{"id":85131,"date":"2023-09-08T23:05:31","date_gmt":"2023-09-08T21:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=85131"},"modified":"2023-09-08T23:06:37","modified_gmt":"2023-09-08T21:06:37","slug":"10-savjeta-i-trikova-za-mudro-mrsavljenje-nakon-pedesete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2023\/09\/10-savjeta-i-trikova-za-mudro-mrsavljenje-nakon-pedesete\/","title":{"rendered":"10 savjeta i trikova za mudro mr\u0161avljenje nakon pedesete"},"content":{"rendered":"\n<p>Ako vam se \u010dini da je nakon pedesete te\u017ee izgubiti prekomjerne kilograme, u pravu ste. &#8220;Kako starite, va\u0161 metabolizam usporava, a apsorpcija tvari iz hrane postaje manje u\u010dinkovita. Da biste odr\u017eali tjelesnu masu, potrebno vam je manje kalorija&#8221;, ka\u017ee za portal <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/weight-loss\/a26555881\/losing-weight-after-50\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Menshealth<\/a> <strong>Katherine L. Tucker<\/strong>, doktorica nutritivne epidemiologije i ravnateljica Centra za javno zdravstvo pri Sveu\u010dili\u0161tu Massachusetts-Lowell.<\/p>\n\n\n\n<p>Osim toga, i kvaliteta mi\u0161i\u0107a se mijenja pa tkivo koje se prije sastojalo gotovo isklju\u010divo od mi\u0161i\u0107nih vlakana, sada je pro\u0161arano i onim masnim, nagla\u0161ava doktor <strong>Stephen Anton<\/strong>, ravnatelj Odjela za gerijatrijska istra\u017eivanja na Sveu\u010dili\u0161tu Florida. <\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Nakon pedesete, ubrzava proces pro\u017eimanja mi\u0161i\u0107a masnim tkivom. Rezultat toga je pove\u0107an osje\u0107aj umora i usporen metabolizam. Zbog toga 50-godi\u0161nji mu\u0161karac treba oko 100 kalorija manje da bi odr\u017eao jednaku te\u017einu kao i 20-godi\u0161njak. Ako to ne kompenzirate, va\u0161a \u0107e se masa pove\u0107ati&#8221;, izra\u010dunao je doktor <strong>Steven Heymsfield<\/strong> iz Biomedicinskog istra\u017eiva\u010dkog centra Pennington.<\/p><div id=\"mojev-457967692\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>I nakon pedesete je mogu\u0107e izgubiti kile, no morat \u0107ete ulo\u017eiti vi\u0161e truda. Donosimo nekoliko savjeta kako da to u\u010dinite:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jedite vi\u0161e vo\u0107a i povr\u0107a<\/h3>\n\n\n\n<p>Da biste smr\u0161avili, o\u010dito morate unositi manje kalorija nego tro\u0161ite. No umjesto da se usredoto\u010dimo na ono \u0161to morate jesti MANJE, porazgovarajmo o onome \u0161to morate jesti VI\u0160E. Jedna studija s Harvarda pokazala je da su ljudi koji su unosili vi\u0161e vo\u0107a i povr\u0107a, pogotovo bobica, jabuka, kru\u0161aka, soje i cvjeta\u010de, lak\u0161e gubili prekomjerne kilograme. Vo\u0107e i povr\u0107e je siroma\u0161no kalorijama, ali bogato va\u017enim vitaminima i mineralima koje, kako starite, trebate sve vi\u0161e i vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n<p>Prilikom svakog obroka, napunite barem pola tanjura vo\u0107em ili povr\u0107em, kad je sezona zamrznite odre\u0111enu koli\u010dinu u zamrziva\u010du, u\u017eivajte i vo\u0107nim i povrtnim salatama. Kako biste si olak\u0161ali \u017eivot, <strong>Holly F. Lofton<\/strong>, voditeljica Odjela za probleme prekomjerne te\u017eine na Sveu\u010dili\u0161tu New York, preporu\u010duje konzumiranje tzv. &#8220;lakog povr\u0107a&#8221;, tj. onog kojeg je dovoljno samo oprati, skuhati i pojesti, poput brokule ili \u0161paroga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nabavite ekspres-lonac i skuhajte grah<\/h3>\n\n\n\n<p>Grahorice su krcate vlaknima i proteinima, koji kad prolaze kroz va\u0161 probavni trakt, hrane dobre bakterije, obja\u0161njava doktorica Tucker. Te bakterije poma\u017eu u stvaranju onih masnih kiselina koje \u0161tite va\u0161 metabolizam. Jedna studija iz Kanade pokazala je da su oni koji su jeli grahorice svaki dan, u \u0161est tjedana izgubili vi\u0161e kilograma od onih koji to nisu \u010dinili. Kako biste si olak\u0161ali \u017eivot, nabavite ekspres-lonac i u njemu skuhajte variva od grahorica koja mogu nahraniti \u010ditavu obitelj.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Neka vam ku\u0107na vaga bude prijatelj<\/h3>\n\n\n\n<p>Va\u017eite se svako jutro kako biste mogli pratiti svoju te\u017einu. Ako se va\u017eete svakoga dana, odmah \u0107ete primijetiti nagomilavanje kilograma pa \u0107ete tako mo\u0107i reagirati dok problem jo\u0161 nije uzeo maha. Ako vas vi\u0161ak kilograma mu\u010di du\u017ee vrijeme, va\u0161e \u0107e se tijelo &#8220;reprogramirati&#8221; na tu ve\u0107u kila\u017eu pa \u0107e vam biti te\u017ee smr\u0161aviti jer \u0107ete br\u017ee ogladnjeti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Usredoto\u010dite se na ono \u0161to jedete<\/h3>\n\n\n\n<p>Uz sve obaveze, nije lako uvijek voditi ra\u010duna o zdravoj prehrani. &#8220;Zbog u\u017eurbanog na\u010dina \u017eivota, obroci ne dobivaju onu pa\u017enju koju zaslu\u017euju, a ljudi se \u010desto prejedaju nekvalitetnim namirnicama&#8221;, ka\u017ee doktorica <strong>Bettina Mittendorfer<\/strong>, sa Sveu\u010dili\u0161ta Washington. &#8220;No ako ste svjesni onoga \u0161to unosite u svoj organizam, jedete polako i promi\u0161ljeno, lak\u0161e \u0107ete smr\u0161aviti. Umjesto da pojedete ne\u0161to na brzinu dok se vozite u autu, ili progutate ne\u0161to iz pekare izme\u0111u dva sastanka, uzmite si vremena, sjednite i pojedite ne\u0161to kvalitetno. \u017dva\u010dite polako i u\u017eivajte u svakom zalogaju.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Doktorica dodaje da \u0107ete pojesti manje ako u svoj obrok ubacite hrskave elemente poput listi\u0107a sirovog kupusa. Tako\u0111er nagla\u0161ava i da se pred televizorom pojede zna\u010dajno vi\u0161e jer ste nesvjesni procesa jedenja pa samo trpate hranu u sebe.<\/p>\n\n\n\n<p>Jo\u0161 jedna opasna zona je prehrana na putovanjima kad su ljudi skloni jesti nezdrave sendvi\u010de koje su kupili usput. Kad mijenjate prehranu, mijenjate je u svim okolnostima, bili kod ku\u0107e ili na putu. Preporu\u010duje se i tijekom putovanja pojesti barem jedan zdravi i uravnote\u017een obrok dnevno kako biste i dok izbivate iz ku\u0107e imali barem nekakvu prehrambenu strukturu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prestanite piti \u0161e\u0107er<\/h3>\n\n\n\n<p>Za\u0161e\u0107erena pi\u0107a ne \u010dine ni\u0161ta dobro va\u0161em tijelu samo ga zatrpavaju praznim kalorijama. U jednoj obi\u010dnoj Coca-coli ima oko 150 kalorija i ni\u010deg drugog. &#8220;Ako tih 150 kalorija unesete preko nekakve salate umjesto gaziranog slatkog pi\u0107a, du\u017ee \u0107ete biti siti i u svoje \u0107ete tijelo unijeti korisne namirnice&#8221;, ka\u017ee doktorica Mittendorfen. Ljudi koji su prestali piti zasla\u0111ene sokove, br\u017ee su gubili na te\u017eini od onih koji nisu, a valja znati da \u010dak i <em>smoothiji<\/em> i negazirani sokovi mogu unijeti u va\u0161e tijelo jako puno \u0161e\u0107era. Ipak, ako u\u017eivate u sokovima, uvijek je najbolja opcija sok od svje\u017ee iscije\u0111enog vo\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pomije\u0161ajte razne vje\u017ebe<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako se nakanili izgubiti suvi\u0161ne kilograme pa ste po\u010deli vje\u017ebati, nije dobro usredoto\u010diti se na samo jedan oblik vje\u017ebe. U nedavnoj studiji Sveu\u010dili\u0161ta Illinois i Iowa, starije osobe koje su kombinirale aerobni trening i trening s optere\u0107enjem, lak\u0161e su gubile masno tkivo i pove\u0107avale mi\u0161i\u0107nu masu od onih koji su se usredoto\u010dila samo na jedan vid vje\u017ebi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Isku\u0161ajte novi sport<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako se vje\u017ebaju\u0107i i zabavljate, u\u010dinak \u0107e svakako biti bolji. &#8220;Sportovi poput nogometa, ko\u0161arke, pa \u010dak i bacanja frizbija, izgaraju mnogo kalorija. A ako se usput zabavljate s dru\u0161tvom, ne\u0107ete niti primijetiti da zapravo vje\u017ebate&#8221;, ka\u017ee doktor Anton. &#8220;Op\u0107enito, dru\u0161tveni sportovi poma\u017eu ljudima da u\u010dine zdrave pomake u svom \u017eivotnom stilu.&#8221; Istra\u017eivanja to potvr\u0111uju: oni koji su uz dijetu igrali i nogomet, br\u017ee su gubili na te\u017eini od onih koji su samo bili na dijeti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poku\u0161ajte povremeno postiti<\/h3>\n\n\n\n<p>O povremenom postu se u posljednje vrijeme mnogo govori. Iako post zvu\u010di pomalo zastra\u0161uju\u0107e, to zapravo zna\u010di da jedete promi\u0161ljeno samo u odre\u0111eni dio dana umjesto da jedete kad god vam padne na pamet. Suzdr\u017eavanje od hrane u odre\u0111eno doba dana mo\u017ee potaknuti va\u0161e tijelo da kao izvor energije koristi nakupljene masno\u0107e umjesto glukozu direktno iz krvi, ka\u017ee doktor Anton.<\/p>\n\n\n\n<p>Za po\u010detak, poku\u0161ajte postiti osam ili devet sati u \u0161to \u0107ete uklju\u010diti i vrijeme koje provedete spavaju\u0107i. Kad vam to po\u0111e za rukom, vrijeme posta produ\u017eite na 12 sati. To prakti\u010dki zna\u010di da nakon osmosatnog sna, ne\u0107ete jesti jo\u0161 samo \u010detiri sata. Ne zvu\u010di tako zastra\u0161uju\u0107e, zar ne?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vje\u017ebajte jogu<\/h3>\n\n\n\n<p>Osim kralje\u017enice, bit \u0107e vam zahvalan i mozak kojeg \u0107e meditacija u pokretu (\u0161to zapravo joga jest) opustiti. Sama joga ne\u0107e vam pomo\u0107i u gubljenju kilograma, ali je dobar dodatak svim ostalim elementima. Istra\u017eiva\u010di iz Kine ustanovili su da su ljudi koji su vje\u017ebali jogu samo jednu godinu, imali manji opseg struka od onih koji nisu, a upravo to je klju\u010dni pokazatelj debljine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pazite koje lijekove uzimate<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Mnogi ljudi iznad pedesete uzimaju neku vrstu lijeka&#8221;, ka\u017ee doktorica Lofton. &#8220;Dobro je istra\u017eiti ili s lije\u010dnikom prokomentirati koji od lijekova poma\u017eu nakupljanju suvi\u0161nih kilograma pa prema tome, ako je mogu\u0107e, prilagoditi terapiju.&#8221;<\/p>\n<div id=\"mojev-4146410534\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kad prevalimo neku godina, suvi\u0161ni kilogrami idu dolje mnogo te\u017ee i sporije nego kad smo bili mladi. Zato je potrebano napraviti odre\u0111ene prilagodbe u svojem \u017eivotu, no nakon po\u010detne muke, zdraviji na\u010din \u017eivota donijet \u0107e vam ne samo vitkiju liniju ve\u0107 i vi\u0161e energije. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":85149,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[371,42,391,295],"class_list":["post-85131","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-mrsavljenje","tag-prehrana","tag-pretilost","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85131"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85131\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}