Treba li pobjeći u drugu sobu ako hrče, mlatara, navlači poplun?

Problemi vezani uz nesuglasice oko spavanja često izazivaju osjećaje ljutnje, odbačenosti i frustracije. S tim se u svakodnevnoj praksi susreće i psihologinja za spavanje dr. Heather Gunn iz Alabame, koja o tome za The Guardian kaže:  “Svi osjećamo da imamo pravo na neometan san i na udobnost koja nam pomaže da usnemo. Nedostatak sna pojačava emocije, što dovodi i do svađa. San ponekad može biti pokazatelj što se još događa u vezi.”

Nitko, tvrdi ona, ne izlazi iz sobe baš samo zato što jedan od njih hrče, barem dok prije ne proba to riješiti. “Mislim na to kao na neku vrstu barometra naše međuljudske povezanosti i kako naša veza funkcionira. Ili ćemo se dogovoriti, ili ćemo se udaljiti”, kaže. Nesuglasice oko uspavljivanja i samog spavanja mogu, naglašava, pružiti priliku za vježbanje rješavanja sukoba, pa čak i poboljšati odnos.

“Ovo je jedna prilika da shvatite kako općenito rješavate probleme kada se oko nečega ne slažete”, kaže Gunn. “Zapravo, volim poticati ldvoje ljudi da riješe sukob, umjesto da produbljuju jaz i za mene je to kao lijek s kojim mogu pomoći nečijoj vezi.”

Imajući sve to to na umu, The Guardian je radio malo istraživanje među svojim čitateljima koji su im povjerili koje ih partnerove navike spavanja najviše smetaju, a zatim su konzultirali dr. Gunn i druge stručnjake koji su dali savjete za kreativne načine rješavanja problema.

Hrkanje

Uspoređivano sa svim i svačim – od mačke koja prede do borbenog zrakoplova – hrkanje je bilo na vrhu popisa navođenja problema u krevetu.

Kada se bavimo hrkanjem, američka liječnica dr. Sophie Bostock naglašava da je važno obratiti pozornost na mogućnost opstruktivne apneje u snu (poremećaj disanja), faktora rizika za srčane bolesti i moždani udar, koji, za razliku od “normalnog” hrkanja, zahtijeva liječenje. “Znakovi upozorenja uključuju privremeni prekid disanja, gušenje ili dahtanje; oboljeli također mogu doživjeti ekstremnu dnevnu pospanost. Apneja pacijenta gura iz najdubljih faza sna i mogu oni biti u krevetu i devet sati, a imaju možda svega pola sata okrepljujućeg sna”, upozorila je.

Ljudi oklijevaju otići na pregled zbog straha od nošenja medicinske maske koja, kada se nosi noću, vrši blago pritisak kako bi dišni putovi ostali otvoreni i – stvarno djeluje. Nekoliko je ljudi iskazalo pravo oduševljenje nakon što su isprobali maske – bilo oni ili njihovi partneri.

Za blažu apneju u snu pak postoje manje drastična rješenja. “Redovita tjelovježba i manje sjedilačkog ponašanja bit će korisni”, kaže Bostock. Ona također podržava miofunkcionalnu terapiju, koju opisuje kao “kao odlazak u teretanu zbog svog jezika”. Jezik je, kaže ona, veliki mišićni organ i gubitak masnoće na jeziku poboljšava probleme s apnejom za vrijeme spavanja. Vježbe za jezik su jednostavne i postoje online upute kirurga za uho, nos i grlo.

“Osim maske, pomoć pruža i ležanje na boku”, kaže Bostock. Susrela se, otkrila je, s osobom koja je isprobala trik “teniske loptice ušivene u stražnji dio pidžame”, što sprječava da se otkotrljate na leđa, ali postoji i umjerenije rješenje, poput dodatnih jastuka ili jastuka za spavanje na boku.

Ne dopušta vam da hrčete

Još jedan okidač za svađu aktivira se kada ljudi pokušavaju spriječiti svoje partnere da hrču – tapšanjem, kotrljanjem, trešenjem, kojekakvim egzorcizmima uz krevet. Koliko god to nježno bilo, drugoga ljuti.

“Potpuno razumijem drmanje – i sama sam to radila”, kaže Gunn. “Ne bih rekla da ima išta loše u nježnom gurkanju. Ali kada oboje patite skoro cijelu noć, to nije dobro. Problemi nastaju kada to postane navika. Ponekad to dovodi do mnogo ljutnje s obje strane, a onda to dokrajči san”, upozorava. U idealnom slučaju, kaže ona, treba spriječiti da uopće dođe do te točke. Evo kako.

“Onaj koji hrče ne može si pomoći”, podsjeća ona frustrirane osobe koje dolaze kod nje na terapiju, a koje izričito ne podnose hrkanje. Predlaže im da pokušaju s manje intervencionističkim pristupima i nabave čepiće za uši, stave ventilator u sobu, možda pokušaju s tzv. bijelim šumom. I tek nakon toga pita pacijente imaju li neko drugo mjesto u kući ili stanu gdje bi se mogli stvarno dobro naspavati.

Kod sukoba oko spavanja, Gunn se pridržava politike “ono što se kaže u dva ujutro ostaje u dva ujutro”. Zašto? Jer usred noći niste u najboljem stanju, vaš prednji režanj nije u potpunosti aktiviran i reagirat ćete nagonski, a to nije dobro, jer nemate razumnu zadršku. Razumni razgovori obično se dogode sljedeći dan i ne bi ih trebalo odgađati. Ako se problem ostavi predugo po strani, postajemo ljuti i ogorčeni. Dovoljno je početi sa: “Sinoć nisam spavao/spavala, šta da napravimo?“

Nekompatibilni rasporedi

Ponekad su rano ustajanje i kasni odlazak na spavanje neizbježni, primjerice zbog posla i rada u smjenama. Glumac koji ima večernje nastupa možda može leći tek u dva u noći, dok se pekar mora probuditi već u četiri. Moguć je, kaže Gunn, i sretan suživot i nema čvrstih dokaza da različiti rasporedi ili kronotipi (vaš prirodni unutarnji sat) dovode do lošijih ishoda odnosa. “Nema puno dokaza da ćete imati bolju vezu ako oboje idete u krevet u isto vrijeme”, kaže Gunn.

To ne znači da ne trebate umanjiti potencijalne smetnje. “Ako netko u krevet ide rano, a druga osoba kasno, to može utjecati na intimnost”, napominje Singh. Ako je sporna točka seks, ona zagovara planiranje erotike (zakazivanje).

“Stvorite neku rutinu prije spavanja, kao i jutarnju rutinu tijekom koje se možete povezati i ostati bliski, ne mislim tu samo na seks. To što niste proveli cijelu noć zajedno ne znači smak svijeta, legnite primjerice zajedno ujutro. A ako se očajnički želite pridržavati istog rasporeda, noćna ptica bi mogla doći u krevet prije svog uobičajenog vremena, jer istraživanja pokazuju da je to zapravo iznenađujuće lako. Sudionici studije koji su otišli na vikend na selo gdje nema umjetnog svjetla, otkrili su da je njihovo oslobađanje hormona melatonina, koji potiče san, došlo 1,4 sata ranije nego inače. Samo su dva dana bila potrebna za regulaciju sna koji je bio usklađen sa zalaskom sunca”, kaže Gunn.

Ovo možete isprobati kod kuće, ali zahtijeva apsolutnu dosljednost. To znači ustajanje u isto vrijeme svako jutro (sat vremena ležanja vikendom je u redu, ali ne više), doručak u roku od sat vremena nakon ustajanja i tu treba uključiti i vježbanje. Suprotno tome, navečer jedite rano (dva ili tri sata prije željenog vremena za odlazak spavanje) i prigušite svjetlo; psihologinja predlaže i da upalite svijeću da se umirite.

Tjelesna temperatura i krađa popluna

Od ljudi koji spavaju potpuno odjeveni i umotani u deke, do onih koji su goli pod plahtom s otvorenim prozorom, naši unutarnji termostati mogu pokvariti odnose. Što je još gore, problemi s temperaturom tijela mogu ih natjerati da ne mogu izdržati u istom krevetu. “Krađa popluna i madraca nije zločin bez žrtve”, istaknula je Gunn.

“Stil spavanja moje ljupke partnerice je ono što bih nazvao piletinom na žaru”, napisao je jedan od sudionika u istraživanju. Drugi je napisao: “Mi smo mali ljudi, ali možda bismo trebali razmisliti o tome da udvostručimo ili čak utrostručimo veličinu našeg kreveta kako bismo se mogli prilagoditi noćnim rotacijama moje žene. Nečuven je napadač, mnoge noći sam spavao na najužem moguće komadiću našeg kreveta, ponekad s jednom rukom na podu da ne padnem.”

Gunn i Bostock ujedinjeni su u mišljenju da bi sjevernoeuropsko rješenje s dva popluna ovdje moglo funkcionirati; i oni su to prigrlili i oduševili se. “Pomislila sam da je to je najgenijalnija stvar koja mi se dogodila nakon dugo vremena”, rekla je Gunn o svom iskustvu i dodala: “Ovdje više nema razloga za patnju.”

A kako vi spavate? Povjerite nam i kako ste riješili noćni problem s nestašnim partnerom.