{"id":5927,"date":"2015-12-16T14:25:52","date_gmt":"2015-12-16T13:25:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=5927"},"modified":"2015-12-16T14:28:44","modified_gmt":"2015-12-16T13:28:44","slug":"sto-jesti-a-sto-ne-kako-bi-secer-u-krvi-bio-okej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2015\/12\/sto-jesti-a-sto-ne-kako-bi-secer-u-krvi-bio-okej\/","title":{"rendered":"\u0160to jesti, a \u0161to ne kako bi \u0161e\u0107er u krvi bio okej"},"content":{"rendered":"

Kakve veze razina \u0161e\u0107era u krvi ima sa mnom, ako ne patim od dijabetesa<\/a><\/strong>?’ Jeste li se ikad zapitali ovo?\u00a0Pa, odr\u017eavanje razine \u0161e\u0107era u krvi na normalnoj razini, pomo\u0107i \u0107e vam da dijabetes nikad ni ne dobijete jer kako starite, pove\u0107ava se i rizik od dijabetesa tipa 2, pi\u0161e portal Grandparents.com<\/a>.\u00a0Sre\u0107om, postoje namirnice koje \u0107e vam pomo\u0107i u regulaciji razine \u0161e\u0107era u krvi, a koje, po svoj prilici, ve\u0107 imate u svojoj kuhinji.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0160to jesti?<\/h3>\n

1. Namirnice bogate vlaknima<\/strong><\/p>\n

Grahorice i mahunarke, cjelovite \u017eitarice, ora\u0161aste plodove i sjemenke<\/p>\n

Jedna od klju\u010dnih stvari u kontroliranju razine \u0161e\u0107era u krvi je produljenje procesa probavljanja hrane koju jedete. Obra\u0111ena hrana poput hamburgera iz fast fooda<\/em> ili pekarskih proizvoda, jure kroz va\u0161 probavni sistem i uzrokuju brzo dizanje i spu\u0161tanje razine \u0161e\u0107era u krvi. Nasuprot tome, vlakna poma\u017eu da se probava uspori pa se \u0161e\u0107er otpu\u0161ta znatno sporije.<\/p>\n

2. Vi\u0161nje<\/strong><\/p>\n

Ljudi koji pate od nesanice vjerojatno ve\u0107 znaju za prednosti vi\u0161anja. Naime, mnoge su studije pokazale da konzumiranje soka od vi\u0161anja poma\u017eu kod problema sa spavanjem. No osim toga, sok od vi\u0161anja smanjuje i razinu lo\u0161eg kolesterola i razinu \u0161e\u0107era u krvi, pospje\u0161uje razgradnju masno\u0107a i djeluje antioksidativno.<\/p>\n

3. Cimet<\/strong><\/p>\n

Vrijeme je da cimet <\/a>iz pra\u0161njavih kuhinjskih ormara izvu\u010demo na svjetlo dana. Naime, radi se o vrlo korisnom za\u010dinu koji sni\u017eava razinu lo\u0161eg, a pove\u0107ava razinu dobrog kolesterola, te sni\u017eava \u0161e\u0107er i to pogotovo kod ljudi s dijabetesom tipa 2. Naravno, ne radi se o nikakvim \u010darobnom dodatku prehrani, ali unesete li cimet u svakodnevnu upotrebu, nakon nekog vremena trebali biste po\u010deti uo\u010davati promjene.<\/p>\n

4. Povr\u0107e, naro\u010dito ono lisnato<\/strong><\/p>\n

Nije neka novost da je konzumacija povr\u0107a vrlo dobra za vas. No to je naro\u010dito va\u017eno za one koje mu\u010di \u0161e\u0107er. Povr\u0107e ima puno vlakana, a malo ugljikohidrata \u0161to poma\u017ee u odr\u017eanju normalne razine \u0161e\u0107era u krvi. Povr\u0107e je najbolje jesti sirovo ili lagano kuhano, a tijekom konzumacije stimulira se proizvodnja hormona koji poma\u017ee metabolizmu i kontrolira razinu \u0161e\u0107era.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0160to izbjegavati?<\/h3>\n

No osim ovih korisnih stvari, postoje i one koje je najbolje izbjegavati, pogotovo kad je razina \u0161e\u0107era u pitanju.<\/p>\n

1. Rafinirani ugljikohidrati<\/strong><\/p>\n

Znamo da ovo nije lak zadatak, ali poku\u0161ajte izbjegavati peciva, lisnata tijesta, bijeli kruh, tjesteninu i kola\u010de od bijelog bra\u0161na i razne krekere. Takve namirnice nemaju nimalo vlakana i vrlo se brzo pretvaraju u \u0161e\u0107er \u0161to dovodi do naglog rasta razine \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n

2. Zasla\u0111eni sokovi<\/strong><\/p>\n

Umjesto gaziranih slatkih sokova, zasla\u0111enih ledenih \u010dajeva i takozvanih sportskih napitaka, dr\u017eite se vode i prirodnih nezasla\u0111enih sokova i \u010dajeva. Mnogi kupovni sokovi sadr\u017ee i do 10 \u017eli\u010dica \u0161e\u0107era u samo jednoj boci, \u0161to je skoro duplo vi\u0161e od preporu\u010dene dnevne doze za \u017eene i tre\u0107inu vi\u0161e od preporu\u010dene dnevne doze za mu\u0161karce.<\/p>\n

3. Visokoobra\u0111ena\u00a0hrana s dodatkom \u0161e\u0107era<\/strong><\/p>\n

Apsolutno najgora hrana su razne \u010dokoladice, vo\u0107ni jogurti, bomboni i kola\u010di. U gotovim jelima mnogo je skrivenog \u0161e\u0107era, pa se u jednom proizvodu mo\u017ee na\u0107i \u010dak i do 7 razli\u010ditih vrsta \u0161e\u0107era.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

‘Trebam li paziti na razinu \u0161e\u0107era u krvi i ako ne patim od dijabetesa?’ Odgovore je jednostavno i nedvosmisleno: da! No, dobra je vijest da to i nije tako te\u0161ko jer, kao \u0161to je \u010desto slu\u010daj, treba tek malo prilagoditi prehranu te neke stvari jesti vi\u0161e, a neke manje. Evo \u0161to vam je \u010diniti… <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5931,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[31,42,134],"class_list":["post-5927","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-dijabetes","tag-prehrana","tag-zdravlje-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5927","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5927"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5927\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5931"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5927"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5927"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5927"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}