Prati nas

Zdravlje

4 savjeta za sigurniji korak po ledu

Zima je stigla a time i povećana opasnost od padova i lomova. Stručnjaci savjetuju kako se ponašati na snijegu i ledu, te tako spriječiti neugodne zimske ozljede.

Moje Vrijeme

Objavljeno

|

kako izbjeći padove na ledu?
foto: BigStock

Zima je stigla a to znači snježne oluje, kišu koja se smrzava na tlu i mnogo leda na pločnicima, stepenicama i prilazima kućama. To također znači i povećanu opasnost od poskliznuća i padova, a time i mogućnost ozlijeda, poput lomova, ruptura mišića, iščašenih koljena, zglobova i slično, prenosi portal Live Science. Prema studiji objavljenoj 2010. u časopisu Journal of the American Geriatrics Society, čak 50 posto svih padova među starijom populacijom, dogodi se izvan kuće. No, i mlađe odrasle osobe također trebaju biti pažljve. Nedavna studija objavljena u magazinu Injury Prevention kaže kako je otprilike jedan od tri pješaka ometen od pokretnih objekata dok prelazi ulicu. Evo nekih od strategija kako spriječiti zimske padove:

Popravite ravnotežu

„Ljudi padaju jer izgube ravnotežu“, kaže doktor Ronald Grelsamer, ortoped iz Medicinske škole Mount Sinai  u New Yorku. „Netko s dobrom ravnotežom će ‘uhvatiti samog sebe’, ali onaj sa slabom muskulaturom će pasti.“


Snažni mišići su ključni za bolju ravnotežu. Zato doktor Grelsamer preporučuje jačanje mišića stražnjice, trbuha, bokova i nogu. Vježbe ravnoteže poput stajanja na jednoj nozi ili na prstima, također će pomoći. Kad se poskliznete i padnete, mišići se stegnu, pa ćete jačanjem upravo tih mišića imati veće šanse održati se na nogama, kaže Grelsamer.

Iako je ravnoteža važna, Teresa Shea, fizioterapeut Klinike za rehabilitaciju na Sveučilištu Wisconsin, naglašava i važnost adekvatne obuće. „Nosite obuću s dobrom podlogom kako biste izbjegli mogućnost poskliznuća i pada. Također, nosite odjeću jarkih boja kako bi izbjegli da se drugi ljudi nehotice sudare s vama.“

Pri hodu miješajte, a ne stupajte

Ako nemate izbora nego hodati po snijegu ili ledu, radije „miješajte“ u hodu nego stupajte. To znači, hodajte malim koracima, malo raširite noge, samo nekoliko centimetara, i savijte koljena. Na taj ćete način biti stabilniji, savjetuje Grelsamer.

Na usponima se krećite bočno

Penjete li se ili spuštate po nizbrdici prekrivenoj snijegom ili ledom, postavite se bočno i zakoračujte prednjom nogom te priključujte zadnju. Nastavite takvo kretanje dok ne dođete do kraja nagiba. Ključ je ne križati noge jer ćete tako biti stabilniji, pojašnjava doktor Grelsamer.

Koncentrirajte se

Obratite pozornost na okolinu i pazite na slabo vidljive mokre ili ledene površine. Također, budite posebno pažljivi kad izlazite iz auta, autobusa ili vlaka te kad koristite stepenice na otvorenom, upozorava doktor Grelsamer. Kad sniježi, pada kiša ili je vjetrovito, ljudi često pognu glavu da bi se zaštitili, a to povećava opasnost od pada. Ako hodate na taj način, u većoj ste opasnosti da ne primijetite  led pred sobom, kaže Grelsamer. Sigurnija opcija je da usporite ili se zaustavite te dobro promotrite što je ispred vas prije nego nastavite svojim putem.

.

Život počinje s 50!

Mi smo medij zajednice. Razbijamo predrasude o starenju i starosti – živimo. Pratimo teme zdravlja, zdravstvene, obiteljske i mirovinske politike, politike, kulture, zabave, znanosti i životnog stila. Želimo vas ohrabriti, povezati i inspirirati kako biste zdravije i aktivnije uživali u životu. Poštujemo različitosti, promoviramo toleranciju i potičemo argumentiranu raspravu. Naš moto je: Živite brzo, umrite stari. Jako stari.

EPP