{"id":93705,"date":"2023-12-12T12:13:59","date_gmt":"2023-12-12T11:13:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=93705"},"modified":"2023-12-12T12:14:03","modified_gmt":"2023-12-12T11:14:03","slug":"imam-65-godina-ne-osjecam-se-dobro-kako-si-pomoci-donosimo-pet-savjeta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2023\/12\/imam-65-godina-ne-osjecam-se-dobro-kako-si-pomoci-donosimo-pet-savjeta\/","title":{"rendered":"&#8216;Imam 65 godina, ne osje\u0107am se dobro, kako si pomo\u0107i?&#8217; Donosimo pet savjeta"},"content":{"rendered":"\n<p>&#8220;Pet je klju\u010dnih stvari koje u umirovljeni\u010dkim danima trebate izbjegavati kako biste odr\u017eali aktivan na\u010din \u017eivota, jer sjedenje poti\u010de bolesti, demenciju i\/ili ranu smrt. Sam gubitak mi\u0161i\u0107ne i ko\u0161tane mase mo\u017ee uzrokovati padove i \u010desto dovodi do gubitka neovisnosti, a to je ono \u0161to najmanje \u017eelite&#8221;, napisao je 69-godi\u0161njak u odgovoru. Njegove savjete prenosimo u nastavku.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nemojte se prestati kretati.<\/strong> U ovoj \u017eivotnoj dobi, najgore \u0161to mo\u017eete u\u010diniti je potpuno se prepustiti kau\u010du. Neka vam \u0161etnja bude dnevni minimum \u2013 ona vam srce odr\u017eava jakim. Ali tako\u0111er nastavite s funkcionalnim treninzima snage kako biste o\u010duvali mobilnost i ravnote\u017eu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ne dopustite da vas bol sprije\u010di u aktivnostima.<\/strong> Normalno je da u \u0161ezdesetima po\u010dnete osje\u0107ati uko\u010dene zglobove i bolove. No to nikako nije razlog za potpuno ograni\u010davanje aktivnosti. Postoje i lagane vje\u017ebe &#8211; izvodite ih i kre\u0107ite se u okviru svojih granica kako biste zadr\u017eali fleksibilnost i domet.<\/p><div id=\"mojev-1643746878\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Niti na jedan dan ne zanemarujte prehranu.<\/strong> Kako smo stariji, postaje sve te\u017ee oporaviti se od prehrambenih deficita. Hranite se cjelovitom, protuupalnom hranom punom antioksidansa. Prehranom podr\u017eite zdravlje kostiju, mozga, srca i mi\u0161i\u0107a. Strategija protiv stara\u010dkih boljki neka vam budu za\u010dini i kuhanje kod ku\u0107e, svaki dan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nemojte odustati od u\u010denja novih vje\u0161tina.<\/strong> U\u010denje novih vje\u0161tina, kakve god one bile, mo\u017ee vas motivirati da ponovno postanete uspje\u0161ni na polju svog djelovanja. To vam mo\u017ee samo goditi. Jednako je sa stjecanjem znanja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izbjegavajte sve \u0161to vam ometa san.<\/strong>\u00a0Spavanje je klju\u010dno, ali krhko u ovoj dobi. Sna\u017eno za\u0161titite svoj cirkadijalni ritam. To je biolo\u0161ki ritam za razdoblje od otprilike 24 sata, a zdravim ga odr\u017eavamo odlascima na spavanje i ustajanjem u isto vrijeme. \u00a0To je klju\u010d za odr\u017eavanje pristojnog rasporeda spavanja. Nemojte pretjerivati \u200b\u200bs kasnim obrocima, ekranima ili stresnim mislima koje ometaju kvalitetan san i pogor\u0161avaju upalu. Znam da je te\u0161ko, ali bez reda nema uspjeha.<\/p>\n\n\n\n<p>I bonus savjet &#8211; za vje\u017ebanje si poku\u0161ajte nabaviti makar i najlaganije utege i nau\u010dite kako sigurno raditi s njima te si izradite dnevni plan i raspored za sve navedeno. Kad vam prije\u0111e u naviku, pismeni plan vam ne\u0107e trebati. <\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Imam 68 godina i \u017eivim po ovim pravilima. Budu\u0107i da se ovoga pridr\u017eavam ve\u0107 13 godina, znam da djeluje\u201d, zaklju\u010dio je svoj odgovor. A vi, vje\u017ebate li redovito? Mami li vas kau\u010d i previ\u0161e?<\/p>\n\n\n\n<div id=\"crveno\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zanima nas va\u0161a pri\u010da<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017delite li i vi, posve anonimno, podijeliti svoje iskustvo i vi\u0111enje ove teme s nama i na\u0161im \u010ditateljima, mo\u017eete to u\u010diniti putem web obrasca <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/povjerljivo\/\" target=\"_blank\">Povjerljivo<\/a>. Napi\u0161ite svoju pri\u010du!<\/p>\n\n\n\n<p><\/div>\n<div id=\"mojev-2874270651\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201dImam 65 godina, ne osje\u0107am se najbolje, \u0161to uvesti u svoj \u017eivot, a \u0161to izbjegavati, da popravim to stanje?\u201d, pitanje je koje je postavila jedna sudionica rasprave na platformi za razmjenu iskustava Quora. Odgovorio joj je \u010dovjek koji je zajedno sa suprugom i u 69. godini \u017eivota di\u017ee utege i op\u0107enito kao trener radi na vje\u017ebama snage, pa na svom primjeru mo\u017ee potvrditi da sve \u0161to navodi \u2013 djeluje.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":93747,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[2877,42,80],"class_list":["post-93705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-fiskultura","tag-prehrana","tag-starenje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93705"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93705\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}