{"id":62321,"date":"2022-05-30T23:02:00","date_gmt":"2022-05-30T21:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=62321"},"modified":"2022-08-27T23:12:26","modified_gmt":"2022-08-27T21:12:26","slug":"vjezbanje-u-starosti-produzava-samostalnost-bistri-glavu-smanjuje-bol-i-donosi-zadovoljstvo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2022\/05\/vjezbanje-u-starosti-produzava-samostalnost-bistri-glavu-smanjuje-bol-i-donosi-zadovoljstvo\/","title":{"rendered":"Vje\u017ebanje u starosti produ\u017eava samostalnost, bistri glavu, smanjuje bol i donosi zadovoljstvo"},"content":{"rendered":"\n

Starije odrasle osobe trebale bi se svakodnevno baviti nekom vrstom tjelesne aktivnosti. Naime, tjelesna aktivnost mo\u017ee pobolj\u0161ati zdravlje te smanjiti rizik od sr\u010danih bolesti i mo\u017edanog udara. No mnoge \u0107e starije osobe ba\u0161 zbog svojih godina, a mo\u017eda i zbog straha od ozljeda, prigrliti sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota i zanemariti zdravu fizi\u010dku aktivnost.<\/p>\n\n\n\n

Ipak, bilo bi nepravedno samo umirovljenike prozivati za \u0161tetan \u017eivotni stil. Prema podacima Eurostata, europskog statisti\u010dkog ureda, Portugal i Hrvatska jedine su zemlje u kojima se manje od pola stanovni\u0161tva u slobodno vrijeme bavi fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u. S druge strane, Eurostat je objavio 2019. godine, da 28 posto gra\u0111ana na razini Europske unije redovno trenira te se bave fitnesom, sportom ili nekom drugom rekreacijskom aktivno\u0161\u0107u. <\/p>\n\n\n\n

Podaci pokazuju i da \u010detvrtina gra\u0111ana vje\u017eba do tri sata tjedno, 17 posto njih od 3 do 5 sati, a 28 posto ih se rekreira i vi\u0161e od pet sati tjedno. U nastavku teksta donosimo mitove koji se koriste kao naj\u010de\u0161\u0107e opravdanje za \u0161tetan \u017eivotni stil, a prenosimo i rije\u010di stru\u010dnjaka o tome koliko nam je fizi\u010dke aktivnosti potrebnu u tre\u0107oj \u017eivotnoj dobi.<\/p>\n\n\n\n

Mit: Vje\u017ebanje je uzaludno, tijelo \u0107e ionako propadati<\/h3>\n\n\n\n

Da, tijelo \u0107e starjeti, no starenje nije isto \u0161to i oronulost. I sami smo vi\u0161e puta izvje\u0161tavali i intervjuirali osobe koje su u mirovini po\u010dele tr\u010dati maratone ili su postigle zavidne rezultate u teretani. Mnogi simptomi koje povezujemo sa staro\u0161\u0107u, poput slabosti i gubitka ravnote\u017ee, zapravo su simptomi neaktivnosti, a ne starosti.<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017eba pobolj\u0161ava vi\u0161e od fizi\u010dkog zdravlja. Ona mo\u017ee pobolj\u0161ati pam\u0107enje i sprije\u010diti demenciju. I mo\u017ee u zadr\u017eavanju neovisnosti i aktivnog na\u010dina \u017eivota. Ako s godinama osoba ostane jaka i okretna, mo\u0107i \u0107e nastaviti raditi stvari u kojima u\u017eiva i manje je vjerojatno da \u0107e trebati pomo\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Umirovljenica Snje\u017eana: Veseliji si i sve ti je super (foto: Silvija Novak)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mit: Bolesne osobe ne trebaju vje\u017ebati<\/h3>\n\n\n\n

Naprotiv, za osobe s kroni\u010dnim zdravstvenim problemima poput artritisa, dijabetesa ili bolesti srca, vje\u017ebanje je gotovo sigurno dobra ideja. Za mnoge ljude vje\u017ebanje mo\u017ee u\u010diniti jednako, ako ne i vi\u0161e od 5 do 10 lijekova koje uzimaju svaki dan.<\/p>\n\n\n\n

Mit: Vje\u017ebanje mo\u017ee izazvati sr\u010dani udar<\/h3>\n\n\n\n

Svi smo \u010duli za ljude koji su tijekom vje\u017ebanja do\u017eivjeli sr\u010dani udar. Mo\u017ee se dogoditi. Me\u0111utim, brojne zdravstvene prednosti vje\u017ebanja daleko prema\u0161uju mali rizik. Izle\u017eavanje je zapravo opasnije nego biti aktivan. To vrijedi za rizik od sr\u010danih bolesti i mnogih drugih stanja.<\/p>\n\n\n\n

Mit: Prekasno je za vje\u017ebanje, to je za mla\u0111e ljude<\/h3>\n\n\n\n

Mo\u017eda se \u010dini prekasno za nadoknaditi cijeli \u017eivot proveden u nezdravim navikama, ali to nije posve to\u010dno. Istra\u017eivanja su pokazala da \u010dak i kod ljudi u devedesetima, oni koji \u017eive u umirovljeni\u010dkim domovima, po\u010detak sustavnog vje\u017ebanja mo\u017ee pove\u0107ati snagu mi\u0161i\u0107a. Druga istra\u017eivanja pokazuju da kasno zapo\u010dinjanje tjelovje\u017ebe jo\u0161 uvijek mo\u017ee smanjiti rizik od zdravstvenih problema poput dijabetesa, ali i smanjiti simptome postoje\u0107ih bolesti.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Dalmiro Grguri\u0107: Kao mladi\u0107 sam! (foto: Gordana Arh)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mit: Vje\u017ebanje uni\u0161tava zglobove<\/h3>\n\n\n\n

Ako osoba ima kroni\u010dne bolove od artritisa, vje\u017ebanje se mo\u017ee \u010diniti previ\u0161e bolnim. No istra\u017eivanja pokazuju da vje\u017ebanje poma\u017ee kod artritisne boli. Jedna studija na ljudima starijim od 60 godina s artritisom koljena pokazala je da su oni koji su vi\u0161e vje\u017ebali imali manje bolova i bolju funkciju zglobova.<\/p>\n\n\n\n

Mit: Osobe s invaliditetom ne mogu vje\u017ebati<\/h3>\n\n\n\n

Invaliditet mo\u017ee u\u010diniti vje\u017ebanje izazovnim, ali zaista nema isprike za nevje\u017ebanje. Osobe u invalidskim kolicima mogu koristiti ruke za aerobni trening i izgraditi snagu. \u010cak i ljudi koji su vezani za krevet mogu prona\u0107i na\u010dine za vje\u017ebanje. Lije\u010dnici i fizioterapeuti mogu pomo\u0107i pri pronalasku idealnih vje\u017ebi i kreiranju rutine.<\/p>\n\n\n\n

Za dobar primjer spomenimo da je u Pore\u010du pokrenut projekt “I ja mogu trenirati” koji ima za cilj tjelovje\u017ebu omogu\u0107iti upravo osobama s invaliditetom te djeci s posebnim potrebama. Projekt je nastao u organizaciji Body-building kluba “Veli Jo\u017ee”, partneri su Grad Pore\u010d, Sportska zajednica Grada Pore\u010da i Dru\u0161tvo invalida Pore\u010d, a za financiranje se pobrinuo Europski socijalni fond.<\/p>\n\n\n\n

Mit: Teretane su samo za mlade ljude<\/h3>\n\n\n\n

Scena u teretani mo\u017ee biti zastra\u0161uju\u0107a za starije ljude, no i sami smo se uvjerili kako je u protekle dvije godine u Hrvatskoj bio dostupan niz besplatnih programa prilago\u0111enih i namijenjenih samo umirovljenicima. \u010cak i bez takvih programa, po\u010detna neugoda mo\u017ee se izbje\u0107i vje\u017ebanjem u teretani u vremenu kada ona ima najmanje korisnika ili je prakti\u010dki prazna. Samo se treba raspitati i prionuti na posao.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Branka Frank: Ni\u0161ta me ne mo\u017ee sprije\u010diti (foto: Silvija Novak)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Koliko fizi\u010dke aktivnosti trebaju osobe u tre\u0107oj \u017eivotnoj dobi?<\/h2>\n\n\n\n

Osobe stare 65 godina i vi\u0161e trebale bi:<\/p>\n\n\n\n

  • nastojati biti tjelesno aktivne svaki dan, \u010dak i ako je to samo lagana aktivnost<\/li>
  • baviti se aktivnostima koje pobolj\u0161avaju snagu, ravnote\u017eu i fleksibilnost najmanje 2 dana u tjednu<\/li>
  • odraditi najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta aktivnosti jakog intenziteta ako su ve\u0107 aktivne, ili kombinacijom obje aktivnosti<\/li>
  • smanjiti vrijeme provedeno u sjede\u0107em ili le\u017ee\u0107em polo\u017eaju i razbiti duga razdoblja nekretanja nekom aktivno\u0161\u0107u<\/li>
  • ako su pale ili su zabrinute zbog pada, izvoditi vje\u017ebe za pobolj\u0161anje snage, ravnote\u017ee i fleksibilnosti koje im mogu pomo\u0107i da oja\u010daju i osje\u0107aju se sigurnije na nogama<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    \u0160to se ra\u010duna kao lagana aktivnost?<\/h3>\n\n\n\n

    Laka aktivnost je kretanje, a ne sjedenje ili le\u017eanje. Primjeri lagane aktivnosti uklju\u010duju: ustajanje kako bi se napravila \u0161alica \u010daja, kretanje po domu, lagano hodanje, \u010di\u0161\u0107enje i brisanje pra\u0161ine, usisavanje, pranje posu\u0111a, pospremanje kreveta.<\/p>\n\n\n\n

    \u0160to se ra\u010duna kao aktivnost umjerenog intenziteta?<\/h3>\n\n\n\n

    Aktivnost umjerenog intenziteta ubrzat \u0107e otkucaje srca i disanje te \u0107e poja\u010dati osjet topline. Mnogi kineziolozi se vode pravilom da pri umjerenoj aktivnosti osoba mo\u017ee govoriti, ali ne mo\u017ee pjevati. Primjeri aktivnosti umjerenog intenziteta uklju\u010duju: br\u017ee hodanje, vodeni aerobik, vo\u017enju bicikla, fitness plesove, tenis u parovima, guranje kosilice i planinarenje.<\/p>\n\n\n\n

    \u0160to se ra\u010duna kao aktivnost jakog intenziteta?<\/h3>\n\n\n\n

    Aktivnost jako intenziteta tjera na ubrzano i te\u0161ko disanje. Na vi\u0161oj razini osoba mo\u017ee govoriti u kratkim isprekidanim re\u010denicama od tek nekoliko rije\u010di. Op\u0107enito, 75 minuta aktivnosti sna\u017enog intenziteta mo\u017ee pru\u017eiti sli\u010dne zdravstvene prednosti kao 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta. Ve\u0107ina aktivnosti umjerenog intenziteta mo\u017ee postati jakog intenziteta uz pove\u0107ani napor. Primjeri aktivnosti jakog intenziteta uklju\u010duju: tr\u010danje, aerobik, plivanje, brza vo\u017enja bicikla ili po brdima, tenis, nogomet, planinarenje uzbrdo, borila\u010dke vje\u0161tine.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    foto: Sandro Bura<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Koje aktivnosti ja\u010daju mi\u0161i\u0107e?<\/h3>\n\n\n\n

    Da bi starija osoba imala koristi od vje\u017ebi snage, trebala bi ih izvoditi do to\u010dke kada joj je potreban kratak odmor prije ponavljanja aktivnosti. Postoji mnogo na\u010dina na koje se mogu oja\u010dati mi\u0161i\u0107i, bilo kod ku\u0107e, bilo u teretani.<\/p>\n\n\n\n

    Primjeri aktivnosti za ja\u010danje mi\u0161i\u0107a uklju\u010duju: no\u0161enje te\u0161ke torbe za kupovinu, joga, pilates, tai chi, dizanje utega, rad s elasti\u010dnim trakama za otpor, izvo\u0111enje vje\u017ebi koje koriste te\u017einu vlastitog tijela kao \u0161to su sklekovi i trbu\u0161njaci, naporan rad u vrtu poput kopanja i lopatanja.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Snje\u017eana: Veseliji si i sve ti je super<\/h3>\n\n\n\n

    Volim sve vje\u017ebe jer se pokre\u0107u svi mi\u0161i\u0107i. Osje\u0107am da imam vi\u0161e energije. Nedavno sam preboljela koronu, pa mi je sad malo te\u017ee vje\u017ebati. Netko ka\u017ee da je umoran za vje\u017ebanje, ali mene ba\u0161 tjera da idem. Jako mi je falilo \u0161to nisam i\u0161la sad kad sam bila bolesna jer vje\u017ebanje, s vremenom, pove\u0107ava razinu energije. Osim toga, veseliji si i sve ti je super. Svima bih poru\u010dila da se dignu s kau\u010da i krenu s bilo kakvim vje\u017ebama. Mo\u017ee i samo \u0161etnja, ili vje\u017ebanje doma uz Youtube, ali svakako neka se pokrenu. (Umirovljenica Snje\u017eana, korisnica besplatnog programa za umirovljenike u zagreba\u010dkom 2life fitness centru)<\/em><\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Dalmiro: Kao mladi\u0107!<\/h3>\n\n\n\n

    Trudim se vje\u017ebati oko sat vremena dnevno, uz pokoji kra\u0107i predah, naravno. Evo, jo\u0161 uvijek mogu napraviti deset zgibova na vratilu. Kad se vratim ku\u0107i s vje\u017ebanja, supruga Mirjana me uvijek gleda u \u010dudu i ka\u017ee \u2013 Pa tebi nije ni\u0161ta, kao mladi\u0107 si! A oboje dobro znamo da je upravo razgibavanje zaslu\u017eno za to. (Dalmiro Grguri\u0107, 87, vje\u017eba svakodnevno u javnom fitness parku)<\/em><\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Branka: Ni\u0161ta me ne mo\u017ee sprije\u010diti<\/h3>\n\n\n\n

    Na aerobik u vodi idem prakti\u010dki od svoje 60. godine. Treninzi su fenomenalni. Meni to toliko zna\u010di da si ja vi\u0161e ne mogu zamisliti da ta tri dana \u2013 ponedjeljak, srijedu i petak \u2013 ujutro ne do\u0111em na bazen. Ja sam ve\u0107 o tome postala ovisna. To je mo\u017eda najznakovitije \u0161to vam ja mogu re\u0107i. Ne znam \u0161to bi me moglo sprije\u010diti. Ja \u010dak i sve svoje druge obaveze prilagodim ovim treninzima i svima ka\u017eem: ‘Ta tri dana, do 10 sati, mene nema.’ I to je gotovo! (Branka Frank, 75, polaznica aqua aerobica u zagreba\u010dkom AquaEduca centru za plivanje<\/em>)<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Marija: Slavim 82. ro\u0111endan<\/h3>\n\n\n\n

    Imala sam dosta problema s vratnom kralje\u017enicom, zbog dugogodi\u0161njeg na\u010dina rada i sjedenja, tako da su mi ove vje\u017ebe i op\u0107enito hodanje sa \u0161tapovima, pravo rje\u0161enje. \u010cak mi je ve\u0107i problem bio gornji dio kralje\u017enice, tu kod vrata. Zbog toga sam imala i vrtoglavice, no s ovim na\u010dinom vje\u017ebanja i hodanja ja sam to rije\u0161ila i ba\u0161 sam zadovoljna. Osim toga, ja vam sutra slavim 82. ro\u0111endan! (Marija Lon\u010darevi\u0107, bavi se nordijskim hodanjem)<\/em><\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    \nOvaj prilog objavljen je u sklopu projekta \u201cNovo vrijeme\u201d. Projekt je sufinancirala\nEuropska unija sredstvima Europskog socijalnog fonda. Sadr\u017eaj priloga isklju\u010diva\nje odgovornost Udruge Ho\u0107u stranicu.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vje\u017eba pobolj\u0161ava vi\u0161e od fizi\u010dkog zdravlja. Ona mo\u017ee pobolj\u0161ati pam\u0107enje i sprije\u010diti demenciju. I mo\u017ee u zadr\u017eavanju neovisnosti i aktivnog na\u010dina \u017eivota. Ako s godinama osoba ostane jaka i okretna, mo\u0107i \u0107e nastaviti raditi stvari u kojima u\u017eiva i manje je vjerojatno da \u0107e trebati pomo\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":53544,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[2877,2339,295],"class_list":["post-62321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","tag-fiskultura","tag-novo-vrijeme","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62321"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62321\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}