DW<\/a>.<\/p>\n\n\n\n“Zimska depresija je sezonska depresija koja, za razliku od zimskog bluesa, zahtijeva lije\u010denje”, obja\u0161njava Keita. Iako simptomi mogu biti sli\u010dni, kod zimske depresije puno su izra\u017eeniji i ne javljaju se samo nekim danima, ve\u0107 traju. “Kad imamo zimski blues, jo\u0161 uvijek mo\u017eemo u\u017eivati \u200b\u200bu mnogim stvarima, poput posjeta bo\u017ei\u0107nom sajmu”, ka\u017ee ona.<\/p>\n\n\n\n
S druge strane, oni koji pate od zimske depresije gotovo vi\u0161e ne osje\u0107aju radost, osje\u0107aju se bez nade i prazno te se zbog toga povla\u010de iz dru\u0161tvenih aktivnosti. Prema navodima Ines Keite, jedine razlike izme\u0111u zimske depresije i “klasi\u010dne” depresije – osim sezonskog karaktera – su pove\u0107ane potrebe za kalorijama i vi\u0161e sna. \u201cOvo je prili\u010dno netipi\u010dno za depresiju, koja je obi\u010dno pra\u0107ena gubitkom apetita i poreme\u0107ajima spavanja”, ka\u017ee ona.<\/p>\n\n\n\n
“Svjetlo za hibernaciju\u201d<\/h3>\n\n\n\n
Prema procjenama Njema\u010dke organizacije za pomo\u0107 u depresiji, oko jedan do dva posto ljudi u Njema\u010dkoj pati od zimske depresije, koja se sa sigurno\u0161\u0107u mo\u017ee dijagnosticirati samo ako se ponavlja u hladnim i tamnim mjesecima. Uzroci zimske depresije su slo\u017eeni i jo\u0161 nisu do kraja istra\u017eeni. Me\u0111utim, nedostatak svjetla vjerojatno igra zna\u010dajnu ulogu jer izbacuje na\u0161 unutarnji sat iz ravnote\u017ee.<\/p>\n\n\n\n
Dieter Kunz<\/strong>, lije\u010dnik koji se specijalizirao na podru\u010dje spavanja i kronomedicine u bolnici Alexianer St. Hedwig u Berlinu, smatra da s po\u010detkom sezone prehlada ljudi prelaze u modus koji podrazumijeva \u0161tednju energije, odnosno padaju u svojevrsni “zimski san”.<\/p>\n\n\n\n“Oduvijek je bilo tako, i kod na\u0161ih predaka, koji su se povla\u010dili u svoje \u0161pilje kako bi u\u0161tedjeli energiju \u010dim bi vani bilo hladno i mra\u010dno”, ka\u017ee on. Od tada, kako dodaje, \u017eivimo od svojih “rezervi” energije \u2013 i ni\u0161ta se nije promijenilo do danas. Tako\u0111er se prilago\u0111avamo svjetlosnim i temperaturnim uvjetima usporavaju\u0107i fiziologiju.<\/p>\n\n\n\n
Sat vi\u0161e sna zimi<\/h3>\n\n\n\n
“Mjerljivo druga\u010dije funkcioniramo ljeti i zimi, bez obzira da li to primijetimo ili ne”, obja\u0161njava Kunz. Najnovija otkri\u0107a pokazuju da nam zapravo treba vi\u0161e sna u hladnoj sezoni. Zajedno sa svojim timom istra\u017eiva\u010da, Kunz je otkrio kako se na\u0161 san mijenja unutar godinu dana. Rezultat: “Odrasli u Berlinu zimi u prosjeku spavaju sat vremena vi\u0161e nego ljeti.” Duboki san, kako ka\u017ee Kunz, koji je va\u017ean za regeneraciju, traje 30 minuta du\u017ee.<\/p>\n\n\n\n
No, nemaju svi ljudi koji u jesen pre\u0111u na “\u0161tedljivi” na\u010din rada dovoljno rezervi tijekom cijele zime. “\u010cim se zalihe potro\u0161e, kolabiramo – i razvijamo zimsku depresiju”, ka\u017ee Kunz. Za ve\u0107inu ljudi to se doga\u0111a tek u velja\u010di ili o\u017eujku. Rje\u0161enje? “Prevencija, odnosno skra\u0107ivanje zimskog sna produ\u017eetkom ljeta”, ka\u017ee Kunz.<\/p>\n\n\n\n
Rje\u0161enje? Vi\u0161e svjetla!<\/h3>\n\n\n\n
No, ne morate putovati na jug \u010detiri tjedna kako biste “upili” sunce i napunili baterije. Puno dnevnog svjetla u jesen moglo bi biti ugodnija i jeftinija alternativa. “\u010cim dan po\u010dne, trebali biste poku\u0161ati dobiti svu prirodnu svjetlost koju mo\u017eete dobiti, \u010dak i sivi dani poma\u017eu”, savjetuje Kunz. <\/p>\n\n\n\n
Pritom je va\u017eno: stalno gledati u nebo. Ako morate provesti cijeli dan u uredu ili ku\u0107nom uredu, mo\u017eete sebi pomo\u0107i dnevnom svjetiljkom. Svjetiljka bi trebala biti snage od najmanje 10.000 luxa i biti kori\u0161tena dnevno 30 do 60 minuta, idealno ujutro. Pritom i ode vrijedi pravilo: redovito gledati u izvor svjetla.<\/p>\n\n\n\n
Svjetlosna terapija \u010desto se preporu\u010duje za lije\u010denje zimske depresije – obi\u010dno kao potporna mjera. Kao \u0161to je op\u0107enito slu\u010daj s depresijom, mo\u017ee se propisati i psihoterapija, a ovisno o te\u017eini simptoma i lijekovi, ka\u017ee psihologinja Keita. “Ako mislite da ste bolesni, trebate potra\u017eiti stru\u010dnu pomo\u0107 i ne nadati se pobolj\u0161anju na prolje\u0107e. Prvi kontakt je va\u0161 obiteljski lije\u010dnik”, ka\u017ee ona. Ovo je tako\u0111er va\u017eno kako bi se razjasnilo radi li se zapravo o sezonskoj depresiji, odnosno zimskoj, a ne o “klasi\u010dnoj” depresiji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zimi, kad dan brzo nestane, suo\u010davamo se sa ‘zimskim bluesom’. No, razlika izme\u0111u prolazne melankolije i ozbiljne zimske depresije va\u017ena je. Nedostatak svjetla igra klju\u010dnu ulogu, pa se svjetlosna terapija preporu\u010duje kao potpora lije\u010denju. Otkrijte kako prebroditi tmurne dane i sa\u010duvati mentalno zdravlje.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":92409,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[149,388],"class_list":["post-92398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-depresija","tag-zima"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92398"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92398\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}