{"id":88998,"date":"2023-10-26T07:35:11","date_gmt":"2023-10-26T05:35:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=88998"},"modified":"2023-10-26T07:35:33","modified_gmt":"2023-10-26T05:35:33","slug":"treba-li-pobjeci-u-drugu-sobu-ako-hrce-mlatara-navlaci-poplun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2023\/10\/treba-li-pobjeci-u-drugu-sobu-ako-hrce-mlatara-navlaci-poplun\/","title":{"rendered":"Treba li pobje\u0107i u drugu sobu ako hr\u010de, mlatara, navla\u010di poplun?"},"content":{"rendered":"\n

Problemi vezani uz nesuglasice oko spavanja \u010desto izazivaju osje\u0107aje ljutnje, odba\u010denosti i frustracije. S tim se u svakodnevnoj praksi susre\u0107e i psihologinja za spavanje dr. Heather Gunn<\/strong> iz Alabame, koja o tome za The Guardian<\/em> ka\u017ee:\u00a0 “Svi osje\u0107amo da imamo pravo na neometan san i na udobnost koja nam poma\u017ee da usnemo. Nedostatak sna poja\u010dava emocije, \u0161to dovodi i do sva\u0111a. San ponekad mo\u017ee biti pokazatelj \u0161to se jo\u0161 doga\u0111a u vezi.”<\/p>\n\n\n\n

Nitko, tvrdi ona, ne izlazi iz sobe ba\u0161 samo zato \u0161to jedan od njih hr\u010de, barem dok prije ne proba to rije\u0161iti. “Mislim na to kao na neku vrstu barometra na\u0161e me\u0111uljudske povezanosti i kako na\u0161a veza funkcionira. Ili \u0107emo se dogovoriti, ili \u0107emo se udaljiti”, ka\u017ee. Nesuglasice oko uspavljivanja i samog spavanja mogu, nagla\u0161ava, pru\u017eiti priliku za vje\u017ebanje rje\u0161avanja sukoba, pa \u010dak i pobolj\u0161ati odnos. <\/p>\n\n\n\n

“Ovo je jedna prilika da shvatite kako op\u0107enito rje\u0161avate probleme kada se oko ne\u010dega ne sla\u017eete”, ka\u017ee Gunn. “Zapravo, volim poticati ldvoje ljudi da rije\u0161e sukob, umjesto da produbljuju jaz i za mene je to kao lijek s kojim mogu pomo\u0107i ne\u010dijoj vezi.”<\/p>\n\n\n\n

Imaju\u0107i sve to to na umu, The Guardian je radio malo istra\u017eivanje me\u0111u svojim \u010ditateljima koji su im povjerili koje ih partnerove navike spavanja najvi\u0161e smetaju, a zatim su konzultirali dr. Gunn i druge stru\u010dnjake koji su dali savjete za kreativne na\u010dine rje\u0161avanja problema.<\/p>\n\n\n\n

Hrkanje<\/h3>\n\n\n\n

Uspore\u0111ivano sa svim i sva\u010dim – od ma\u010dke koja prede do borbenog zrakoplova – hrkanje je bilo na vrhu popisa navo\u0111enja problema u krevetu.<\/p>\n\n\n\n

Kada se bavimo hrkanjem, ameri\u010dka lije\u010dnica dr. Sophie Bostock<\/strong> nagla\u0161ava da je va\u017eno obratiti pozornost na mogu\u0107nost opstruktivne apneje u snu (poreme\u0107aj disanja), faktora rizika za sr\u010dane bolesti i mo\u017edani udar, koji, za razliku od “normalnog” hrkanja, zahtijeva lije\u010denje. “Znakovi upozorenja uklju\u010duju privremeni prekid disanja, gu\u0161enje ili dahtanje; oboljeli tako\u0111er mogu do\u017eivjeti ekstremnu dnevnu pospanost. Apneja pacijenta gura iz najdubljih faza sna i mogu oni biti u krevetu i devet sati, a imaju mo\u017eda svega pola sata okrepljuju\u0107eg sna”, upozorila je.<\/p>\n\n\n\n

Ljudi oklijevaju oti\u0107i na pregled zbog straha od no\u0161enja medicinske maske<\/strong> koja, kada se nosi no\u0107u, vr\u0161i blago pritisak kako bi di\u0161ni putovi ostali otvoreni i \u2013 stvarno djeluje. Nekoliko je ljudi iskazalo pravo odu\u0161evljenje nakon \u0161to su isprobali maske – bilo oni ili njihovi partneri. <\/p>\n\n\n\n

Za bla\u017eu apneju u snu pak postoje manje drasti\u010dna rje\u0161enja. “Redovita tjelovje\u017eba i manje sjedila\u010dkog pona\u0161anja bit \u0107e korisni”, ka\u017ee Bostock. Ona tako\u0111er podr\u017eava miofunkcionalnu terapiju, koju opisuje kao “kao odlazak u teretanu zbog svog jezika”. Jezik je, ka\u017ee ona, veliki mi\u0161i\u0107ni organ i gubitak masno\u0107e na jeziku pobolj\u0161ava probleme s apnejom za vrijeme spavanja. Vje\u017ebe za jezik su jednostavne i postoje online <\/em>upute kirurga za uho, nos i grlo.<\/p>\n\n\n\n

“Osim maske, pomo\u0107 pru\u017ea i le\u017eanje na boku”, ka\u017ee Bostock. Susrela se, otkrila je, s osobom koja je isprobala trik “teniske loptice u\u0161ivene u stra\u017enji dio pid\u017eame”, \u0161to sprje\u010dava da se otkotrljate na le\u0111a, ali postoji i umjerenije rje\u0161enje, poput dodatnih jastuka ili jastuka za spavanje na boku.<\/p>\n\n\n\n

Ne dopu\u0161ta vam da hr\u010dete<\/h3>\n\n\n\n

Jo\u0161 jedan okida\u010d za sva\u0111u aktivira se kada ljudi poku\u0161avaju sprije\u010diti svoje partnere da hr\u010du – tap\u0161anjem, kotrljanjem, tre\u0161enjem, kojekakvim egzorcizmima uz krevet. Koliko god to nje\u017eno bilo, drugoga ljuti.<\/p>\n\n\n\n

“Potpuno razumijem drmanje \u2013 i sama sam to radila”, ka\u017ee Gunn. “Ne bih rekla da ima i\u0161ta lo\u0161e u nje\u017enom gurkanju. Ali kada oboje patite skoro cijelu no\u0107, to nije dobro. Problemi nastaju kada to postane navika. Ponekad to dovodi do mnogo ljutnje s obje strane, a onda to dokraj\u010di san”, upozorava. U idealnom slu\u010daju, ka\u017ee ona, treba sprije\u010diti da uop\u0107e do\u0111e do te to\u010dke. Evo kako.<\/p>\n\n\n\n

\u201cOnaj koji hr\u010de ne mo\u017ee si pomo\u0107i\u201d, podsje\u0107a ona frustrirane osobe koje dolaze kod nje na terapiju, a koje izri\u010dito ne podnose hrkanje. Predla\u017ee im da poku\u0161aju s manje intervencionisti\u010dkim pristupima i nabave \u010depi\u0107e za u\u0161i, stave ventilator u sobu, <\/strong>mo\u017eda poku\u0161aju s tzv. bijelim \u0161umom<\/strong>. I tek nakon toga pita pacijente imaju li neko drugo mjesto<\/strong> u ku\u0107i ili stanu gdje bi se mogli stvarno dobro naspavati.<\/p>\n\n\n\n

Kod sukoba oko spavanja, Gunn se pridr\u017eava politike “ono \u0161to se ka\u017ee u dva ujutro ostaje u dva ujutro”. Za\u0161to? Jer usred no\u0107i niste u najboljem stanju, va\u0161 prednji re\u017eanj nije u potpunosti aktiviran i reagirat \u0107ete nagonski, a to nije dobro, jer nemate razumnu zadr\u0161ku. Razumni razgovori obi\u010dno se dogode sljede\u0107i dan i ne bi ih trebalo odga\u0111ati. Ako se problem ostavi predugo po strani, postajemo ljuti i ogor\u010deni. Dovoljno je po\u010deti sa: “Sino\u0107 nisam spavao\/spavala, \u0161ta da napravimo?<\/strong>“<\/p>\n\n\n\n

Nekompatibilni rasporedi<\/h3>\n\n\n\n

Ponekad su rano ustajanje i kasni odlazak na spavanje neizbje\u017eni, primjerice zbog posla i rada u smjenama. Glumac koji ima ve\u010dernje nastupa mo\u017eda mo\u017ee le\u0107i tek u dva u no\u0107i, dok se pekar mora probuditi ve\u0107 u \u010detiri. Mogu\u0107 je, ka\u017ee Gunn, i sretan su\u017eivot i nema \u010dvrstih dokaza da razli\u010diti rasporedi ili kronotipi (va\u0161 prirodni unutarnji sat) dovode do lo\u0161ijih ishoda odnosa. “Nema puno dokaza da \u0107ete imati bolju vezu ako oboje idete u krevet u isto vrijeme”, ka\u017ee Gunn.<\/p>\n\n\n\n

To ne zna\u010di da ne trebate umanjiti potencijalne smetnje. “Ako netko u krevet ide rano, a druga osoba kasno, to mo\u017ee utjecati na intimnost”, napominje Singh. Ako je sporna to\u010dka seks, ona zagovara planiranje erotike (zakazivanje)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

“Stvorite neku rutinu prije spavanja, kao i jutarnju rutinu tijekom koje se mo\u017eete povezati i ostati bliski, ne mislim tu samo na seks. To \u0161to niste proveli cijelu no\u0107 zajedno ne zna\u010di smak svijeta, legnite primjerice zajedno ujutro. A ako se o\u010dajni\u010dki \u017eelite pridr\u017eavati istog rasporeda, no\u0107na ptica bi mogla do\u0107i u krevet prije svog uobi\u010dajenog vremena, jer istra\u017eivanja pokazuju da je to zapravo iznena\u0111uju\u0107e lako. Sudionici studije koji su oti\u0161li na vikend na selo gdje nema umjetnog svjetla, otkrili su da je njihovo osloba\u0111anje hormona melatonina, koji poti\u010de san, do\u0161lo 1,4 sata ranije nego ina\u010de. Samo su dva dana bila potrebna za regulaciju sna koji je bio uskla\u0111en sa zalaskom sunca”, ka\u017ee Gunn.<\/p>\n\n\n\n

Ovo mo\u017eete isprobati kod ku\u0107e, ali zahtijeva apsolutnu dosljednost. To zna\u010di ustajanje u isto vrijeme svako jutro<\/strong> (sat vremena le\u017eanja vikendom je u redu, ali ne vi\u0161e), doru\u010dak u roku od sat vremena<\/strong> nakon ustajanja i tu treba uklju\u010diti i vje\u017ebanje<\/strong>. Suprotno tome, nave\u010der jedite rano<\/strong> (dva ili tri sata prije \u017eeljenog vremena za odlazak spavanje) i prigu\u0161ite svjetlo<\/strong>; psihologinja predla\u017ee i da upalite svije\u0107u<\/strong> da se umirite.<\/p>\n\n\n\n

Tjelesna temperatura i kra\u0111a popluna<\/h3>\n\n\n\n

Od ljudi koji spavaju potpuno odjeveni i umotani u deke, do onih koji su goli pod plahtom s otvorenim prozorom, na\u0161i unutarnji termostati mogu pokvariti odnose. \u0160to je jo\u0161 gore, problemi s temperaturom tijela mogu ih natjerati da ne mogu izdr\u017eati u istom krevetu. “Kra\u0111a popluna i madraca nije zlo\u010din bez \u017ertve”, istaknula je Gunn. <\/p>\n\n\n\n

“Stil spavanja moje ljupke partnerice je ono \u0161to bih nazvao piletinom na \u017earu”, napisao je jedan od sudionika u istra\u017eivanju. Drugi je napisao: “Mi smo mali ljudi, ali mo\u017eda bismo trebali razmisliti o tome da udvostru\u010dimo ili \u010dak utrostru\u010dimo veli\u010dinu na\u0161eg kreveta kako bismo se mogli prilagoditi no\u0107nim rotacijama moje \u017eene. Ne\u010duven je napada\u010d, mnoge no\u0107i sam spavao na naju\u017eem mogu\u0107e komadi\u0107u na\u0161eg kreveta, ponekad s jednom rukom na podu da ne padnem.”<\/p>\n\n\n\n

Gunn i Bostock ujedinjeni su u mi\u0161ljenju da bi sjevernoeuropsko rje\u0161enje s dva popluna <\/strong>ovdje moglo funkcionirati; i oni su to prigrlili i odu\u0161evili se. “Pomislila sam da je to je najgenijalnija stvar koja mi se dogodila nakon dugo vremena”, rekla je Gunn o svom iskustvu i dodala: “Ovdje vi\u0161e nema razloga za patnju.”<\/p>\n\n\n\n

A kako vi spavate? Povjerite nam i kako ste rije\u0161ili no\u0107ni problem s nesta\u0161nim partnerom.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Zanima nas va\u0161a pri\u010da<\/h3>\n\n\n\n

\u017delite li i vi, posve anonimno, podijeliti svoje iskustvo i vi\u0111enje ove teme s nama i na\u0161im \u010ditateljima, mo\u017eete to u\u010diniti putem web obrasca Povjerljivo<\/a>. Napi\u0161ite svoju pri\u010du!<\/p>\n\n\n\n

<\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0160to vas no\u0107u dr\u017ei budnima? Jesu li to globalne katastrofe, poslovne ili obiteljske brige, osje\u0107aj da niste ispunili svoj potencijal? Ili je to va\u0161a draga osoba, koja se no\u0107u pretvara u \u010dudovi\u0161te koje mlatara, okre\u0107e se, hr\u010de i u \u010detiri ujutro pregledava Facebook? Niste jedini. Na\u0161e potrebe za snom su razli\u010dite i samo se nekoliko sretnih parova sla\u017ee oko optimalnih uvjeta za dobar no\u0107ni odmor. A da no\u0107u zbog ne\u010dijeg jada ne bi letjelo perje iz jastuka, stru\u010dnjaci simaju nekoliko savjeta. \u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":89101,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[3766,2569,213],"class_list":["post-88998","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-hrkanje","tag-poremecaji-spavanja","tag-spavanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88998"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88998\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}