Svatko tko želi živjeti dulje i kvalitetnije trebao bi obratiti pozornost na svakodnevne navike koje izravno utječu na zdravlje. Iz pera indijske liječnice Poonam Sachdev donosimo vam 18 znanstveno potkrijepljenih savjeta koji vam mogu pomoći da produžite život i poboljšate njegovu kvalitetu. Ako ste prvo pomislili da će vam preporučiti špinat i zabraniti alkohol, prevarili ste se.
Čuvajte svoj DNK
Kako starimo, krajevi naših kromosoma postaju kraći, što nas čini podložnijima bolestima. No, promjene u načinu života mogu potaknuti enzim koji ih produžuje. Studije pokazuju da prehrana i tjelovježba također pomažu u njihovoj zaštiti. Zaključak: zdrave navike mogu usporiti starenje na staničnoj razini.
Igrajte na pobjedu
Osamdesetogodišnje istraživanje pokazalo je da savjesni ljudi žive dulje. To su ljudi koji paze na detalje i što god da rade, rade to najbolje što mogu. Vode više brige o svom zdravlju, stvaraju snažnije odnose i ostvaruju uspješnije karijere.
Njegujte prijateljstva
Još jedan razlog za zahvalnost zbog prijatelja: oni vam mogu pomoći da živite dulje. Deseci istraživanja pokazuju jasnu povezanost između snažnih društvenih veza i duljeg života. Zato pronađite vrijeme za održavanje kontakata.
Pažljivo birajte prijatelje
Navike vaših prijatelja lako se prenose i na vas, zato se okružite onima koji žive zdravo. Ako vaš prijatelj ima višak kilograma, povećava se i vaša šansa za debljanjem. Isto vrijedi i za pušenje, ali i prestanak pušenja zna biti zarazan!
Prestanite pušiti
Znamo da prestanak pušenja može produžiti život, ali brojke bi vas mogle iznenaditi. Britansko istraživanje pokazalo je da prestanak pušenja u dobi od 30 godina može donijeti čak 10 godina više života. Prestankom s 40, 50 ili 60 godina možete dobiti 9, 6 ili 3 godine više.
Prigrlite popodnevni odmor
Kratko popodnevno drijemanje uobičajeno je u mnogim dijelovima svijeta i postoje dokazi da ono može produžiti život. Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji redovito odrijemaju imali 37 posto manji rizik od smrti uzrokovane srčanim bolestima. Vjerojatno jer drijemanje smanjuje hormone stresa.
Slijedite mediteransku prehranu
Bogata je voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, maslinovim uljem i ribom. Ovakva prehrana značajno smanjuje rizik od metaboličkog sindroma; kombinacije pretilosti, visokog šećera i tlaka, što vodi srčanim bolestima i dijabetesu.
Jedite kao stanovnici Okinawe
Stanovnici Okinawe u Japanu nekad su živjeli najdulje na svijetu, zahvaljujući svojoj tradicionalnoj prehrani: puno zelenog i žutog povrća, malo kalorija. Često su jeli toliko da bi na kraju ostali malo gladni. Mlađe generacije napustile su te navike i žive kraće.
Vjenčajte se
Oženjeni ljudi žive dulje od samaca. Znanstvenici to pripisuju socijalnoj i ekonomskoj podršci koju pruža brak. Iako najveću korist donosi aktualni brak, i razvedeni ili udovci imaju manju stopu smrtnosti nego nikad oženjeni.
Smršavite
Ako imate višak kilograma, gubitak težine može vas zaštititi od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih stanja koja skraćuju život. Posebno je opasan trbušni masni sloj. Jedite više vlakana i redovito vježbajte da smanjite obujam struka.
Krećite se
Dokazi su jasni: ljudi koji redovito vježbaju žive dulje. Tjelovježba smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, nekih vrsta raka i depresije. Može pomoći i mentalnoj bistrini u starijoj dobi. I deset minuta kretanja je u redu, samo da ukupno imate barem dva i pol sata umjerene aktivnosti tjedno.
Pijte umjereno
Umjerena konzumacija alkohola povezana je s nižim rizikom od srčanih bolesti nego potpuna apstinencija. No pretjerivanje vodi debljanju, visokom tlaku i brojnim drugim problemima. Ako ne pijete, nemojte ni početi. Ako pijete, držite se preporuka za svoj spol i dob.
Njegujte duhovnost
Ljudi koji redovito idu na vjerske službe žive dulje. U 12-godišnjem istraživanju, stariji od 65 godina, a koji su dva puta tjedno išli na misu, imali su višu razinu ključnog imunološkog proteina. Osim toga, snažna zajednica vjernika također pridonosi zdravlju.
Oprostite
Oprost donosi iznenađujuće zdravstvene koristi. Kronična ljutnja povezana je sa srčanim bolestima, moždanim udarom i lošijim zdravljem pluća. Oprost snižava tjeskobu, tlak i olakšava disanje. Učinci su izraženiji kako starimo.
Koristite zaštitnu opremu
Nesreće su među češćim uzrocima smrti u svijetu i glavni uzrok smrti među osobama do 24 godine. Nošenje sigurnosne opreme jednostavan je način da povećate izglede za dug život. Vezanje sigurnosnim pojasom u automobilu smanjuje rizik smrti u prometnim nesrećama za 50 posto. Većina smrti u biciklističkim nesrećama rezultat je ozljeda glave, zato uvijek nosite kacigu.
Spavanje je prioritet
Dobar san smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti i poremećaja raspoloženja. Također pomaže tijelu da se brže oporavi od bolesti. Manjak sna, osobito ako spavamo manje od pet sati noću, značajno povećava rizik od prerane smrti.
Naučite upravljati stresom
Stres ne možemo potpuno izbjeći, ali ga možemo naučiti kontrolirati. Isprobajte jogu, meditaciju ili duboko disanje. Dovoljno je i nekoliko minuta dnevno da osjetite razliku.
Pronađite svrhu
Hobiji i aktivnosti koje vam imaju smisla mogu produžiti život. Japanska studija pokazala je da su muškarci s jasnim osjećajem svrhe imali manji rizik od smrti zbog moždanog udara, srčanih bolesti i drugih uzroka tijekom 13 godina. Jasna svrha u životu smanjuje i rizik od Alzheimerove bolesti.
