{"id":71836,"date":"2023-04-22T22:00:08","date_gmt":"2023-04-22T20:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=71836"},"modified":"2023-04-22T22:02:09","modified_gmt":"2023-04-22T20:02:09","slug":"10-stvari-koje-mozete-uciniti-za-mentalno-zdravlje-prije-nego-puknete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2023\/04\/10-stvari-koje-mozete-uciniti-za-mentalno-zdravlje-prije-nego-puknete\/","title":{"rendered":"10 stvari koje mo\u017eete u\u010diniti za mentalno zdravlje, prije nego puknete"},"content":{"rendered":"\n<p>Stres je sastavni dio \u017eivota i gotovo da ne postoji osoba na ovome svijetu koja nije izlo\u017eena stresu. No kako se s njim borimo, stvar je ravnote\u017ee i zdravog odnosa prema nama samima. Ako se osje\u0107amo kao da \u0107emo &#8220;puknuti&#8221; ili smo ve\u0107 pre\u0161li tu granicu, postoje metode koje nas mogu vratiti u ravnote\u017eu. Popis stvari koje mo\u017eete u\u010diniti, a koje preporu\u010duje Sveu\u010dili\u0161te u Michiganu, donosimo u nastavku. Ma kako vam se \u010dinile banalnima, zaista djeluju.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Cijenite sebe<\/h3>\n\n\n\n<p>Tretirajte sebe s ljubazno\u0161\u0107u i po\u0161tovanjem te izbjegavajte samokritiku. To, dakako, ne zna\u010di da trebate biti sebi\u010dni, bezobzirni i grubi prema drugima. Odvojite vrijeme i posvetite se svojim hobijima i omiljenim projektima ili pro\u0161irite horizonte. Rije\u0161ite kri\u017ealjku, posadite vrt, upi\u0161ite plesne te\u010dajeve, nau\u010dite svirati instrument ili postanite te\u010dni u jo\u0161 jednom jeziku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Brinite se o svome tijelu<\/h3>\n\n\n\n<p>Ovaj savjet uvijek funkcionira. Briga o tjelesnom zdravlju pobolj\u0161ava mentalno zdravlje. Jedite hranjive obroke. Izbjegavajte pu\u0161enje i <em>vajpanje<\/em>. Pijte puno vode. Vje\u017ebajte. Fizi\u010dka aktivnost pobolj\u0161ava hormonalnu sliku i tako poma\u017ee umanjiti depresiju i anksioznost te pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje. Spavajte. Istra\u017eivanja pokazuju da nedostatak sna doprinosi visokoj stopi depresije kod studenata, no ima utjecaj i na starije osobe.<\/p><div id=\"mojev-2523345574\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Dru\u017eite se s ljudima u \u010dijem se dru\u0161tvu osje\u0107ate dobro i koje smatrate dobrima<\/h3>\n\n\n\n<p>Osobe koje imaju sna\u017ene obiteljske ili dru\u0161tvene veze obi\u010dno su zdravije od onih koji nemaju dru\u0161tvenu podr\u0161ku. Planirajte aktivnosti s obitelji i prijateljima. Ili potra\u017eite nove ljude s kojima mo\u017eete provoditi vrijeme. Mo\u017eete ih prona\u0107i na mjestima kao \u0161to su klubovi, te\u010dajevi ili grupe za podr\u0161ku. Mo\u017eete \u010dak na\u0107i i na dru\u0161tvenim mre\u017eama, no u tom slu\u010daju obavezno prenesite to prijateljstvu u nedigitalan svijet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Darujte se drugima<\/h3>\n\n\n\n<p>Darujte vrijeme i energiju kako biste pomogli nekome drugome. Osje\u0107at \u0107ete se dobro zato \u0161to \u010dinite ne\u0161to konkretno i korisno. To je i odli\u010dan na\u010din da upoznate nove ljude.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Nau\u010dite upravljati stresom<\/h3>\n\n\n\n<p>Svidjelo vam se ili ne, stres je tu, svakodnevno. Vje\u017ebajte vje\u0161tine suo\u010davanja sa stresom: isprobajte jednominutne tehnike za smanjenje stresa, bavite se Tai Chi-jem, vje\u017ebajte, pro\u0161etajte prirodom i igrajte se sa svojim ljubimcem. Ili isprobajte pisanje dnevnika kao sredstvo za izbacivanje stresa. Tako\u0111er, zapamtite da se smijehom i humorom mo\u017ee pobolj\u0161ati imunolo\u0161ki sustav, smanjiti bol, opustiti tijelo i smanjiti stres, kako pokazuju istra\u017eivanja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Uti\u0161ajte um<\/h3>\n\n\n\n<p>Isprobajte meditaciju, <em>mindfulness<\/em> ili molitvu. Vje\u017ebe opu\u0161tanja i molitva mogu pobolj\u0161ati mentalno stanje i pogled na \u017eivot. Zapravo, istra\u017eivanja pokazuju da meditacija mo\u017ee pomo\u0107i da se osje\u0107ate smireno i poja\u010dati u\u010dinke terapije.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Postavite realisti\u010dne ciljeve<\/h3>\n\n\n\n<p>Odlu\u010dite \u0161to \u017eelite posti\u0107i akademski, profesionalno i osobno. Zapi\u0161ite korake koje trebate poduzeti kako biste ostvarili te svoje ciljeve. Postavite visoke ciljeve, ali budite realni i ne pretrpavajte se obavezama. Osjetit \u0107ete ogroman osje\u0107aj postignu\u0107a i samopouzdanja kako budete napredovali prema svojim ciljevima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Razbijte monotoniju<\/h3>\n\n\n\n<p>Iako nam rutine poma\u017eu da budemo u\u010dinkovitiji i poja\u010davaju osje\u0107aj sigurnosti, ponekad mala promjena ritma mo\u017ee osvje\u017eiti dosadnu svakodnevicu. Promijenite rutu tr\u010danja, planirajte putovanje nekom drugom cestom, pro\u0161e\u0107ite u drugom parku, objesite nove slike u stanu ili isprobajte novi restoran.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Izbjegavajte droge i alkohol<\/h3>\n\n\n\n<p>Minimalno tro\u0161ite alkohol i izbjegavajte druge droge. Ponekad ljudi koriste alkohol i droge kao samopomo\u0107, ali oni zapravo pogor\u0161avaju probleme.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Zatra\u017eite pomo\u0107 kad vam zatreba<\/h3>\n\n\n\n<p>Tra\u017eenje pomo\u0107i znak je snage, a ne slabosti. Va\u017eno je zapamtiti da je lije\u010denje u\u010dinkovito. Osobe koje dobiju odgovaraju\u0107u skrb mogu se oporaviti od mentalnih bolesti i ovisnosti te voditi pun i ispunjen \u017eivot.<\/p>\n<div id=\"mojev-204819357\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svidjelo vam se ili ne, stres je tu, svakodnevno. Vje\u017ebajte vje\u0161tine suo\u010davanja sa stresom i poku\u0161ajte uti\u0161ati um. Imajte ciljeve, no pazite kako ih postavljate.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71852,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[149,1204,345,512],"class_list":["post-71836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-depresija","tag-mentalno-zdravlje","tag-psihologija","tag-stres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71836"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71836\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}