{"id":89843,"date":"2023-11-05T11:48:50","date_gmt":"2023-11-05T10:48:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=89843"},"modified":"2023-11-05T11:48:52","modified_gmt":"2023-11-05T10:48:52","slug":"trebate-li-brinuti-zbog-manje-tjelovjezbe-zimi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2023\/11\/trebate-li-brinuti-zbog-manje-tjelovjezbe-zimi\/","title":{"rendered":"Trebate li brinuti zbog manje tjelovje\u017ebe zimi?"},"content":{"rendered":"\n<p>Ah, kasna jesen, zima. Sezona je vru\u0107ih \u010dajeva s rumom, pe\u010denih ve\u010dera, toplih dekica i kuhanog &#8211; svega. I dok ljeti volimo rano ustajati i u suton u\u017eivati u dugim \u0161etnjama, tijekom kasne jeseni i zimi to ba\u0161 i ne veseli jednako.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010cak su i ozbiljna istra\u017eivanja pokazala da zimi svi imamo tendenciju skratiti tjelovje\u017ebu i vi\u0161e vremena provoditi odmaraju\u0107i ispod dekice. Jesmo li stoga jednostavno osu\u0111eni na to da nam fizi\u010dka kondicija tijekom zime kre\u0107e silaznom putanjom? Postoji li ne\u0161to \u0161to bi nam u tim hladnim i mra\u010dnim mjesecima pomoglo da lak\u0161e odr\u017eimo fizi\u010dku spremnost?<\/p>\n\n\n\n<p>Prije svega treba re\u0107i &#8211; da, korisno je potruditi se i tijekom zime, \u010dak i ako niste zabrinuti za svoje plo\u010dice na trbuhu. Sezonski afektivni poreme\u0107aj (poreme\u0107aj raspolo\u017eenja), za koji se \u010dini da vi\u0161e poga\u0111a \u017eene nego mu\u0161karce, mo\u017ee utjecati ne samo na raspolo\u017eenje nego i na zdravlje op\u0107enito. \u010cini se da tjelovje\u017eba taj poreme\u0107aj ubla\u017eava, a jedna nedavna studija, pi\u0161e <em>The Guardian<\/em>, sugerira da ljudi koji se tjelesnom aktivno\u0161\u0107u bave i samo nekoliko sati tjedno, ve\u0107 imaju manju vjerojatnost da \u0107e razviti depresiju, \u010dak i nakon \u0161to se u obzir uzme genetski rizik. Nije lijek za sve, ali vje\u017eba mo\u017ee pomo\u0107i!<\/p><div id=\"mojev-3256654775\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ima li koristi od treniranja po hladnom vremenu? <\/h3>\n\n\n\n<p>Na ovo je te\u017ee odgovoriti. Godinama se pretpostavljalo da tijelo sagorijeva vi\u0161e kalorija na hladno\u0107i, jer mu trebaju kako bi se zagrijalo \u2013 proces je to poznat kao termogeneza. Tako\u0111er, poma\u017ee tzv. bijelom masnom tkivu da preuzme svojstva tzv. sme\u0111eg masnog tkiva, koje radi poput goriva za odr\u017eavanje tjelesne temperature. Ali, koliko su ovi procesi zapravo korisni, otvoreno je za tuma\u010denje. Mnoge studije o termogenezi i sme\u0111oj masno\u0107i izla\u017eu svoje dobrovoljce satima i satima hladno\u0107i, a na kraju se uvijek poka\u017ee da je malo vjerojatno da \u0107e tr\u010danje po hladno\u0107i sagorjeti toliko zna\u010dajniji broj kalorija od tr\u010danja ljeti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ne morate \u0161etati sami<\/h3>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er postoje nedavni dokazi da trening na hladno\u0107i mo\u017ee utjecati na hormone koji upravljaju regulacijom apetita &#8211; zbog \u010dega \u0107ete vjerojatno vi\u0161e jesti nakon treninga po hladnom vremenu nego nakon nekoliko sprinteva na suncu.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111er je (napokon) utvr\u0111eno da doista postoji malo ve\u0107a vjerojatnost da \u0107ete se prehladiti kada je vrijeme hladno. Studija objavljena ranije ove godine sugerira da je <strong>obrana nosnih stanica slabija kada su stanice hladne<\/strong>, \u0161to ih \u010dini manje sposobnima za borbu protiv virusa. Ipak, bezbrojne dobrobiti tjelovje\u017ebe \u010dine je vi\u0161e nego vrijednom truda i nadma\u0161uju opasnost od prehlade. <\/p>\n\n\n\n<p>Trenerica tr\u010danja <strong>Hayley Hemmings<\/strong> za <em>The Guardian<\/em> ka\u017ee: &#8220;Ako nam pozornost odvla\u010di obavljanje ku\u0107anskih poslova ili gledanje televizije, te\u0161ko da \u0107emo iza\u0107i kroz vrata. Preporu\u010dila bih vam da se sprijateljite s nekim s kim biste mogli odgovorno provoditi odluku da \u0107ete iza\u0107i na svje\u017ei zrak i malo hodati, mo\u017eda i posko\u010diti. Zimi vlada mrak, pa izbjegavajte promet ili nosite jakne jarkih boja koje \u0107e vam omogu\u0107iti da se osje\u0107ate uo\u010dljivo i sigurno&#8221;, ka\u017ee Hemmings i dodaje: &#8220;Tako\u0111er, uvijek nekome po\u0161aljite poruku kad idete na tr\u010danje\/hodanje, i kad se vra\u0107ate.&#8221;\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prozra\u010dite i vje\u017ebajte kod ku\u0107e<\/h3>\n\n\n\n<p>Hodanje od samo 4.000 koraka dnevno \u2013 oko dva kilometra \u2013 mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti rizik od smrtnosti od svih uzroka, a prema nedavnim istra\u017eivanjima, svakih dodatnih tisu\u0107u koraka dodatno poma\u017ee. Naravno, ako vam trening na otvorenom ne zvu\u010di zabavno \u010dak i kad ste zabundani, postoje i druge mogu\u0107nosti. I dvadesetak minuta vje\u017ebanja kod ku\u0107e dnevno, u dobro prozra\u010denoj prostoriji, mo\u017ee pobolj\u0161ati va\u0161e raspolo\u017eenje i smanjiti masno\u0107e. Prona\u0111ite na internetu lagane vje\u017ebe i poku\u0161ajte biti dosljedni.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>I na kraju, vje\u017ebanje je najbolje za dobro raspolo\u017eenje, ali nije isklju\u010divo dostatno. Postoje prili\u010dno jaki dokazi da dovoljna <strong>koli\u010dina vitamina D <\/strong>tako\u0111er mo\u017ee pozitivno utjecati na va\u0161e raspolo\u017eenje, a gotovo je nemogu\u0107e zimi ga dovoljno dobiti od sunca. Nabavite sprej ili dodatak prehrani, i uzimajte ga uz tople zimske juhe.<\/p>\n<div id=\"mojev-2376778136\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako se razina svjetlosti smanjuje, a temperature padaju, pitamo se \u010de\u0161\u0107e je li u redu biti vi\u0161e kod ku\u0107e i \u017eivjeti nekim laganijim tempom do prolje\u0107a? Ho\u0107e li nam to prouzro\u010diti melankoliju? Donosimo nekoliko savjeta stru\u010dnjaka.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":89956,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[2877,371],"class_list":["post-89843","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-fiskultura","tag-mrsavljenje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89843"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89843\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}