{"id":88863,"date":"2023-10-23T16:04:03","date_gmt":"2023-10-23T14:04:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=88863"},"modified":"2023-10-23T16:48:43","modified_gmt":"2023-10-23T14:48:43","slug":"jeste-li-stalno-umorni-izmozdeni-iscijedeni-evo-kako-si-jednostavno-pomoci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2023\/10\/jeste-li-stalno-umorni-izmozdeni-iscijedeni-evo-kako-si-jednostavno-pomoci\/","title":{"rendered":"Jeste li stalno umorni, izmo\u017edeni, iscije\u0111eni? Evo kako si jednostavno pomo\u0107i"},"content":{"rendered":"\n

“Jednostavan odgovor je da moramo razlikovati umor od iscrpljenosti”, ka\u017ee prof. Russell Foster<\/strong>, voditelj Instituta za spavanje na Sveu\u010dili\u0161tu u Oxfordu.<\/p>\n\n\n\n

“Umor se lije\u010di s dovoljno sna, no ako se uz vi\u0161e sna ne pobolj\u0161a, to nije normalna pojava i obi\u010dno je pokazatelj temeljnog zdravstvenog stanja. Dakle, ako spavate dovoljno, ali se budite s kroni\u010dnom letargijom i ne mo\u017eete pravilno funkcionirati, trebate posjetiti svog lije\u010dnika op\u0107e prakse”, nagla\u0161ava profesor.<\/p>\n\n\n\n

Obratite pozornost ako se problemi sa spavanjem pojave zajedno s drugim simptomima, jer tu mo\u017ee biti rije\u010d o drugim bolestima. “To mo\u017ee biti anemija \u2013 kada nemate dovoljno crvenih krvnih stanica ili hemoglobina za potrebe va\u0161eg tijela, \u0161to mo\u017ee uzrokovati slabost ili nedostatak zraka, \u0161to umara.”<\/p>\n\n\n\n

“Potom, mogu\u0107 je dijabetes koji mo\u017ee uzrokovati konstantnu \u017ee\u0111 i gubitak te\u017eine, \u0161to tako\u0111er vodi u umor. Opasna je i nedovoljno aktivna \u0161titnja\u010da, \u0161to mo\u017ee zna\u010diti da va\u0161i metaboli\u010dki procesi nisu pravilno regulirani pa to \u010desto uzrokuje slabost i umor, \u010demu se mogu pridru\u017eiti i debljanje i depresija”, ka\u017ee dr. Luke Powles<\/strong> iz Bupa Health klinike.<\/p>\n\n\n\n

No, \u0161to ako ste ipak samo… umorni? Mo\u017eda spavate sedam do osam sati \u2013 ili to poku\u0161avate \u2013 ali ste zabrinuti da vas psihi\u010dki nemir ili neki poreme\u0107aj u va\u0161em cirkadijalnom ritmu (biolo\u0161ki ritam spavanja i budnosti) ostavlja mutnih o\u010diju i umornima tijekom dana? Pa, prvo \u0161to trebate shvatiti je da su tradicionalne preporuke \u010desto previ\u0161e pojednostavljene i ne vrijede za svakoga, pa valja prona\u0107i ono \u0161to odgovara ba\u0161 vama.<\/p>\n\n\n\n

Osam sati sna ne vrijedi za svakoga<\/h3>\n\n\n\n

“Danas su svi neuroti\u010dni zbog preporu\u010denih osam sati sna, ali znajte da studije uzimaju prosjeke. Zdrav raspon vremena koliko trebamo spavati varira izme\u0111u samo \u0161est sati i ide prema deset sati sna. Jer, ma koliko razna istra\u017eivanja pokazuju da \u0107e prosje\u010dan \u010dovjek imati kra\u0107i o\u010dekivani \u017eivotni vijek ako dobije vi\u0161e ili manje od osam sati sna, mnoge od tih studija nisu uzimale u obzir op\u0107e zdravstveno stanje sudionika. Ako ste lo\u0161ijeg zdravlja, trebat \u0107ete vi\u0161e sna, dakle, nisu sve te studije primjenjive na svakoga”, ka\u017ee Foster. <\/p>\n\n\n\n

Najbolji test je da, ako vam se tijekom dana magli od umora, legnete malo ranije<\/strong>. Ako vidite da vam vi\u0161e sna odgovara, prona\u0111ite na\u010din da se dr\u017eite tog rasporeda i rije\u0161it \u0107ete problem<\/strong>. No, \u0161to ako sumnjate da vrijeme provedeno samo u krevetu nije problem?<\/p>\n\n\n\n

“Ono \u0161to treba shvatiti jest da mnogi ljudi nemaju problema sa spavanjem \u2013 oni imaju problem sa stresom ili tjeskobom<\/strong>\u201d, ka\u017ee Foster. \u201cPostoji i stanje koje se zove anksioznost spavanja<\/strong>, a doga\u0111a se kada su ljudi toliko zabrinuti da ne\u0107e mo\u0107i zaspati ili da \u0107e se probuditi usred no\u0107i, da to utje\u010de na njihov san.”<\/p>\n\n\n\n

“Ali opustite se, jer imamo dobre vijesti – naime, ono \u0161to ve\u0107ina ljudi ne zna jest da je bu\u0111enje usred no\u0107i savr\u0161eno normalno – to je zajedni\u010dko svim sisavcima, bez obzira jeste li toga svjesni ili ne. I kada to ka\u017eete ljudima, oni pomisle: O moj Bo\u017ee, nisam nenormalan. Ako samo ostanem opu\u0161ten i prigu\u0161im svjetla, gotovo \u0107u sigurno ponovno zaspati. I to \u010desto upali.”<\/p>\n\n\n\n

Osnovne preporuke<\/h3>\n\n\n\n

Ako \u017eelite posti\u0107i najbolji mogu\u0107i san, Foster preporu\u010duje da nave\u010der ograni\u010dite izvore svjetlosti<\/strong> \u2013 trebate li doista prati zube pod reflektorima? Ali zato preporu\u010da da rano ujutro iza\u0111ete na sunce kako bi se zdravo pokrenuli. <\/p>\n\n\n\n

Preporu\u010duje i da maksimalno iskoristite dnevno svjetlo, provodite vrijeme na otvorenom i ostanete aktivni kako biste oja\u010dali svoj imunolo\u0161ki sustav<\/strong> i lak\u0161e se oslobodili stresa<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Svi ostali uobi\u010dajeni savjeti i dalje vrijede, naravno \u2013 bez mobitela u spava\u0107oj sobi, i nemojte popiti pola litre kave u 18 sati<\/strong>. I da ponovimo – ako je va\u0161 jedini problem umor, poku\u0161ajte le\u0107i malo ranije<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Umorni, izmo\u017edeni, iscije\u0111eni, iscrpljeni, niza\u0161to. To su rije\u010di koje iz modernog rje\u010dnika velika ve\u0107ina ljudi izvla\u010di gotovo svakodnevno, bili stari ili mladi. Ve\u0107 smo navikli na takve \u017ealopojke. No, postoji li ne\u0161to u \u017eivotu 21. stolje\u0107a – prepunom ovisnosti o mobitelima i straha da \u0107e nam misli imati prazan hod \u2013 \u0161to bi moglo ukazivati na to da smo umorniji nego ikad? Ili to samo vi\u0161e primje\u0107ujemo? Kada biste trebali po\u010deti brinuti?<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":88877,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[3762,213,465],"class_list":["post-88863","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-iscrpljenost","tag-spavanje","tag-umor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88863","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88863"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88863\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}