{"id":7987,"date":"2016-07-30T12:09:36","date_gmt":"2016-07-30T10:09:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=7987"},"modified":"2016-07-30T12:12:12","modified_gmt":"2016-07-30T10:12:12","slug":"strucnjaci-otkrivaju-5-nacina-kako-lakse-zaspati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2016\/07\/strucnjaci-otkrivaju-5-nacina-kako-lakse-zaspati\/","title":{"rendered":"Stru\u010dnjaci otkrivaju 5 na\u010dina kako lak\u0161e zaspati"},"content":{"rendered":"<p>Doga\u0111a vam se da se u posljednje vrijeme vi\u0161e vrtite po krevetu? Niste jedini. Kako starimo, mijenja se i na\u010din na koji spavamo jer na san utje\u010du razni elementi poput zdravstvenog stanja, menopauze pa \u010dak i lijekova koje koristimo.<\/p>\n<p>&#8216;Sve te promjene mogu rezultirati lak\u0161im i rastrzanim snom iz kojega se lako probuditi&#8217;, ka\u017ee <strong>Natalie Dautovich<\/strong> iz <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/\" target=\"_blank\">National Sleep Foundation<\/a>. Tijekom svoje karijere Dautovich se najvi\u0161e bavila promjenom ritma spavanja tijekom \u017eivotnog vijeka te sastavila popis stvari koje mogu pomo\u0107i i odmo\u0107i kvalitetnom snu:<\/p>\n<h3>1.\u00a0Vodite ra\u010duna o prirodnom svjetlu<\/h3>\n<p>Iako ve\u0107ina nas radi u zatvorenom i pod umjetnim svjetlom, Dautovich ka\u017ee kako je va\u017eno svaki dan izlo\u017eiti se prirodnom svjetlu. U po\u010detku se to mo\u017ee \u010diniti te\u0161kim \u2013 ujutro bismo najradije zastore ostavili spu\u0161tenima \u2013 no dnevno svjetlo igra vrlo va\u017enu ulogu u uspostavljanju normalnog ritma pa \u0107e izlo\u017eenost suncu rano ujutro podesiti na\u0161 unutarnji sat kako bi tijelo znalo da je dan i da mora biti budno.<\/p><div id=\"mojev-3570281903\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<p>Ako smo proveli besanu no\u0107, to se doista mo\u017ee \u010diniti te\u0161kim. No osiguramo li si budnost tijekom dana, po no\u0107i \u0107emo bolje spavati. Ali va\u017eno je znati da nam nije svaka svjetlost prijatelj. Svjetlost televizora ili drugih elektroni\u010dkih ure\u0111aja, poremetit \u0107e san pa je va\u017eno da u va\u0161oj spava\u0107oj sobi bude potpuna tama.\u00a0&#8216;Svjetlost elektroni\u010dkih ure\u0111aja sprje\u010dava otpu\u0161tanje melatonina koji omogu\u0107uje osje\u0107aj pospanosti&#8217;, ka\u017ee Dautovich.<\/p>\n<h3>2. Othrvajte se porivu da se prespavate<\/h3>\n<p>Iako mo\u017ee biti vrlo primamljivo spavati malo du\u017ee kad imate slobodan dan, bolje je da se dr\u017eite rasporeda spavanja. Tako \u0107ete uravnote\u017eiti svoj unutarnji sat, a jednom kad se na to naviknete trebali biste se mo\u0107i svake no\u0107i dovoljno naspavati i ujutro se lak\u0161e buditi.<\/p>\n<p>Ako patite od kroni\u010dnog nedostatka sna, ne\u0107ete to nadoknaditi maratonskim spavanjem. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da je bolje svaki dan dodati jedan ili najvi\u0161e dva sata spavanja kako biste se vratili u normalan ritam.<\/p>\n<h3>3. Iskoristite prednost vje\u017ebe<\/h3>\n<p>Kvalitetan san je jedna od najva\u017enijih posljedica vje\u017ebe, osim, naravno, tjelesne spreme. Vje\u017ebanjem pove\u0107avate svoju energiju pa ako vje\u017ebate ujutro, ne\u0107ete trebati (toliko) kofeina da se razbudite. &#8216;Kofein kod nekih ljudi ometa ritam spavanja \u010dak i ako kavu piju ujutro, pa je bolje razbu\u0111ivati se vje\u017ebom&#8217;, ka\u017ee Dautovich.<\/p>\n<p>Tjelesna aktivnost tako\u0111er i iscrpljuje pa \u0107ete lak\u0161e zaspati ako ste tijekom dana vje\u017ebali. No treba pripaziti da ne vje\u017ebate kasno nave\u010der, ve\u0107 najmanje tri sata prije nego idete na spavanje.<\/p>\n<h3>4. U\u010dinite svoj krevet posebnim mjestom<\/h3>\n<p>&#8216;Seks i spavanje su jedine aktivnosti kojima biste se trebali baviti u krevetu&#8217;, ka\u017ee Dautovich. Va\u0161 krevet u vama ne bi trebao buditi nikakve druge asocijacije. No to mo\u017ee biti te\u0161ko posti\u0107i ako u krevetu stalno provjeravate e-mail poruke, obavljate telefonske razgovore ili sli\u010dno.<\/p>\n<h3>5. Vrijeme za odlazak u krevet shvatite vrlo ozbiljno<\/h3>\n<p>Ba\u0161 poput hrane i pi\u0107a, spavanje je jedna od osnovnih ljudskih potreba i odlazak u krevet trebao bi biti poseban mali ritual ba\u0161 kao \u0161to je i kuhanje doma\u0107eg ru\u010dka. Ako imate problema sa spavanjem, osigurajte svojem tijelu i umu dovoljno vremena da se opusti i pripremi za san. Odvojite za pripremu za spavanje barem 30 minuta, istu\u0161irajte se, operite zube, o\u010distite lice, ugasite mobitel, pustite laganu glazbu, popijte neki lagani \u010daj. No ne prisiljavajte se da le\u017eite budni u mraku jer bi vam nervozno okretanje po krevetu moglo postati neugodna asocijacija na spava\u0107u sobu zbog koje \u0107e se va\u0161i problemi sa spavanjem samo pogor\u0161ati. Umjesto toga pro\u010ditajte nekoliko stranica knjige ili meditirajte.<\/p>\n<div id=\"mojev-2458986801\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako starimo tako se mijenjaju i na\u0161e navike spavanja. Problemi sa spavanjem nisu neobi\u010dni, no mogu prouzro\u010diti probleme. Sre\u0107om, na kvalitetu sna mo\u017ee se utjecati. Va\u017eno je znati \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i i odmo\u0107i kvalitetnom snu.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2721,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[224,213],"class_list":["post-7987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-nesanica","tag-spavanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7987"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7987\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}