{"id":94568,"date":"2023-12-23T11:07:52","date_gmt":"2023-12-23T10:07:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=94568"},"modified":"2023-12-23T11:10:51","modified_gmt":"2023-12-23T10:10:51","slug":"tajna-dobro-pripremljenog-bozica-bez-stresa-i-umora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2023\/12\/tajna-dobro-pripremljenog-bozica-bez-stresa-i-umora\/","title":{"rendered":"Tajna dobro pripremljenog Bo\u017ei\u0107a, bez stresa i umora"},"content":{"rendered":"\n<p>Bolje je upravljati stresom iz trenutka u trenutak, nego rje\u0161avati stvari nakon \u0161to eskaliraju. Istra\u017eivanja pokazuju da tijelu mo\u017ee trebati \u010detiri puta vi\u0161e vremena da se oporavi od \u0161tetnih u\u010dinaka stresa, u usporedbi s duljinom vremena koliko je bilo izlo\u017eeno stresu.<\/p>\n\n\n\n<p>Pra\u0107enje razine stresa tijekom bo\u017ei\u0107nih blagdana i uspje\u0161no upravljanje stresom korisno je za zdravlje te mo\u017ee sprije\u010diti psihi\u010dki i fizi\u010dki umor koji do\u017eivljavaju ambiciozniji ljubitelji bo\u017ei\u0107nih sve\u010danosti, pogotovo \u017eene koje poku\u0161avaju organizirati &#8220;Bo\u017ei\u0107 iz snova&#8221; za obitelj i prijatelje.<\/p>\n\n\n\n<p>Planove valja odr\u017eavati unutar realnih granica, a ulo\u017eeni napor trebao bi biti unutar lako podno\u0161ljivog raspona. Ova to\u010dka posebno je va\u017ena za to kako \u0107ete se osje\u0107ati fizi\u010dki, psihi\u010dki i emocionalno tijekom i nakon bo\u017ei\u0107nih blagdana.<\/p><div id=\"mojev-3133013960\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Po\u010dnite rano, planirajte unaprijed<\/h3>\n\n\n\n<p>Osje\u0107aj da imate previ\u0161e posla i premalo vremena za njegovo obavljanje izaziva stres. Zato krenite rano i planirajte unaprijed. Iako je sada kasno za kvalitetnu realizaciju ove ideje, nagodinu zapo\u010dnite bo\u017ei\u0107ne pripreme ve\u0107 u ljeto ili ranu jesen. Odlu\u010dite o bud\u017eetu, darovima, obrocima i kola\u010dima koje \u0107ete pripremiti te, eventualno, putovanjima na koja \u0107ete i\u0107i.<\/p>\n\n\n\n<p>Idu\u0107ih mjeseci, do Bo\u017ei\u0107a, polako povezujte sve te to\u010dkice u cjelinu koja \u0107e vas zadovoljiti, a ne iscrpiti. Lagano planiranje i &#8220;odra\u0111ivanje&#8221; Bo\u017ei\u0107a zna\u010dajno smanjuje stres, a istovremeno vam ostavlja dovoljno vremena da i sami u\u017eivate u blagdanima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uzimajte kratke odmore<\/h3>\n\n\n\n<p>Redoviti odmori odli\u010dan su na\u010din za minimiziranje nakupljanja stresa. Odmor i opu\u0161tanje svaki dan mogu odr\u017eavati tijelo i um zdravima, posebno tijekom hekti\u010dnih ili stresom ispunjenih razdoblja poput bo\u017ei\u0107nih blagdana. \u010cak i pet minuta odmora tijekom dana mo\u017ee biti dovoljno da neutralizira nakupljanje stresa.<\/p>\n\n\n\n<p>Osim toga, \u010desti odmori mogu pomo\u0107i nadoknaditi izgubljeni san. Zapravo, ako ne mo\u017eete spavati, odmorite se. Odmor smanjuje pretjeranu stimulaciju tijela, \u0161to mo\u017ee olak\u0161ati aktivaciju mehanizma sna. \u0160to je tijelo odmornije, to je lak\u0161e zaspati. Nije sebi\u010dno uzeti vrijeme za odmor. \u010cesti odmori mogu biti va\u017ena samopomo\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Odustanite od savr\u0161enstva<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017divot nije savr\u0161en. Nikada ne\u0107e biti. To je stvarnost koju moramo prihvatiti. Stoga moramo biti na \u010disto s time da stvari ne\u0107e biti savr\u0161ene, uklju\u010duju\u0107i i to kako \u0107e se na\u0161i blagdani odvijati. Bit \u0107e razo\u010daranja, stvari koje ne\u0107e ispasti &#8220;ba\u0161 kako treba&#8221; i problema koji \u0107e se pojaviti. <\/p>\n\n\n\n<p>U\u010denje prihva\u0107anja nesavr\u0161enosti \u017eivota i prilagodba stvarnim situacijama mo\u017ee smanjiti zna\u010dajan dio stresa, posebno za osobe koje su perfekcionisti. Dodir sa stvarno\u0161\u0107u mo\u017ee pobolj\u0161ati kvalitetu \u017eivota. To vam omogu\u0107uje da u\u017eivate u &#8220;onome \u0161to jest&#8221;, umjesto da budete frustrirani i razo\u010darani zbog &#8220;onoga \u0161to bi trebalo biti&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Budite svjesni onoga \u0161to jedete i pijete<\/h3>\n\n\n\n<p>Lako je izgubiti se u svim tim izborima hrane tijekom bo\u017ei\u0107ne sezone. Prejedanje, konzumiranje previ\u0161e sezonskih specijaliteta i konzumiranje previ\u0161e alkohola uobi\u010dajeni su uzroci stresa. Mnogi namjerno zaborave na dijete i zdravlje pa proslave blagdane uz prekomjerno u\u017eivanje u svemu. I dok je malo opu\u0161tanja zdravo, potpuno se opustiti pa onda pla\u0107ati mjesecima oporavka mo\u017eda nije najbolji izbor.<\/p>\n\n\n\n<p>Ove godine umjesto prejedanja, pripazite \u0161to trpate u sebe. Tako\u0111er, jedite sporije. Budu\u0107i da \u017eeludac treba otprilike dvadeset minuta da obavijesti mozak da je napunjen, sporije jedenje mo\u017ee vam pomo\u0107i da pojedete manje, a ipak se osje\u0107ate sito.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedite puno malih obroka. Mo\u017eda \u0107ete otkriti da ne trebate ili ne \u017eelite toliko koliko ste prvotno mislili. Tako\u0111er, zapamtite da hrana bogata \u0161e\u0107erom, stimulansima i alkoholom <em>stresira<\/em> tijelo. Iako isprva u\u017eivate, va\u0161e tijelo i \u017eiv\u010dani sustav pate.<\/p>\n\n\n\n<p>Budite izbirljivi oko onoga \u0161to jedete i pripazite na koli\u010dine, jer to vam mo\u017ee pomo\u0107i u sprje\u010davanju nepotrebnog stresa koji proizlazi iz prejedanja. I ne zaboravite, \u0161to vi\u0161e sada upravljate stresom, manje \u0107e problema biti nakon bo\u017ei\u0107nih blagdana.<\/p>\n\n\n\n<p>A vi, imate li iskustva s bo\u017ei\u0107nim stresom i kako se nosite s njime?<\/p>\n\n\n\n<div id=\"crveno\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zanima nas va\u0161a pri\u010da<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017delite li i vi, posve anonimno, podijeliti svoje iskustvo i vi\u0111enje ove teme s nama i na\u0161im \u010ditateljima, mo\u017eete to u\u010diniti putem web obrasca <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/povjerljivo\/\" target=\"_blank\">Povjerljivo<\/a>. Napi\u0161ite svoju pri\u010du!<\/p>\n\n\n\n<p><\/div>\n<div id=\"mojev-2291687660\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trebamo biti svjesni da \u0107e biti trenutaka razo\u010daranja, situacija koje ne\u0107e ispasti onako kako smo planirali te izazova koji \u0107e se neizbje\u017eno pojaviti. Sposobnost suo\u010davanja s nesavr\u0161enostima \u017eivota klju\u010dna je za o\u010duvanje mentalnog zdravlja tijekom blagdanske sezone.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":94574,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[385,1204,345],"class_list":["post-94568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-bozic","tag-mentalno-zdravlje","tag-psihologija"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94568"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94568\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94574"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}