{"id":69369,"date":"2023-03-29T08:44:48","date_gmt":"2023-03-29T06:44:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=69369"},"modified":"2023-03-29T08:44:49","modified_gmt":"2023-03-29T06:44:49","slug":"pet-navika-tijekom-vjezbanja-koje-mogu-biti-lose-za-nase-tijelo-nakon-50-godine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2023\/03\/pet-navika-tijekom-vjezbanja-koje-mogu-biti-lose-za-nase-tijelo-nakon-50-godine\/","title":{"rendered":"Pet navika tijekom vje\u017ebanja koje mogu biti lo\u0161e za na\u0161e tijelo nakon 50. godine"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tjelovje\u017eba je va\u017ena za zdravlje u svakoj dobi. No, kako starimo, nekim vje\u017ebama trebamo dati vi\u0161e pozornosti, a drugima manje, ako nam je cilj maksimiziranje zdravlja i dugovje\u010dnosti. Jednostavno, ako \u010dinite neke od sljede\u0107ih gre\u0161aka zna\u010di da \u0107ete propustiti mno\u0161tvo dobrobiti, pi\u0161e portal <a href=\"https:\/\/zivim.gloria.hr\/zivim\/vjezbam\/pet-navika-tijekom-vjezbanja-koje-mogu-unistiti-nase-tijelo-nakon-50-godine-15318413\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u017divim.hr<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prema raznim istra\u017eivanjima, pravilan program vje\u017ebanja mo\u017ee smanjiti ili \u010dak poni\u0161titi sljede\u0107e uobi\u010dajene u\u010dinke starenja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gubitak mi\u0161i\u0107ne mase<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gubitak gusto\u0107e kostiju<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Smanjenje ravnote\u017ee<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pove\u0107ani rizik od pada<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Smanjenu pokretljivost i ravnote\u017eu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jasno je da su to sve promjene koje \u017eelite odgoditi ili izbje\u0107i \u0161to je dulje mogu\u0107e. Uz to, ako iz nekog razloga ne mo\u017eete slijediti ove preporuke, trebali biste nastaviti s vje\u017ebanjem u ovom ili onom obliku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Izbjegavate utege<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ako ste u pro\u0161losti bili zastra\u0161eni utezima, ne brinite, niste jedini. Posebno se \u017eenama govorilo da izbjegavaju utege jer bi se mogle previ\u0161e nabildati. Naravno, to je krivo, dizanje utega je vrlo va\u017eno za oblikovanje tijela i mr\u0161avljenje. Uz to, treba bi dio svakog fitness programa osmi\u0161ljenog da uspori ili preokrene proces starenja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Trebate dizati utege koji su izazovni za mali broj ponavljanja i koji se \u010dine te\u0161kima s obzirom na va\u0161u trenutnu snagu&#8221;, objasnio je Tyler Read, kineziolog i osobni trener. On svojim 50-godi\u0161njim i starijim klijentima preporu\u010dujem da izvode serije od \u0161est do 12 ponavljanja koriste\u0107i te\u017einu koja ih umori nakon jednog seta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Preska\u010dete vje\u017ebe mobilnosti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mobilnost se odnosi na to kako se zglob kre\u0107e kroz svoj normalni raspon pokreta. Taj opseg pokreta varira ovisno o vrsti zgloba. Na primjer, zglob koljena se pomi\u010de prema naprijed i prema natrag, a mo\u017ee se lagano rotirati prema unutra i prema van. Mobilnost ili pokretljivost je vitalna komponenta za smanjenje ozljeda. Vje\u017ebe mobilnosti mogu uklju\u010divati jogu i bilo koje druge aktivnosti koje uklju\u010duju neki oblik istezanja mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8220;Uklju\u010dite 30 do 60 minuta aktivnosti mobilnosti tri puta tjedno uz va\u0161e treninge s utezima za maksimalne benefite&#8221;, navodi Read. On obi\u010dno preporu\u010duje aktivne oblike istezanja (osoba se oslanja na snagu muskulature) umjesto pasivnog istezanja (kori\u0161tenje nekog vanjskog pomagala), ali oba imaju prednosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Previ\u0161e se fokusirate na izolacijske pokrete<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017eda nikad niste izbjegavali dizanje utega, ali i dalje morate koristiti pravilne pokrete. &#8220;Pre\u010desto su klijenti usredoto\u010deni na izolacijske vje\u017ebe kao \u0161to su biceps pregibi, triceps ekstenzije i no\u017ene ekstenzije. Iako ove vrste vje\u017ebi s utezima mogu biti dio treninga, fokus bi trebao biti na slo\u017eenim pokretima koji optere\u0107uju vi\u0161e mi\u0161i\u0107a i zglobova&#8221;, istaknuo je Read.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isto tako, svakako uklju\u010dite vje\u017ebe s utezima kao \u0161to su \u010du\u010dnjevi ili mrtvo dizanje koje okomito optere\u0107uju kralje\u017enicu. Oni pru\u017eaju najvi\u0161e benefita u kontekstu pobolj\u0161anja kostiju, mi\u0161i\u0107a i performansa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hodate samo po stabilnim povr\u0161inama<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naravno da je hodanje odli\u010dna fizi\u010dka aktivnost i izvrstan dodatak treningu snage i mobilnosti. Me\u0111utim, ako hodate samo po asfaltiranim povr\u0161inama, propu\u0161tate neke ozbiljne benefite. Tako\u0111er mo\u017eete riskirati o\u0161te\u0107enje zglobova ako su povr\u0161ine uvijek poplo\u010dane.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hodanje po neravnim povr\u0161inama kao \u0161to su pijesak, planinske i \u0161umske staze, stjenoviti teren poma\u017ee pobolj\u0161ati ravnote\u017eu i snagu gle\u017enjeva, a istovremeno smanjuje utjecaj na zglobove. Mo\u017eda je vrijeme da se zaputite u \u0161umu ili na planinu?!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Potpuno preska\u010dete vje\u017ebanje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daleko najgora stvar koju mo\u017eete napraviti je u potpunosti presko\u010diti vje\u017ebanje. Mo\u017eda radite vi\u0161e vje\u017ebi snage nego \u0161to vam je potrebno ili ne posve\u0107ujete dovoljno vremena mobilnosti, ali i to je bolje nego uop\u0107e ne vje\u017ebati. Kratke \u0161etnje, kardio vje\u017ebe, penjanje stepenicama i druge aktivnosti i dalje su vrijedne poku\u0161aja \u010dak i ako nema treninga snage i joge. Pro\u0161e\u0107ite i barem se malo istegnite, va\u0161e tijelo \u0107e vam biti zahvalno sada i kasnije, pi\u0161e portal <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/zivim.gloria.hr\/zivim\/vjezbam\/pet-navika-tijekom-vjezbanja-koje-mogu-unistiti-nase-tijelo-nakon-50-godine-15318413?fbclid=IwAR1GOUipdNwYarGDo4EDX3_S_5-gYUmC_3tH2agh4thDPNd3MRKQk02iacw\" target=\"_blank\">\u017divim.hr<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Daleko najgora stvar koju mo\u017eete napraviti je u potpunosti presko\u010diti vje\u017ebanje. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":30640,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[3316,369,295],"class_list":["post-69369","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","tag-kretanje","tag-teretana","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69369"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69369\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}