{"id":95521,"date":"2024-01-08T11:32:45","date_gmt":"2024-01-08T10:32:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=95521"},"modified":"2024-01-08T11:32:49","modified_gmt":"2024-01-08T10:32:49","slug":"prakticni-savjeti-za-dugovjecnost-pozovite-susjeda-na-rucak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/01\/prakticni-savjeti-za-dugovjecnost-pozovite-susjeda-na-rucak\/","title":{"rendered":"Prakti\u010dni savjeti za dugovje\u010dnost: Pozovite susjeda na ru\u010dak"},"content":{"rendered":"\n<p>Donosimo <strong>\u010detiri jednostavna, ali klju\u010dna savjeta<\/strong> za dugovje\u010dnost, na koje je za CNBC ukazao profesor nutricionizma i epidemiologije s Harvarda, dr. <strong>Frank B. Hu<\/strong>. Zasigurno sve ve\u0107 znate, ali zbilja je dobro podsjetiti se na zdravlje nakon blagdanskog (pre)obilja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Jedite vi\u0161e cjelovite hrane<\/h3>\n\n\n\n<p>Prije svega, usredoto\u010dite se na cjelovitu i minimalno prera\u0111enu hranu, posebno hranu biljnog porijekla. Nastojte u svaki obrok uklju\u010diti vi\u0161e povr\u0107a, cjelovitih \u017eitarica, ora\u0161astih plodova i mahunarki te vo\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<p>Hu osobito preporu\u010duje prehranu sli\u010dnu mediteranskoj, zasnovanoj na povr\u0107u, ribi i maslinovom ulju, ali i japansku prehranu s Okinawe, bogatu cjelovitim \u017eitaricama. &#8220;Dokazano je da ti obrasci prehrane smanjuju rizik od kroni\u010dnih bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, nekih vrsta raka, a tako\u0111er smanjuju i rizik od demencije&#8221;, napominje.<\/p><div id=\"mojev-359449880\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>&#8220;Te su bolesti <strong>vode\u0107i uzroci prerane smrti<\/strong>. Zato uvijek ponavljamo da zdrav na\u010din prehrane dokazano dovodi do duljeg \u017eivotnog vijeka&#8221;, ka\u017ee Hu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Smanjite konzumaciju prera\u0111ene hrane <\/h3>\n\n\n\n<p>Nakon \u0161to u prehranu dodate vi\u0161e svje\u017eeg povr\u0107a i vo\u0107a, te cjelovitih \u017eitarica, Hu predla\u017ee da smanjite prera\u0111enu i ultra-prera\u0111enu hranu kakva se danas nudi po supermarketima.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Istra\u017eivanja pokazuju da gotovo 60 posto kalorija dolazi iz ultraprera\u0111ene hrane, uklju\u010duju\u0107i gotova jela, razna industrijska bezalkoholna pi\u0107a, grickalice i slatki\u0161e. Ljudi \u010desto nisu ni svjesni da se u malom pakiranju krije toliko mnogo nezdravih kalorija&#8221;, isti\u010de.<\/p>\n\n\n\n<p>Studija koja je tijekom 19 godina ispitivala zdravstvene ishode vi\u0161e od 11.000 odraslih osoba otkrila je da su oni koji su najvi\u0161e jeli ultra-prera\u0111enu hranu imali \u010dak 31 posto ve\u0107i rizik od smrtnosti od svih uzroka. To je golem postotak, napominje nutricionist. &#8220;Dakle, mislim da je jako va\u017eno smanjiti konzumaciju prera\u0111ene hrane&#8221;, istaknuo je Hu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Budite fleksibilni s jelovnikom<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Ne postoji stroga vrsta dijete koju bi svatko trebao slijediti kako bi \u017eivio zdravije i dulje. Mislim da postoje razli\u010diti obrasci prehrane i ljudi si mogu sami kreirati plan zdrave prehrane.\u00a0Ne morate se stoga siliti s hranom koja vam ne ide u tek, ve\u0107 prigrlite cjelovite namirnice u kojima stvarno u\u017eivate i prema toma sastavite vlastiti zdravi <em>menu<\/em>. Mo\u017eete kombinirati elemente mediteranske i japanske prehrane s Okinawe ili osmisliti ne\u0161to ba\u0161 svoje&#8221;, ka\u017ee nutricionist.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;To je na\u010din na koji zapravo mo\u017eete pobolj\u0161ati u\u017eitak u zdravoj prehrani, a to vam je automatski i ve\u0107a garancija da \u0107ete se dugoro\u010dno pridr\u017eavati zdravih prehrambenih obrazaca&#8221;, dodaje. Va\u017eno je, dakle, biti fleksibilniji i u zdravoj prehrani u\u017eivati, a ne na silu gurati ne\u0161to \u0161to mislite da je zdravo, a nikako ne volite jesti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Jedite u dru\u0161tvu<\/h3>\n\n\n\n<p>Kad je rije\u010d o dugovje\u010dnosti, \u010dimbenici na\u010dina \u017eivota poput dovoljno umjerene tjelesne aktivnosti, adekvatnog upravljanja stresom i zdrava prehrana iznimno su va\u017eni. Ali postoji jo\u0161 jedna vitalna komponenta koju tako\u0111er treba uzeti u obzir, a to je <strong>odr\u017eavanje prijateljskih veza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Hu smatra da \u0107ete svoje \u0161anse za dug \u017eivot dodatno pove\u0107ati ako barem povremeno jedete u dru\u0161tvu. Stoga, ako me\u0111u na\u0161im \u010ditateljima ima samaca, savjetujemo da svako malo pozovete nekoga na ru\u010dak, jer hrana zbli\u017eava ljude! &#8220;Zajedni\u010dko objedovanje zdrave hrane ne samo da hrani na\u0161a tijela, ve\u0107 i na\u0161e du\u0161e&#8221;, zaklju\u010duje uva\u017eeni nutricionist.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"crveno\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zanima nas va\u0161a pri\u010da<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017delite li i vi, posve anonimno, podijeliti svoje iskustvo i vi\u0111enje ove teme s nama i na\u0161im \u010ditateljima, mo\u017eete to u\u010diniti putem web obrasca <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/povjerljivo\/\" target=\"_blank\">Povjerljivo<\/a>. Napi\u0161ite svoju pri\u010du!<\/p>\n\n\n\n<p><\/div>\n<div id=\"mojev-3904256495\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sije\u010danj je mjesec velikih odluka, a zdraviji \u017eivotni stil \u010desto je pri vrhu svakog novogodi\u0161njeg popisa. Ne\u0107emo izmi\u0161ljati toplu vodu, ta u zrelim godinama ionako ve\u0107 svi znamo da drasti\u010dne dijete nemaju smisla. Stoga donosimo tek nekoliko savjeta kako malim prehrambenim promjena mo\u017eemo puno u\u010diniti za svoje zdravlje i dugovje\u010dnost.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":95548,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[64,42],"class_list":["post-95521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-dugovjecnost","tag-prehrana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95521"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95521\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}