{"id":9454,"date":"2017-05-23T09:54:22","date_gmt":"2017-05-23T07:54:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=9454"},"modified":"2017-05-23T09:55:00","modified_gmt":"2017-05-23T07:55:00","slug":"5-lakih-trikova-za-zdravlje-vaseg-mozga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2017\/05\/5-lakih-trikova-za-zdravlje-vaseg-mozga\/","title":{"rendered":"5 lakih trikova za zdravlje va\u0161eg mozga"},"content":{"rendered":"

Ve\u0107ina ljudi nastoji odr\u017eati fizi\u010dko zdravlje. Paze na prehranu, vje\u017ebaju jogu i sli\u010dno. No \u0161to je s mentalnim vje\u017ebanjem? Treniranje mozga tako\u0111er je va\u017eno \u017eelimo li dulje ostati vitalni i neovisni. Nekoliko je faktora va\u017eno kad govorimo o vitalnom umu: san, prehrana, tjelesna aktivnost, hobiji koji poti\u010du na razmi\u0161ljanje i bogat dru\u0161tveni \u017eivot\u00a0 – sve to su \u010dimbenici koje znanstvenici isti\u010du kao iznimno va\u017ene kod odr\u017eavanja zdravog i bistrog uma. No ostati mentalno u formi, ne mora biti te\u017eak zadatak. Evo kako to posti\u0107i u pet jednostavnih koraka:<\/p>\n

1. Naspavajte se<\/h3>\n

Dobro se naspavati je sli\u010dno kao i popiti gutljaj s izvora mladosti, sla\u017eu se stru\u010dnjaci. Znanstvena studija objavljena u \u010dasopisu Neuron<\/a>, ka\u017ee kako je redovito spavanje vrlo va\u017eno za pobolj\u0161anje pam\u0107enja i smanjenje rizika od nesanice kasnije u \u017eivotu. Optimalno je spavati izme\u0111u sedam i devet sati dnevno. Spavati valja u zamra\u010denoj prostoriji, a prije dolaska na po\u010dinak izbjegavati svjetle\u0107e ekrane i kofein. Od odlaska na spavanje napravite ritual koji \u0107e vam pomo\u0107i da utonete u san.<\/p>\n

2. Jedite hranu za mozak<\/h3>\n

S obzirom da je na\u0161 mozak skoro u potpunosti na\u010dinjen od masti, konzumiranje hrane s visokim udjelom zdravih masno\u0107a klju\u010dno je za o\u010duvanje mentalnog zdravlja. Studija objavljena u \u010dasopisu Aging Health<\/a> sugerira da je pravilna prehrana iznimno va\u017ena za izbjegavanje depresije. Osim\u00a0 toga, odre\u0111ena hrana kadra je pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje. Lisnato zeleno povr\u0107e, riba, grahorice i ora\u0161asti plodovi iznimno su bogati Omega3 masnim kiselinama iznimno va\u017enim za mentalne procese. Osim toga, istra\u017eivanja pokazuju da takva hrana mo\u017ee smiriti poreme\u0107aje raspolo\u017eenja. S druge strane, zasla\u0111ena pi\u0107a valja izbjegavati jer ih najnovija studija povezuje<\/a> sa smanjenje mo\u017edane mase.<\/p>\n

3. Ustanite i pokrenite se za zdraviji mozak<\/h3>\n

Fizi\u010dka forma tako\u0111er je va\u017ena za zdravlje mozga i direktno je povezana sa sposobno\u0161\u0107u u\u010denja. Nedavna studija<\/a> je pokazala da je stanje mozga u izravnoj vezi s tjelesnom aktivno\u0161\u0107u. Vje\u017ebanje pove\u0107ava sposobnost mozga da se prilagodi novim do\u017eivljajima. Prakticiranje aktivnosti poput Tai chija pove\u0107ava agilnost uma ujedno pove\u0107avaju\u0107i ravnote\u017eu i pokretljivost.<\/p>\n

4. Odaberite pravi hobi<\/h3>\n

Budite kreativni. Provedite vrijeme u kvalitetnoj aktivnosti i prona\u0111ite umjetnika u sebi. Takve aktivnosti dokazano pobolj\u0161avaju koncentraciju. Osim toga, kreativni hobiji spre\u010davaju demenciju, ka\u017ee studija nedavno objavljena u \u010dasopisu Neurology<\/a>. Istra\u017eivanje je pokazalo da su ljudi koji su se bavili nekim kreativnim hobijima poput slikanja i kiparenja, 73 posto u manjoj opasnosti od usporavanja kognitivnih funkcija. Terapijski u\u010dinak imaju i hobiji poput lon\u010darstva, drvodjeljstva, \u0161ivanja i sli\u010dno. Dakako, odr\u017eavanju mo\u017edanih funkcija poma\u017ee i \u010ditanje koje tako\u0111er osigurava i bolju koncentraciju.<\/p>\n

5. Postanite pametniji dru\u017ee\u0107i se s drugima<\/h3>\n

Sudjelovanje u dru\u0161tvenim aktivnostima tako\u0111er osna\u017euje mozak i spre\u010dava njegovo propadanje. Nova studija objavljena u \u010dasopisu Aging & Mental Health<\/a> pokazala je da bogat dru\u0161tveni \u017eivot zna\u010dajno popravlja mentalno zdravlje. Redovito dru\u017eenje s obitelji i prijateljima poma\u017ee u odr\u017eavanju mentalne fleksibilnosti, a interakcija s razli\u010ditim ljudima osna\u017euje misaone procese, razlu\u010divanje i multitasking.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Redovito vje\u017ebate, pazite \u0161to jedete i \u010dinite sve kako biste ostali u dobroj tjelesnoj formi? To je za svaku pohvalu, no ne zaboravite da i va\u0161 mozak treba pa\u017enju. Da biste ostali bistri i u kasnijim godinama, nije potrebno potpuno mijenjati \u017eivot ve\u0107 usvojiti ovih pet jednostavnih navika. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7606,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[214,345,80],"class_list":["post-9454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-mozak","tag-psihologija","tag-starenje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9454"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9454\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}