Usamljenost u braku može biti znak dubljih poteškoća koje treba prepoznati i riješiti kako se s vremenom ne bi razvili dodatni problemi. Važno je svakodnevno raditi na povezanosti kako bi oba partnera u braku osjećala da ih se vidi, sluša i cijeni. Pročitajte koji su najčešći znakovi usamljenosti u braku, što je uzrokuje te kako se nositi s tim osjećajem kako biste ponovno izgradili bliskost u vezi.
Znakovi da ste u braku, ali vas guši usamljenost
Jedan od najočitijih je osjećaj udaljenosti od partnera čak i kada je fizički prisutan. Na to upućuje i nemogućnost dijeljenja osjećaja ili osjećaj da vas partner ne razumije kada mu ih povjeravate. Usamljenost se može očitovati i kroz premalo kvalitetnog zajedničkog vremena te manjkavu fizičku intimnost. Česti su i problemi u komunikaciji, osobne zdravstvene poteškoće, osjećaj da se samo vi trudite ili loše postavljene granice između partnera. Razlozi ovakve usamljenosti najčešće se mogu razvrstati u pet skupina.
Razlozi usamljenosti u braku
Nerealna očekivanja. Očekivanja u braku su važna, ali jednako je važno procijeniti koliko su realna i može li ih vaš partner uopće ispuniti. Svaka osoba ima drugačiju predodžbu o tome što brak treba biti, stoga je otvoren razgovor o tome važan. Važno je razumjeti međusobna očekivanja i biti svjestan kad ona prelaze partnerove mogućnosti.
Usporedbe na društvenim mrežama. Društvene mreže mogu biti toksične za odnose. Kad listamo objave drugih, vidimo samo najbolje trenutke njihovih života, no to ne znači da je to stvarnost. Iza lijepih fotografija često stoje svađe, napetosti i puno truda. Uspoređivanje vlastitog braka s idealiziranima na društvenim mrežama može dovesti do nezadovoljstva i pogrešnog uvjerenja da je drugima lakše.
Preopterećenost poslom i obiteljskim obavezama. Stres svakodnevice, posao i briga o obitelji često mogu otežati povezivanje s partnerom i stvoriti osjećaj udaljenosti. Iskren razgovor o onome što vam nedostaje i što želite promijeniti može pomoći. Odgovornost i obaveze neće nestati, no bitno je svjesno izdvojiti vrijeme jedno za drugo.
Nedostatak povezanosti i intime. Osoba može biti fizički prisutna, ali emocionalno odsutna, što dodatno pojačava osjećaj usamljenosti. Glavni razlozi prekida povezanosti u odnosu su neispunjene intimne potrebe, gubitak komunikacije o važnim temama i partnerovo neosluškivanje naših osjećaja. Sve to stvara osjećaj izolacije i usamljenosti, pa i zamjeranja.
Nedostatak ranjivosti za drugoga. Mnogi od nas odrasli su s mišlju da je sukob loš i da treba šutjeti ako nemamo ništa lijepo za reći. No, ako ne razgovaramo o neugodnim stvarima, usamljenost se samo produbljuje. Bračni partneri se trebaju otvarati jedno drugome kako bi se osjećali bliskima.
Praktične strategije za smanjenje usamljenosti u braku
Razgovarajte s partnerom. Ako se osjećate usamljeno, važno je započeti iskren i nježan razgovor, bez optuživanja. Pokušajte objasniti što osjećate i što vam nedostaje. Pitajte kako on ili ona vidi situaciju. Fokusirajte se također na ono što druga strana radi dobro i zbog čega se osjećate voljeno, kako biste se mogli više posvetiti tim područjima.
Razmislite što se promijenilo u braku. Prisjetite se okolnosti kad ste se počeli udaljavati. Je li to bio novi posao, preseljenje, rođenje djeteta? Promatrajte obrasce i promjene u životnom stilu koje su mogle utjecati na vaš odnos.
Radite na komunikaciji i izbjegavajte okrivljavanje. Postavljajte pitanja, budite znatiželjni o partnerovom danu, raspoloženju, brigama i nadanjima. To pomaže da se oboje bolje razumijete. K tome, vježbajte aktivno slušanje. Slušajte jedno drugo, čak i ako se ne slažete, i dajte partneru do znanja da ga razumijete bez osude jer okrivljavanje vam neće pomoći doći do rješenja.
Smijte se zajedno, uvedite male rituale i pokazujte sitne znakove pažnje. Povezanost se ne događa slučajno; potrebno ju je planirati. Jutarnji poljubac, večernji razgovor ili tjedni izlazak na večeru mogu pomoći da se osjećate bliže jedno drugome. Iznenadite partnera malim gestama. Primjerice, pripremite doručak, ostavite poruku, organizirajte izlet ili večeru. I unesite humor u odnos, ne mora sve biti ozbiljno!
Izražavajte zahvalnost i prisjetite se što vas je spojilo. Recite partneru koliko vam znači, pohvalite jedno drugo i prisjetite se svega što ste zajedno prošli. Pogledajte stare fotografije, pričajte o lijepim uspomenama i obnovite aktivnosti koje su vas nekad zbližavale.
Prilagodite očekivanja i brinite o sebi. Partner ne može ispuniti sve vaše potrebe pa njegujte i druge odnose, prijatelje i hobije, kako biste ostali ispunjeni. Jednako tako, fizička i emocionalna briga o sebi je ključna. Nemojte zapustiti izgled, zdravlje i vlastitu dobrobit.
Razmislite o stručnoj pomoći. Ako osjećaj usamljenosti potraje, potražite stručnu pomoć. Bračni terapeut može pomoći razumjeti uzroke usamljenosti i ponovno uspostaviti povezanost.
Kako prepoznati je li vaš brak izvor usamljenosti
Da biste procijenili dolazi li vaša usamljenost iz braka ili iz nečeg drugog, zapitajte se kako se osjećate kad ste s partnerom i kad niste. U zdravom braku ljudi se osjećaju povezano kad su zajedno i sigurno kad su odvojeni. Gubitak fizičke i emocionalne intimnosti glavni je okidač za usamljenost. Ako partner stalno daje prednost poslu, prijateljima ili djeci umjesto vašem odnosu, to može stvoriti osjećaj beznačajnosti i izolacije.
Ponekad usamljenost ne dolazi iz braka, nego iz nas samih. Ako očekujete da vam partner ispuni sve potrebe, to može dovesti do razočaranja. Razmislite imate li i druge izvore podrške odnosno prijatelje, obitelj, hobije. Kad naučite prepoznati vlastite potrebe i podijeliti ih s partnerom, otvarate prostor za istinsku bliskost i zajedništvo.
