{"id":98988,"date":"2024-03-23T13:30:10","date_gmt":"2024-03-23T12:30:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=98988"},"modified":"2024-03-23T13:31:08","modified_gmt":"2024-03-23T12:31:08","slug":"vjezbe-koje-ce-vam-pomoci-da-ostanete-pokretni-do-kraja-zivota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/03\/vjezbe-koje-ce-vam-pomoci-da-ostanete-pokretni-do-kraja-zivota\/","title":{"rendered":"Vje\u017ebe koje \u0107e vam pomo\u0107i da ostanete pokretni do kraja \u017eivota"},"content":{"rendered":"\n<p>Kako starimo, zglobovi su \u010desto prvi na udaru pa po\u010dinjemo osje\u0107ati bol. &#8220;To onda \u010desto prerasta u osteoartritis koji zahva\u0107a cijeli zglob&#8221;, ka\u017ee <strong>dr. Zoe Paskins<\/strong>, reumatologinja sa Sveu\u010dili\u0161ta Keele. <\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Nisu zglob samo kost odnosno hrskavica, povezani su s tim i mi\u0161i\u0107i, tetive, sluznice, ligamenti i krvo\u017eilni sustav. S tro\u0161enjem, tijelo reagira na na\u010din da to \u017eeli popraviti, no to zna biti popra\u0107eno upalom, koja se potom naj\u010de\u0161\u0107e smiri.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;\u010cinjenica da bol kod osteoartritisa nije stalna dobra je vijest, ali svatko mo\u017ee doprinijeti i prevenciji i oporavku. Najbolji na\u010din za to je vje\u017ebanje, jer jaki mi\u0161i\u0107i skidaju pritisak sa zgloba. Dakle, aktivnost ni u kojoj fazi ne \u0161teti!&#8221;, napominje reumatologinja.<\/p><div id=\"mojev-1984086330\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>Zdravlju kostiju i zglobova <strong>u \u010detrdesetima<\/strong> podjednako se trebaju posvetiti i \u017eene i mu\u0161karci. \u017dene su tu izlo\u017eenije kako se bli\u017ee kraju menopauze jer im se kosti po\u010dnu sve sporije obnavljati. Dobra je vijest da si u suzbijanju ovog u\u010dinka mogu same pomo\u0107i: <strong>vje\u017ebama snage <\/strong>koje uklju\u010duju lagane utege, <strong>unosom dovoljno kalcija<\/strong> i  i<strong>zbjegavanjem nedostatka vitamina D zimi<\/strong> jer to mo\u017ee dovesti do slabe apsorpcije kalcija. Ako \u017eeni odgovara, i <strong>hormonsko nadomjesno lije\u010denje<\/strong> mo\u017ee smanjiti rizik od osteoporoze\u201d, ka\u017ee londonski fizijatar <strong>Mehmet Gem<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Menopauza je prijelomna<\/h3>\n\n\n\n<p>Postoji i ve\u0107a vjerojatnost da \u0107e \u017eene u perimenopauzi i menopauzi osjetiti bolove u kukovima. &#8220;Hormonalne promjene negativno utje\u010du na zdravlje tetiva, \u0161to dovodi do boli koja se \u010dak mo\u017ee osje\u0107ati sli\u010dno kao kod artriti\u010dnog kuka&#8221;, ka\u017ee Gem. &#8220;Pacijenti se \u010desto bore le\u0107i na bok ili sjediti prekri\u017eenih nogu, a te\u0161ko im je i vje\u017ebati.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Nisu, napominje, kriti\u010dni samo kukovi, ve\u0107 se \u010desto iznenada javlja i tzv. teniski lakat. &#8220;Kada zglob ruke po\u010dne boljeti, po\u010dnete se slabije kretati, a taj lo\u0161 obrazac tjelesne aktivnosti samo pogor\u0161ava va\u0161e simptome. Tada biste trebali posjetiti fizioterapeuta kako biste dobili vje\u017ebe za ispravljanje neravnote\u017ee snage&#8221;, ka\u017ee fizijatar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Promjene kod mu\u0161karaca<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Kod mu\u0161karaca&#8221;, ka\u017ee Gem, &#8220;gusto\u0107a ko\u0161tane mase je u korelaciji s razinama testosterona u serumu, koje se smanjuju za 1 posto godi\u0161nje. U kasnijoj \u017eivotnoj dobi to mo\u017ee dovesti do osteoporotskih promjena, zbog \u010dega je jo\u0161 <strong>va\u017enije ostati jak i odr\u017eati gusto\u0107u kostiju<\/strong>. <strong>Vje\u017ebe s utezima<\/strong> \u010desto su naju\u010dinkovitije za gusto\u0107u kostiju, ali pronala\u017eenje bilo kojih vje\u017ebi koji vam se svi\u0111aju imat \u0107e u\u010dinak&#8221;, napominje Gem.<\/p>\n\n\n\n<p>S vje\u017ebama ne treba krenuti naglo. \u00a0&#8220;Ljudi \u010desto naglo po\u010dnu tr\u010dati, udarati teniske loptice ili se forsirati u teretani, a onda ih odjednom bole ramena ili im je stra\u017enjica zategnuta, jer su prenaglili. Radije krenite s manjim optere\u0107enjem kako bi se va\u0161i zglobovi navikli I tada vam ne\u0107e stvarati probleme&#8221;, napominje nadalje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Re\u017eim nakon 50. godine \u017eivota<\/h3>\n\n\n\n<p>Nakon 60. godine opada nam osje\u0107aj za ravnote\u017eu, zbog \u010dega je vjerojatnije o\u0161te\u0107enje zglobova uslijed padova pa biste se u 50-ima za to trebali po\u010deti pripremati. &#8220;<strong>Pilates, joga i <em>tai chi<\/em> <\/strong>su briljantni u odr\u017eavanju dobrog raspona pokreta va\u0161ih zglobova&#8221;, ka\u017ee fizijatar, a izvrsni su i <strong>plivanje i pasivno istezanje<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Te vje\u017ebe, napominju stru\u010dnjaci, tako\u0111er grade samopouzdanje u svim na\u0161im radnjama, a poma\u017eu i kod oporavka, percepcije boli i izbjegavanja straha koji nas sprje\u010dava da budemo aktivni, bez strepnje da \u0107e nas uklije\u0161titi ili da \u0107emo izvrnuti gle\u017eanj. <\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Ako \u0107ete pak umjesto vje\u017ebanja savjete tra\u017eiti na Googleu, dogodit \u0107e vam se suprotno. Prona\u0107i \u0107ete najgore mogu\u0107e scenarije i to \u0107e vam samo pove\u0107avati tjeskobu. Lako je pomisliti: Da, imam to i to, zapeo\/la sam s boli, ne mrdam. U stvarnosti pak postoji mnogo toga \u0161to mo\u017eete u\u010diniti!\u201d, ka\u017ee Gem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vje\u017ebe u \u0161ezdesetim godinama <\/h3>\n\n\n\n<p>Do tada, ka\u017ee londonski fizijatar Matt Todman, &#8220;svi bismo trebali biti vrlo sretni ako bez problema <strong>mo\u017eemo 30 sekundi stajati na jednoj nozi<\/strong>. Dakle, kada perete zube, stojte na jednoj nozi. Ako vam je to lako, zatvorite o\u010di i nastavite stajati na jednoj nozi ili poku\u0161ajte stajati na prstima na jednoj nozi. Zatim poradite i na spretnom iskoraku u stranu. Za to je <strong>izvrstan aerobik<\/strong>, i vje\u017eba kada jedna noga ide iza druge dok se pomi\u010dete u stranu. To je odli\u010dno za koordinaciju.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>U \u0161ezdesetima <strong>slobodno nastavite tr\u010dati<\/strong> ili raditi ono \u0161to volite i \u010dinite to \u0161to du\u017ee mo\u017eete. &#8220;Ljudi misle da je tr\u010danje lo\u0161e za koljena i kukove premda postoji mnogo dokaza koji govore da trka\u010di rekreativci imaju manje \u0161anse za razvoj osteoartritisa. Zato tr\u010dite za va\u0161e zglobove.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sedamdesete i kasnije<\/h3>\n\n\n\n<p>Tijekom \u017eivota va\u017eno je odr\u017eavati snagu i dok su najpopularniji primjeri na internetu za to vje\u017ebe koje izgledaju atraktivno i slo\u017eeno, budite sigurni da su vam u ovoj dobi <strong>jednostavne vje\u017ebe dovoljne<\/strong>. Stoga, ako su vam \u010du\u010dnjevi postali previ\u0161e, jednostavno ponavljanje pokreta tako da <strong>sjednete i ustanete sa stolice<\/strong> su izvrsna vje\u017eba. <\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;<strong>Iskoraci su tako\u0111er fantasti\u010dni<\/strong>. Ne samo za rad na kontroli i snazi, ve\u0107 i za pobolj\u0161anje stabilnosti. Varijacije za pove\u0107anje te\u017eine ove vje\u017ebe uklju\u010duju pove\u0107anje visine koraka ili dr\u017eanje utega dok vje\u017ebate. Ovakve vje\u017ebe ne samo da pobolj\u0161avaju zdravlje kostiju i zglobova te mi\u0161i\u0107nu snagu, ve\u0107 poma\u017eu ljudima da se osje\u0107aju fizi\u010dki sna\u017enije i otpornije te smanjuju u\u010destalost padova\u201d, zaklju\u010duje fizijatar.<\/p>\n<div id=\"mojev-3206048552\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Godine idu, u \u010detrdesetima se osje\u0107amo jo\u0161 mladima, ali kako se bli\u017eimo pedesetoj za mnoge kre\u0107u boljke koje pozivaju na promjenu navika. Uklju\u010duje to i novu rutinu tjelesne aktivnosti koja valja prilagoditi svakoj dekadi \u017eivota, o \u010demu za TheGuardian govore stru\u010dnjaci s raznih podru\u010dja. \u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":80100,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[2877,673,2797,3953,646],"class_list":["post-98988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-fiskultura","tag-kosti","tag-osteoartritis","tag-reuma","tag-reumatoidni-artirtis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98988"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98988\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}