{"id":52513,"date":"2021-10-19T11:04:56","date_gmt":"2021-10-19T09:04:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=52513"},"modified":"2021-10-19T11:37:10","modified_gmt":"2021-10-19T09:37:10","slug":"nordijsko-hodanje-je-za-svakoga-s-nama-prohodaju-i-oni-koji-dodu-jedva-pokretni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-je-za-svakoga-s-nama-prohodaju-i-oni-koji-dodu-jedva-pokretni\/","title":{"rendered":"Nordijsko hodanje je za svakoga: &#8216;S nama prohodaju i oni koji do\u0111u jedva pokretni&#8217;"},"content":{"rendered":"\n<p>Nordijsko hodanje smatra se \u010dak pedeset posto u\u010dinkovitijim od obi\u010dne \u0161etnje istom brzinom, jer je u ovu aktivnost uklju\u010den ve\u0107i broj mi\u0161i\u0107a. Stoga, ako tra\u017eite na\u010din kako popraviti fizi\u010dko i psihi\u010dko zdravlje, a niste vi\u0161e u formi i godinama za ne\u0161to zahtjevno, ovaj je oblik tjelovje\u017ebe mo\u017eda ba\u0161 za vas. O svim dobrobitima ove aktivnosti za zdravlje na zanimljiv na\u010din nam je govorila<strong> Silvija Zokovi\u0107<\/strong> (52), profesorica kineziologije i kineziterapeutkinja koja nordijsko hodanje obu\u010dava i vodi ve\u0107 18 godina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezultati s bolesnima su \u010dudesni<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;U na\u0161im su grupama hoda\u010di svih dobi. Najstarija polaznica je gospo\u0111a <strong>Iva koja ima 82 godine<\/strong>. Odlu\u010dila se do\u0107i na te\u010daj jer se nadala da \u0107e joj nordijsko hodanje pomo\u0107i <strong>uslijed osteoporoze<\/strong> zbog koje je hodala pognuta prema naprijed. Primijetila je da se s godinama usporava pa se odlu\u010dno uhvatila redovitog prakticiranja i rezultati nisu izostali. Svi njezini su ubrzo primijetili da uspravnije i br\u017ee hoda. Ono \u0161to je bilo klju\u010dno za njezin napredak je bila \u010dvrsta odluka da \u0107e ustrajati &#8211; dala si je u zadatak da svaki dan iza\u0111e iz ku\u0107e i pro\u0161e\u0107e po Maksimiru, i toga se dr\u017eala. I dru\u017eenje u grupi tijekom obuke joj je bilo ugodno, uvijek se me\u0111u mojim hoda\u010dima stvori jedan duh podr\u0161ke i zajedni\u0161tva. Zadovoljna je \u0161to je zapo\u010dela s <a href=\"http:\/\/nordijskohodanje.hr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nordijskim hodanjem<\/a> koje ju je poguralo naprijed u kvalitetniji \u017eivot\u201d, otkrila nam je edukatorica.<\/p>\n\n\n\n<p>Ve\u0107ina polaznika te\u010dajeva je srednje i starije dobi. &#8220;U moje se programe uklju\u010duju osobe koje vole hodanje pa u &#8216;nordijskom&#8217; vide u\u010dinkovitiju i lak\u0161u varijantu. \u010cesti su oni koji uslijed sjede\u0107eg posla imaju <strong>tegobe sa le\u0111ima, zglobovima, stresom<\/strong>. A upravo \u010dudesne rezultate imam s onima kojima uslije<strong>d ozbiljnih dijagnoza i godina<\/strong> ne preostaje ni\u0161ta drugo nego nordijsko hodanje jer se obi\u010dnim hodom vrlo te\u0161ko kre\u0107u&#8221;, doznajemo.<\/p><div id=\"mojev-2730514910\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>Tako iz dana u dan svjedo\u010di pobolj\u0161anju zdravstvenog stanja mnogih svojih polaznika. &#8220;\u010clanovi obitelji dovodili su mi na satove nordijskog hodanja gospodina iz Samobora koji je imao preko 80 godina i <strong>Parkinsonovu bolest<\/strong> te je jo\u0161 jedva mogao hodati uz pomo\u0107 \u0161tapa. I samu me iznenadilo koliko je napredovao u pokretljivosti u samo dva tjedna&#8221;, ka\u017ee Zokovi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Imamo jednu stariju gospo\u0111u Darinku koja s nama redovito hoda i koja uvijek vi\u0161e puta tijekom hodanja usklikne da joj nordijsko hodanje pri\u010dinja najve\u0107u radost. Neumorna je, ba\u0161 za pohvaliti&#8221;, dodala je na\u0161a stru\u010dna sugovornica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prilagodi se svakome<\/h3>\n\n\n\n<p>Hoda se, ka\u017ee instruktorica, danju, grupe su male i lako ih je prilagoditi svakome. Ako u grupi ima br\u017eih i sporijih hoda\u010da, kre\u0107u se primjerice Maksimirom u jedan ve\u0107i i terenski nezahtjevan krug, pa se nitko ne mo\u017ee izgubiti ili brinuti da zaostaje, a ona ih sve ima na oku. Nikakvo predznanje i specijalna kondicija vam ne treba.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Tko god \u017eeli unaprijediti svoje zdravlje nordijskim hodanjem pod stru\u010dnim vodstvom, dobrodo\u0161ao je bez obzira na tjelesnu kondiciju. Ukoliko je netko ba\u0161 jako slabo pokretan i ne mo\u017ee se uklopiti u grupu, uvijek mu preostaje individualni te\u010daj. Ali jedno je sigurno &#8211; na kraju svakog treninga svi su sretni i zadovoljni. Duh zajedni\u0161tva, prije\u0111eni kilometri, bolja cirkulacija i napredovanje u kondiciji i pokretljivosti sna\u017ee svakoga, a posebno starije osobe&#8221;, rekla je edukatorica s kojom mnogi vole hodati i po snijegom pokrivenim, ali uvijek lak\u0161im i utabanim stazama na kojima se, ka\u017ee, <strong>&#8220;ne samo ugrijemo, ve\u0107 i pregrijemo&#8221;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Maksimir i izleti<\/h3>\n\n\n\n<p>U Zagrebu se sa Silvijom hoda po Maksimirskom parku u kojem je u svako vrijeme prekrasna priroda odnosno okru\u017eenje koje krijepi du\u0161u, dok hodanjem ja\u010date tijelo. Glavni cilj je \u0161etnja prirodom, potom dru\u017eenje, ali i upoznavanje prirodne i kulturne ba\u0161tine. Tko mo\u017ee, ide i na organizirane izlete na druge lokacije kao \u0161to su Karlovac, Slunj, Ozalj, Kra\u0161i\u0107, otok Pag, Brijuni, Kanfanar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160to je zapravo nordijsko hodanje?<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Nordijsko hodanje je tjelovje\u017eba i na\u010din kretanja pri kojem uz posebnu tehniku&nbsp; koristimo specijalno dizajnirane \u0161tapove. Slikovito mo\u017eemo zamisliti da ruke i \u0161tapovi postaju na\u0161e dodatne, gornje noge koje nastojimo ravnopravno sa na\u0161im nogama zaposliti u kretanju. Na \u0161tapove se oslanjamo, ali istovremeno i odgurujemo prema naprijed i gore. Tada hodanje postaje lak\u0161e, du\u017ee i ugodnije, anga\u017eira se ve\u0107ina mi\u0161i\u0107a tijela, a zna\u010dajno se r<strong>astere\u0107uju zglobovi kralje\u017enice, kukova, koljena<\/strong>&#8220;, obja\u0161njava Zokovi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"444\" src=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik-740x444.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-52539\" srcset=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik-740x444.jpg 740w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik-636x382.jpg 636w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik-768x461.jpg 768w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik-1536x922.jpg 1536w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik-1500x900.jpg 1500w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik-1600x960.jpg 1600w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik-590x354.jpg 590w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik-400x240.jpg 400w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik-1000x600.jpg 1000w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik-820x492.jpg 820w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik-1080x648.jpg 1080w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/nordijsko-hodanje-maslinik.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption>foto: nordijskohodanje.hr<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Kako isti\u010de, <strong>\u0161tapovi za nordijsko hodanje<\/strong> su posebni i vrlo je va\u017eno da uz pravilnu tehniku imati i kvalitetne \u0161tapove. Tada hodanje postaje lako i ugodno. &#8220;Ti se \u0161tapovi bitno se razlikuju od planinarskih. Kod nordijskih \u0161tapova postoji velika razlika u kvaliteti i trajnosti. Oni moraju biti lagani i imati kvalitetne dijelove: narukvicu i cipelicu za hodanje po asfaltu. Udobni su za kori\u0161tenje i mogu trajati 10 do 15 godina. Danas se \u0161tapove za nordijsko hodanje mo\u017ee kupiti u raznim trgovinama sportske opreme, no najbolje je obratiti se specijaliziranim trgovcima jer \u0107e oni svojim znanjem odabrati pravi \u0161tap za pojedinu osobu. Va\u017eno je odabrati primjerenu du\u017einu \u0161tapa koja ne ovisi samo o tjelesnoj visini, ve\u0107 o du\u017eini ruku, nogu i koraka&#8221;, objasnila je Zokovi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bolje od obi\u010dnog hodanja<\/h3>\n\n\n\n<p>Nordijsko hodanje je aerobna aktivnost koja primjerenim intenzitetom ja\u010da srce, krvo\u017eilje i plu\u0107a, a \u0161to opet zna\u010di ve\u0107u izdr\u017eljivost u obavljanju svakodnevnih poslova. Kao izvor energije koriste se uglavnom tjelesne masti \u0161to pogoduje postizanje i odr\u017eavanju zdrave tjelesne te\u017eine. Sve cikli\u010dke aktivnosti kao hodanje, tr\u010danje, veslanje, biciklizam i osobito nordijsko hodanje poti\u010du lu\u010denje endorfina \u2013 hormona sre\u0107e i tako uzrokuju dobro raspolo\u017eenje, pozitivan \u017eivotni stav, poti\u010du samopouzdanje, umanjuju depresiju i druge psihi\u010dke bolesti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10 dobrobiti nordijskog hodanja za starije osobe:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pove\u0107ava masu, izdr\u017eljivost i jakost mi\u0161i\u0107a cijelog tijela \u0161to pobolj\u0161ava op\u0107u funkcionalnu sposobnost, brzinu hoda, lak\u0161e uspinjanje stepenicama, no\u0161enje tereta i ravnote\u017eu. Ja\u010di mi\u0161i\u0107i \u0161tite zglobove od nestabilnosti i ozljeda.<\/li><li>Pove\u0107ava ko\u0161tanu masu i posljedi\u010dno \u010dvrsto\u0107u kostiju kod \u017eena i mu\u0161karaca svih dobi te smanjuje faktore rizika prema padovima i lomovima.<\/li><li>Ubla\u017eava bolove u vratu, le\u0111ima i donjem dijelu kralje\u017enice jer ja\u010da i iste\u017ee mi\u0161i\u0107e le\u0111a koji podupiru kralje\u017enicu.<\/li><li>Tijekom 60-ak minuta hodanja sa \u0161tapovima osoba prosje\u010dne te\u017eine sagori od 400 do 500 kcal u usporedbi sa 250 \u2013 300 kcal pri hodanju bez \u0161tapova istom brzinom. Ovakva energetska potro\u0161nja ukoliko se redovno provodi mo\u017ee zna\u010dajno pridonijeti redukciji tjelesne te\u017eine pretilih osoba ali i odr\u017eavanju&nbsp; zdrave te\u017eine kod svih ostalih.<\/li><li>Smanjuje rizik za dijabetes tipa II,&nbsp; a korisno je i za ve\u0107 oboljele od te bolesti jer velika kalorijska potro\u0161nja poma\u017ee u regulaciji \u0161e\u0107era u krvi i smanjuje optere\u0107enje na meka tkiva stopala u vje\u017ebanju koje ina\u010de lije\u010dnici redovito preporu\u010duju svim dijabeti\u010darima.<\/li><li>Redovito aerobno vje\u017ebanje izrazito osna\u017euje obrambene snage organizma (protiv infekcija, prehlada itd.)<\/li><li>Pove\u0107ava funkcionalnu sposobnost krvo\u017eilnog sustava. Srce postaje sna\u017eniji mi\u0161i\u0107 koji se manje umara pri bilo kojoj aktivnosti, a \u017eile postaju elasti\u010dnije, \u010dvr\u0161\u0107e i \u010ditavo tijelo je otpornije na psihi\u010dki ili fizi\u010dki stres.<\/li><li>Izrazito povoljno djeluje na psihi\u010dku stabilnost, samopouzdanje, ubla\u017eavanje depresije i vra\u0107anja vitalnosti i optimizma.<\/li><li>Zadovoljava sve medicinske uvjete za zdravstvenu tjelovje\u017ebu zbog jednostavnog i sigurnog provo\u0111enja, a izrazito povoljnog u\u010dinka na psihi\u010dko i fizi\u010dko zdravlje.<\/li><li>Gotovo sve starije osobe koje su imale priliku hodati u kontinuitetu od 50-ak minuta komentirali bi na kraju treninga: &#8220;Zar je ve\u0107 pro\u0161lo 50 minuta?&#8221;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0160kola nordijskog hodanja za stariju populaciju odr\u017eava se mjesec dana kroz jedan susret tjedno. \u201dAko netko \u017eeli samo nau\u010diti nordijsko hodanje i nastaviti sam, mo\u017ee se prijaviti na kratki te\u010daj, individualni ili grupni. Vjerujte, kad nau\u010dite pravilno hodati sa \u0161tapovima, to mo\u017eete sami nastaviti raditi \u010dak i na balkonu. Nakon \u0161to pro\u0111ete obuku, s nama mo\u017eete dalje grupno hodati jedan, dva ili tri puta tjedno&#8221;, uputila nas je kineziterapeutkinja. Sve detalje o nordijskom hodanju, organiziranim grupama i nabavci adekvatnih \u0161tapova za ovaj sport potra\u017eite na stranici <a href=\"http:\/\/nordijskohodanje.hr\" data-type=\"URL\" data-id=\"nordijskohodanje.hr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nordijskohodanje.hr<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-text-color\" style=\"color:#666666;font-size:0.8rem\">Ovaj prilog nastao je uz potporu Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroni\u010dkih medija <br>u okviru projekta &#8220;\u017divim, u\u010dim, rastem \u2013 Aktivno starenje, zdravo starenje&#8221;<\/p>\n<div id=\"mojev-134991871\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nikada dovoljno hvale za dobrobiti nordijskog hodanja za starije osobe, \u010dak i one koje se te\u017ee kre\u0107u ili imaju problema s ravnote\u017eom, jer je rije\u010d o hodanju sa specifi\u010dnim \u0161tapovima koji pru\u017eaju dodatni oslonac i pove\u0107avaju osje\u0107aj sigurnosti pri kretanju. Ovu smo temu namjerno izabrali za jesen, da vas potaknemo ve\u0107 danas, jer edukatorica nordijskog hodanja Silvija Zokovi\u0107 izme\u0111u ostalog poru\u010duje: &#8216;Ljudi \u010desto krivo misle da se u organizirane grupe hoda\u010da trebaju uklju\u010diti na prolje\u0107e, kad je lijepo vrijeme. A zapravo je 50 minuta ove aktivnosti triput tjedno prekrasno i po\u017eeljno upravo tijekom jeseni i zime, kad nam se samima te\u017ee pokrenuti i iza\u0107i iz ku\u0107e. Ugrijati \u0107ete tijelo i du\u0161u.&#8217;<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":52537,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85,2853],"tags":[658,1738,295],"class_list":["post-52513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","category-zivim-ucim-rastem","tag-maksimir","tag-nordijsko-hodanje","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52513"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52513\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}