Čekanje nalaza često je teže od same pretrage: Kako pobijediti tjeskobu

Možda ste čuli izreku da je bolje spriječiti nego liječiti. Pripisuje se Benjaminu Franklinu, a sažima važnu istinu: mali, pravodobni koraci mogu spriječiti mnogo veće probleme u budućnosti.

Prevencija je često jednostavnija, jeftinija i manje stresna od reagiranja tek nakon što se problem već razvio. To ne znači da je uvijek lako napraviti prvi korak. Upravo suprotno, odluka o preventivnom pregledu za mnoge ljude može biti teška i gotovo nemoguća za donijeti.

Uzmimo za primjer održavanje automobila. Redovita izmjena ulja razmjerno je mali trošak, ali preskakanje servisa s vremenom može dovesti do ozbiljnog kvara motora ili mjenjača, a takvi popravci koštaju tisuće eura. Osim novca, kvar donosi stres, gubitak vremena i veliku neugodnost. Slično vrijedi i za naše tijelo. Ono je najvrjedniji stroj koji imamo.

Zašto odgađamo odlazak liječniku

Kada je riječ o zdravlju, mnogi ljudi odgađaju ili izbjegavaju preporučene preglede i postupke. Neki kažu da se osjećaju dobro pa ne trebaju pregled. Drugi traže izgovore u nedostatku vremena. Treći se boje da će nalaz biti loš pa ga ni ne žele napraviti.

Strah je najveća prepreka. Briga zbog samog postupka, strah od nelagode i tjeskoba zbog mogućih rezultata mogu stvoriti krug izbjegavanja. Takve su reakcije ljudske, osobito kada se radi o zdravlju i neizvjesnosti koja nas može preplaviti. Dakle, niste jedini ako osjećate nelagodu zbog zakazivanja kolonoskopije, mamografije, biopsije, Papa-testa ili pregleda prostate.

Što smo stariji, pregledi su važniji. Da, uključuju privremenu nelagodu ili zahtijevaju određenu pripremu, ali mogu donijeti smirenje, otkriti problem u ranoj fazi ili pokazati koji je sljedeći korak. Čak i kada nalaz nije onakav kakav smo priželjkivali, informacija nam omogućuje djelovanje, umjesto ostajanja u neizvjesnosti. Ako vam liječnički pregledi i postupci izazivaju tjeskobu, neke jednostavne strategije mogu pomoći.

Pitajte unaprijed što vas čeka

Znanje o tome što će se dogoditi može smanjiti strah od nepoznatog. Pitajte liječnika ili medicinsko osoblje koliko će pretraga trajati, što možete očekivati i kako se trebate pripremiti.

Povedite osobu od povjerenja

Pratnja člana obitelji ili prijatelja može pružiti osjećaj sigurnosti. Kod nekih pretraga i postupaka ionako je potrebno da netko dođe s vama i odveze vas kući. U tom slučaju odaberite osobu koja neće biti samo vozač, nego i emocionalna podrška u stresnom trenutku.

Koristite tehnike opuštanja

Duboko disanje i vježbe usredotočene pažnje mogu smiriti živčani sustav prije pregleda i tijekom čekanja. Jedna od jednostavnih tehnika je takozvano disanje u kvadrat. Udahnite brojeći do četiri. Zadržite dah brojeći do četiri. Izdahnite brojeći do četiri. Ponovno zadržite dah brojeći do četiri. Ponovite nekoliko puta.

Usmjerite se na svrhu, a ne samo na postupak

Podsjetite se da pretraga nije kazna ni prijetnja, nego alat koji čuva zdravlje, donosi jasnije informacije i donosi spoznaju što dalje trebate učiniti.

Budite iskreni s liječnikom i medicinskim osobljem

Zdravstveni djelatnici navikli su na pacijente koji osjećaju strah ili nelagodu. Recite im ako ste nervozni. Mogu vam objasniti postupak, umiriti vas ili, kada je moguće, prilagoditi način pregleda.

Idite korak po korak

Ne morate sve riješiti odjednom. Već samo zakazivanje termina može biti važan korak prema boljoj brizi o vlastitom zdravlju.

Stres zbog liječničkih pretraga i postupaka vrlo je čest. Ipak, izbjegavanje najčešće ne smanjuje tjeskobu, nego je produljuje. Mali korak danas može smanjiti dugoročni stres i pomoći da se manji problemi ne pretvore u veće.