{"id":66830,"date":"2022-12-06T23:27:00","date_gmt":"2022-12-06T22:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=66830"},"modified":"2023-01-12T23:39:43","modified_gmt":"2023-01-12T22:39:43","slug":"bez-fizicke-aktivnosti-nema-zdravog-i-kvalitetnog-starenja-evo-sto-mozete-uciniti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2022\/12\/bez-fizicke-aktivnosti-nema-zdravog-i-kvalitetnog-starenja-evo-sto-mozete-uciniti\/","title":{"rendered":"Bez fizi\u010dke aktivnosti nema zdravog i kvalitetnog starenja, evo \u0161to mo\u017eete u\u010diniti"},"content":{"rendered":"\n<p>Malo je vjerojatno da \u0107e le\u017eanje pred televizorom, uz druge nezdrave \u017eivotne stilove, pridonijeti kvalitetnom i zdravom starenju. Upravo suprotno, fiskultura i fizi\u010dka aktivnost put su ka fizi\u010dkom i mentalnom zdravlju.<\/p>\n\n\n\n<p>Jer na\u0161a su tijela stvorena da se koriste. A u zdravom tijelu stanuje zdravi duh, fraza je koju ponavljamo jo\u0161 od osnovne \u0161kole. Istinitost i va\u017enost ovih tvrdnji mo\u017eda najbolje razumijemo ba\u0161 kada dosegnemo zrele godine. Pri \u010demu ne treba zaboraviti da nam zdravlje i fizi\u010dka snaga omogu\u0107avaju da ostanemo neovisni \u010dak i u situacijama kada smo privremeno &#8220;izba\u010deni iz tra\u010dnica&#8221;. I jo\u0161 jedna fraza je va\u017ena: Nikada nije kasno za po\u010detak.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Realno, kasno je jedino kad umre\u0161. Fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u pobolj\u0161ava se kvaliteta \u017eivota bez obzira da li to zna\u010di da \u0107e si osoba bolje izgledati ili da \u0107e jednoga dana lak\u0161e oti\u0107i na zahod . Ti sebi vje\u017ebanjem uvijek popravlja\u0161 kvalitetu \u017eivota. To \u0161to netko nije bio aktivan u mladosti, ne zna\u010di da ne mora niti sada biti aktivan. Ista je stvar kad netko ka\u017ee: &#8216;Ah, ja pu\u0161im 50 godina, \u0161to mi zna\u010di ako sad prestanem?&#8217; Zna\u010di puno i bilo bi dobro da prestane\u0161&#8221;, objasnio je za na\u0161 portal <a href=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2021\/11\/vjezba-i-fizicka-aktivnost-kljuc-su-zdravog-i-aktivnog-starenja-ovo-su-najvaznije-vjezbe\/\" data-type=\"post\" data-id=\"53511\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Marko \u017digman<\/a>, kineziolog koji provodi svoj posebni program vje\u017ebanja, a me\u0111u klijentima mu se nerijetko na\u0111u ba\u0161 osobe starije dobi.<\/p><div id=\"mojev-2380078196\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koliko vje\u017ebe je dovoljno vje\u017ebe?<\/h3>\n\n\n\n<p>Prema dostupnim istra\u017eivanjima i preporukama zdravstvenih autoriteta, starije osobe bi se trebale baviti nekim oblikom tjelesne aktivnosti, bez obzira na dob, te\u017einu, zdravstvene probleme ili sposobnosti. Aktivne trebaju biti svakodnevno i to na \u0161to vi\u0161e razli\u010ditih na\u010dina. Niz tjelesnih aktivnosti koje bi trebalo uklju\u010diti u svakodnevicu trebale bi obuhvatiti vje\u017ebe izdr\u017eljivosti, vje\u017ebe snage, vje\u017ebe ravnote\u017ee i vje\u017ebe gipkosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada je rije\u010d o trajanju vje\u017ebanja, dnevno bi trebalo akumulirati najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta, svakoga dana u tjednu. No ako je osoba bila tjelesno neaktivna ili \u017eeli po\u010deti novu tjelesnu aktivnosti, trebala bi po\u010deti intenzitetom kojeg mo\u017ee lako podnijeti uz postupna pove\u0107anja trajanja i optere\u0107enja.<\/p>\n\n\n\n<p>S druge strane, umirovljenici koji su cijeli \u017eivot u\u017eivali u intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti, trebali bi to nastaviti \u010diniti i kasnije u \u017eivotu na na\u010din koji odgovara njihovim sposobnostima. Dakako, pod uvjetom da se pridr\u017eavaju preporu\u010denih sigurnosnih postupaka i smjernica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vje\u017ebaj da bi manje padao!<\/h3>\n\n\n\n<p>Osim izravnih u\u010dinaka na zdravlje, kao \u0161to su pove\u0107ana snaga i izdr\u017eljivost, ja\u010di imunitet i ve\u0107i osje\u0107aj dobrobiti, vje\u017ebanje ima i niz neizravnih efekata. Me\u0111u njima je, mo\u017eda, najva\u017enije \u2013 sprje\u010davanje padova.<\/p>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja pokazuju da programi vje\u017ebanja koji uklju\u010duju snagu i ravnote\u017eu mogu smanjiti stopu padova kod starijih ljudi za 17 posto. Dobrobiti u sprje\u010davanju padova uo\u010dene su nakon izvo\u0111enja dva puta po dva sata vje\u017ebi snage i ravnote\u017ee tijekom 25 tjedana. Preporu\u010da se da starije osobe, uklju\u010duju\u0107i i slabo pokretne, izvode vje\u017ebe ravnote\u017ee tri ili vi\u0161e puta tjedno, a aktivnosti ja\u010danja mi\u0161i\u0107a koje uklju\u010duju glavne mi\u0161i\u0107ne skupine, dva ili vi\u0161e dana u tjednu. Rije\u010d o globalnim preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) koje su prilago\u0111ene tre\u0107oj \u017eivotnoj dobi.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"crveno\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to su padovi posebno opasni?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pad je definiran kao doga\u0111aj kada se osoba iznenada na\u0111e na podu ili ni\u017eoj razini. U najve\u0107em broju slu\u010dajeva padovi ne uzrokuju te\u0161ke tjelesne ozljede. Me\u0111utim, u jednog dijela osoba uslijed pada nastaju te\u0161ke ozljede koje zahtijevaju bolni\u010dko lije\u010denje, a kao posljedica pada mo\u017ee nastupiti i invalidnost ili smrtni ishod. Ove te\u0161ke posljedice pada posebno su izra\u017eene u starijih osoba.<\/p>\n\n\n\n<p>Padovi u starosti izuzetno su opasni i tijekom njih \u010desto nastaju te\u017ee ozljede koje mogu dovesti do dugotrajnog bolni\u010dkog lije\u010denja, invalidnosti, pa \u010dak i smrtnog ishoda. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije svake godine pad do\u017eivi jedna tre\u0107ina osoba starijih od 65 godina, a u\u010destalost padova se pove\u0107ava sa \u017eivotnom dobi.<\/p>\n\n\n\n<p>Prema podacima <strong>Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo<\/strong> (HZJZ) u Hrvatskoj su padovi vode\u0107i uzrok smrtnosti i bolni\u010dkog lije\u010denja od ozljeda u starijih osoba. Naj\u010de\u0161\u0107i uzroci bolni\u010dkog zbrinjavanja starijih osoba uslijed padova su prijelomi kuka, traumatske ozljede mozga te ozljede ruku.<\/p>\n\n\n\n<p>Rizi\u010dni \u010dimbenici za nastanak padova u starijoj dobi su mnogobrojni: dob, spol, poreme\u0107aji ravnote\u017ee, oslabljen vid i sluh, bolesti ko\u0161tanog, mi\u0161i\u0107nog i \u017eiv\u010danog sustava te druge kroni\u010dne bolesti. Pove\u0107anom riziku od padova pridonosi nedovoljna tjelesna aktivnost, nepravilna prehrana, konzumacija alkohola i uzimanje pojedinih lijekova. Veliku ulogu u pojavi padova imaju okoli\u0161ni \u010dimbenici.<\/p>\n\n\n\n<p><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to redovito hodanje nije dovoljno za sprje\u010davanje padova kod starijih ljudi?<\/h3>\n\n\n\n<p>Hodanje je jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih tjelesnih aktivnosti starijih osoba i dobro je dokumentirano da je rije\u010d o aktivnosti koja zna\u010dajno pridonosi prevenciji kroni\u010dnih bolesti. Me\u0111utim, trenuta\u010dni dokazi pokazuju da su samo programi hodanja neu\u010dinkoviti u sprje\u010davanju padova. Hodanje nema utjecaja na ravnote\u017eu \u0161to mo\u017ee objasniti za\u0161to sami programi hodanja ne smanjuju u\u010destalost padova.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako se pokrenuti?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako ste neko vrijeme bili neaktivni ili imate neke zdravstvene pote\u0161ko\u0107e, posavjetujte se sa svojim lije\u010dnikom prije nego po\u010dnete pove\u0107avati razinu aktivnosti. Kako biste pobolj\u0161ali svoju razinu tjelesne aktivnosti, najbolje je porazgovarati sa stru\u010dnjakom, primjerice kineziologom, koji \u0107e vam pomo\u0107i u osmi\u0161ljavanju programa koji odgovara va\u0161im potrebama.<\/p>\n<div id=\"mojev-2714461957\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div id=\"midasWidget__12219\"><\/div>\r\n<script async src=\"https:\/\/cdn2.midas-network.com\/Scripts\/midasWidget-22-1763-12219.js\"><\/script><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kada je rije\u010d o trajanju vje\u017ebanja, dnevno bi trebalo akumulirati najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta, svakoga dana u tjednu. No ako je osoba bila tjelesno neaktivna ili \u017eeli po\u010deti novu tjelesnu aktivnosti, trebala bi po\u010deti intenzitetom kojeg mo\u017ee lako podnijeti uz postupna pove\u0107anja trajanja i optere\u0107enja.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":30640,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85,2853],"tags":[2877,389],"class_list":["post-66830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","category-zivim-ucim-rastem","tag-fiskultura","tag-padovi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66830"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66830\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}