnih stanica nego \u017eene, ka\u017ee doktorica Peeke. \u017dene pak imaju vi\u0161e masnih stanica u podru\u010dju bokova, bedara i stra\u017enjice i kad dobiju koju kilu vi\u0161e, to obi\u010dno bude ba\u0161 u toj regiji. No kako se pribli\u017eava menopauza, sni\u017eava se razina estrogena, progesterona i testosterona. To zna\u010di da \u0107e \u017eenska tijela po\u010deti pohranjivati mast u podru\u010dju trbuha.<\/p>\n<p>I kod mu\u0161karaca ni\u017ea razina testosterona zna\u010di vi\u0161e masti na trbuhu. No i kod mu\u0161karaca i kod \u017eena mast na trbuhu ne predstavlja samo estetski problem. S vi\u0161e masti na trbuhu pove\u0107ava se i opasnost od dijabetesa, kardio-vaskularnih bolesti poput sr\u010danog udara, pa \u010dak i samog \u017eivotnog vijeka. \u017dene sa zna\u010dajno ve\u0107im opsegom struka imaju \u010dak dvostruko ve\u0107e \u0161anse da umru od sr\u010danog udara, nego \u017eene koje su vitke, ka\u017ee doktorice Moore.<\/p>\n<h3>3. Manjak tjelovje\u017ebe<\/h3>\n<p>Realnost je da kako starimo sve vi\u0161e vremena provedemo sjede\u0107i, \u0161to zna\u010di i da pojedemo vi\u0161e nego potro\u0161imo, ka\u017ee doktorica Moore. Razlozi ovakvom usporavanju su ili neka medicinska stanja ili umirovljenje pa vi\u0161e vremena provodimo kod ku\u0107e i manje smo aktivni. Problem s vi\u0161e sjedenja je u tome \u0161to tako gubimo mi\u0161i\u0107nu masu koja je odgovorna za sagorijevanje masno\u0107a.<\/p>\n<p>Mi\u0161i\u0107na masa zna\u010dajno se smanjuje ako ne radite vje\u017ebe snage, ka\u017ee doktorica Peeke. To je glavni razlog za\u0161to se hrana manje efikasno pretvara u energiju kako ljudi stare. Preporu\u010duje se kombinacija fizi\u010dke aktivnosti nekoliko puta na tjedan s aerobnim vje\u017ebama poput tr\u010danja i vje\u017ebama snage poput dizanja utega.<\/p>\n<p>Klinika Mayo preporu\u010duje oko 30 minuta umjerenih vje\u017ebi dnevno i trening s utezima dva puta tjedno. No poku\u0161avate li izgubiti masno\u0107u, morat \u0107ete pove\u0107ati vje\u017ebanje. Po\u010dnite polako, samo pet minuta dnevno, pa onda pove\u0107avajte vrijeme vje\u017ebanja. Tako\u0111er, posavjetujte se sa svojim lije\u010dnikom koji vam mo\u017ee pomo\u0107i oko sastavljanja re\u017eima prehrane i vje\u017ebe.<\/p>\n<h3>4. Gravitacija<\/h3>\n<p>Gravitacija nije vam prijatelj, ka\u017ee doktorica Moore. Kako starimo, dijelovi na\u0161eg tijela prirodno se &#8216;objese&#8217;. To se ponajprije odnosi na grudi ali i trbuh. Najbolji na\u010din na koji se mo\u017eete boriti protiv obje\u0161enog trbuha je paziti \u0161to jedete i vje\u017ebati.<\/p>\n<h3>5. Gubitak visine<\/h3>\n<p>Jeste li ikad primijetili da ljudi postaju ni\u017ei kako stare? To nije opti\u010dka varka. Osteoporoza mo\u017ee uzrokovati zakrivljenje ki\u010dme i ramena i upravo je zbog toga va\u017eno redovito uzimanje kalcija. Visinu gube i \u017eene i mu\u0161karci, no kod \u017eena je taj gubitak dramati\u010dniji u prvih pet godina poslije menopauze. Op\u0107enito, osoba u \u017eivotu izgubi od dva do sedam centimetara, a gubitak visine naro\u010dito je izra\u017een nakon sedamdesete godine. Dodatni razlog zbog kojeg mo\u017eete izgledati ni\u017ee je krivo dr\u017eanje. Poku\u0161ajte se stoga dr\u017eati uspravnije pri \u010demu vam mo\u017ee pomo\u0107i joga.<\/p>\n<div id=\"mojev-4211266927\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Starenje je prirodan proces kojemu nitko ne mo\u017ee uma\u0107i. Niti je to uop\u0107e potrebno. No ako razumijemo promjene koje se doga\u0111aju u na\u0161em tijelu, mo\u017eemo na njih adekvatno odgovoriti i zadr\u017eati vitalnost i energiju. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5227,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[42,80,295],"class_list":["post-5221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","tag-prehrana","tag-starenje","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5221"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5221\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}