{"id":56159,"date":"2022-01-28T19:42:41","date_gmt":"2022-01-28T18:42:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=56159"},"modified":"2022-01-28T19:46:12","modified_gmt":"2022-01-28T18:46:12","slug":"dignite-se-s-kauca-vjezbanje-je-nuzno-neka-vam-drugi-vjezbaci-budu-motiv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2022\/01\/dignite-se-s-kauca-vjezbanje-je-nuzno-neka-vam-drugi-vjezbaci-budu-motiv\/","title":{"rendered":"Dignite se s kau\u010da! Vje\u017ebanje je nu\u017eno, neka vam drugi vje\u017eba\u010di budu motiv"},"content":{"rendered":"\n

Utorak ujutro u fitness centru 2life<\/strong><\/a> u zagreba\u010dkoj \u010detvrti Rude\u0161 prili\u010dno je u\u017eurbano. Vje\u017eba\u010di dolaze, obla\u010de tenisice i pristupaju spravama. Za zagrijavanje, prvo ide niz kardio vje\u017ebi, a nakon toga kre\u0107e vje\u017ebanje uz trenericu Jelenu<\/strong>. No zanimljivo, svi vje\u017eba\u010di su umirovljenici, a vje\u017ebanje im je – i to posve besplatno – omogu\u0107eno zahvaljuju\u0107i europskom projektu.<\/p>\n\n\n\n

Gospo\u0111a Ana<\/strong> cijeli \u017eivot vje\u017eba, no ovo joj je prvi put da vje\u017eba u ovom fitness centru. “Uvijek sam vje\u017ebala rekreativno u raznim sportskim organizacijama. Za ovo sam doznala preko Facebooka. Slu\u010dajno sam vidjela objavu, javila se i evo me – tu sam. Imala sam sre\u0107u da sam uop\u0107e upala, jer je interes dosta velik i sve je popunjeno”, ka\u017ee Ana pa nastavlja: “Jako sam zadovoljna. Svi\u0111a mi se program. Neophodno mi je odr\u017eavanje kondicije. Ja puno i hodam i moram se kretati. Imam problema s kralje\u017enicom, ali ba\u0161 zato je va\u017eno vje\u017ebati.”<\/p>\n\n\n\n

Gospo\u0111a Irena<\/strong> treninzima se priklju\u010dila pro\u0161le godine. “Prvo smo bili na Jarunu, a sada vje\u017ebamo ovdje, sad kad su nas zbog korone napokon pustili u dvoranu. Moram priznati da ne idem ba\u0161 redovito, jer imam unuke. No vje\u017ebam i doma s njima. Ovo mi je odli\u010dno. Trenerica nam je fantasti\u010dna. Nije stroga i uvijek nas pita mo\u017eemo li i je li nam te\u0161ko. Volim sve vje\u017ebe. Mo\u017eda mi nisu jako drage one trake za tr\u010danje, ali hodati mogu jako puno. Niti nakon po\u010detnih vje\u017ebanja nismo imali nikakav muskulfiber jer nismo radili ni\u0161ta prete\u0161ko. Jelena nam uvijek ka\u017ee da kad osjetimo da ne mo\u017eemo, da stanemo i malo odmorimo”, hvali Irena i program i trenericu Jelenu.<\/p>\n\n\n\n

Gospo\u0111a Ankica<\/strong> ovdje vje\u017eba od jeseni, no i prije je bila dosta fizi\u010dki aktivna. “Vje\u017eba mi je navika. Ja puno i hodam jer imam malog psa pa hodam i zbog njega. Ipak, moram se malo \u010duvati jer imam problema s kukovima, no mogu sve odraditi i nemam te\u0161kih i lakih vje\u017ebi”, ka\u017ee Ankica.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Gospodin Ivan i gospo\u0111a Ankica: Vje\u017eba je navika (foto: Silvija Novak)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Me\u0111u vje\u017eba\u010dicama se na\u0161ao i jedan mu\u0161karac. Gospodin Ivan Lovri\u0107<\/strong> vje\u017eba ve\u0107 drugu godinu. “Odlu\u010dio sam se na vje\u017ebanje da ne bih na kau\u010du ispred televizora zahr\u0111ao. Jako motivira \u010dovjeka kad do\u0111e ovdje i vidi druge da vje\u017ebaju. Moram pohvaliti i na\u0161u trenericu jer nam ona dozira vje\u017ebe prema na\u0161im potrebama i mogu\u0107nostima”, ka\u017ee Ivan.<\/p>\n\n\n\n

“Od vje\u017ebi najvi\u0161e volim veslanje. To sam nau\u010dio jo\u0161 davno u svome \u010damcu. A od stvari koje su mi malo te\u017ee, ne mogu dr\u017eati ba\u0161 ravnote\u017eu na jednoj nozi kao pivac. Ina\u010de, to vje\u017ebanje mi jako puno zna\u010di. Osjetim da sam fizi\u010dki mo\u0107niji u \u0161etnju, hodanju i gibanju. To je i za zdravlje jako dobro. Svima poru\u010dujem da vje\u017ebaju koliko mogu i kad mogu jer to puno zna\u010di pogotovo nama penzionerima.”<\/p>\n\n\n\n

I dok se Ivan zagrijava na orbitreku, njegova supruga Antica <\/strong>vje\u017eba na sobnom biciklu. “Vje\u017ebam ve\u0107 dvije godine i izuzetno sam zadovoljna jer je to jedan organizirani trening. Na po\u010detku smo imali i dijagnostiku, a posebno moram pohvaliti na\u0161u trenericu. Jako je va\u017eno imati dobrog trenera. Ona nas ponekad mora malo i pretrpjeti. Vje\u017ebe su meni izuzetno pove\u0107ale kondiciju”, ka\u017ee Antica.<\/p>\n\n\n\n

Pred Bo\u017ei\u0107 je, ka\u017ee, imala i koronu , no smatra da se brzo oporavila upravo zbog dobre kondicije ste\u010dene vje\u017ebanjem. “Svakome bih preporu\u010dila da do\u0111e. Grupa je jako simpati\u010dna, puno se komunicira i zabavlja, ali se i o\u0161tro vje\u017eba. Vje\u017ebe su raznolike. No ipak moram re\u0107i da ove sprave ba\u0161 i ne volim. Dra\u017ee mi je ono ‘\u017eivo’ vje\u017ebanje u dvorani. Tih vje\u017ebica ima toliko da zaista pro\u0111emo sve mi\u0161i\u0107e – \u010dak i one za koje nismo ni znali da ih imamo. A moram naglasiti i da se struk formira”, ka\u017ee Antica.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Gospo\u0111a Snje\u017eana poru\u010duje umirovljenicima da se dignu s kau\u010da (foto: Silvija Novak)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

I Gospo\u0111a Snje\u017eana<\/strong> tu je od po\u010detka projekta. “Volim sve vje\u017ebe jer se pokre\u0107u svi mi\u0161i\u0107i. Osje\u0107am da imam vi\u0161e energije. Nedavno sam preboljela koronu, pa mi je sad malo te\u017ee vje\u017ebati. Netko ka\u017ee da je umoran za vje\u017ebanje, ali mene ba\u0161 tjera da idem. Jako mi je falilo \u0161to nisam i\u0161la sad kad sam bila bolesna jer vje\u017ebanje, s vremenom, pove\u0107ava razinu energije. Osim toga, veseliji si i sve ti je super. Svima bih poru\u010dila da se dignu s kau\u010da i krenu s bilo kakvim vje\u017ebama. Mo\u017ee i samo \u0161etnja, ili vje\u017ebanje doma uz Youtube, ali svakako neka se pokrenu”, ka\u017ee Snje\u017eana.<\/p>\n\n\n\n

Trenerica Jelena umirovljenike vodi ve\u0107 godinu i pol<\/h3>\n\n\n\n

Njihova trenerica Jelena Brki\u0107<\/strong>, specijalistica je trenerske struke koja ve\u0107 godinu i pol dana radi s umirovljenicima. Rije\u010d je o projektu “Aktivni u mirovini” vrijednosti 1.402.522,70 kuna koji se sufinancira iz Europskog socijalnog fonda, a kojega vodi Dru\u0161tvo sportske rekreacije \u201e2life\u201c u partnerstvu s Udrugom invalida rada “Zagreb” i Hrvatskim planinarskim dru\u0161tvom \u201cKapela”. Cilj projekta je pobolj\u0161ati standard i uvjete \u017eivota osobama starije \u017eivotne dobi.<\/p>\n\n\n\n

Jelena ka\u017ee kako su se umirovljenici brzo navikli na dolazak u fitness centar. “Svima je bilo jako drago \u0161to se radi o grupnom programu pa oni svi skupa dolaze u dvoranu. Tako\u0111er, dio programa pod nazivom korektivna gimnastika bio im je poznat jo\u0161 iz njihovih mladih dana pa je onda \u010ditavo to navikavanje i\u0161lo lak\u0161e i znali su da je to ne\u0161to \u0161to \u0107e njima pomo\u0107i da se bolje osje\u0107aju. A svijest o tome da je tjelovje\u017eba potrebna svakako imaju od ranije. Uostalom, to i lije\u010dnici stalno nagla\u0161avaju. No umirovljenici su naj\u010de\u0161\u0107e u poziciji da nemaju dovoljno novca da se upi\u0161u na neki program, niti ima ba\u0161 puno programa koji su prilago\u0111eni ba\u0161 toj skupini ljudi. \u010cak ih ni epidemija nije sprije\u010dila da do\u0111u. Imamo \u010dak i listu \u010dekanja”, ka\u017ee Jelena.<\/p>\n\n\n\n

Kroz program se umirovljenicima nude tri grupe. “Prva grupa je fitness za tre\u0107u dob. To je grupa za po\u010detnike i radimo najosnovnije vje\u017ebe, u\u010de se osnovni pokreti i razgibavanje i tu nam dolaze ljudi koji imaju najvi\u0161e zdravstvenih tegoba. Kad osoba savlada taj prvi program, prebacujemo je u sljede\u0107u grupu, a to je korektivna gimnastika. Tu radimo i s malo ve\u0107im rekvizitima, bu\u010dicama, gumom, loptama. Tako\u0111er, u toj grupi puno su du\u017ea trajanja vje\u017ebi. Zadnja grupa nam, je rekreacija u mirovini u koju idu polaznici koji su najvi\u0161e fit. Oni i brzo hodaju i lagano tr\u010de, radimo i s te\u017eim utezima, malo dulje kardio vje\u017ebe. To su ljudi navikli na vje\u017ebu, biv\u0161i sporta\u0161i rekreativci koji puno toga i znaju i mogu”, opisuje Jelena programe vje\u017ebanja.<\/p>\n\n\n\n

“U svakoj grupi imamo preko 15 polaznika. Za njih je to potpuno besplatno, samo trebaju predo\u010diti svoj odrezak od mirovine i kopijom osobne te na taj na\u010din pristupaju projektu”, ka\u017ee Jelena. “Osim samog vje\u017ebanja, organizirali smo i razna predavanja i nutricionisti\u010dke radionice, tako da je to sve kompletno, jedan cjelovit pristup, a ne samo fizi\u010dki trening”, ka\u017ee. Uz to, organiziraju se i izleti pa je tako ekipa posjetila \u0161pilju Lokvarku, a u pripremi su i jo\u0161 neke destinacije i aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Trenerica Jelena Brki\u0107: Vje\u017ebe su prilago\u0111ene starijoj dobi, svi ih mogu izvesti (foto: Silvija Novak)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Osim vje\u017ebe, silno je va\u017ena i prehrana<\/h3>\n\n\n\n

“Nutricionistica je odr\u017eala dvije prezentacije na kojima je dala prehrambene smjernice, opisala na \u0161to posebno treba paziti te koju koli\u010dinu nutrijeneta treba unositi. Zatim, kako paziti na one skrivene \u0161e\u0107ere, primjerice u vo\u0107nim jogurtima. Preporuka je da umjesto toga radije sami naprave vo\u0107ni jogurt, nego da ga kupuju. Tako\u0111er, jako puno korisnika ima problem s dovoljnim unosom vode. Tako da ih na po\u010detku sata uvijek pitam imaju li svi vodu uz sebe. \u017dene bi trebale dvevno popiti do dvije i pol litre vode, mu\u0161karci i do tri litre”, ka\u017ee Jelena o nutricionisti\u010dkim radionicama.<\/p>\n\n\n\n

Rodna neravnote\u017ea<\/h3>\n\n\n\n

Primijetili smo da je me\u0111u vje\u017eba\u010dima daleko vi\u0161e \u017eena. A gdje su mu\u0161karci? “Pa rje\u0111e dolaze. Imamo dvojicu gospode koji dolaze sa suprugama. Naj\u010de\u0161\u0107e kad nam mu\u0161karci i do\u0111u, do\u0111u sa svojim \u017eenama. Ali u jednoj grupi imamo i dvojicu koji su samoinicijativno do\u0161li”, ka\u017ee Jelena.<\/p>\n\n\n\n

Iako svi znamo koliko je tjelovje\u017eba va\u017ena, ponekad se te\u0161ko pokrenuti. A i kad se pokrenemo, mo\u017ee biti te\u0161ko nastaviti vje\u017ebati. “To mora postati \u010dovjekova rutina. On sam mora odlu\u010diti vje\u017ebati i kao \u0161to ujutro napravi\u0161 krevet, opere\u0161 zube, tako i vje\u017ebanje mora postati dio svakodnevne rutine i \u010dovjek mora osvijestiti da to prvenstveno radi zbog svog zdravlja”, ka\u017ee Jelena.<\/p>\n\n\n\n

Je li tko odustao, pitamo. “Jedini slu\u010dajevi koje smo imali, a da su polaznici odustali, bilo je zbog straha od korone pa nisu \u017eeljeli dolaziti u kontakt s ve\u0107im brojem ljudi. No ovaj je prostor dovoljno velik, a imamo i jo\u0161 jednu lokaciju u Stenjevcu gdje kolegica tako\u0111er vodi aktivnosti za umirovljenike u istim terminima”, ka\u017ee trenerica Jelena. <\/p>\n\n\n\n

Prilago\u0111ene vje\u017ebe koje svi mogu izvesti<\/h3>\n\n\n\n

Ka\u017ee i da se nitko ne bi trebao bojati de ne\u0107e mo\u0107i izvesti neku vje\u017ebu, jer sve su prilago\u0111ene starijoj dobi. “Korisnicima uvijek ka\u017eem da rade onoliko koliko mogu. Ako trebaju pauzu, neke si naprave pauzu i odmore se. Kad misle da \u0107e mo\u0107i nastaviti, neka nastave. Prvih par puta \u0107e im svakako biti najte\u017ee dok se malo ne naviknu, ali kasnije postaje sve lak\u0161e i lak\u0161e”, ka\u017ee Jelena.<\/p>\n\n\n\n

“Va\u017eno je jako dobro odraditi mobilizaciju i razgibavanje, pogotovo torakalnog dijela tijela da sprije\u010dimo kifozu, ali i da pove\u0107amo fleksibilnost tijela. Osim toga, va\u017eno je i ja\u010dati mi\u0161i\u0107e, te raditi na mi\u0161i\u0107noj izdr\u017eljivosti i snazi. Vje\u017ebama djelujemo i na kosti kako bi sprije\u010dili osteoporozu. Naime, upravo kod osteoporoze jako poma\u017eu treninzi, pogotovo oni s utezima i optere\u0107enjima. Takav trening trenutno provodimo samo u ovoj tre\u0107oj, najnaprednijoj grupi jer su ti korisnici motori\u010dki vrlo sposobni i ve\u0107 znaju sve pokrete izvoditi pravilno \u0161to je jako va\u017eno da se ne bi dogodile ozljede. Jednom kad korisnici znaju pokrete izvoditi pravilno, postepeno im pove\u0107avam te\u017einu s 4, na 6 i onda 8 kilograma”, ka\u017ee Jelena.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Trenerica Jelena s polaznicama Irenom i Anom (foto: Silvija Novak)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Svima onima koji mo\u017eda misle da im je mo\u017eda sad ve\u0107 i prekasno da po\u010dnu vje\u017ebati, trenerica Jelena poru\u010duje da je vje\u017ebanje u svakoj dobi ne samo mogu\u0107e, nego i nu\u017eno. “Za vje\u017ebanje nikad nije kasno i ono \u0107e svakome pomo\u0107i da se osje\u0107a bolje. A \u0161to se ti\u010de ispravljanja nekih iskrivljenja kralje\u017enice, koliko \u0107e se to uspjeti ispraviti ovisi o stupnju samog iskrivljenja i op\u0107enitom stanju organizma. U starijoj dobi se mo\u017eda ipak ne\u0107e mo\u0107i ispraviti sva iskrivljenja, ali vje\u017ebe \u0107e puno pomo\u0107i i sprije\u010diti daljnje pote\u0161ko\u0107e”, ka\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

“Tko god \u017eeli vje\u017ebati kod nas, mo\u017ee nazvati, prijaviti se i mi \u0107emo ga kontaktirati \u010dim bude mjesta. Jer, ka\u017eem, interes je dosta velik tako da su zasad sve grupe popunjene no mi sla\u017eemo listu \u010dekanja i onda obavijestimo ljude kad se neko mjesto oslobodi”, zaklju\u010duje. <\/p>\n\n\n\n

\nOvaj prilog objavljen je u sklopu projekta \u201cNovo vrijeme\u201d. Projekt je sufinancirala\nEuropska unija sredstvima Europskog socijalnog fonda. Sadr\u017eaj priloga isklju\u010diva\nje odgovornost Udruge Ho\u0107u stranicu.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fizi\u010dka aktivnost nu\u017ena je za zdravo starenje. Iako se te\u0161ko odlu\u010duju na odlaske u fitness centre, ve\u0107 nakon prvog treninga umirovljenici spoznaju prednosti vje\u017ebanja kao navike i dobre zabave. A sve ih to ne mora ko\u0161tati niti kune. Provjerili smo kako to izgleda u jednom zagreba\u010dkom fitness centru. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":56172,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[2877,2339,77,295],"class_list":["post-56159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","tag-fiskultura","tag-novo-vrijeme","tag-umirovljenici","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56159"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56159\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}