{"id":85644,"date":"2023-09-20T22:25:52","date_gmt":"2023-09-20T20:25:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=85644"},"modified":"2023-09-21T00:02:20","modified_gmt":"2023-09-20T22:02:20","slug":"orasasti-plodovi-su-cudo-za-zdravlje-evo-koliko-ih-je-idealno-pojesti-dnevno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2023\/09\/orasasti-plodovi-su-cudo-za-zdravlje-evo-koliko-ih-je-idealno-pojesti-dnevno\/","title":{"rendered":"Ora\u0161asti plodovi su \u010dudo za zdravlje, evo koliko ih je idealno pojesti dnevno"},"content":{"rendered":"\n<p>Prema studiji objavljenoj u \u010dasopisu <em>New England Journal of Medicine<\/em>, konzumiranje <strong>30 grama ora\u0161astih plodova dnevno<\/strong> idealna je koli\u010dina za odraslu osobu (otprilike jedna puna \u0161aka). O tome je vrijedno dobro razmisliti jer su rezultati ove doista opse\u017ene i trideset godina duge studije pokazali da jedenje samo tih 30 grama ora\u0161astih plodova svaki dan vodi do zna\u010dajnog produljenja \u017eivotnog vijeka.<\/p>\n\n\n\n<p>Nakon zavr\u0161etka razdoblja pra\u0107enja ispitanika, primije\u0107eno je da je konzumacija ora\u0161astih plodova obrnuto povezana sa stopom smrtnosti povezanom sa svim glavnim uzrocima (kardiovaskularne bolesti, bolesti di\u0161nog sustava i karcinomi). <\/p>\n\n\n\n<p>Konkretno, ljudi koji su jeli najmanje 7 porcija ora\u0161astih plodova tjedno (oko 28-30 grama dnevno) su nakon 30 godina, koliko su bili promatrani, imali \u010dak 20 posto manju stopu smrtnosti od onih koji ih uop\u0107e nisu jeli! Mnogo je razloga za\u0161to su ora\u0161asti plodovi tako sjajni dodaci va\u0161oj prehrani, a ovo su najva\u017eniji:<\/p><div id=\"mojev-4070634075\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Ora\u0161asti plodovi ne sadr\u017ee kolesterol.<\/li>\n\n\n\n<li>Imaju minimalnu razinu zasi\u0107enih masti i visoku koncentraciju nezasi\u0107enih masnih kiselina.<\/li>\n\n\n\n<li>Tako\u0111er su bogati vitaminima, mineralima, fitosterolima, flavonoidima i karotenoidima.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Naravno, ora\u0161asti plodovi, koje nazivamo i hranom za mozak, sadr\u017ee podosta kalorija i masno\u0107a pa zbilja morate biti oprezni kod konzumacije. Dobar primjer su orasi, koji imaju mnogo korisnih spojeva \u2013 sadr\u017ee antioksidante, zdrava&nbsp;vlakna, proteine, vitamine i minerale &#8211; ali je va\u017eno da ih ne konzumirate previ\u0161e jer na 100 grama sadr\u017ee 654 kalorije.<\/p>\n\n\n\n<p>No, prosje\u010dna dnevna porcija od 30 grama koju preporu\u010duju me\u0111unarodne smjernice, posebice ameri\u010dka FDA <em>(Food and Drug Administration)<\/em>, spada u plan zdrave prehrane i ne uzrokuju nikakvu neravnote\u017eu..<\/p>\n\n\n\n<p>Kad je pak rije\u010d o <strong>suhom vo\u0107u<\/strong>, ameri\u010dka FDA kao idealnu mjeru preporu\u010duje konzumiranje <strong>40 grama <\/strong>dnevno.<\/p>\n<div id=\"mojev-1468300121\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u010cak tri desetlje\u0107a provodilo se ameri\u010dko istra\u017eivanje o tome kolika je idealna koli\u010dina ora\u0161astih plodova koju bismo dnevno trebali pojesti. Studija je provedena pra\u0107enjem dviju velikih ameri\u010dkih kohorti (oko 119.000 odraslih, od kojih su 65 posto bile \u017eene) i upravo su iza\u0161li rezultati.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":86213,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[3709,3708,668],"class_list":["post-85644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-kikiriki","tag-orasasti-plodovi","tag-orasi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85644"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85644\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}