Istraživanja pokazuju da muškarci spolnu moć mogu zadržati do duboke starosti, a kada je ona narušena, mogu je u dobroj mjeri povratiti bez lijekova. U mnogim slučajevima, već sama promjena životnih navika može dati zadovoljavajuće rezultate. Kondicija, tjelesna težina, prehrana i kontrola stresa, neke su od preporuka specijalista.
Fotelja je zlo, kreći se
Redovita fizička aktivnost jedna je od najučinkovitijih nefarmakoloških mjera za poboljšanje muške spolne moći. Kretanje poboljšava cirkulaciju, snižava krvni tlak i jača funkciju krvnih žila, što je presudno.
Zato medicinske smjernice preporučuju najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. U praksi to znači pola sata bržeg hodanja, vožnje bicikla ili plivanja pet dana u tjednu. Uz to, odradite dva treninga snage s osnovnim vježbama poput čučnjeva ili sklekova.
Zaboravi na onu ‘bolje da ljulja’
Masno tkivo, osobito ono oko trbuha, povezano je s padom testosterona i oštećenjem krvnih žila. Zbog toga pretilost značajno povećava rizik od erektilnih smetnji.
Klinička istraživanja pokazuju da gubitak samo pet do deset posto tjelesne težine može dovesti do vidljivog poboljšanja. Kod nekih muškaraca koji su sudjelovali u programima mršavljenja problem je čak potpuno nestao.
Jedi ribu i blitvu, kuhaj na maslinovom ulju
Prehrana također igra važnu ulogu. Najviše dokaza postoji za mediteranski tip prehrane koji se temelji na povrću, voću, cjelovitim žitaricama, grahoricama, orašastim plodovima, maslinovu ulju i ribi.
Takav način prehrane poboljšava zdravlje krvnih žila i smanjuje rizik od metaboličkih poremećaja koji su povezani s erektilnom disfunkcijom. Nasuprot tome, prehrana bogata prerađenom hranom, zasićenim mastima i slatkim napitcima povezana je s većim rizikom problema.
Baci cigarete, zaboravi alkohol, spavaj dobro
Pušenje je jedan od najvažnijih čimbenika rizika jer izravno oštećuje krvne žile i smanjuje njihovu sposobnost širenja. Prestanak pušenja može poboljšati funkciju krvnih žila i ublažiti erektilne smetnje.
Prekomjerno konzumiranje alkohola također negativno utječe na spolnu funkciju, dok kronični nedostatak sna i dugotrajan stres snižavaju razinu testosterona. Stručnjaci preporučuju najmanje sedam sati sna i smanjenje kroničnog stresa.
Stres je neprijatelj
Erekcija nije samo fiziološki nego i psihološki proces. Anksioznost, strah od neuspjeha ili napetost u partnerskom odnosu mogu dodatno pogoršati problem. U takvim slučajevima otvorena komunikacija s partnerom, smanjenje pritiska i po potrebi terapija mogu značajno pomoći.
Do kada će trajati?
Znanstvena istraživanja pokazuju da muška spolna funkcija ne nestaje nužno s godinama. Američko istraživanje National Social Life, Health, and Aging Project pokazalo je da je oko četvrtine muškaraca u dobi od 75 do 85 godina i dalje spolno aktivno, a polovica njih zadržala je sposobnost postizanja erekcije.
U medicinskoj literaturi opisani su i pojedinačni slučajevi vrlo visoke dobi: gerijatrijski radovi bilježe očuvanu spolnu funkciju kod muškaraca u kasnim devedesetima pa čak i kod stogodišnjaka u domovima za starije. Liječnici pritom naglašavaju da presudnu ulogu nemaju same godine nego opće zdravstveno stanje.
Zaključak većine medicinskih pregleda prilično je jasan: ono što je dobro za srce i krvne žile često je dobro i za spolni život. Ponekad promjena svakodnevnih navika može učiniti više od bilo koje tablete.
