{"id":82373,"date":"2023-08-05T20:28:37","date_gmt":"2023-08-05T18:28:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=82373"},"modified":"2023-08-05T20:43:00","modified_gmt":"2023-08-05T18:43:00","slug":"umor-i-nestabilnost-desetina-starijih-osoba-pati-od-nedostatka-vitamina-b12","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2023\/08\/umor-i-nestabilnost-desetina-starijih-osoba-pati-od-nedostatka-vitamina-b12\/","title":{"rendered":"Umor i nestabilnost? Desetina starijih osoba pati od nedostatka vitamina B12"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Starijim osoba koje se osje\u0107aju umorno ili nisu stabilne na nogama trebalo bi ponuditi testiranje razine vitamina B12, ka\u017eu nove smjernice britanskih zdravstvenih vlasti. Naime, \u010dak jedna od deset osoba starijih od 75 godina pati od nedostatka vitamina B12, \u0161to mo\u017ee dovesti do anemije, umora, zamagljenog vida, poreme\u0107aja ravnote\u017ee i smu\u0161enosti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Iako se vitamin obi\u010dno nalazi u ribi, mesu, peradi, jajima i mlije\u010dnim proizvodima, apsorpciju mo\u017ee ometati odre\u0111eni lijekovi i autoimune bolesti. Nove smjernice Nacionalnog instituta za zdravstvo i izvrsnost u skrbi (NICE) zna\u010de da bi do 46.000 ljudi moglo imati koristi od postavljanja dijagnoze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Smjernice preporu\u010duju da se ponudi krvni test ako je prisutan jedan znak ili simptom te jedan ili vi\u0161e faktora rizika. Faktori rizika povezani s ovim stanjem uklju\u010duju dob, posebno osobe starije od 65 godina, prethodne operacije probavnog sustava i odre\u0111ena zdravstvena stanja kao \u0161to je dijabetes tipa 1. Ako se utvrdi nedostatak, NICE preporu\u010duje uporabu B12 tableta ili injekcija &#8211; ovisno o identificiranom uzroku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vitamin B12 poma\u017ee odr\u017eavati zdrav \u017eiv\u010dani sustav i smanjuje umor. Na\u0161a tijela koriste ovaj vitamin za proizvodnju crvenih krvnih stanica, a ona su pak &#8220;vozila&#8221; za hemoglobin koji donosi kisik na\u0161im tkivima. Nedostatak je \u010de\u0161\u0107i kod starijih osoba jer proces starenja uzrokuje fiziolo\u0161ke promjene koje zna\u010de da se vitamin ne apsorbira pravilno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Starije osobe tako\u0111er su podlo\u017enije razvoju zdravstvenih problema poput gubitka pam\u0107enja i demencije, \u0161to mo\u017ee utjecati na njihovu prehranu i prehrambene navike. Veganima, koji ne konzumiraju meso ni mlije\u010dne proizvode, tako\u0111er mo\u017ee prijetiti ve\u0107i rizik ako ne uzimaju dodatke prehrani.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div id=\"zeleno\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160to obuhva\u0107a kvalitetna prehrana starijih osoba?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Konzumirajte barem pet porcija razli\u010ditog vo\u0107a i povr\u0107a svakoga dana. To mo\u017ee biti svje\u017ee, smrznuto, su\u0161eno ili konzervirano vo\u0107e i povr\u0107e.<\/li>\n\n\n\n<li>Osnovne obroke temeljite na krumpiru, kruhu, ri\u017ei, tjestenini ili drugim \u0161krobnim ugljikohidratima, po mogu\u0107nosti integralnim \u017eitaricama.<\/li>\n\n\n\n<li>Unosite 30 grama vlakana dnevno. To je koli\u010dina vlakana koju nalazimo u pet porcija vo\u0107a i povr\u0107a, dva keksa od cjelovitih \u017eitarica, dvije deblje kri\u0161ke integralnog kruha i velikom pe\u010denom krumpiru s korom.<\/li>\n\n\n\n<li>Uzimajte mlije\u010dne proizvode ili njihove zamjene (poput sojinih napitaka), biraju\u0107i opcije s manje masti i manje \u0161e\u0107era.<\/li>\n\n\n\n<li>Jedite grah, mahunarke, ribu, jaja, meso i druge izvore proteina (uklju\u010duju\u0107i 2 porcije ribe svaki tjedan, pri \u010demu jedna porcija treba biti masna riba).<\/li>\n\n\n\n<li>Koristite ulje i margarine od nezasi\u0107enih masnih kiselina te ih konzumirajte u malim koli\u010dinama.<\/li>\n\n\n\n<li>Pijte 6-8  \u010da\u0161a vode dnevno.<\/li>\n\n\n\n<li>Odrasli bi trebali unositi manje od 6 g soli i 20 g zasi\u0107enih masti (za \u017eene) ili 30 g (za mu\u0161karce) svakoga dana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jedna od deset osoba starijih od 75 godina pati od nedostatka vitamina B12. To mo\u017ee dovesti do anemije, umora, zamagljenog vida, naru\u0161ene ravnote\u017ee i zbunjenosti.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":82375,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[3656,42,465,466],"class_list":["post-82373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-b12","tag-prehrana","tag-umor","tag-vitamini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}