Spavate li dobro ili se no\u0107u budite, a poslije ne mo\u017eete ponovno zaspati? Ili vas mo\u017eda mu\u010di apneja? Doga\u0111a li vam se da no\u0107u lo\u0161e spavate, pa ste zato umorni cijeli idu\u0107i dan?\u00a0Spavanje je, znamo svi, silno va\u017eno, a nedovoljno sna mo\u017ee dovesti do pojave raznih zdravstvenih pote\u0161ko\u0107a. Kako si pomo\u0107i kod nekih od naj\u010de\u0161\u0107ih poreme\u0107aja sna?<\/p>\n
To je doista velik problem. Patite li od apneje, shvatite to vrlo ozbiljno. Zanimljivo je da mnogi ljudi pate od lagane \u2013 ili \u010dak te\u0161ke \u2013 apneje, a da toga nisu uop\u0107e svjesni. Ljudi \u010desto na hrkanje gledaju kao na usputnu, smije\u0161nu pojavu kod spavanja, a ne uvi\u0111aju da su \u010desta no\u0107na bu\u0111enja zapravo uzrokovana nedostatkom zraka i nemogu\u0107no\u0161\u0107u disanja.<\/p>\n
Postoje jednostavni testovi pomo\u0107u kojih mo\u017eete doznati patite li od apneje i koliko je ona ozbiljna. \u00a0Najbolje je o njima se informirati kod svojeg lije\u010dnika. Ponekad je rje\u0161enje jednostavno: u snu \u0107ete lak\u0161e disati ako izgubite koji kilogram ili ako se rije\u0161ite nekog alergena iz va\u0161e okoline. No problemi mogu biti i ozbiljniji pa je zato va\u017eno na vrijeme se informirati.<\/p>\n
Za po\u010detak, opustite se. Napeti mi\u0161i\u0107i tijekom spavanja mogu potaknuti aktivnost mozga a to mo\u017ee dovesti do bu\u0111enja. Zato opustite mi\u0161i\u0107e i to jedan po jedan. Krenite od no\u017enih prstiju i fokusirajte se na svaki mi\u0161i\u0107 sve do gornjeg dijela va\u0161eg tijela. U ve\u0107ini slu\u010dajeva, dok do\u0111ete do vrata ve\u0107 \u0107ete usnuti. Meditacija je op\u0107enito vrlo dobra za opu\u0161tanje i kvalitetan san. Probudite li se usred no\u0107i, ne razmi\u0161ljajte u problemima niti o stvari koje morate obaviti idu\u0107i dan, ve\u0107 se usredoto\u010dite na sada\u0161nji trenutak i opu\u0161tanje. Ispraznite um i san \u0107e lak\u0161e do\u0107i.<\/p>\n
Da. I \u0161to je najgore, od nedovoljno sna masno\u0107a \u0107e vam se nakupljati ba\u0161 na najgorem mjestu \u2013 oko struka. Kad ne spavate dovoljno, va\u0161 se metabolizam usporava kako bi sa\u010duvao energiju te se istovremeno pokre\u0107u hormoni koji signaliziraju glad. Rezultat je prava hormonalna oluja koja dovodi do nakupljanja masno\u0107e oko struka, a zna se da masno\u0107a upravo u tom podru\u010dju pogoduje razvoju sr\u010danih bolesti.<\/p>\n
Odrijemajte. Najbolja stvar koju mo\u017eete u\u010diniti kad niste dobro spavali je da malo odspavate. No ako niste u mogu\u0107nosti malo ‘ubiti oko’, iza\u0111ite na sunce. Zrake sunca signalizirat \u0107e va\u0161em tijelu da mora biti budno.<\/p>\n
Dvadesetak minuta sasvim je dovoljno da se osje\u0107ate osvje\u017eeno. Mo\u017eete drijemati i malo dulje, ali nemojte spavati dulje od 40 minuta. Spavate li dulje od toga, upast \u0107ete u REM fazu dubokog sna pa \u0107ete se osje\u0107ati mamurno\u00a0kada se probudite.<\/p>\n
Uspostavite dobru naviku odlaska u krevet. Sve elektroni\u010dke ure\u0111aje uklonite iz spava\u0107e sobe, okupajte se ili otu\u0161irajte. U\u00a0krevetu malo \u010ditajte. To je bolje od gledanja\u00a0televizije. Ponavljate li ovu rutinu svaki dan, u san \u0107ete utonuti br\u017ee i spavat \u0107ete bolje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Spavanje je jedna od najva\u017enijih stvari u \u017eivotu. Nedovoljno sna mo\u017ee dovesti do raznih zdravstvenih problema, a o lo\u0161em raspolo\u017eenju ne treba posebno niti govoriti. Ako lo\u0161e spavate, postoji rje\u0161enje ali va\u017eno je ulo\u017eiti malo truda i biti discipliniran kod odlaska u krevet. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7232,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[213,35,134],"class_list":["post-7230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-spavanje","tag-sreca","tag-zdravlje-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7230\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}