{"id":8751,"date":"2016-12-10T18:39:11","date_gmt":"2016-12-10T17:39:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=8751"},"modified":"2016-12-10T18:39:11","modified_gmt":"2016-12-10T17:39:11","slug":"7-malih-zivotnih-promjena-za-puno-bolje-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2016\/12\/7-malih-zivotnih-promjena-za-puno-bolje-zdravlje\/","title":{"rendered":"7 malih \u017eivotnih promjena za puno bolje zdravlje"},"content":{"rendered":"<p>Vje\u017ebanje, zdrava prehrana, izbjegavanje sunca, dovoljno sna. Briga o zdravlju mo\u017ee se \u010diniti kao nepregledna lista obaveznih zadataka. Ne bi li bilo lak\u0161e kad bismo zdravlje mogli pobolj\u0161ati sa svega nekoliko lakih koraka?<\/p>\n<p>Dobra je vijest da mo\u017eemo! Ovi jednostavni koraci pomo\u0107i \u0107e vam da pobolj\u0161ate svoje zdravlje, a za svaki \u0107e vam trebati tek minuta ili dvije dnevno. Uostalom, briga o zdravlju i jest upravo to: zbirka malih napora koji se na kraju svakako isplate.<\/p>\n<h3>1. Jedite tamno gro\u017e\u0111e<\/h3>\n<p>Studija objavljena u \u010dasopisu <a href=\"http:\/\/cancerpreventionresearch.aacrjournals.org\/content\/2\/5\/409.full?sid=f7d3c559-b575-4c4d-ba4a-6fd811456773\" target=\"_blank\">Cancer Prevention Research<\/a> pokazala je da tamno gro\u017e\u0111e mo\u017ee zaustaviti stvaranje nekih vrsta tumora koji mogu voditi prema raku dojke. Ne zna\u010di to da je tamno gro\u017e\u0111e neka vrsta cjepiva protiv raka, ali njegova je konzumacija itekako zdrava. Pojedite stoga \u0161aku tamnoga gro\u017e\u0111a kad god vam se uka\u017ee prilike. A ako ste pomislili da \u0107e isti efekt imati i \u010da\u0161a crnog vina, na\u017ealost moramo vas razo\u010darati.\u00a0Ovo istra\u017eivanje uop\u0107e nije uklju\u010divalo vino.<\/p><div id=\"mojev-3837555670\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<h3>2. Provjerite stanje vlasi\u0161ta i slu\u0161ajte frizera<\/h3>\n<p>To nije ne\u0161to \u0161to mo\u017eete u\u010diniti sami ve\u0107 \u0107ete morati potra\u017eiti pomo\u0107 dermatologa. No, za\u0161to? <a href=\"http:\/\/www.aad.org\/stories-and-news\/news-releases\/men-over-50-need-to-get-in-the-swing-of-preventing-and-detecting-skin-cancer-\" target=\"_blank\">Istra\u017eivanje Sveu\u010dili\u0161ta Sjeverne Caroline<\/a> pokazalo je da su melanomi (oblici raka ko\u017ee) gotovo dvostruko opasniji ako se nalaze na vlasi\u0161tu ili vratu nego na bilo kojem drugom dijelu ko\u017ee.<\/p>\n<p>&#8220;S obzirom da su skriveni kosom, nije ih lako uo\u010diti&#8221;, ka\u017ee dermatologinja <strong>Stacy Salob<\/strong> sa Sveu\u010dili\u0161ta Cornell. Ako ne mo\u017eete odmah po\u0107i dermatologu, zamolite frizera da pogleda. Naime, \u010dak 50 posto melanoma vlasi\u0161ta otkrili su upravo frizeri.<\/p>\n<p>Ono \u0161to se tako\u0111er zaboravlja jest da je i vlasi\u0161te itekako osjetljivo na sun\u010deve zrake, stoga bi ga trebalo za\u0161tititi kapom. To se pogotovo odnosi na mu\u0161karce iznad 50 godina kod kojih je pojava raka \u010de\u0161\u0107a nego kod mla\u0111ih, a kosa rje\u0111a.<\/p>\n<h3>3. Svakoga dana pojedite jabuku<\/h3>\n<p>&#8220;Jabuka na dan tjera lije\u010dnika iz ku\u0107e van&#8221; \u2013 \u010dini se da u ovoj staroj izreci ima jako puno istine. Naime, studija Sveu\u010dili\u0161ta Iowa pokazala je da su mi\u0161evi koji su redovito konzumirali jabuke zadr\u017eali mi\u0161i\u0107nu masu i bili manje skloni pretilosti.<\/p>\n<p>Najkorisniji dio jabuke je njezina kora koja sadr\u017ei tvar koja poti\u010de proizvodnju proteina. Vi\u0161e proteina zna\u010di i ve\u0107u mi\u0161i\u0107nu masu \u0161to \u0107e pak zna\u010diti i ve\u0107u potro\u0161nju kalorija te manju opasnost od pretilosti.<\/p>\n<h3>4. Dr\u017eite zdravu hranu nadohvat ruke<\/h3>\n<p>Osigurajte redoviti unos zdravih namirnica tako \u0161to \u0107ete uvijek nadohvat ruke imati zdjelu s vo\u0107em ili kakvim drugim zdravim grickalicama. Istra\u017eivanje Sveu\u010dili\u0161ta St. Bonaventure pokazalo je da su ljudi skloniji jesti zdrave namirnice kada su im nadohvat ruke, nego kada su, recimo, spremljeni u hladnjak. \u0160tovi\u0161e, ljudi \u0107e \u010de\u0161\u0107e odabrati zdrave grickalice \u010dak i kad su im u vidokrugu i one nezdrave. Trik koji mo\u017eete isprobati na sebi je da zdrave grickalice dr\u017eite u svojoj blizini, a one nezdrave spremite nekamo gdje ih ne\u0107ete mo\u0107i vidjeti. Promjenu biste trebali osjetiti ve\u0107 nakon nekoliko dana.<\/p>\n<h3>5.\u00a0Umjetne zasla\u0111iva\u010de bacite u sme\u0107e<\/h3>\n<p>Odustanete li od umjetnih sladila, mo\u0107i \u0107ete puno to\u010dnije odrediti slatko\u0107u nekih namirnica poput vo\u0107a. Tako\u0111er, puno \u0107ete manje \u010deznuti za slatkom hranom, ka\u017ee nutricionistica <strong>Keri Glassman<\/strong>, autorica velikog hita <a href=\"http:\/\/amzn.to\/11fouJz\" target=\"_blank\">8 na\u010dina kako smr\u0161aviti i zauvijek promijeniti svoj \u017eivot<\/a>.<\/p>\n<p>&#8220;Slatka i gazirana pi\u0107a najve\u0107i su izvor \u0161e\u0107era, umjetnih sladila i drugih opasnih tvari&#8221;, ka\u017ee Glassman. &#8216;Glavni (prirodni) zasla\u0111iva\u010d u sokovima, kukuruzni sirup, pove\u0107ava razinu masno\u0107e u krvi \u0161to pak vodi ka pove\u0107anom riziku od dijabetesa i drugim problemima. Oznaka &#8216;dijetno&#8217; na pakiranjima hrane i sokova mo\u017ee biti zavaravaju\u0107a jer iako ne sadr\u017ee kalorije, te namirnice sadr\u017ee umjetna sladila koja dodatno poti\u010du apetit.<\/p>\n<h3>6. Zapo\u010dnite dan \u010da\u0161om vode<\/h3>\n<p>\u010cim se probudite, popijte \u010da\u0161u obi\u010dne vode. &#8220;Voda nam poma\u017ee da se osje\u0107amo \u010distima, zdravima i osvje\u017eenima&#8221;, ka\u017ee Glassman. Ako ba\u0161 i niste ljubitelj obi\u010dne vode, uspite u \u010da\u0161u nekoliko kapi limuna kako biste dodali okus. Osim toga, neki tvrde da limun ubrzava metabolizam.<\/p>\n<h3>7. Nosite sun\u010dane nao\u010dale<\/h3>\n<p>Nosite li sun\u010dane nao\u010dale po jarkom suncu ne samo da \u0107ete izgledati dobro, ve\u0107 \u0107ete popraviti i svoje zdravlje. Naime, na taj \u0107ete se na\u010din za\u0161tititi od pojave raka ko\u017ee na svojim o\u010dnim kapcima, katarakta i drugih o\u0161te\u0107enja oka. Dobra je vijest da kvalitetne sun\u010dane nao\u010dale ne moraju nu\u017eno biti i skupe. Obratite samo pa\u017enju da nao\u010dale koje kupite imaju UVA\/UVB za\u0161titni faktor. Tako\u0111er imajte na umu da polariziraju\u0107a stakla ne \u0161tite nu\u017eno i od sun\u010deve svjetlosti ve\u0107 samo sliku \u010dine ugodnijom.<\/p>\n<div id=\"mojev-4035597287\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u017divjeti zdravo ne zna\u010di nu\u017eno odre\u0107i se svih zadovoljstava i \u017eivjeti u strahu od svakog zalogaja. Da biste doista pobolj\u0161ali svoje zdravlje, potrebno je napraviti tek nekoliko malih prilagodbi u prehrani ili svakodnevnom \u017eivotu za koje vam ne\u0107e trebati vi\u0161e od nekoliko minuta dnevno. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":8754,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[43,42,215],"class_list":["post-8751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-karcinom","tag-prehrana","tag-znanost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8751"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8751\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}