Sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota jedan je od vode\u0107ih uzroka lo\u0161eg zdravlja ljudi diljem svijeta. Milijuni ljudi koji dugo sjede, gledaju TV ili rade za ra\u010dunalom dokazano imaju ve\u0107u vjerojatnost da \u0107e ranije umrijeti.<\/p>\n\n\n\n
No, \u010dak i umjerena tjelesna aktivnost mo\u017ee eliminirati ovaj pove\u0107ani rizik od sjedila\u010dkog na\u010dina \u017eivota, pokazala je nova studija objavljena u British Journal of Sports Medicine<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Stru\u010dnjaci su ispitali podatke za 11.989 osoba starijih od 50 godina, podjednako \u017eena i mu\u0161karaca, iz Norve\u0161ke, \u0160vedske i SAD-a. Ispitanici su nosili ure\u0111aje za pra\u0107enje aktivnosti koji su mjerili njihovu umjerenu do sna\u017enu tjelesnu aktivnost. Primjeri umjerene aktivnosti uklju\u010duju vrlo brzo hodanje, intenzivno \u010di\u0161\u0107enje kao \u0161to je pranje prozora ili brisanje, vo\u017enju bicikla ili badminton.<\/p>\n\n\n\n Energi\u010dna aktivnost uklju\u010duje planinarenje, tr\u010danje brzinom od 10 km\/h ili br\u017eom, lopatanje, brzu vo\u017enju biciklom, nogometnu utakmicu, ko\u0161arku ili tenis.\u00a0U svemu tje\u0161i da i malo br\u017ee hodanje od samo 4.000 koraka dnevno mo\u017ee smanjiti rizik od smrti iz bilo kojeg razloga, \u0161to je dokazala i ova analiza. <\/p>\n\n\n\n Sve u svemu, 5.943 ljudi dnevno je provelo manje od 10,5 sati sjede\u0107i, dok je 6.042 sjede\u0107i provelo 10,5 ili vi\u0161e sati. Tijekom petogodi\u0161njeg pra\u0107enja umrlo je 6,7% (805) ljudi.\u00a0Autor studije Edvard Sagelv<\/strong>, s Arkti\u010dkog sveu\u010dili\u0161ta u Norve\u0161koj, rekao je: “U na\u0161oj studiji otkrili smo da samo oni ljudi koji rade vi\u0161e od 12 sati dnevno sjede\u0107i imaju ve\u0107i rizik od smrti. Govorimo o bilo kakvom sjede\u0107em pona\u0161anju \u2013 kao \u0161to je boravak u uredu ili gledanje televizije dulje vrijeme.”<\/p>\n\n\n\n “U na\u0161oj studiji, svaka minuta tjelovje\u017ebe pokazala je ni\u017ei rizik od smrti, \u0161to zna\u010di da ako su ljudi radili manje od 22 minute (primjerice samo 10 minuta) i dalje je postojao manji rizik od smrti. Me\u0111utim, bavljenje ne\u010dim barem 22 minute eliminiralo je ve\u0107i rizik od smrti zbog sjedila\u010dkog na\u010dina \u017eivota.”<\/p>\n\n\n\n “To zna\u010di da ako ste aktivni 22 minute ili vi\u0161e dnevno, nema prevelikog rizika po zdravlje zbog sjedenja. A ako to radite vi\u0161e od 22 minute dnevno, postoji jo\u0161 manji rizik od prerane smrti. Uglavnom – \u0161to vi\u0161e, to bolje.”<\/p>\n\n\n\n Ovi rezultati podupiru preporuku britanskih lije\u010dnika da ljudi ciljaju na 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno \u2013 oko 21 minutu dnevno. <\/p>\n\n\n\n Studija zaklju\u010duje: “Napori za promicanje tjelesne aktivnosti mogu imati zna\u010dajne zdravstvene prednosti za pojedince, a ukazivanje na va\u017enost i kratkih aktivnosti mogu biti u\u010dinkovita strategija za smanjenje rizika od smrtnosti povezanog s dugim sjedenjem.”<\/p>\n\n\n\n Regina Giblin<\/strong>, vi\u0161a kardiolo\u0161ka medicinska sestra Britanske zaklade za srce, rekla je: “Ovo istra\u017eivanje podupire prethodne nalaze koji pokazuju negativne u\u010dinke dugog sjedenja i pozitivan u\u010dinak tjelovje\u017ebe. Postoje neki jednostavni savjeti koji vam mogu pomo\u0107i da manje vremena provodite sjede\u0107i.”<\/p>\n\n\n\n “Udaljavanje od ekrana va\u0161eg ra\u010dunala u redovitim intervalima, odlazak u \u0161etnju ili kuhanje zdravog obroka na\u010dini su da uklju\u010dite aktivno vrijeme u svoj dan. Aktivnost vam mo\u017ee pomo\u0107i u kontroli te\u017eine, smanjenju krvnog tlaka i pobolj\u0161anju mentalnog zdravlja”, kazala je.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Odlazak na brzu \u0161etnju u trajanju od samo 22 minute jednom dnevno mo\u017ee biti dovoljan za ubla\u017eavanje negativnih zdravstvenih u\u010dinaka koje kod ljudi starijih od 50 godina uzrokuje previ\u0161e sjedenja! Pokazala su to najnovija istra\u017eivanja pa ako puno vremena provodite ispred TV-a ili previ\u0161e sjedite i prebirete po mobitelu, ohrabruju\u0107e je dabarem te 22 minute \u0161etnje na zraku mo\u017eete odra\u0111ivati i po hladnim jesenskim i zimskim danima.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":89613,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[2877,56,1018],"class_list":["post-89575","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-fiskultura","tag-hodanje","tag-smrtnost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89575"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89575\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ve\u0107ina je sjedila vi\u0161e od 10 sati dnevno<\/h3>\n\n\n\n
I kratke aktivnosti su u\u010dinkovite!<\/h3>\n\n\n\n