{"id":94781,"date":"2023-12-27T10:21:19","date_gmt":"2023-12-27T09:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=94781"},"modified":"2023-12-27T10:21:56","modified_gmt":"2023-12-27T09:21:56","slug":"vec-i-jedan-sat-sna-manje-moze-poremetiti-nas-svakodnevni-zivot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2023\/12\/vec-i-jedan-sat-sna-manje-moze-poremetiti-nas-svakodnevni-zivot\/","title":{"rendered":"Ve\u0107 i jedan sat sna manje mo\u017ee poremetiti na\u0161 svakodnevni \u017eivot"},"content":{"rendered":"\n<p>U sklopu nove studije sa\u017eeta su \u010dak 154 zasebna istra\u017eivanja koja su trajala vi\u0161e od 50 godina i uklju\u010divala vi\u0161e od 5.000 ljudi u dobi od sedam do 79 godina. Sva su istra\u017eivanja pokazala da restrikcija sna, odnosno kada ljudi spavaju manje nego ina\u010de, zna\u010dajno <strong>smanjuje njihove pozitivne osje\u0107aje<\/strong>, poput entuzijazma i sre\u0107e. <\/p>\n\n\n\n<p>Dakle, ako ostanete prekasno budni, sljede\u0107i dan biste se mogli osje\u0107ati bezvoljno. Za to je dovoljno i ako izgubite i samo jedan sat sna! Nije tu propisana nikakva stroga satnica koliko trebamo spavati, ve\u0107 je to individualno i odnosi se na manje sna nego \u0161to spavate ina\u010de, dakle, bez obzira na broj sati. Taj sat manje bit \u0107e krivac da se sutradan osje\u0107ate manje pozitivno i sretno.<\/p>\n\n\n\n<p>Pokazalo se i da su se ljudi osje\u0107ali manje pozitivnima zbog svakog smanjenja sna, no te su emocije bile najvi\u0161e pogo\u0111ene kod onih koji su spavali <strong>\u010detiri sata manje<\/strong> od uobi\u010dajenog. Gubitak sna tako\u0111er je bio povezan s ve\u0107im rizikom od razvoja tjeskobe i depresije.<\/p><div id=\"mojev-629872718\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Dr. Jo Bower<\/strong>, koja je vodila studiju na sveu\u010dili\u0161tu East Anglia, o tome je rekla: &#8220;Ovi su rezultati va\u017eni jer ljudi koji se osje\u0107aju manje pozitivno ne u\u017eivaju u aktivnostima poput dru\u017eenja s prijateljima, odlascima na razna doga\u0111anja ili \u010dak u gledanju svoje omiljene televizijske emisije. To im donosi ve\u0107i rizik od depresije. Oni su obi\u010dno manje motivirani za dru\u017eenje pa su izlo\u017eeni ve\u0107em riziku od izolacije i usamljenosti&#8221;, objasnila je.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;U na\u0161em dru\u0161tvu, koje je uglavnom neispavano, ljudi \u010desto ostaju budni do kasno u no\u0107. Ne \u017eelimo da se boje tih svojih navika, ali ova analiza sugerira da \u0107e manje sna utjecati na raspolo\u017eenje&#8221;, napominje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">I malo manje sna remeti na\u0161u svakodnevicu<\/h3>\n\n\n\n<p>Ne \u010dudi nikoga \u0161to ovaj znanstveni pregled, objavljen je u \u010dasopisu <em>Psychological Bulletin,<\/em> potvr\u0111uje da deprivacija sna sna\u017eno utje\u010de na pozitivno emocionalno stanje ljudi. Op\u0107e je poznato, naime, da \u0107emo zapasti u te\u0161ka stanja ako ostanemo budni jednu ili \u010dak vi\u0161e no\u0107i. No, ono \u0161to su znanstvenici ovdje zaklju\u010dili je da\u00a0i samo mali manjak sna u odnosu na to koliko spavamo ina\u010de, jako remeti na\u0161u svakodnevicu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Osloba\u0111anje kortizola<\/h3>\n\n\n\n<p>Nedostatak sna uzrokuje osloba\u0111anje ve\u0107e koli\u010dine hormona stresa kortizola, koji u \u017eiv\u010danom sustavu aktivira reakciju borbe ili bijega. Ova reakcija dovodi do fizi\u010dkih simptoma <strong>tjeskobe<\/strong>, uklju\u010duju\u0107i <strong>ubrzano disanje i ubrzan rad srca<\/strong>. Osim toga, nedostatak sna mijenja koli\u010dinu serotonina koju proizvodi mozak, a koji regulira raspolo\u017eenje. <strong>Manjak serotonina<\/strong> mo\u017ee rezultirati osje\u0107ajima <strong>depresije<\/strong>, uklju\u010duju\u0107i to da se ne osje\u0107amo sretnima te nam je smanjeno samopo\u0161tovanje.<\/p>\n\n\n\n<p>Nedostatak sna povezuje se i s <strong>kroni\u010dnim zdravstvenim problemima <\/strong>kao \u0161to su apneja za vrijeme spavanja, bolesti srca, bolesti bubrega, visoki krvni tlak, dijabetes, mo\u017edani udar, pretilost i depresija. Tako\u0111er mo\u017ee dovesti do nesanice, gdje netko rutinski ima problema s uspavljivanjem.<\/p>\n\n\n\n<p>Dr. Bower o tome ka\u017ee: &#8220;Evolucijski gledano, pozitivne emocije poput u\u017eivanja u \u017eivotu, dobre su jer nam poma\u017eu u stvaranju dru\u0161tvenih veza i u\u010denju. Ali kad nismo dovoljno spavali, na\u0161e kognitivne funkcije su smanjene, pa moramo dati prioritet stvarima poput otklanjanja prijetnji. To bi mogao biti razlog za\u0161to su pozitivne emocije smanjene, jer nemaju kratkoro\u010dnu korist.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Savjeti za dobar san: <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Lije\u017eite i ustajte u isto vrijeme<\/strong>. Poku\u0161ajte i\u0107i u krevet kada znate da po\u010dinjete osje\u0107ati umor i nastojte ustajati svaki dan u isto vrijeme.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stvorite prostor za odmor<\/strong>. Tamno, tiho i hladno okru\u017eenje op\u0107enito olak\u0161ava zaspati i zadr\u017eati san.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pokrenite se.<\/strong> Vje\u017ebanje je dobro za fizi\u010dko zdravlje i um. Tako\u0111er mo\u017ee pomo\u0107i da bolje spavate. Samo nemojte intenzivno vje\u017ebati netom prije za spavanje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ne forsirajte<\/strong>. Ako ne mo\u017eete zaspati, ustanite i nakratko radite ne\u0161to opu\u0161taju\u0107e. Kada se osje\u0107ate malo pospanije, vratite se u krevet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zapi\u0161ite svoje brige<\/strong>. Ako smatrate da vam brige ne daju spavati te se zbog njih I budite no\u0107u, poku\u0161ajte ih zapisati prije spavanja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oslobodite se kofeina<\/strong>. Alkohol i kofein mogu vas sprije\u010diti da zaspite i duboko spavate. Odbacite ih. \u00a0<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<div id=\"mojev-3478701128\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svi znamo kako se osje\u0107amo kad se ne naspavamo \u2013 cijeli smo idu\u0107i dan \u2018nikakvi\u2019. Upravo je nedostatak sna bio povod brojnih istra\u017eivanja \u0161itom svijeta, a sada su istra\u017eiva\u010di te studije prikupili na jednom mjestu te donijeli nove zaklju\u010dke iz analiza.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":77941,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[2569,213],"class_list":["post-94781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-poremecaji-spavanja","tag-spavanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=94781"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/94781\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=94781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=94781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=94781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}