{"id":5742,"date":"2015-11-13T08:30:07","date_gmt":"2015-11-13T07:30:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=5742"},"modified":"2015-11-13T08:30:07","modified_gmt":"2015-11-13T07:30:07","slug":"mozemo-li-usporiti-bioloski-sat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2015\/11\/mozemo-li-usporiti-bioloski-sat\/","title":{"rendered":"Mo\u017eemo li usporiti biolo\u0161ki sat?"},"content":{"rendered":"<p>Priznali i razmi\u0161ljali o tome ili ne &#8211; svi \u017eelimo\u00a0dug i zdrav \u017eivot. Me\u0111utim,\u00a0za \u017eeljenu kvalitetu \u017eivota nu\u017eno je i pone\u0161to\u00a0odricanja, samodiscipline i kontrole, pi\u0161e portal <a href=\"http:\/\/www.jutarnji.hr\/prestanite-s-ovih-7-navika-i-ovladajte-umijecem-dugogog-i-zdravog-zivota-\/1455345\/\" target=\"_blank\">Jutarnji.hr<\/a>.\u00a0Znanstvenici se sla\u017eu, mogu\u0107e je vratiti biolo\u0161ki sat barem malo unatrag, no trebali biste\u00a0ve\u0107 danas prestati s ovim lo\u0161im\u00a0navikama:<\/p>\n<h3>1. Prestanite jesti nekvalitetnu hranu<\/h3>\n<p>Hrana prepuna natrija, zasi\u0107enih masno\u0107a i \u0161e\u0107era te manjka vlakna rezultirala je globalnom epidemijom bolesti kao \u0161to su rak, dijabetes, hipertenzija i kardiovaskularne bolesti.<br \/>\nJedite \u0161to je mogu\u0107e zdraviju i manje obra\u0111ivanu hranu: mno\u0161tvo vo\u0107a i povr\u0107a te hranu bogatu vlaknima, koja je dokazano vezana uz dugovje\u010dnost.<\/p>\n<h3>2. Prestanite pu\u0161iti<\/h3>\n<p>Svi pu\u0161a\u010di, biv\u0161i i sada\u0161nji znaju koliko je te\u0161ko prestati s ovom lo\u0161om navikom, no jedna od glavnih motiva svakako mo\u017ee doprinijeti va\u0161oj odluci. Neka istra\u017eivanja dokazala su da vas pu\u0161enje mo\u017ee stajati i vi\u0161e od deset godina \u017eivota.<br \/>\nDrugim rije\u010dima pu\u0161enje je jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih uzroka bolesti i smrti u svijetu, a koji se daju sprije\u010diti. Utje\u010de na plu\u0107a, srce, krvni tlak, stanje ko\u017ee i jo\u0161 brojne segmente koji nepo\u017eeljno utje\u010du na kvalitetu \u017eivota i zdravlje.<\/p><div id=\"mojev-402521700\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<h3>3. Prestanite voditi prete\u017eno sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota<\/h3>\n<p>Ukoliko smatrate da nemate vremena baviti se tjelovje\u017ebom kako neki sugeriraju &#8211; 30 minuta dnevno, razmislite o sljede\u0107em. Velika studija objavljena 2011. godine u uglednom znanstvenom magazinu The Lancet, pokazala je kako samo 15 minuta umjerene tjelovje\u017ebe mo\u017ee znatno utjecati na zdravlje i dugovje\u010dnost. To\u010dnije, mo\u017ee vam \u017eivot produ\u017eiti za tri godine, dok osobe koje se bave nekim oblikom tjelovje\u017ebe od toga mogu imati koristi \u010dak \u010detiri godine.<\/p>\n<h3>4. Prestanite sa zamjeranjem<\/h3>\n<p>Ljutnja mo\u017ee biti velik emocionalni teret koji se potom odra\u017eava ni na va\u0161e zdravlje jer pove\u0107ava razinu kortizola, hormona stresa koji ima niz negativnih u\u010dinaka na srce, metabolizam i imunitet te je prema brojnim istra\u017eivanjima povezan s velikom stopom smrtnosti.<\/p>\n<h3>5. Prestanite biti nedru\u0161tveni<\/h3>\n<p>Neki od najdugovje\u010dnijih naroda, osim dobre prehrane, kvalitetan i dug \u017eivot duguju zajednici. Dobri i kvalitetni odnosi od velike su va\u017enosti u brojnim segmentima \u010dovjekova \u017eivota pa posljedi\u010dno utje\u010du i na njegovo zdravlje.\u00a0S druge strane, manjak ili lo\u0161i odnosi, mogu vam na\u0161tetiti u pogledu raspolo\u017eenja, samopouzdanja, ali i zdravlja.<\/p>\n<h3>6. Prestanite si ukidati vrijeme potrebno za zdrav san<\/h3>\n<p>Istra\u017eivanje je pokazalo kako manje od 6 i vi\u0161e od 9 sati sna mo\u017ee biti pogubno za va\u0161e zdravlje, pa i \u017eivot.<br \/>\nNaime, kvalitetan san poma\u017ee u smanjenju stresa, depresije i sr\u010danih bolesti. Ukoliko si ga ukidate i redovito preska\u010dete optimalan broj sati &#8211; osjeti \u0107ete posljedice ne samo na razini koncentracije i energije, nego i na zdravlju, odnosno &#8211; dugovje\u010dnosti.<\/p>\n<h3>7. Prestanite se &#8216;stresirati&#8217;<\/h3>\n<p>Stres, stres, stres&#8230; Koliko god o njemu pisali, i dalje je te\u0161ko ovladati vje\u0161tinom njegovog svladavanja i kontroliranja. Uistinu je suvi\u0161no nabrajati sve \u0161tetne posljedice stresa, jer se on naj\u010de\u0161\u0107e odra\u017eava na individualnoj razini, svakom \u010dovjeku pojedina\u010dno i na njegovoj slaboj to\u010dki: netko \u0107e uslijed prevelikog stresa do\u017eivjeti napad astme, kod nekog \u0107e do\u0107i do poreme\u0107aja metabolizma, kod nekoga do pove\u0107anja tlaka ili sr\u010danih problema.<\/p>\n<div id=\"mojev-3167956202\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Biolo\u0161ki sat ne mo\u017ee se zaustaviti. Ali se mo\u017ee malo usporiti. Za to nisu potrebni \u010dudotvorni napici, skupocjeni preparati i komplicirani zahvati. Dovoljno je samo malo promijeniti na\u010din \u017eivota i prestati s nekim lo\u0161im navikama. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5745,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[42,63,80,512],"class_list":["post-5742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","tag-prehrana","tag-pusenje","tag-starenje","tag-stres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5742"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5742\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}