{"id":67390,"date":"2022-12-15T13:42:00","date_gmt":"2022-12-15T12:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=67390"},"modified":"2023-02-02T13:42:42","modified_gmt":"2023-02-02T12:42:42","slug":"nikada-nije-kasno-bildanje-mozga-stvara-rezerve-koje-koristimo-u-poznim-godinama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2022\/12\/nikada-nije-kasno-bildanje-mozga-stvara-rezerve-koje-koristimo-u-poznim-godinama\/","title":{"rendered":"Nikada nije kasno: Bildanje mozga stvara rezerve koje koristimo u poznim godinama"},"content":{"rendered":"\n

Jeste li primijetili kako se neki ljudi u starosti posve pogube, dok drugi o\u010duvaju bistrinu i trezveno razmi\u0161ljanje sve do samog kraja \u017eivota? Za\u0161to je tomu tako? To\u010dnije, za\u0161to su neki ljudi otporniji na utjecaj starenja? U \u010demu je njihova prednost nad ostalima? I \u0161to bi svi trebali \u010diniti da budemo takvi u starosti?<\/p>\n\n\n\n

Znanstvenici su tu pojavu nekih osoba da do kasnih stara\u010dkih godina zadr\u017ee svje\u017einu razmi\u0161ljanja i misaone sposobnosti pripisali takozvanoj kognitivnoj rezervi. Skra\u0107eno toliko su nabildali misaone sposobnosti i mozak, da su razvili svojevrsne rezerve koje ih \u0161tite od gubitaka koje uzrokuju bolesti i starenje.<\/p>\n\n\n\n

Naime, znanstvenici nisu uspjeli pouzdano povezati mo\u017edane promjene koje nastaju sa starenjem i promjene u misaonim kapacitetima koje su se doga\u0111ale u starosti. Tako su, u istra\u017eivanjima, dvije osobe s istom koli\u010dinom promjena u mozgu s razli\u010ditim uspjehom obavljale razli\u010dite zadatke. Povratno, pacijenti koji boluju od Alzheimerove bolesti mogu imati istu kognitivnu razinu, ali posve razli\u010dite stupnjeve promjena na mozgu.<\/p>\n\n\n\n

Stoga su znanstvenici po\u010deli istra\u017eivati po \u010demu se to ljudi razlikuju jedni od drugih, u smislu no\u0161enja s posljedicama starenja mozga, bolesti i ozljeda mozga. Pa su posegnuli za terminom “kognitivna rezerva” o kojoj, ka\u017ee hipoteza, ovisi koliko \u0107emo sa\u010duvati misaone procese u starosti.<\/p>\n\n\n\n

Kako nastaje kognitivna rezerva?<\/h3>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja sugeriraju da na\u0161a razina inteligencije, koja potje\u010de iz djetinjstva, i na\u0161 skup \u017eivotnih iskustava, poma\u017eu u izgradnji kognitivne rezerve i mogu objasniti razlike u kognitivnoj rezervi izme\u0111u ljudskih jedinki. \u017divotna iskustva uklju\u010duju obrazovanje, bavljenje zanimljivim zanimanjem i sudjelovanje u stimulativnim aktivnostima, pri \u010demu potonje idealno kombiniraju hobije, u\u010denje i dru\u0161tvene interakcije.<\/p>\n\n\n\n

Dokazi da \u017eivotna iskustva poma\u017eu u izgradnji kognitivne rezerve potje\u010du iz istra\u017eivanja velikih skupina ispitanika tijekom dugih vremenskih razdoblja. Takve studije opetovano su otkrile da su ova \u017eivotna iskustva povezana sa sporijom stopom kognitivnog pada u normalnom starenju i smanjenim rizikom od razvoja Alzheimerove bolesti. Drugim rije\u010dima, \u010dini se da ve\u0107a postignu\u0107a i ve\u0107i anga\u017eman \u0161tite kognitivnu funkciju u procesu starenja.<\/p>\n\n\n\n

Kognitivna rezerva \u0161titi od Alzheimerove boelsti<\/h3>\n\n\n\n

Izmjereno je tako da nabrojana \u017eivotna iskustva mogu smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti za 35-40 posto. Lije\u010dnici mogu detektirati promjene na mozgu karakteristi\u010dne za tu bolest, ali te osobe, za koje ne\u0107emo re\u0107i da su pacijenti, odli\u010dno se nose s tim promjenama, ne pokazuju nikakve simptome i zapravo im se nikada ne\u0107e postaviti dijagnoza.<\/p>\n\n\n\n

Neuroznanstvenici tako tvrde da ta \u017eivotna iskustva poma\u017eu ljudima da bolje odr\u017ee svoje kognitivne funkcije usprkos promjenama mozga koje su povezane s godinama ili bole\u0161\u0107u. Studije koje su pratile ljude od djetinjstva pokazale su da razli\u010dita \u017eivotna iskustva doprinose kognitivnoj rezervi razli\u010dito i na kumulativan na\u010din.<\/p>\n\n\n\n

Ve\u0107 smo nekoliko puta pisali i o srodnoj ideji “odr\u017eavanja mozga”, odnosno bildanja tog organa koji \u0107e, ba\u0161 poput mi\u0161i\u0107a, atrofirati ako ga ne budemo dovoljno koristili i optere\u0107ivali. No mehanizam razvoja tih kognitivnih rezervi jo\u0161 nije posve rasvijetljen. Kao mogu\u0107nost se spominje da spomenute aktivnosti poti\u010du nove ili ja\u010de veze u mozgu, a mo\u017edane mre\u017ee koje su u osnovi specifi\u010dnih kognitivnih funkcija stoga su kod nekih ljudi u\u010dinkovitije ili ve\u0107eg kapaciteta nego kod drugih.<\/p>\n\n\n\n

Analogno tome, u slu\u010daju da se dogodi poreme\u0107aj u toj mo\u017edanoj mre\u017ei, mozak \u0107e kroz alternativne strategije i poja\u010danu fleksibilnost zadr\u017eati istu razinu u\u010dinkovitosti. Neki su znanstvenici \u010dak identificirali specifi\u010dne obrasce mo\u017edane povezanosti ili mo\u017edane aktivacije koji bi mogli biti temelj rezerve u mnogim razli\u010ditim aktivnostima.<\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to je ova pri\u010da va\u017ena za uspje\u0161no starenje?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hipoteza kognitivne rezerve daje nam nadu da nam izlo\u017eenost raznim vrstama stimulativnih aktivnosti mo\u017ee pomo\u0107i da uspje\u0161no starimo. To nas tako\u0111er navodi da se zapitamo \u0161to ljudi mogu u\u010diniti kako bi pove\u0107ali svoje kognitivne rezerve?<\/p>\n\n\n\n

Jo\u0161 uvijek nije jasno koji je “recept” za to. Dokazi iz velikih istra\u017eivanja upu\u0107uju na to da izlo\u017eenost iskustvima i aktivnostima o kojima smo raspravljali tijekom \u017eivota doprinosi rezervi, ali jo\u0161 ne znamo koje bi specifi\u010dne aktivnosti usporile stopu kognitivnog pada ili smanjile rizik od demencije. To je stvar na kojoj \u0107e znanstvenici morati ozbiljno raditi.<\/p>\n\n\n\n

U me\u0111uvremenu, dokazi sugeriraju da \u0161to prije po\u010dnemo graditi svoje kognitivne rezerve, to bolje. Ali i da nikada nije kasno. Ni prerano, ni prekasno. A kako je u\u010dinak kumulativan, va\u017eno je uklju\u010diti \u0161to vi\u0161e aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Fitness za mozak<\/h3>\n\n\n\n

Stru\u010dnjaci Nastavnog zavoda za javno zdravlje \u201edr. Andrija \u0160tampar\u201c u cilju o\u010duvanja kognitivnih funkcija savjetuju da prona\u0111emo vrijeme za fitness mozga. Trebalo bi ga raditi 15 minuta dnevno \u010detiri puta tjedno. Brain fitness pobolj\u0161ava memoriju, pa\u017enju, koncentraciju, vidne i slu\u0161ne percepcije i govorne vje\u0161tine. Zavod tako propisuje aktivaciju mozga pomo\u0107u jednostavnih svakodnevnih aktivnosti:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • zapamtite rije\u010di neke nove pjesme;<\/li>\n\n\n\n
  • po\u010dnite u\u010diti jezike \u2013 obnovite stara znanja, poku\u0161ajte svladati novi jezik;<\/li>\n\n\n\n
  • posje\u0107ujte muzeje, galerije \u2013 poku\u0161ajte se kasnije sjetiti i opisati \u0161to ste vidjeli;<\/li>\n\n\n\n
  • budite kreativni, prona\u0111ite novi hobi ili se prisjetite starog, \u010ditajte, pi\u0161ite, slikajte, ple\u0161ite\u2026;<\/li>\n\n\n\n
  • primijenite igre rije\u010dima, sla\u017eite puzzle ili osmislite vlastite, kreirajte igre memorije;<\/li>\n\n\n\n
  • promijenite redoslijed radnji koje izvodite svaki dan izbjegavaju\u0107i rutinu, mijenjajte povremeno raspored sitnica u svojoj okolini;<\/li>\n\n\n\n
  • redovito se bavite odgovaraju\u0107om tjelesnom aktivno\u0161\u0107u, kada ste u mogu\u0107nosti koristite stepenice umjesto dizala;<\/li>\n\n\n\n
  • istra\u017eujte putem interneta, u\u010dite na\u010dine kori\u0161tenja ra\u010dunala i novih ra\u010dunalnih programa;<\/li>\n\n\n\n
  • vizualizirajte \u2013 pretvorite u sliku sve ono \u0161to \u017eelite upamtiti;<\/li>\n\n\n\n
  • vje\u017ebajte svoj periferni vid, koncentrirajte se na sve ono \u0161to mo\u017eete vidjeti ne mi\u010du\u0107i o\u010di, sjetite se i zapi\u0161ite \u0161to ste sve vidjeli;<\/li>\n\n\n\n
  • kratkom vje\u017ebom pomicanja o\u010diju u dva suprotna smjera (gore-dolje ili lijevo-desno) potaknut \u0107ete lak\u0161e upam\u0107ivanje bitnog;<\/li>\n\n\n\n
  • nau\u010dite svirati neki instrument;<\/li>\n\n\n\n
  • odvojite tijekom dana vrijeme za odmor na na\u010din koji vama najvi\u0161e odgovara;<\/li>\n\n\n\n
  • dru\u017eite se s prijateljima, obitelji, upoznajte nove ljude, pove\u017eite se s mladima, okru\u017eite se ljudima koji vas stimuliraju i pokre\u0107u;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    I na kraju, ka\u017eu u Zavodu, pripazite! I mozak se mo\u017ee prenapregnuti \u2013 previ\u0161e razmi\u0161ljanja mo\u017ee mozak zarobiti u \u201cciklus zabrinutosti\u201d, pa ga treba prekinuti izvo\u0111enjem neke kratke aktivnosti kako bi se prekinuo tijek misli.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Ovaj prilog nastao je uz potporu Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroni\u010dkih medija u okviru projekta \u201cS godinama bolji – Aktivno i zdravo starenje\u201d<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Istra\u017eivanja sugeriraju da na\u0161a razina inteligencije, koja potje\u010de iz djetinjstva, i na\u0161 skup \u017eivotnih iskustava, poma\u017eu u izgradnji kognitivne rezerve i mogu objasniti razlike u kognitivnoj rezervi izme\u0111u ljudskih jedinki. <\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":22672,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85,2853],"tags":[2571,214,80],"class_list":["post-67390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","category-zivim-ucim-rastem","tag-kognitivno-zdravlje","tag-mozak","tag-starenje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67390"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67390\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}