{"id":93896,"date":"2023-12-15T10:25:56","date_gmt":"2023-12-15T09:25:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=93896"},"modified":"2023-12-15T10:27:23","modified_gmt":"2023-12-15T09:27:23","slug":"imate-osjecaj-da-ste-sami-sebi-najveci-neprijatelj-evo-kako-to-promijeniti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2023\/12\/imate-osjecaj-da-ste-sami-sebi-najveci-neprijatelj-evo-kako-to-promijeniti\/","title":{"rendered":"Imate osje\u0107aj da ste sami sebi najve\u0107i neprijatelj? Evo kako to promijeniti"},"content":{"rendered":"\n<p>Sje\u0107ate li se kad ste svojoj prijateljici rekli da je lijena, da ne kuha svaki dan i da se udebljala? Jeste li joj rekli i da vam ide na \u017eivce jer previ\u0161e pri\u010da? <\/p>\n\n\n\n<p>Znamo, znamo, ovaj scenarij malo je vjerojatan. Ve\u0107ina ljudi nikada ne bi ovako razgovarala sa svojim voljenima. Umjesto toga, dobar i ljubazan prijatelj savjetovao bi i hrabrio bi nekoga tko prolazi neku krizu, ponudio mu pomo\u0107. Za\u0161to je onda tako te\u0161ko iskazati istu takvu ljubaznost prema sebi?<\/p>\n\n\n\n<p>Budu\u0107i da se bli\u017ei Nova godina, mo\u017eda je pravo vrijeme za odluku o promjeni obrasca razmi\u0161ljanja o sebi. Kako biti pozitivniji, ljubazniji i imati vi\u0161e suosje\u0107anja upravo prema sebi, za <em>CNN<\/em> su objasnile psihologinje <strong>Catherine Franssen<\/strong>, izvanredna profesorica psihologije na Sveu\u010dili\u0161tu Longwood u Virginiji i  dr.<strong> Carla Marie Manly<\/strong>, klini\u010dka psihologinja i autorica knjige <em>Radost nesavr\u0161ene ljubavi<\/em>.<\/p><div id=\"mojev-2825506883\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to se vi\u0161e fokusiramo na negativno?<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Unutarnji kriti\u010dar u na\u0161im glavama mo\u017ee biti itekako glasan i te\u0161ko ga je ignorirati. Stalno nas tjera da razmi\u0161ljamo kako smo ne\u0161to mogli bolje odraditi pa makar kako smo mogli bolje iskoristiti dan. Zato je dobro osvijestiti da su na\u0161i mozgovi evoluirali na na\u010din da se vi\u0161e fokusiraju na neugodna iskustva nego na dobra. To je ono \u0161to je na\u0161im precima pomoglo da se maksimalno za\u0161tite od onoga \u0161to bi moglo po\u0107i po zlu. Iako prosje\u010dna osoba danas vi\u0161e ne bje\u017ei od lavova i sli\u010dnih prijetnji, suvremeni uzroci stresa mogu potaknuti isti negativni unutarnji govor&#8221;, objasnila je Franssen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako je samokritika postala rutinski dio va\u0161eg \u017eivota, poljuljati vas mo\u017ee \u010dak i svaki tu\u0111i nesmotren komentar bilo na ulici, bilo na dru\u0161tvenim mre\u017eama. Sve to mo\u017ee utjecati na va\u0161e samopouzdanje i pove\u0107ati va\u0161u tjeskobu te vas tjerati na jo\u0161 ve\u0107u samo-negativnost. To vas naposljetku mo\u017ee odvesti u depresiju, zato je doista potrebno na ovom podru\u010dju raditi na sebi.<\/p>\n\n\n\n<p>Potrebna oko dva mjeseca da svoj mozak istreniramo do stupnja da se rije\u0161imo navike negativnih razgovara sa samim sobom. \u0160to vi\u0161e svoj mozak tjeramo da vje\u017eba iskazivanje ljubaznosti prema sebi, lak\u0161e \u0107emo u\u0161utkati unutarnjeg kriti\u010dara. Pa, krenimo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Znanstveno potkrijepljeni na\u010dini prakticiranja ljubaznosti prema sebi<\/h3>\n\n\n\n<p>1.\u00a0Va\u0161 unutarnji kriti\u010dar \u017eivi u va\u0161em umu, ali mo\u017eete preuzeti kontrolu nad njim kroz svjesnost i meditaciju. Vrlo je jednostavno i traje kao 10-minutna \u0161etnja parkom. Uzmite si svojih 10 minuta i pustite si <em>online podcast<\/em> meditaciju o ljubavi prema sebi.\u00a0To \u0107e pobolj\u0161ati va\u0161u sposobnost da o sebi osje\u0107ate i razmi\u0161ljate s ljubazno\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Iako meditacija mo\u017ee smanjiti koli\u010dinu negativnog unutarnjeg govora o sebi, on se ipak s vremena na vrijeme mo\u017ee pojaviti. \u010cim po\u010dnete negativno misliti o sebi, zastanite i osvijestite to. Nemojte se osu\u0111ivati \u200b\u200bjer to vodi samo u jo\u0161 ve\u0107u negativnost, ve\u0107 jednostavno primijetite da ste trenutno neljubazni prema sebi.<\/p>\n\n\n\n<p>3.&nbsp;&nbsp;Nakon \u0161to prepoznate negativno razmi\u0161ljanje o sebi, po\u010dnite sa sobom razgovarati kao \u0161to biste razgovarali s voljenom osobom. Na primjer, mo\u017eda danas niste obavili sve \u0161to je bilo na popisu obaveza. Umjesto da se grdite jer niste dovoljno radili, istaknite stvari koje ste danas napravili.<\/p>\n\n\n\n<p>4. Koristite svoje ime i o sebi govorite u tre\u0107em licu &#8211; to \u0107e vam osigurati psiholo\u0161ku distancu izme\u0111u va\u0161ih uobi\u010dajenih samokriti\u010dnih opaski, \u0161to vam daje bolju sposobnost kontrole emocija. Osim toga, vjerojatnije je da \u0107e ljudi iskusiti vi\u0161e empatije prema sebi ako se pona\u0161aju kao da je njihov najbolji prijatelj do\u0161ao s njima razgovarati o ne\u010demu s \u010dim se bori u \u017eivotu.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Nje\u017eni podsjetnici da si ka\u017eete ne\u0161to lijepo o sebi tako\u0111er vam mogu pomo\u0107i u ljubaznosti prema sebi. Tu se uvijek mo\u017eete nadahnuti pozitivnim afirmacijama s interneta, poput &#8220;danas \u0107e biti dobar dan&#8221;. U po\u010detku bi moglo zvu\u010dati beskorisno, ali ponavljanje raznih pozitivnih afirmacija mo\u017ee olak\u0161ati razvijanje pozitivnog unutarnjeg monologa.<\/p>\n\n\n\n<p>Upamtite za kraj da prema sebi ne\u0107ete postati bolji preko no\u0107i, to je stvar prakse. Zato sa sobom zakazujte redovite &#8220;nje\u017ene pauze&#8221;. Neka to bude pauza za meditaciju, za \u010ditanje knjige, sjedenje u ti\u0161ini ili \u0161etnju \u2013 biti \u0107e to dovoljno da se resetirate i osje\u0107ate prisutnije kada ste pod stresom ili preoptere\u0107eni.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako vam se trenutno u \u017eivotu doga\u0111aju neke ne\u017eeljene stvari, pitajte se: jesam li dovoljno dobar\/ra prema sebi, fizi\u010dki i emocionalno? Tu po\u010dnite raditi na sebi i uskoro o\u010dekujte lijepe promjene.&nbsp;<\/p>\n<div id=\"mojev-2021443013\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Istina je da naj\u010de\u0161\u0107e spo\u010ditavamo samome sebi, na kraju se dovedemo do stupnja da imamo osje\u0107aj da nas ni\u0161ta ne ide od ruke. Za mnoge to po\u010dinje u djetinjstvu i ne zavr\u0161i nikad, ta \u010desto nam i na\u0161i umirovljenici o sebi govore negativno; od toga da previ\u0161e gledaju serije, premalo \u010ditaju knjige, odga\u0111aju oprati prozore, zimi preska\u010du vje\u017ebanje. Stoga donosimo savjete kako biti ljubazniji prema sebi jer je to iznimno va\u017eno za psihofizi\u010dko zdravlje svake osobe.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":93949,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[345,35],"class_list":["post-93896","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-psihologija","tag-sreca"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93896"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93896\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}