{"id":62857,"date":"2022-08-11T00:00:00","date_gmt":"2022-08-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=62857"},"modified":"2022-09-11T00:02:24","modified_gmt":"2022-09-10T22:02:24","slug":"i-mozak-stari-no-to-nas-ne-bi-trebalo-iznenaditi-ili-preplasiti-strucnjaci-savjetuju-brain-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2022\/08\/i-mozak-stari-no-to-nas-ne-bi-trebalo-iznenaditi-ili-preplasiti-strucnjaci-savjetuju-brain-fitness\/","title":{"rendered":"I mozak stari, no to nas ne bi trebalo iznenaditi ili prepla\u0161iti. Stru\u010dnjaci savjetuju brain fitness!"},"content":{"rendered":"\n<p>Tijekom \u017eivota mozak se mijenja vi\u0161e nego bilo koji drugi dio tijela. Od trenutka kada se mozak po\u010dne razvijati u tre\u0107em tjednu trudno\u0107e do starosti, njegove slo\u017eene strukture i funkcije se mijenjaju, mre\u017ee i putovi se povezuju i prekidaju. Tijekom prvih nekoliko godina \u017eivota, mozak stvara vi\u0161e od milijun novih neuronskih veza svake sekunde.<\/p>\n\n\n\n<p>Veli\u010dina mozga se \u010detiri puta pove\u0107a u pred\u0161kolskom razdoblju, a do 6. godine dose\u017ee oko 90 posto svog volumena za odrasle. Prednji re\u017enjevi su podru\u010dje mozga odgovorni za izvr\u0161ne funkcije, kao \u0161to su planiranje, radna memorija i kontrola impulsa. To su me\u0111u posljednjim dijelovima mozga koji sazrijevaju i mo\u017eda se ne\u0107e u potpunosti razviti do otprilike 35. godine \u017eivota. No \u0161to se s mozgom doga\u0111a kako starimo?<\/p>\n\n\n\n<p>Navikli smo da nam s godinama organi slabije rade, te\u017ee probavljamo pa pazimo kako se hranimo. I vid nam popu\u0161ta pa izlaz nalazimo u opti\u010dkim pomagalima. Sluh \u0107emo \u010desto nadograditi sa slu\u0161nim aparatom. Prigrlit \u0107emo i ortopedska pomagala. Pa ipak, o propadanju mozga rijetko razgovaramo pa \u010dak \u010desto krijemo pravo stanje stvari kad postanemo svjesni problema. A mozak stari, ba\u0161 kao i svaki drugi organ ili tjelesni sustav. Doga\u0111aju se gre\u0161ke. Doga\u0111aju se i u mladosti, no tada ne razmi\u0161ljamo o njima.<\/p><div id=\"mojev-3273813748\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pote\u0161ko\u0107e s pam\u0107enjem su dio normalnog starenja mozga<\/h3>\n\n\n\n<p>Starije odrasle osobe \u010desto postaju tjeskobne zbog, recimo, pogre\u0161ki u pam\u0107enju. \u010cesto u svojoj ma\u0161ti razvijaju najcrnje scenarije poput, recimo, Alzheimerove bolesti. Me\u0111utim, Alzheimerova i druge demencije nisu dio normalnog procesa starenja. Uobi\u010dajene promjene pam\u0107enja koje su povezane s normalnim starenjem uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pote\u0161ko\u0107e s u\u010denjem ne\u010deg novog: upisivanje novih informacija u pam\u0107enje mo\u017ee potrajati dulje.<\/li><li>Multitasking ili obavljanje vi\u0161e zadataka istovremeno: usporeno procesiranje mo\u017ee ote\u017eati planiranje paralelnih zadataka.<\/li><li>Prisje\u0107anje imena i brojeva: strate\u0161ko pam\u0107enje, koje poma\u017ee u pam\u0107enju imena i brojeva, po\u010dinje opadati u dobi od <strong>20 godina<\/strong>.<\/li><li>Pam\u0107enje sastanaka i dogovora: Bez znakova za prisje\u0107anje, mozak mo\u017ee sastanke staviti u &#8220;skladi\u0161te&#8221; i ne mo\u017ee im pristupiti, osim ako ne\u0161to ne pokrene informaciju u memoriji.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Iako neka istra\u017eivanja pokazuju da se jedna tre\u0107ina starijih osoba bori s deklarativnim pam\u0107enjem, to jest, sa prisje\u0107anjem \u010dinjenica ili doga\u0111aja koje je mozak pohranio i mo\u017ee dohvatiti, druga istra\u017eivanja pokazuju da jedna petina 70-godi\u0161njaka na kognitivnim testovima posti\u017ee rezultate jednako dobre kao i dvadesetogodi\u0161njaci. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako izgleda starenje mozga?<\/h3>\n\n\n\n<p>Op\u0107e promjene za koje znanstvenici misle da se doga\u0111aju tijekom starenja mozga uklju\u010duju:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mo\u017edana masa: smanjenje u frontalnom re\u017enju i hipokampusu, podru\u010djima uklju\u010denim u vi\u0161e kognitivne funkcije i kodiranje novih sje\u0107anja, po\u010dinje u dobi od oko 60 ili 70 godina.<\/li><li>Kortikalna gusto\u0107a: Ovo se odnosi na stanjenje vanjske izbo\u010dene povr\u0161ine mozga zbog slabljenja sinapti\u010dkih veza. Manje veza mo\u017ee pridonijeti sporijoj kognitivnoj obradi.<\/li><li>Bijela tvar: Bijela tvar sastoji se od mijeliniziranih \u017eiv\u010danih vlakana koja su skupljena u traktove i prenose \u017eiv\u010dane signale izme\u0111u mo\u017edanih stanica. Istra\u017eiva\u010di misle da se mijelin smanjuje s godinama, a kao rezultat toga procesiranje je sporije i kognitivna funkcija smanjena.<\/li><li>Neurotransmiterski sustavi: Istra\u017eiva\u010di sugeriraju da mozak stvara manje kemijskih glasnika s godinama, a to smanjenje aktivnosti dopamina, acetilkolina, serotonina i norepinefrina mo\u017ee igrati ulogu u smanjenju kognicije i pam\u0107enja te pove\u0107anju depresije.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>U razumijevanju neuralne osnove kognitivnog opadanja, znanstvenici trebaju otkriti koje terapije ili strategije mogu pomo\u0107i usporiti ili sprije\u010diti propadanje mozga.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"410\" src=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mozak-740x410.jpg\" alt=\"lije\u010denje mo\u017edanog udara\" class=\"wp-image-22672\" srcset=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mozak-740x410.jpg 740w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mozak-636x352.jpg 636w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mozak-768x425.jpg 768w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/mozak.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption>foto: jesse orrico\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ali va\u0161a tetka ima 90 godina i pamti bolje od vas\u2026<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako je to istina, onda va\u0161a tetka pripada u skupinu \u201esuperstaritelja\u201c ili <em>\u201esuperagera\u201c.<\/em> \u201cTo su rijetki pojedinci stariji od 80 godina koji imaju sje\u0107anja jednako o\u0161tra kao \u0161to su ona zdravih ljudi desetlje\u0107ima mla\u0111ih. Istra\u017eivanje koje su proveli znanstvenici s Medicinskog fakulteta Sveu\u010dili\u0161ta Northwestern Feinberg u Chicagu usporedilo je superstaritelje s kontrolnom skupinom pojedinaca iste dobi. Pokazalo se da njihov mozak ipak sporije stari. Smanjuje se sporije u odnosu na mozak njihovih vr\u0161njaka pa je rezultat vidljiv u manje negativnih promjena po pam\u0107enje, a koji su normalni s godinama.<\/p>\n\n\n\n<p>To pak zna\u010di samo jedno \u2013 kognitivno opadanje u staroj dobi nije nu\u017eno i neizbje\u017eno. Superstaritelji uspostavljaju ravnote\u017eu izme\u0111u \u017eivotnog vijeka i zdravstvenog vijeka, \u017eive dobro i vi\u0161e u\u017eivaju u kasnijim godinama \u017eivota. Nije li to onda ne\u0161to \u010demu svi trebamo te\u017eiti?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako usporiti starenje mozga?<\/h3>\n\n\n\n<p>Znanstvenici su otkrili nekoliko \u010dimbenika koji ubrzavaju starenje mozga. Na primjer, pretilost u srednjoj \u017eivotnoj dobi mo\u017ee ubrzati starenje mozga za oko 10 godina, a i \u0161e\u0107er i dijetalne vrste gaziranih pi\u0107a povezani su s lo\u0161ijim zdravljem mozga. Sve ve\u0107i broj dokaza ukazuje na to da svi ljudi koji imaju najmanji pad u spoznaji i pam\u0107enju imaju odre\u0111ene navike:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>bave se redovitom tjelesnom aktivno\u0161\u0107u<\/li><li>bave se intelektualno poticajnim aktivnostima<\/li><li>ostaju dru\u0161tveno aktivni<\/li><li>upravljaju stresom<\/li><li>zdravo se hrane<\/li><li>spavaju dobro<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Novija istra\u017eivanja nagla\u0161avaju mno\u0161tvo na\u010dina na koje ljudi mogu aktivno preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i mo\u017eda smanjiti brzinu starenja svog mozga.<\/p>\n\n\n\n<p>Glasovita klinika Mayo provela je meta-istra\u017eivanje starenja. Otkrila je da je umjerena tjelovje\u017eba u srednjoj ili kasnoj dobi povezana sa smanjenom \u0161ansom za razvoj blagih kognitivnih o\u0161te\u0107enja. Pregled 46 istra\u017eivanja s vi\u0161e od 5.000 sudionika objavljen je 2020. godine. U zaklju\u010dku stoji da je tjelovje\u017eba povezana sa smanjenim kognitivnim padom i \u010dini se posebno korisnom za pam\u0107enje. A pregled randomiziranih, kontroliranih ispitivanja iz 2017. zaklju\u010dio je da je kod odraslih osoba od 50 i vi\u0161e godina vje\u017ebanje umjerenog intenziteta (bilo aerobna vje\u017eba ili trening snage) povezano s pobolj\u0161anom kognitivnom funkcijom.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"444\" src=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram-740x444.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-48056\" srcset=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram-740x444.jpg 740w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram-636x382.jpg 636w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram-768x461.jpg 768w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram-1536x922.jpg 1536w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram-1500x900.jpg 1500w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram-1600x960.jpg 1600w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram-590x354.jpg 590w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram-400x240.jpg 400w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram-1000x600.jpg 1000w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram-820x492.jpg 820w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram-1080x648.jpg 1080w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/tangram.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption>Tangram (foto: protowink\/Pixabay)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jeste li \u010duli za <em>brain fitness?<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p>Osim toga, ako vje\u017ebamo mi\u0161i\u0107e da bismo ostali dugo pokretni i samostalni, za\u0161to ne bismo vje\u017ebali i mozak. I mozak, naime, mo\u017eemo odvesti &#8220;u teretanu\u201c. U na\u0161em serijalu &#8220;Novo vrijeme&#8221; pokazali smo mno\u0161tvo primjera gdje se sve i kako mo\u017ee vje\u017ebati mozak. Doma, uz kavu i kri\u017ealjke. Ili na radionicama na kojima umirovljenici, primjerice, sla\u017eu <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2021\/06\/zagrebacki-umirovljenici-igraju-tangram-bas-kao-i-misice-vazno-je-vjezbati-i-mozak\/\" data-type=\"post\" data-id=\"48040\" target=\"_blank\">tangram<\/a>. &#8220;Cilj je da budemo i u tom mentalnom smislu aktivni i da na\u0161i misaoni procesi rade, ali i da to istovremeno pove\u017eemo s finom motorikom, odnosno pokretima ruku pa je dosta tih radionica bazirano na raznim slagalicama, \u0161to dvodimenzionalnom poput tangrama, \u0161to trodimenzionalnim poput raznih vrsta kocki&#8221;, objasnio nam je voditelj jedne takve radionice <strong>Ivan Lipanovi\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Stru\u010dnjaci <strong>Nastavnog zavoda za javno zdravlje \u201edr. Andrija \u0160tampar\u201c<\/strong> u cilju o\u010duvanja kognitivnih funkcija savjetuju da prona\u0111emo vrijeme za <em>fitness<\/em> mozga. Trebalo bi ga raditi 15 minuta dnevno \u010detiri puta tjedno. <em>Brain fitness<\/em> pobolj\u0161ava memoriju, pa\u017enju, koncentraciju, vidne i slu\u0161ne percepcije i govorne vje\u0161tine. Zavod tako propisuje aktivaciju mozga pomo\u0107u jednostavnih svakodnevnih aktivnosti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zapamtite rije\u010di neke nove pjesme;<\/li><li>po\u010dnite u\u010diti jezike \u2013 obnovite stara znanja, poku\u0161ajte svladati novi jezik;<\/li><li>posje\u0107ujte muzeje, galerije \u2013 poku\u0161ajte se kasnije sjetiti i opisati \u0161to ste vidjeli;<\/li><li>budite kreativni, prona\u0111ite novi hobi ili se prisjetite starog, \u010ditajte, pi\u0161ite, slikajte, ple\u0161ite\u2026;<\/li><li>primijenite igre rije\u010dima, sla\u017eite puzzle ili osmislite vlastite, kreirajte igre memorije;<\/li><li>promijenite redoslijed radnji koje izvodite svaki dan izbjegavaju\u0107i rutinu, mijenjajte povremeno raspored sitnica u svojoj okolini;<\/li><li>redovito se bavite odgovaraju\u0107om tjelesnom aktivno\u0161\u0107u, kada ste u mogu\u0107nosti koristite stepenice umjesto dizala;<\/li><li>istra\u017eujte putem interneta, u\u010dite na\u010dine kori\u0161tenja ra\u010dunala i novih ra\u010dunalnih programa;<\/li><li>vizualizirajte \u2013 pretvorite u sliku sve ono \u0161to \u017eelite upamtiti;<\/li><li>vje\u017ebajte svoj periferni vid, koncentrirajte se na sve ono \u0161to mo\u017eete vidjeti ne mi\u010du\u0107i o\u010di, sjetite se i zapi\u0161ite \u0161to ste sve vidjeli;<\/li><li>kratkom vje\u017ebom pomicanja o\u010diju u dva suprotna smjera (gore-dolje ili lijevo-desno) potaknut \u0107ete lak\u0161e upam\u0107ivanje bitnog;<\/li><li>nau\u010dite svirati neki instrument;<\/li><li>odvojite tijekom dana vrijeme za odmor na na\u010din koji vama najvi\u0161e odgovara;<\/li><li>dru\u017eite se s prijateljima, obitelji, upoznajte nove ljude, pove\u017eite se s mladima, okru\u017eite se ljudima koji vas stimuliraju i pokre\u0107u;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>I na kraju, ka\u017eu u Zavodu, pripazite! I mozak se mo\u017ee prenapregnuti \u2013 previ\u0161e razmi\u0161ljanja mo\u017ee mozak zarobiti u &#8220;ciklus zabrinutosti&#8221;, pa ga treba prekinuti izvo\u0111enjem neke kratke aktivnosti kako bi se prekinuo tijek misli.<\/p>\n\n\n\n<p>A \u0161to se prehrane ti\u010de, tu vrijedi ona: \u0161to je zdravo za srce, zdravo je i za mozak. Dakle, mediteranska dijeta. Rije\u010d je o prehrani s visokim udjelom vo\u0107a, povr\u0107a, cjelovitih \u017eitarica, ora\u0161astih plodova, sjemenki, ribe i maslinovog ulja.<\/p>\n\n\n\n<p>No me\u0111u najva\u017enijim stvarima jest ona da se trebamo \u010duvati stresa. Primjerice onoga koji nastane svaki puta kada ne\u0161to zaboravimo pa pomislimo da nam se doga\u0111a ono najgore. A rije\u010d je, zapravo, o normalnom starenju mozga.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"blokovi\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/esf-lenta.jpg\">\nOvaj prilog objavljen je u sklopu projekta \u201cNovo vrijeme\u201d. Projekt je sufinancirala\nEuropska unija sredstvima Europskog socijalnog fonda. Sadr\u017eaj priloga isklju\u010diva\nje odgovornost Udruge Ho\u0107u stranicu.<\/div>\n<div id=\"mojev-3552052929\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spoznaja da nam pam\u0107enje slabi nije ugodno, no sastavni je dio starenja mozga. Kao i svaki drugi organ u tijelu, mozak s vremenom gubi dio svojih funkcija. Sre\u0107om, rije\u010d je o procesu kojeg mo\u017eemo usporiti, sla\u017eu se hrvatski i svjetski stru\u010dnjaci. <\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":62862,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[2571,214,2339,80],"class_list":["post-62857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-kognitivno-zdravlje","tag-mozak","tag-novo-vrijeme","tag-starenje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62857"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62857\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}