Prati nas

Zdravlje

Protiv visokog tlaka pomažu dvije obične namirnice, imate ih nadohvat ruke

Hipertenzija ili visoki krvni tlak najčešći je čimbenik rizika za srčane bolesti koji se može spriječiti.

Objavljeno

|

Kako mjeriti tlak?
foto: Pixabay

Puno je stvari koje možete učiniti da biste snizili krvni tlak. Neke od njih su promjene načina života i uzimanja lijekova. Prehrana je neizostavan dio ozdravljenja pri čemu, znamo to svi, valja smanjiti unos soli i natrija općenito. Ipak, neke namirnice koje su nam svakodnevno nadohvat ruke, mogu nam bitno olakšati borbu s ovom kroničnom bolešću.

Agrumi

Agrumi, uključujući grejp, naranču i limun, mogu imati snažan učinak na snižavanje krvnog tlaka. Riječ je o plodovima koji su puni vitamina, minerala i biljnih spojeva koji mogu pomoći u održavanju zdravlja srca smanjujući faktore rizika za srčane bolesti i visoki tlak.

Petomjesečna studija koja je uključivala 101 Japanku pokazala je da je dnevni unos soka od limuna u kombinaciji s hodanjem značajno povezan sa smanjenjem povišenog sistoličkog tlaka. Znanstvenici su taj učinak pripisali sadržaju limunske kiseline i flavonoida u limunu.

Istraživanja su također pokazala da ispijanje soka od naranče i grejpa može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Ipak, grejp i sok od grejpa mogu utjecati na uobičajene lijekove za snižavanje krvnog tlaka, stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što dodate ovo voće u svoju prehranu.

Mrkva

Hrskava, slatka i hranjiva, mrkva je glavno povrće u prehrani mnogih ljudi. Bogata je fenolnim spojevima, poput klorogenske, p-kumarinske i kafeinske kiseline, koji pomažu u opuštanju krvnih žila i smanjenju upale, što može pomoći u snižavanju razine krvnog tlaka.

U odnosu na kuhanu ili pečenu, sirova mrkva je djelotvornija za smanjenje visokog krvnog tlaka. Studija koja je uključila 2.195 ljudi u dobi od 40 do 59 godina otkrila je da je unos sirove mrkve značajno povezan s nižim razinama krvnog tlaka. Druga mala studija na 17 ljudi pokazala je da je dnevni unos 4,7 dl svježeg soka od mrkve tijekom 3 mjeseca doveo do smanjenja sistoličkog, ali ne i dijastoličkog tlaka.

.

Život počinje s 50!

Mi smo medij zajednice. Razbijamo predrasude o starenju i starosti – živimo. Pratimo teme zdravlja, zdravstvene, obiteljske i mirovinske politike, politike, kulture, zabave, znanosti i životnog stila. Želimo vas ohrabriti, povezati i inspirirati kako biste zdravije i aktivnije uživali u životu. Poštujemo različitosti, promoviramo toleranciju i potičemo argumentiranu raspravu. Naš moto je: Živite brzo, umrite stari. Jako stari.