{"id":5786,"date":"2015-11-22T08:49:17","date_gmt":"2015-11-22T07:49:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=5786"},"modified":"2015-11-22T18:38:31","modified_gmt":"2015-11-22T17:38:31","slug":"menopauza-pobijediti-iscrpljenost-u-4-koraka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2015\/11\/menopauza-pobijediti-iscrpljenost-u-4-koraka\/","title":{"rendered":"Menopauza: Pobijedite iscrpljenost u 4 koraka"},"content":{"rendered":"<p>Umorni ste, razdra\u017eljivi, imate valunge, no\u0107u se preznojavate, dobili ste par kila&#8230; Sve to su uobi\u010dajeni problemi \u017eena koje ulaze u menopauzu, pi\u0161e medicinska sestra <strong>Julie Dargan<\/strong> u svojoj knjizi <a href=\"http:\/\/menopausewhisperer.com\/weight-loss-made-easy\/\" target=\"_blank\">&#8216;Change your Mindset and Manner of Living&#8217;<\/a>.<\/p>\n<p>No stalna iscrpljenost jedan je od simptoma menopauze o kojemu se ne govori toliko.\u00a0Iscrpljenost se mo\u017ee definirati kao stalan i uporan osje\u0107aj slabosti, umora i smanjene energije i zapravo je druga\u010diji od obi\u010dne pospanosti.<\/p>\n<p>Dakle, iscrpljenost je \u00a0manjak energije a ne obi\u010dna pospanost, jer ju kratko drijemanje tijekom popodneva ne\u0107e otkloniti. Iscrpljenost mo\u017eete osje\u0107ati \u010ditav dan ili u kra\u0107im intervalima. A naro\u010dito je frustriraju\u0107a jer obuhva\u0107a i umor tijela i uma zbog \u010deka se osoba mo\u017ee osje\u0107ati naro\u010dito lo\u0161e.<\/p><div id=\"mojev-3116002140\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<p>Uzrok iscrpljenosti u menopauzi najvjerojatnije le\u017ei u fluktuaciji razine hormona koja se prirodno javlja u toj fazi \u017eenina \u017eivota. Hormoni odgovorni za kontrolu energije su estrogen i progesteron, pa kad padne njihova razina, padne i razina energije.\u00a0No postoje na\u010dini kako si mo\u017eete pomo\u0107i kad iscrpljenost napadne.<\/p>\n<h2>1. Prestanite biti na dijeti i po\u010dnite u\u017eivati u hrani<\/h2>\n<p>Kad \u017eena u\u0111e u menopauzu, kilogrami mogu postati problem. Tada se upada u zamku dijeta u kojoj umjesto da gube kilograme, gube energiju i bore se s umorom.\u00a0No umjesto &#8216;odlaska na dijetu&#8217;, treba mijenjati &#8216;na\u010din \u017eivota&#8217;. Naj\u010de\u0161\u0107a nuspojava dijeta je da najvi\u0161e \u017eudite upravo za onom hranom koje ste se radi dijete odrekli. Sljede\u0107e \u0161to se doga\u0111a je da postajete umorni i iscrpljeni tijekom dijete. Veli\u010date hranu koje ste se odrekli i po zavr\u0161etku dijete u\u017eivate u toj hrani daleko vi\u0161e nego \u0161to biste trebali \u0161to ubrzo dovodi do povratka nakratko izgubljenih kilograma.\u00a0Dijeta ne bi trebala imati rok trajanja, niti vas \u010diniti nesretnima. U\u017eivajte u hrani, ali ju samo malo prilagodite svojim potrebama.<\/p>\n<h2>2. Svakodnevno vje\u017ebajte<\/h2>\n<p>Ovaj savjet nije nov, no svakako je savjet kojem trebate posvetiti pa\u017enju.\u00a0Vje\u017eba je ono \u0161to pokre\u0107e hormone zadu\u017eene za osje\u0107aj sre\u0107e i \u0161to vam daje energiju.\u00a0Ni\u0161ta nije toliko dobro kao \u0161etnja po svje\u017eem zraku. To ne treba biti jako brzo i naporno hodanje, no trebali biste svakoga dana hodati bar 30 minuta.<\/p>\n<h2>3. Pijte vi\u0161e vode<\/h2>\n<p>Ako pijete puno kave ili \u010daja, razlog va\u0161oj iscrpljenosto mogla bi biti dehidracija. Kava i \u010daj su diuretici koji pove\u0107avaju izbacivabje vode iz organizma. Zapo\u010dnite dan \u010da\u0161om vode i iznenadit \u0107ete se koloiko vam mo\u017ee koristiti ova mala promjena.<\/p>\n<h2>4. Pojednostavite si \u017eivot<\/h2>\n<p>Sve vi super-\u017eene \u2013 stanite na trenutak! Po\u010dnite brinuti o sebi. Nau\u010dite re\u0107i ne. \u010ce\u0161\u0107e drugima govorite ne i \u010de\u0161\u0107e sebi govorite da.\u00a0 Iscrpljenost je znak da se o sebi ne brinete dovoljno, zato slu\u0161ajte svoje tijelo i opustite se. U\u010dinite si \u017eivot jednostavnijim, ne mora sve biti tako komplicirano. Vi ste ona koja kontrolira situaciju.u 4 ko<\/p>\n<div id=\"mojev-2522443332\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Imate volje, ali nemate energije. Zvu\u010di li vam to poznato? Ako imate iznad 50 godina, sigurni smo da dobro poznajete taj osje\u0107aj. Stalna iscrpljenost povezana je s promijenjenom razinom hormona. No, sre\u0107om, postoje na\u010dini kako tome dosko\u010diti. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5789,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[677,287,465,295],"class_list":["post-5786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","tag-dijeta","tag-menopauza","tag-umor","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5786"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5786\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}