Prati nas

Zdravlje

Važna je upornost

Nekoliko malih trikova kako se riješiti prekomjernih kila nakon šezdesete

Skinuti prekomjerne kile nije lako čak ni kad ste mladi, a kad zađete u neke godine to se može činiti kao nemoguća mislija. No važna je upornost jer kile nisu odjednom ni došle, pa neće odjednom ni nestati. Donosimo nekoliko malih trikova kojima si možete olakšati gubitak tih nekoliko kila viška.

Silvija Novak

Objavljeno

|

foto: Vincent Ghilione/Unsplash

Bez obzira koje smo dobi, svima nam smeta ako imamo koji kilogram viška. Dodatne kile čine značajnu razliku u konfekcijskom broju, ali i samopouzdanju. To može značiti i hoćemo li dobiti kompliment od supružnika ili prijatelja ili nećemo.

Također, skinemo li te ekstra kile, bit ćemo ponosni na sebe kolikim smo slatkim iskušenjima odoljeli, piše za portal Sixty and Me zagovornica zdrave prehrane i aktivnog stila života Peg Doyle.


Ali ne radi se samo o estetskom dojmu. Višak kilograma nepovoljno utječe i na zdravlje pa ćemo gubitak te prekomjerne težine osjetiti i na zglobovima i na krvnom tlaku. Recimo da ste osoba u šezdesetim godinama i da imate pet kilograma viška. Inače uživate boraviti na otvorenom, šetati s psom ili slično, no sve vas češće bole zglobovi i ne uživate u hodanju više kao nekad. Zbog toga hodate manje, niste više dovoljno aktivni i nakupili ste dodatne kile. Razmišljate čak i o operaciji koljena.

I sada ovdje u priču ulazi smanjenje težine od barem jednog ili dva kilograma. Znanstvene studije pokazale su da svaki kilogram izgubljene težine, znači i četiri puta manje pritiska na koljena. Smanjite li težinu, koljena će se oporaviti. Razvijete li kvadricepse, koljena će vam zahvaljivati još i više. No to su samo koljena…

Druge prednosti gubitka prekomjernih kilograma

Smanjenje pritiska na zglobove tek je jedna od prednosti gubitka kilograma. Manje kila znači i niži krvni tlak što je posebno važno imamo li na umu da su srčane bolesti i dalje ubojica broj jedan u svijetu. Smanjite li tlak, vaše srce neće morati tako naporno raditi pumpajući krv kroz žile.

Prekomjerna težina povećava i rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Naime, to je stanje usko povezano s prehranom, a ljudi u šezdesetim i sedamdesetim godinama tome su naročito podložni. No, također je poznato i to da kako starimo, kile teže idu dolje. Kako tome doskočiti i ipak smršaviti iako smo već zašli u neke godine? Trik je u poduzimanju malih, ali redovitih koraka.

Promijenite način na koji govorite

Recite sami sebi da ste odlučili jesti zdravo, umjesto da kažete da ste na dijeti. Dijeta sugerira ustezanje od hrane, no ključ je razviti takve prehrambene navike koje će vam osigurati svu potrebnu energiju i zadržati težinu na optimalnoj razini, a ne izgladnjivati vas.

Usredotočite se na zdrave navike

Ako gomilate kilograme zbog svakodnevnih loših navika – mijenjajte ih! Obvežite se pojesti bar tri zdrava obroka dnevno i nastojte ih pojesti kod kuće. Kuhanje vlastite hrane nagnat će vas da više razmišljate o onome što jedete.

Promatrajte svoj stil prehrane

Budite svjesni onoga što i kako jedete. Jedete li prebrzo? Uživate li u hrani ili je samo trpate u sebe dok gledate televiziju? Odbacite navike koje vas onemogućuju da doista uživate u svakom zalogaju.

Pažljivo birajte hranu

Jedite jednostavne svježe namirnice. Takva hrana u sebi nema skrivene masti, šećere i sol već sve začine dodajete vi sami s obzirom na vaš ukus.

Izbjegavajte jedenje noću

Nakon što ste pojeli zdravu večeru, suzdržite se od grickanja tijekom večeri i noći. Barem tri sata prije odlaska u krevet, nemojte jesti ništa.

Ne važite se baš svaki čas

Svakodnevno vaganje vas može obeshrabriti jer težina normalno varira po nekoliko kilograma ovisno o vašim aktivnostima, količini hrane, ali i vode koju ste unijeli. No ne zaboravite se izvagati barem jednom mjesečno kako biste ipak mogli pratiti pokazuje li vaša nova prehrana kakve rezultate.

Ne prestajte se kretati!

Da, bit će vam teško na početku, ali kasnije ćete uvidjeti da što se više krećete, imate i više energije.

Evo još nekoliko trikova koji vam mogu pomoći da se riješiti viška kilograma:

  • izbacite iz kuhinjskih ormarića sve nekvalitetne namirnice i zamijenite ih cjelovitim žitaricama, grahoricama, orašastim plodovima i sličnim
  • u hladnjaku uvijek imajte voće i povrće koje možete pojesti sirovo ili na brzinu spremiti kad ogladnite
  • jedite više ribe, peradi, humusa…
  • pijte mnogo vode
  • svaki dan prošećite – imali psa ili ne.

.

Zdravlje

Capak: Dezinficiranje svega i svačega stvara superbakterije i uništava okoliš

Poslije diranja nečega što je dirao netko drugi treba oprati ruke. Špricanje u dućanima, na primjer kolica, nemoguće je iza svakog korisnika. Puno je bolja mjera prati ruke.

Moje Vrijeme

Objavljeno

|

Autor

Gostujući na N1 televiziji, ravnatelj Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo i član Nacionalnog stožera civilne zaštite, Krunoslav Capak, odgovorio je na niz pitanja o koronavirusu i svakodnevnom životu. Primjerice, trebaju li podovi u trgovinama biti natopljeni dezinficijenom.

“Dezificijensi su moćno oružje u medicini još od vremena Listera (Joseph Lister, britanski kirurg rođen 1827. op. MV.). Antiseptici i dezificijensi su nam pomogli suzbiti mnoge bolesti u povijesti. Koristimo dezinfekciju tamo gdje stručnjaci epidemiolozi kažu da je ona korisna i da se na taj način može suzbiti širenje virusa. Međutim, špricanje svega i svačega dovodi do situacije da uništavamo korisne bakterije i druge vrste. Tako onečišćujemo okoliš teškim kemijskim sredstvima. Potencijalno stvaramo superbakterije otporne na dezificijense koje bi nas, kad prođe koronavirus, mogle maltretirati na druge načine. Zato vrlo oprezno s dezinficijensima”, kazao je Capak.


Kaže, namirnice u trgovinama je vjerojatno slagao netko s rukavicama. “Ako nije, to bi trebalo oprati. Na taj način se teško prenosi infekcija. Voće i povrće koje se donese iz dućana se većinom guli. Ako se ne guli, treba ga dobro oprati pod tekućom vodom. Onim što se termički obrađuje neće se prenijeti virus, jer ugiba za nekoliko sekundi na 70 stupnjeva. Poslije diranja nečega što je dirao netko drugi treba oprati ruke. Špricanje u dućanima, na primjer kolica, nemoguće je iza svakog korisnika. Puno je bolja mjera prati ruke”, savjetuje Capak.

O mogućnosti da se najesen ponovno vrati COVID-19, Capak kaže: “Koronavirus i gripa, sezonski su virusi. Šire se kad više boravimo u zatvorenom prostoru. Hoće li se ova bolest vratiti najesen to nitko ne zna u ovom trenutku. Ili će nestati kao SARS, ili će mutirati i promijeniti se, ili ćemo imati cjepivo… Te scenarije se ne može sad predvidjeti. Ako će se ponašati kao sad, moguće je, ako bude nedovoljno ljudi imuno, da se iduće zime opet vrati.”

Nastavi čitati

Život počinje s 50!

Mi smo medij zajednice. Razbijamo predrasude o starenju i starosti – živimo. Pratimo teme zdravlja, zdravstvene, obiteljske i mirovinske politike, politike, kulture, zabave, znanosti i životnog stila. Želimo vas ohrabriti, povezati i inspirirati kako biste zdravije i aktivnije uživali u životu. Poštujemo različitosti, promoviramo toleranciju i potičemo argumentiranu raspravu. Naš moto je: Živite brzo, umrite stari. Jako stari.

EPP