{"id":60090,"date":"2022-06-04T19:01:28","date_gmt":"2022-06-04T17:01:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=60090"},"modified":"2022-06-04T19:01:29","modified_gmt":"2022-06-04T17:01:29","slug":"sto-smo-stariji-manje-smo-zedni-no-koliko-vode-zapravo-trebamo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2022\/06\/sto-smo-stariji-manje-smo-zedni-no-koliko-vode-zapravo-trebamo\/","title":{"rendered":"\u0160to smo stariji, manje smo \u017eedni. No koliko vode zapravo trebamo?"},"content":{"rendered":"\n<p>Voda \u010dini oko 80 posto tijela novoro\u0111en\u010deta. Kako starimo, udio vode u organizmu se smanjuje na oko 60 posto. Masne stanice sadr\u017ee manje vode nego druge stanice. Dakle, ljudi s vi\u0161kom kilograma imaju manji postotak vode od mr\u0161avih, a \u017eene manje od mu\u0161karaca, pi\u0161e <a href=\"https:\/\/www.dw.com\/hr\/koliko-vode-treba-na%C5%A1em-organizmu\/a-62009685\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Deutsche Welle<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>No za sve nas je teku\u0107ina va\u017ena za pre\u017eivljavanje. Pojedini organi sadr\u017ee velike koli\u010dine vode. Recimo oko. Njegovo staklasto tijelo sadr\u017ei i do 99 posto vode. Visok udio teku\u0107ine imaju i mi\u0161i\u0107i, s oko 80 posto. Da bismo svoje tijelo dovoljno snabdjeli teku\u0107inom, prije svega je va\u017eno piti, piti i opet piti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voda je apsolutno nu\u017ena<\/h3>\n\n\n\n<p>Na\u0161 organizam dnevno gubi oko dvije litre teku\u0107ine: preko ko\u017ee, koja regulira tjelesnu temperaturu, posebno kada su velike vru\u0107ine. Ali utjecaj ima i suh zrak u zagrijanim prostorijama. Bubrezi koji na\u0161e tijelo osloba\u0111aju od toksina, izlu\u010duju teku\u0107inu u obliku urina. Ako nismo uzeli dovoljno teku\u0107ine, urin je intenzivne \u017eute boje. A ako postan taman, to je ozbiljan znak upozorenja da ne\u0161to nije u redu. Preko crijeva se teku\u0107ina izlu\u010duje stolicom, a u obliku sitnih kapljica, vodu gubimo i kada di\u0161emo.<\/p><div id=\"mojev-3859120533\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>Te gubitke moramo nadoknaditi unose\u0107i 1,5 do 2 litre teku\u0107ine svaki dan. Potreba se pove\u0107ava tokom fizi\u010dkog napora, sporta, visoke temperature, groznice, povra\u0107anja i dijareje. No teku\u0107ina ne mora uvijek biti \u010dista voda. Juhe, vo\u0107e ili razne vrste povr\u0107a su tako\u0111er dobri za tijelo i poma\u017eu u obnavljanju zaliha.<\/p>\n\n\n\n<p>To je nu\u017eno, jer na\u0161e tijelo ve\u0107 s gubitkom teku\u0107ine od jedan do dva posto pokazuje prve simptome. Ako izgubi vi\u0161e od sedam posto, situacija postaje ozbiljna: ubrzani puls ili vrtoglavica ukazuju na to, jer sve kemijske reakcije i procesi u tijelu zahtijevaju teku\u0107inu. Gubitak teku\u0107ine od dvanaest posto mo\u017ee dovesti do stanja \u0161oka ili \u010dak kome.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mozgu je potrebna teku\u0107ina<\/h3>\n\n\n\n<p>Ni na\u0161 mozak, a niti le\u0111na mo\u017edina, ne mogu funkcionirati bez teku\u0107ine. Imamo oko 140 mililitara vode za \u017eivce ili mozak \u2013 takozvana cerebrospinalna teku\u0107ina ili likvor. To je prozirna teku\u0107ina u kojoj mozak takore\u0107i pliva u lubanji i koja ga \u0161titi od potresa. Svakog dana stvaramo oko pola litra te teku\u0107ine.<\/p>\n\n\n\n<p>Prvi znakovi da je na\u0161em organizmu voda hitno potrebna su glavobolja i vrtoglavica, suha sluzoko\u017ea u ustima i grlu i mogu\u0107e ote\u017eano gutanje. Umorni smo, osje\u0107amo slabost, ali to \u010desto ne dovodimo u vezu s pomanjkanjem teku\u0107ine. Tijelo nam nedvosmisleno govori da hitno trebamo ne\u0161to popiti, jer se pove\u0107ava i krvni tlak. Bez dovoljno teku\u0107ine krv se zgu\u0161njava i remeti se cirkulacija.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160to stariji, manje \u017eedni<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160to smo stariji, manje smo \u017eedni. Nije neuobi\u010dajeno da stariji ljudi jednostavno zaborave piti. To, izme\u0111u ostalog, mo\u017ee dovesti do vrtoglavice, konfuzije, poreme\u0107aja ili gubitka svijesti. U slu\u010daju velikog gubitka teku\u0107ine, to se nadokna\u0111uje infuzijom.<\/p>\n\n\n\n<p>Neki stariji ljudi, me\u0111utim, svjesno ne unose dovoljno teku\u0107ine u tijelo, jer u starosti mnogi vi\u0161e ne mogu kontrolirati mokrenje. Zbog straha od nekontroliranog mokrenja ili pre\u010destog odlaska na WC no\u0107u mnogi ne piju dovoljno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alkohol tijelu oduzima teku\u0107inu<\/h3>\n\n\n\n<p>U slu\u010daju dijareje ili povra\u0107anja, na\u0161em tijelu je potrebno vi\u0161e od minimalne litre i pol teku\u0107ine dnevno. Ako se ta koli\u010dina ne obnovi brzo, tijelo se su\u0161i. Mnogo teku\u0107ine je potrebno i prilikom uzimanja odre\u0111enih lijekova, kao \u0161to su diuretici.<\/p>\n\n\n\n<p>I alkohol tijelu oduzima teku\u0107inu. Bubrezi poku\u0161avaju izbaciti toksi\u010dne tvari iz organizma, pa \u010desto moramo na WC da bismo se oslobodili urina. Alkohol ometa osloba\u0111anje takozvanog vazopresina u hipotalamusu. Vazopresin je antidiuretski hormon koji regulira ravnote\u017eu vode u bubrezima. Ali ako tijelo nema na raspolaganju dovoljne koli\u010dine tog va\u017enog hormona, bubrezi izlu\u010duju previ\u0161e vode i ravnote\u017ea se remeti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Previ\u0161e teku\u0107ine tako\u0111er mo\u017ee biti \u0161tetno<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako u roku od nekoliko sati popijemo pet ili vi\u0161e litara teku\u0107ine, to tako\u0111er mo\u017ee biti opasno po \u017eivot i mo\u017ee rezultirati prekomjernom hidratacijom, odnosno prekomjernom koli\u010dinom vode u organizmu. Bubrezi tada vi\u0161e nisu u stanju regulirati i izlu\u010duju veliku koli\u010dinu teku\u0107ine. Jedna od najgorih posljedica mo\u017ee biti cerebralni edem.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako i mo\u017ee li se tijelo uop\u0107e nositi s time, ovisi od starosti, te\u017eine i op\u0107eg zdravstvenog stanja. I tu vrijedi pravilo: va\u017ena je prava mjera.<\/p>\n<div id=\"mojev-3865705045\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u010covjek mo\u017ee izdr\u017eati tri minute bez kisika, trideset dana bez hrane i samo tri dana bez teku\u0107ine, glasi zlatno pravilo. Bez vode u na\u0161em tijelu ni\u0161ta ne funkcionira. Deutshe Welle otkriva za\u0161to i koliko treba piti.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":60091,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[80,651],"class_list":["post-60090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-starenje","tag-voda"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60090"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60090\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60091"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}